التوازن بين العمل والحياة: 5 نصائح فعالة لتحقيق ذلك

مقدمة

هل أنت من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الحفاظ على التوازن بين حياتك العملية وحياتك الشخصية؟ نحن نعيش في عالم يبدو وكأنه يعمل. كلما نظرنا، نجد الجميع في عجلة من أمرهم للوصول إلى مكان ما، بالمعنى الحرفي والمجازي. هذا هو السبب في أن الأشخاص مثلي ومثلك غير قادرين على تحقيق التوازن بين العمل والحياة والحفاظ عليه. ولكن إذا كانت هذه هي أولويتنا، فسوف نحققها، أليس كذلك؟ في هذه المقالة، اسمحوا لي أن أشارككم بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لنفس الغرض.

“نحن بحاجة إلى القيام بعمل أفضل لوضع أنفسنا في مرتبة أعلى في قائمة المهام الخاصة بنا.” – ميشيل أوباما [1]

ما هو التوازن بين العمل والحياة؟

هل تنظر إلى بعض الأشخاص ولديك الرغبة في السؤال: “هل يعمل هذا الشخص على الإطلاق؟” أو “هل يستريح أبدًا؟” ثم هناك بعض الأشخاص الذين يقعون في مكان ما في الوسط؛ إنهم يعملون، ويحصلون على الوقت لقضاء وقت فراغهم أيضًا.

على سبيل المثال، كلما شاهدت برنامج “الأصدقاء”، كنت أسأل: “هل يعملون أصلاً؟” وفجأة، ستكون هناك حلقة واحدة تعمل فيها جميع الشخصيات. ولكن بعد ذلك هناك عروض مثل “Suits” حيث أفكر في مايك روس إذا حصل على راحة أو أخذ استراحة من العمل الجاد. عندما أجريت القليل من البحث الإضافي، عرفت أن هناك بعض المشاهير في الحياة الواقعية مثل هؤلاء الذين يدافعون عن التوازن بين العمل والحياة، مثل ريتشارد برانسون، رئيس مجلس إدارة فيرجن، وويل سميث، ممثل هوليود، وما إلى ذلك. .

التوازن بين العمل والحياة، في الأساس، هو عندما تكون قادرًا على تخصيص الوقت والجهد في العمل وكذلك في حياتك الشخصية، سواء كان ذلك لنفسك أو لأحبائك [2]. يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك قادرًا على التركيز على أحدهما فقط دون الآخر، ولكن إذا وجدت التوازن، فستشعر بثقل يُرفع عن كتفك.

ما هي آثار التوازن بين العمل والحياة؟

التوازن بين العمل والحياة يمكن أن يجعل حياتك تبدو صحية تمامًا. وإليك الطريقة [5] [6] [7] [8] [9]:

1. تقليل التوتر: عندما يكون لديك توازن بين الحياة العملية والحياة الشخصية، ستشعر بخفة شديدة، عقليًا وعاطفيًا. ستبدأ مستويات التوتر لديك في الانخفاض، وستشعر بالسعادة في حياتك. في الواقع، سيكون لديك قدر أكبر من الرضا الوظيفي.
2. تعزيز الإنتاجية: عندما تشعر بوجود توازن في حياتك، ستتمكن من ملاحظة أنك قادر على إنجاز مهامك بشكل أسرع والحصول على نتائج أفضل. لذا، في الأساس، ستزداد إنتاجيتك أيضًا.
3. تحسين الصحة العقلية: عندما لا تشعر بالتوتر بشأن العمل والحياة وتزداد إنتاجيتك، فمن المؤكد أنك ستشعر بالارتياح. بهذه الطريقة، ستكون أقل عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب.
4. زيادة الرضا الوظيفي والمشاركة: مع التوازن بين العمل والحياة، بما أنك ستكون أقل توتراً، ستكون أكثر رضاً عن وظيفتك أو وضعك في العمل. ستكون أكثر التزامًا. على سبيل المثال، عندما ظهرت شركة Zoom، كانت تنمو ببطء وثبات، ولكن خلال أزمة كوفيد 19، كان عليها أن تعمل بجد أكبر لتوفير احتياجات عملائها. قد يضطر الموظفون إلى العمل لساعات إضافية، ولكن نظرًا لأن Zoom يشجع التوازن بين العمل والحياة، فقد ظل معظمهم ملتزمين.
5. صحة عامة أفضل: عندما تحقق التوازن بين العمل والحياة، ستبدأ صحتك العقلية والعاطفية والجسدية والاجتماعية في التحسن. لذلك ستتمكن من التمتع بنوعية حياة أفضل وستظل سعيدًا.

كيف يؤثر التوازن بين العمل والحياة على صحتنا العقلية؟

صحتنا العقلية معرضة للخطر الأكبر إذا لم نتمكن من إيجاد التوازن في حياتنا. وإليك كيف يمكن للتوازن بين العمل والحياة أن يساعد صحتنا العقلية [7] [9] [10]:

1. ستكون قادرًا على منع الإرهاق والإرهاق المزمن والشعور العام بالإحباط.
2. ستكون قادرًا على ملاحظة أن مستويات التوتر لديك تبدأ في الانخفاض.
3. ستكون قادرًا على الحصول على نظرة إيجابية تجاه حياتك.
4. سوف تكون مليئا بالطاقة والإثارة.
5. ستكون قادرًا على الشعور بالرضا والرضا في العمل والمنزل.
6. ستلاحظ أنك أكثر تفانيًا والتزامًا في المنزل وكذلك في العمل.
7. ستكون أقل عرضة للإصابة بأعراض القلق والاكتئاب.

اقرأ المزيد-التوازن بين العمل والحياة وتقليل القلق

كيفية الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة؟

يتطلب الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة جهدًا واعيًا واستراتيجيات فعالة. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة [3] [4] [5]:

1. ضع حدودًا: يجب أن يكون لديك حد زمني واضح بين العمل والحياة الشخصية. أثناء تواجدك في العمل، لا ينبغي أن يأتي أي شيء يتعلق بالمنزل، والعكس صحيح ما لم تكن هناك حالة طارئة. بهذه الطريقة، ستشعر بالانتعاش والاسترخاء. لذا، بمجرد الانتهاء من العمل، لا تعده إلى المنزل واقضِ كل وقتك مع عائلتك أو في الأنشطة الشخصية مثل ممارسة الرياضة وما إلى ذلك.
2. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية: أنت بحاجة إلى أسلوب حياة صحي مليء بروتين جيد للرعاية الذاتية. يمكنك إضافة تقنيات الاسترخاء، ووقت النوم المنتظم، وممارسة الرياضة، والأكل الصحي، وقضاء الوقت مع أحبائك، والهوايات، وما إلى ذلك، كممارسة. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بحياتك، والشعور بالاسترخاء، والتمتع بتوازن صحي بين العمل والحياة، والتمتع برفاهية عامة جيدة.
3. الاستفادة من ترتيبات العمل المرنة: يمكنك أن تطلب من رؤسائك السماح لك ببعض ترتيبات العمل المرنة مثل ساعات العمل المرنة في العمل، والعمل من المنزل، وما إلى ذلك. وبهذه الطريقة، يمكنك القيام بالأشياء بالسرعة التي تناسبك ولا تتعرض للمتاعب. سيساعدك هذا على تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة ويقلل من فرص الخلط أو الصراع بين العمل والأسرة.
4. ممارسة الإدارة الفعالة للوقت: يمكنك أن تقرر تحديد ساعات العمل، ووقت الراحة، ووقتي، ووقت العائلة. من خلال هذا الهيكل، يمكنك أن تشعر بالرضا تجاه نفسك، وأن تكون منتجًا، وتقلل من المماطلة، وتزيد من إحساسك بقيمة الذات. الشرط الوحيد هو أنك بحاجة إلى الالتزام بهذا الروتين.
5. ابحث عن الدعم الاجتماعي: عندما لا ينجح شيء، تنجح العلاقات. يمكنك التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين، مثلك، يحاولون إعطاء الأولوية للتوازن بين العمل والحياة. يمكنك مشاركة الأفكار معهم. يمكنهم تزويدك بالدعم الذي تحتاجه لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة.

مزيد من المعلومات حول دليل Workaholic لإيجاد التوازن

خاتمة

ربما تكون قد سمعت بهذه العبارة: “كل العمل دون لعب يجعل جاك فتى مملًا”. عندما نركز على الحياة الشخصية فقط، فإن عملنا يعاني، وعندما نركز فقط على الحياة العملية، لا تعاني عائلتنا فحسب، بل نكون أيضًا أكثر عرضة للإرهاق والقلق والاكتئاب ومستويات التوتر العالية. أنت بحاجة إلى إيجاد التوازن، وقد تحدث الكثير من المشاهير بالفعل عن كيفية تمكنهم من تحقيق ذلك. امنح نفسك الوقت وكن صبورًا مع نفسك. قم بإجراء التغييرات ببطء ولكن بثبات. حتى عندما تقرر اتخاذ خطوة نحو عيش حياة صحية وسعيدة، فمن المؤكد أنك لن تتمكن من القيام بذلك في يوم واحد.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من التوازن بين العمل والحياة، فاتصل بـ United We Care . يقوم فريقنا من المستشارين ذوي الخبرة ومحترفي الصحة بتقديم التوجيه والدعم بشكل متفاني. سنساعدك على اكتشاف أساليب واستراتيجيات فعالة لتعزيز رفاهيتك وتمكينك.

مراجع

[1] سي. ناست ومجلة @voguemagazine، “كيف تضع ميشيل أوباما دائمًا الصحة والعافية في المقام الأول”، مجلة فوغ ، 11 نوفمبر 2016. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- الصحة واللياقة البدنية

[2] إم جي سيرغي ود.-ج. لي، “التوازن بين العمل والحياة: مراجعة تكاملية،” البحث التطبيقي في جودة الحياة ، المجلد. 13، لا. 1، الصفحات من 229 إلى 254، فبراير 2017، دوى: 10.1007/s11482-017-9509-8.

[3] “InnerHour،” InnerHour . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20 الرصيد .

[4] J. Owens, C. Kottwitz, J. Tiedt, and J. Ramirez، “استراتيجيات لتحقيق التوازن بين العمل والحياة لأعضاء هيئة التدريس،” مجلة بناء مجتمعات أكاديمية صحية ، المجلد. 2، لا. 2، ص. 58، نوفمبر 2018، دوى: 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[5] إي إي كوسيك وك.-ه. لي، “الصراع بين العمل والأسرة والصراع بين العمل والحياة”، موسوعة أبحاث أكسفورد للأعمال والإدارة ، أكتوبر 2017، منشورة ، doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[6] إس. تانوبوتري، إن. نوربايتي، وإف. أسمانياتي، “تأثير التوازن بين العمل والحياة على رضا الموظفين في فندق جراند حياة جاكرتا (دراسة حالة لموظفي قسم خدمات الأغذية والمشروبات)”، مجلة TRJ لأبحاث السياحة ، المجلد. 3، لا. 1، ص. 28 أبريل 2019، دوى: 10.30647/trj.v3i1.50.

[7] C. Bernuzzi, V. Sommovigo, and I. Setti, “دور المرونة في واجهة العمل والحياة: مراجعة منهجية،” العمل ، المجلد. 73، لا. 4، الصفحات من 1147 إلى 1165، ديسمبر 2022، دوى: 10.3233/wor-205023.

[8] تي جيه سورنسن وأيه جيه مكيم، “القدرة على التوازن بين العمل والحياة، والرضا الوظيفي، والالتزام المهني بين معلمي الزراعة”، مجلة التعليم الزراعي ، المجلد. 55، لا. 4، الصفحات من 116 إلى 132، أكتوبر 2014، دوى: 10.5032/jae.2014.04116.

[9] إم جي جراويتش، إل كيه باربر، ول. جاستيس، “إعادة التفكير في الواجهة بين العمل والحياة: الأمر لا يتعلق بالتوازن، بل يتعلق بتخصيص الموارد” ، علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية ، فبراير 2010، منشور ، doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x.

[10] إف. جونز، آر جي بيرك، وإم. ويستمان، محرران، التوازن بين العمل والحياة: منظور نفسي . 2013.