أصبح الاسترخاء في فوضى الحياة تحديًا كبيرًا. من الطبيعي أن تتوق إلى التوازن في حياتك – بين العمل والحياة ، والنشاط والراحة ، أو العقل والجسم. لكن دعونا نواجه الأمر ، فإن التوازن لا يزال بعيد المنال ؛ وهذا هو المكان الذي يأتي فيه التأمل للإنقاذ. يمكن أن يفيد التأمل صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية على المدى الطويل.
كيف يريح التأمل الموجه العقل من القلق والتوتر
يتفق المتأملون المتمرسون على أن التأمل الموجه يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة للمبتدئين لتهدئة العقل والمساعدة على التركيز. كمبتدئ ، قد يكون من الصعب عليك أن تتبع طريق التأمل بنفسك. بالنسبة للمبتدئين ، فإن ممارسة التأمل تحت التوجيه ، مع المعلم أو باستخدام التكنولوجيا أمر مفيد. يسمح لك التأمل الموجه بتجربة خطوات التأمل لتحقيق أقصى استفادة من الممارسة. تتوفر تقنيات مختلفة للتأمل الموجه. بينما قد تختلف الخطوات الدقيقة ، فإن معظم هذه الأساليب تدربك على توجيه تركيزك نحو نفسك الداخلية.
ما هو التأمل؟
التأمل هو ممارسة استخدام تقنية (تسمى تقنية التأمل ) لتركيز العقل على نشاط أو فكر أو شيء معين لتحقيق الوضوح وزيادة الوعي وتحقيق حالة من الهدوء أو السلام.
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditationتاريخ التأمل
منذ العصور القديمة ، تم ممارسة التأمل في العديد من الأديان ، مثل الهندوسية والبوذية واليهودية – مع الممارسة المرتبطة بجانب اكتساب فهم أفضل للدين وإيمان الفرد والذات والتواصل مع الله (أو روحيًا بقوة أعلى ). على سبيل المثال ، في البوذية ، يعتبر التأمل وسيلة لتحقيق التنوير.
أصل التأمل
نشأ التأمل في الشرق ، مع ذكر أقرب ما يكون في النصوص الفيدية للهندوسية وباعتباره المسار الروحي لبوذا الذي يحقق التنوير والصحوة من خلال الوعي الواعي. انتشر التأمل في نهاية المطاف في جميع أنحاء آسيا مع انتشار البوذية وزيادة التجارة في طريق الحرير.
التأمل في الثقافة الغربية
انتقلت هذه الممارسة إلى الغرب في مكان ما حول القرن السابع عشر حيث تُرجمت النصوص الدينية الشرقية وبدأت تنتشر في الثقافة الغربية. بدأ معلمو التأمل من الشرق بالسفر إلى الغرب وتبادلوا معارفهم مع المهتمين بالتصوف المرتبط بالديانات الشرقية مثل البوذية. مع انتشار البوذية إلى الغرب ، انتشرت أيضًا ممارسة التأمل اليقظ.
بحوث التأمل
في الستينيات ، بدأ البحث العلمي حول استخدام التأمل في بيئة سريرية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من عدد من مشاكل الصحة العقلية مثل التوتر والقلق والاكتئاب والأرق ، من بين أمور أخرى. أدى مفهوم التأمل اليقظ الحديث إلى تطوير العلاجات القائمة على اليقظة.
العلاج القائم على اليقظة
كانت إحدى النتائج الأكثر تأثيرًا للبحث العلمي لتقنيات التأمل هي برنامج الحد من الإجهاد المستند إلى اليقظة (MSBR) المعتمد إكلينيكيًا من قبل جون كابات زين ، والذي استخدم تقنيات اليقظة للتعامل مع الحالات الفسيولوجية مثل الإدمان والأرق وما إلى ذلك. ألهمت علاجًا آخر قائم على اليقظة يسمى العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) ، والذي كان عبارة عن الجمع بين استخدام اليقظة والعلاج المعرفي لعلاج اضطراب الاكتئاب الشديد.
يمكن أن يختلف التأمل بناءً على التعاليم المختلفة – كل منها يستخدم أسلوبه الخاص لغمر الجسم والعقل في حالة تأملي عميقة من التركيز والوعي والوضوح.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
Neeru Dahiya
India
Wellness Expert
Experience: 12 years
قائمة تقنيات التأمل الموجهة
التأمل هو وسيلة لتدريب عقلك للحفاظ على الانتباه والتركيز. عند التدرب لأول مرة ، ستلاحظ شرود الذهن. هذا طبيعي تماما. يتيح لك التأمل الموجه حرية الجلوس وإرخاء عقلك كمبتدئ. سيساعدك الدليل على التأمل في عملية خطوة بخطوة باستخدام سلسلة من الخطوات والإرشادات.
فيما يلي 10 أنواع من تقنيات التأمل الموجه:
تأمل التنفس
هذا هو أحد أبسط أشكال التأمل الموجه الذي يستخدم غالبًا لتخفيف القلق. في تأمل التنفس ، ينصب التركيز على تنفسك – معدل التنفس ، ومدى عمق تنفسك وأجزاء الجسم المختلفة التي تستخدمها للتنفس. القلق يمكن أن يجعل تنفسك ضحلًا وسريعًا. يسمح تأمل التنفس لجسدك بالاسترخاء ويجعلك تشعر بالهدوء.
يربط هذا النوع من التأمل التنفس بالوعي المعرفي. عندما تركز على تنفسك ، على الرغم من أن التنفس آلية لا إرادية ، فإنك تميل إلى السيطرة على عواطفك. التأمل المريح – الموجه من خلال التركيز على أنفاسك – يمكن أن يمنحك شعورًا بالاسترخاء والوعي لا مثيل له.
التخيل التأمل
تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم التخيل الموجه ، وهي مفيدة إذا واجهت تحديات مع إرشادات التأمل التقليدية. يمكن أن يكون التأمل التخيلي تجربة مجزية. في تأمل التخيل ، سيوجهك دليلك لتخيل الصور ، مما يساعدك على إنشاء خيال حي للمساعدة في رؤية نفسك في ضوء جديد. هذه التقنية هي أداة قوية لتحسين صورتك الذاتية ورسم الإيجابية. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل التخيلي على أساس منتظم في شفاء العديد من الحالات النفسية مثل نوبات الهلع ورهاب الخلاء.
تأمل التركيز
يهدف تأمل التركيز إلى تطوير “Ekagra” تحت التوجيه. يشير مصطلح “Ekagra” إلى العقل الهادئ واليقظ والهادئ. يتضمن هذا التأمل التركيز على شيء محدد يمكن أن يحفز الحواس – زهرة أو شمعة أو حتى عبارة. أثناء التأمل ، سيوجهك دليلك لفحص تفاصيل الشيء المحدد الذي اخترته كنقطة تركيزك. إنها تمكنك من فصل وعيك عن المحيط. إنه يحسن اليقظة ويحسن مدى انتباهك وتركيزك .
تأمل فيباسانا
تأمل Vipassana الموجه له العديد من المزايا. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة لهذا النوع من تقنيات التأمل إلى تقليل التوتر وتحسين المشاعر والكفاءة. بناءً على التعاليم البوذية ، يطور تأمل Vipassana ذاكرتك ووعيك وإدراكك. كلمة فيباسانا نفسها تعني البصيرة . عدم رد الفعل هو أحد الدروس التي تكتسبها من خلال تأمل vipassana. إنه ينطوي على مراقبة الواقع وقبوله كما هو. يسمح للمتأمل بإدارة عواطفه ويعلم التعايش بدلاً من قمعها تمامًا.
التأمل مسح الجسم
يمكن أن يساعد التأمل في مسح الجسم في تخفيف التوتر الجسدي وعدم الراحة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤثر التوتر على الانسجام بين العقل والجسد. يساعد مسح الجسم على تعزيز وعي الجسم. في ظل إرشادات التأمل هذه ، يمكنك مزامنة جسمك وعقلك. تبدأ التأمل بجلب الوعي إلى مناطق الجسم المختلفة. تحافظ على اهتمامك بمناطق معينة من الجسم حتى تنعم وتصبح مسترخية قبل الانتقال إلى جزء آخر.
يستريح الوعي التأمل
استراحة الوعي التأمل هو تأمل موجه يمارس من خلال اليقظة . في ممارسة التأمل الإدراكي أثناء الراحة ، لا تسمح للعقل بالتركيز على أي شيء محدد. بدلاً من ذلك ، أنت تنمي الوعي عن قصد من خلال إرخاء عقلك. يساعدك الوعي الذي تطوره من خلال التأمل على التعاطف مع من حولك. يمكنك تعليق وجهة نظرك وتحويل وجهة نظرك إلى فهم أفضل للجسم والعقل.
تأمل التأمل
التأمل الانعكاسي الموجه هو أسلوب يلهمك معلمك فيه لطرح أسئلة على نفسك. يمكنك التعرف على أفكارك وقيمك وأنظمة معتقداتك من خلال ممارسة التأمل الانعكاسي. من خلال التشكيك في تجربتك وتطلعاتك المستقبلية ، يمكنك إعادة تقييم أولوياتك. يمكن أن يكتشف التأمل التأملي مواهبك ونقاط قوتك واهتماماتك – الأشياء التي تركتها وأنت مشغول بالحياة اليومية. إنه يحسن الوعي الذاتي ويؤثر عليك بشكل إيجابي للسعي وراء حياة أفضل وأكثر سعادة.
التأمل المحبة واللطف
يركز التأمل المحب واللطف على تنمية المشاعر الإيجابية لدى المتأمل. يوجه التأمل انتباهك نحو الآخرين. يرشدك معلمك إلى تنمية المشاعر الإيجابية لحسن النية والامتنان داخل نفسك وتوسيع هذه المشاعر لتشمل الأشخاص المحيطين بك. التأمل المحب واللطف مفيد للأشخاص الذين يرغبون في التغلب على المشاعر الحزينة.
تأمل شقرا
تأمل شقرا نشأ في الهند القديمة. وفقًا للنصوص الفيدية ، الشاكرات هي مراكز طاقة موجودة في أجسادنا. عندما يتم حظر نقاط التركيز البؤرية هذه ، يمكن أن تؤثر على الرفاهية الجسدية. يمكن أن يكون التأمل الموجه للشاكرات تجربة روحية للاسترخاء وإيجاد التوازن في نوى الطاقة لديك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تسخير طاقتك الداخلية لتعزيز صحة العقل والجسم.
التأمل
التأمل التجاوزي هو شكل بسيط وطبيعي للتأمل. يهدف إلى جعل المتأمل يتجاوز حالة الوعي الحالية. سيختار المعلم تعويذة معينة أو مجموعة كلمات. هذه الكلمات المختارة لها صدى لدى كل من المعلم والمتأمل. سوف تكرر هذه الكلمات بصمت للسماح لجسدك بالاستقرار في حالة تأمل أعمق. يمكّنك هذا النوع من التأمل من الدخول في حالة عميقة من الاسترخاء.
فوائد التأمل الموجه للأشخاص الذين يعانون من القلق
تفيد ممارسة التأمل صحتك العاطفية . أثبتت عدة دراسات فاعلية التأمل في تحسين القلق والاكتئاب والألم والأرق. يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط النفسي وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع المواقف المجهدة والقلق التي تنشأ في المستقبل. يدفعك التأمل الموجه للقلق إلى التنظيم ، وإبطاء أفكارك المتسارعة ، وتعطيل عملية التفكير السلبي. التأمل مفيد أيضًا كعامل مساعد في علاج اضطرابات الهلع واضطرابات القلق العامة. فيما يلي فوائد التأمل لتخفيف القلق:
الانفصال عن الأفكار المسببة للتوتر
يعلمك التأمل فصل أفكارك وتحليلها من خلال الرجوع خطوة إلى الوراء وتحليل حالتك الحالية ووضعك الحالي. على الرغم من أن الانفصال قد يبدو باردًا ، إلا أنه غير محسوس. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا بالضرورة. يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى إثارة مشاعر القلق. من خلال تأمل القلق الموجه ، يمكنك فحص هذه الأفكار بموضوعية. يمكنك فهم مشاعرك وعواطفك دون السماح لها بالتأثير عليك. إن الاعتراف بهم بدلاً من السماح لهم بالرعاية يمكن أن يسمح لصحتك العاطفية بالازدهار والتحسن.
تعزيز الوعي الذاتي
عندما تتأمل ، فإنك تزيد من قدرتك على التركيز على مشاعرك وتزيد من وعيك. يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بنفسك. معرفة الذات عنصر حاسم في الرفاهية العاطفية والعقلية. كما أن معظم التأملات الموجهة تعزز الوعي بالطريقة التي تتنفس بها. التركيز على التنفس يسمح بالاسترخاء ويقلل من القلق . كما أنه يزود جسمك بالأكسجين ، مما يساعد على توفير صفاء أفضل للعقل. من خلال الوعي الذاتي ، يمكنك تطوير تغييرات إيجابية في علاقاتك وإجراء اتصالات حيوية.
فهم عملية التفكير في الدماغ
عندما نواجه أي موقف ، فإن أذهاننا يصعب التعامل معها بشكل عفوي. نظرًا لأن القلق يمكن أن يكون رد فعل لا إراديًا لردود القتال والفرار ، فيمكن للخوف أن يتحكم في حياتنا دون السماح لنا بحرية اختيار رد الفعل المناسب. يعلمك التأمل الاستماع إلى مشاعرك. يتيح لك الترحيب بجميع أنواع المشاعر ، الإيجابية أو السلبية ، تحقيق منظور للتعامل مع الموقف. يمنحك التأمل الموجه واليقظة فهمًا لسبب تفاعلك مع المواقف المقلقة والقدرة على تغيير النمط.
يعلمك كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة
يمكن للعواطف أن تجعلنا رهينة المواقف التي تجبرنا على الرد بدلاً من الرد. علاوة على ذلك ، يمكن للعواطف أيضًا أن تتداخل مع صحتنا الجسدية من خلال التوسط في إطلاق هرمونات مختلفة. قد يكون التعامل مع المشاعر القوية مثل الغضب والخوف مملاً. اليقظة الذهنية التي تختبرها مع التأمل يمكن أن تخلق عواقب سحرية. يوفر لك المرونة العاطفية ، ويمنع العواطف من التأثير على حياتك اليومية.
الترويج لصورة ذاتية محسنة
من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، يغرس عالم التخيل فينا الإيمان بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية. وابل من ردود الفعل المستمرة يتركنا ضعفاء ونشعر بعدم الكفاءة ، مما يؤدي إلى ظهور صورة الجسد وغيرها من القضايا المماثلة. يساعد التأمل على بناء الوعي الذاتي ويسمح لنا بتمييز قيمتنا الذاتية. عندما نتأمل ، نصبح أكثر قبولًا وتركيزًا. من خلال تحسين صورتنا الذاتية ، فإنه يحرر أذهاننا من قيود وسائل التواصل الاجتماعي.
كيف يقلل التأمل من التوتر
اكتسب التأمل سمعة مستحقة في تقليل التوتر . لقد برمجت الطبيعة أجسادنا للرد على المواقف تلقائيًا باستخدام استجابة “الطيران أو القتال”. على الرغم من أنه مفيد في المواقف التي تشكل تهديدًا ، إلا أن الحالة الطويلة من هذا الإجهاد يمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية.
يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني والعقلي إلى زيادة مستويات هرمونات الكورتيزول في الجسم. هذه الهرمونات الزائدة يمكن أن تنتج آثارًا ضارة في الجسم. يمكن أن يساهم الكورتيزول الزائد في حدوث الالتهاب واضطراب النوم وزيادة ضغط الدم والإرهاق وضعف الحكم. يمكن أن يكون للتأمل تأثير إيجابي عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول التي تسبب الإجهاد الزائد.
يستعيد التأمل حالة هدوء جسدك ويعكس آثار التوتر. يسمح لك جسديًا بالتعافي من التغييرات الناتجة استجابة للتوتر وإعادة تنشيطك.
هذه هي الطريقة التي يقلل بها التأمل الموجه من التوتر:
1. يؤكسج الجسم
2. يقلل من معدل التنفس
3. تطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
4. يحسن أداء الجهاز المناعي
5. يقلل من إنتاج الكورتيزول
6. يقلل من التعرق
7. يوضح ويحلل العقل
يُعتقد أيضًا أن المظاهر الجسدية مثل متلازمة القولون العصبي ، والألم العضلي الليفي واضطراب ما بعد الصدمة ، يتم تخفيفها من خلال ممارسة التأمل اليومية . من الناحية العقلية ، فإنه يسكت الأفكار والمشاعر الصاخبة التي يسببها التوتر. يعلم التأمل كيفية التعامل مع المشاعر السلبية ، وقبولها ، وتصبح أكثر مرونة عاطفيًا. يرشدك إلى تنمية حالة عميقة من الاسترخاء والهدوء – مما يسمح باهتمامك بالتركيز والقضاء على ازدحام المشاعر. تمامًا مثل أي تمرين آخر ، فإن الممارسة المنتظمة للتأمل تعزز قدرتك على الدخول في حالة أعمق من الاسترخاء.
استمع إلى التأمل الإرشادي عبر الإنترنت
الرقمنة لها مزاياها – يمكنك الاسترخاء والتأمل ، مع إرشادك باستخدام أدلة وتطبيقات التأمل عبر الإنترنت. إذا كنت مبتدئًا ، فإن التجريب من خلال العديد من الخدمات عبر الإنترنت للعثور على التقنية المناسبة لك يعد اختيارًا حكيمًا. يمكنك الاستماع إلى إرشادات التأمل عبر الإنترنت باستخدام:
- خدمات البث عبر الإنترنت
- تطبيقات التأمل الموجهة
- بودكاست التأمل
- تأملات موجهة متاحة على مواقع الفيديو
- الاستوديوهات عبر الإنترنت والمحادثات الجماعية
خصص بعض الوقت للتأمل الموجه. حتى التأملات الموجهة لمدة 10 دقائق في الروتين يمكن أن تكون كافية للتخلص من التوتر.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
