ভূমিকা
অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য ধ্যান বোঝা হল আত্ম-আবিষ্কারের একটি যাত্রা যা আরও শান্তিপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ জীবনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শান্ত, স্বচ্ছতা এবং মানসিক সুস্থতার একটি বৃহত্তর অনুভূতি গড়ে তুলতে পারেন। মনকে শান্ত করে এবং বর্তমান মুহুর্তে সুর করার মাধ্যমে, আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তির গভীর উপলব্ধি পেতে পারেন যা আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে ইতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।
অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য ধ্যান কি?
অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভূতি গঠিত সুখ এবং নিজের মধ্যে সাদৃশ্য । কেউ মানসিক প্রশান্তির একটি অবস্থা তৈরি করতে পারে যা বাইরের দিকে ছড়িয়ে পড়তে পারে। [১]
ধ্যান বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করা এবং অভ্যন্তরীণ স্থিরতা এবং প্রশান্তির অনুভূতি গড়ে তোলার জন্য আপনার মনকে শান্ত করা জড়িত। এটি কৌশল প্রয়োগ করতে পারে যেমন আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা, একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করা , বা শান্তিপূর্ণ চিত্রগুলি কল্পনা করা।
ধ্যান অনুশীলন মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা লাভ করে। এতে চাপ এবং উদ্বেগ কমানো, ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করা এবং শান্ত ও তৃপ্তি প্রচার করা অন্তর্ভুক্ত।
নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করে, ব্যক্তিরা তাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে , নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন কমাতে এবং আরও ইতিবাচক এবং শান্তিপূর্ণ মানসিকতা গড়ে তুলতে শিখতে পারে। এটি নিজের চেয়ে বড় কিছুর সাথে সংযোগের অনুভূতিও প্রদান করতে পারে, সান্ত্বনা, অনুপ্রেরণা , নিরাময় এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির উত্স । [২]
কীভাবে অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য ধ্যান আবিষ্কার করবেন?
আপনি যদি অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য ধ্যান আবিষ্কার করতে আগ্রহী হন তবে এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যান করার চেষ্টা করা মানুষের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ভুল । ধ্যানের সময়, একেবারে কিছুই না করা অপরিহার্য। [৩]
প্রকৃতপক্ষে, “কিছুই করবেন না” ধ্যান, একটি শব্দ দ্বারা উদ্ভাবিত ধ্যান শিক্ষক শিনজেন ইয়ং, ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে করা হয় এবং মনকে বিঘ্ন ছাড়াই ঘুরে বেড়াতে দেয় ।
মানুষের মধ্যে চেতনার সর্বোচ্চ অবস্থা বিদ্যমান, এবং আমরা কিছুই না করে আধ্যাত্মিক জাগরণের দিকে কাজ করতে পারি । [৪]
অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য ধ্যানের সুবিধাগুলি কী কী?
ধ্যানের অনেক উপকারিতা রয়েছে: [৫]
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায় : ধ্যান শরীরে চাপ ও উদ্বেগের মাত্রা কমায়। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে শান্ত এবং শিথিল করার একটি বৃহত্তর অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, আপনাকে আরও শান্তি অনুভব করতে সহায়তা করে।
- মানসিক ফোকাস উন্নত করে : ধ্যানের সময় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি আপনার একাগ্রতা উন্নত করতে এবং ফোকাস থাকতে পারেন। এটি আপনাকে উপস্থিত থাকতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে নিযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে, যা মানসিক শান্তির দিকে পরিচালিত করে।
- মানসিক সুস্থতা বাড়ায় : ধ্যান আপনাকে রাগ, ভয় এবং দুঃখের মতো কঠিন আবেগগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি একটি বৃহত্তর অনুভূতি বিকাশের মাধ্যমে আরও সহজ এবং স্থিতিস্থাপকতার সাথে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে পারেন ।
- ঘুমের উন্নতি ঘটায় : মেডিটেশন ঘুমের মান বাড়ায় এবং অনিদ্রা কমায়। আপনাকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস এবং টেনশন থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করা আরও ভাল ঘুমের ধরণ এবং আরও বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করতে পারে।
- ইমিউন ফাংশন বাড়ায় : গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিনের ধ্যান আপনার ইমিউন ফাংশনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, অসুস্থতা এবং রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- আত্ম-সচেতনতা বাড়ায় : ধ্যান আপনাকে আরও বেশি আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন ছেড়ে দিতে এবং বৃহত্তর অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সুস্থতা গড়ে তুলতে শিখতে পারেন।
অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য ধ্যানের ধরন
বিভিন্ন ধরণের ধ্যান আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে: [6]
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন : এটি আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার সময় বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করা জড়িত। এটি বিচার ছাড়াই আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সংবেদন সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে।
- প্রেমময়-দয়া ধ্যান : এই ধ্যানের মধ্যে নিজের এবং অন্যদের প্রতি ভালবাসা, দয়া এবং করুণার অনুভূতি জড়িত ।
- ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন : এর মধ্যে সচেতন মনকে অতিক্রম করতে এবং সচেতনতার আরও গভীর স্তরে অ্যাক্সেস করার জন্য একটি মন্ত্র ব্যবহার করা জড়িত।
- যোগ মেডিটেশন : এটি শিথিলকরণ , স্ট্রেস রিলিফ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি উন্নীত করতে শারীরিক ভঙ্গি , শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং মানসিক ফোকাসকে একত্রিত করে ।
- নির্দেশিত ধ্যান : এটি একজন শিক্ষকের নির্দেশনা অনুসরণ করে বা আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্য কল্পনা করতে, উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য একটি রেকর্ডিং অন্তর্ভুক্ত করে।
- বডি স্ক্যান মেডিটেশন : এই মেডিটেশনে আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত স্ক্যান করা , কোনো উত্তেজনা বা অস্বস্তি সম্পর্কে সচেতন হওয়া, তারপরে তা ছেড়ে দেওয়া এবং শিথিলতা ও শান্তির অনুভূতি গড়ে তোলা জড়িত।
মনে রাখবেন, আপনার জন্য সর্বোত্তম ধরণের ধ্যান আপনার পছন্দ এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করবে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের সাথে পরীক্ষা করুন।
কীভাবে অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য ধ্যান শুরু করবেন?
আপনি যদি ধ্যানে নতুন হন এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য ধ্যানের সাথে শুরু করতে চান তবে এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন: [7]
মনে রাখবেন, ধ্যানের লক্ষ্য আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করা নয় বরং সেগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং মঙ্গলের একটি বৃহত্তর অনুভূতি গড়ে তোলা। আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার মন শান্ত এবং স্থির হয়ে ওঠে এবং আপনি কঠিন আবেগ এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন ।
উপসংহার
আরও শান্তিপূর্ণ মন এবং জীবন গড়ে তোলার জন্য ধ্যান একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। চুপচাপ বসে, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করে , আপনি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলিতে আরও বেশি আত্ম-সচেতনতা, মানসিক ভারসাম্য এবং স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করতে পারেন।
যদিও মেডিটেশনের জন্য এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই, আপনি কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য অনেক কৌশল এবং পদ্ধতি অন্বেষণ করতে পারেন।
মনে রাখবেন, ধ্যান অনুশীলন একটি যাত্রা, গন্তব্য নয়। দক্ষতা বিকাশ করতে এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আসা অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি গড়ে তুলতে ধৈর্য, সময় এবং প্রতিশ্রুতি লাগে। কিন্তু উত্সর্গ এবং অন্বেষণ এবং শেখার ইচ্ছার সাথে, আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য ধ্যানের রূপান্তরকারী শক্তি আবিষ্কার করতে পারেন এবং আরও শান্তিপূর্ণ, ভারসাম্যপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ জীবন অনুভব করতে শুরু করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার ধ্যানের যাত্রা শুরু করতে চান, ইউনাইটেড উই কেয়ারের মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রামে যোগ দিন যা আপনার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। আরও নির্দেশনার জন্য আপনি আমাদের সুস্থতা বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
তথ্যসূত্র
[১] এনপি শর্মা, ” অভ্যন্তরীণ শান্তি থেকে বিশ্ব শান্তিতে: অনুশীলনে বৌদ্ধ ধ্যান | জার্নাল অফ ইন্টারন্যাশনাল অ্যাফেয়ার্স,” অভ্যন্তরীণ শান্তি থেকে বিশ্ব শান্তি পর্যন্ত: অনুশীলনে বৌদ্ধ ধ্যান | জার্নাল অফ ইন্টারন্যাশনাল অ্যাফেয়ার্স , 24 মে, 2020।
[২] “ উন্নত মেডিটেশন প্রোগ্রাম – বিয়িং স্পিরিচুয়াল ফাউন্ডেশন ,” বিয়িং স্পিরিচুয়াল ফাউন্ডেশন , 22 জুলাই, 2019।
[৩] ” কীভাবে ধ্যান করবেন ,” কীভাবে ধ্যান করবেন ।
[৪] [১]“ কিছু করবেন না মেডিটেশন – ন্যূনতম প্রচেষ্টায় ধ্যান করা ,” কিছু করবেন না মেডিটেশন – ন্যূনতম প্রচেষ্টায় ধ্যান করা , 25 আগস্ট, 2022৷
[৫] ” মেডিটেশনের জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড ,” মায়ো ক্লিনিক , এপ্রিল 29, 2022।
[৬] ডি কে ঠাকুর, “ধ্যান: সম্পূর্ণ জীবনযাপনের একটি উপায়,” যোগিক, মানব আন্দোলন এবং ক্রীড়া বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল , ভলিউম। 78-81, না। 1(1), 2016।
[৭] “ কিভাবে ধ্যান করবেন – শুরু করার জন্য ৮ টি টিপস ,” আর্ট অফ লিভিং (ভারত) ।
