قم بالتسجيل للحصول على برنامج صحة النوم: اكتشف مفتاح النوم الجيد أثناء الليل مع United We Care

مقدمة

النوم الجيد ليلاً يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالنشاط والإنتاجية في الصباح. تؤثر الراحة بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية. الأفراد الذين يجدون صعوبة في النوم أو يعانون من سوء نوعية النوم معرضون لخطر الاضطرابات الأخوية ويعانون من انخفاض معدل الحياة. تقدم منصة United We Care برنامجًا أساسيًا للعناية بالصحة والنوم [3] لمساعدة الأشخاص على تحسين نومهم.

لماذا من المهم الاشتراك في برنامج صحة النوم؟

أصبح الحرمان من النوم وسوء نوعية النوم من وظائف المجتمع الحديث. في الآونة الأخيرة، كشفت الدراسات الاستقصائية العالمية أن عددا متزايدا من الأفراد في جميع أنحاء العالم يعانون من الحرمان من النوم، وحوالي 80٪ يرغبون في تحسين نوعية نومهم [4]. وفي استطلاع آخر، وجد أنه في حين أن اليابان وكوريا الجنوبية تحتلان المرتبة الأدنى في ساعات النوم، فإن معظم البلدان لديها بالغون سجلوا أقل من ساعات النوم الموصى بها [5]. في الولايات المتحدة، وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أن أكثر من ثلث الأفراد ينامون أقل من المطلوب [6]، في حين تشير بعض التقارير في الهند إلى أن أكثر من 50٪ من البالغين يحتاجون إلى نوم كافٍ [7]. يمكن أن يساعد برنامج Sleep Wellness Program التابع لشركة United We Care [3] الفرد على تحسين أنماط نومه والتغلب على الحرمان. قلة النوم يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على صحة الأفراد. على سبيل المثال، يمكن لقلة النوم [1] [2] [4]:

• يزيد من خطر الإصابة بالسمنة
• يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية
• يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
• ويرتبط بالاكتئاب والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى
• يؤثر على الوظائف المعرفية مثل الذاكرة

يمكن أن يساعد الانضمام إلى برنامج Sleep Wellness الأفراد على منع هذه العواقب الضارة والحصول على نوعية حياة أفضل.

ما هي فوائد الاشتراك في برنامج صحة النوم مع United We Care؟

فوائد الاشتراك في هذا البرنامج متعددة. البرنامج مدعوم بالأبحاث، ويوفر للمشاركين العديد من الموارد لتحسين عادات النوم، ويجعلهم على اتصال مع الخبراء للحصول على استشارات شخصية. فيما يلي فوائد الانضمام إلى برنامج Sleep Wellness الذي تقدمه United We Care.

أدوات وتقنيات لتحسين النوم

الدورة مليئة بالتقنيات المدعومة بالأبحاث لتحسين نوعية النوم. أولئك الذين يسجلون يحصلون على إمكانية الوصول مدى الحياة إلى ما يلي:

• مقاطع فيديو إعلامية حول صحة النوم ونظافة النوم والمواضيع ذات الصلة.
• التدريب على تمارين التنفس واليوجا
• أنواع مختلفة من أساليب التأمل الموجهة
• قصص ما قبل النوم وجلسات العلاج بالموسيقى
• ورقة عمل لتتبع النوم

إلى جانب ما سبق، ستعزز المشاورات مع الخبراء أيضًا فهم كيفية تطبيق هذه التقنيات في حياة الفرد.

إرشادات الخبراء

يقوم فريق من الخبراء بتصميم الدورة. وبعد إجراء بحث مكثف، تم تطوير البرنامج لتزويد الأفراد بأفضل الاستراتيجيات الممكنة لتحسين جودة النوم. علاوة على ذلك، يحصل أولئك الذين يسجلون على جلسات مخصصة مع اختصاصي تغذية ومدرب يوغا ومعالج موسيقي وطبيب نفساني يمكنهم تقديم حلول مخصصة للمشاكل التي يواجهونها. نظرًا لاختلاف كل فرد، سيقوم الخبراء بتحليل الأسباب الكامنة وراء مشكلات النوم وسيقدمون للشخص أفضل حل ممكن لهذه المشكلات. يعد توجيه الخبراء هذا مفيدًا لاتخاذ قرار مستنير حول كيفية تحسين جودة نوم الشخص.

سهولة الوصول

يتم إجراء البرنامج وجلسات الخبراء عبر الإنترنت، مما يعني أنه يمكن الوصول إلى هذه المعلومات في أي مكان. علاوة على ذلك، فإن البرنامج يعتمد على وتيرة ذاتية، مما يعني أنه يمكن للفرد أن يقرر متى وكم يتعلم دفعة واحدة. ويمكن أيضًا استرجاع مقاطع الفيديو والتدريبات والدروس مرة أخرى مما يسهل الوصول إليها.

الفوائد الصحية وتحسين نوعية الحياة

يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بالصحة والرفاهية، ويمكن أن يزيد النوم السيئ من خطر الإصابة بالحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والاكتئاب [1] [2] [4]. علاوة على ذلك، فإن أي ضغوط أساسية في حياة الشخص غالبًا ما تؤثر على النوم أولاً وقبل كل شيء. يتمتع هذا التدخل، بتوجيهات الخبراء، بالقدرة على المساعدة في تحديد الضغوطات وتعزيز صحة النوم من أجل صحة بدنية وعقلية مثالية. علاوة على ذلك، يميل المشاركون في الدورة إلى الشعور بالنشاط بعد متابعة الدورة، ويجدون أيضًا تأثيرًا إيجابيًا عامًا على حياتهم، وبالتالي زيادة جودة حياتهم.

كيف تكتشف الاشتراك في برنامج صحة النوم مع United We Care؟

يعد التسجيل في برنامج صحة النوم في United We Care أمرًا سهلاً، ويجب على المرء الوصول إلى موقع United We Care الإلكتروني والعثور على الدورة التدريبية عليه [3]. للتسجيل، سيكون التسجيل عبر البريد الإلكتروني مطلوبًا. بمجرد الانتهاء من التسجيل والتسجيل، يمكن للأفراد استكشاف الدورة التدريبية بالسرعة التي تناسبهم. تغطي الدورة الشاملة لمدة ثلاثة أسابيع ما يلي:

• التشاور مع طبيب نفسي وأخصائي التغذية
• فهم مفهوم النوم العافية
• التقييم الذاتي لأنماط النوم
• فهم العلاقة بين الطعام والماء واستهلاك الكافيين والنوم
• اكتشاف أهمية بيئة النوم ونظافة النوم ونصائح لتحسينها
• أنشطة الاسترخاء مثل قصص ما قبل النوم واسترخاء العضلات التدريجي والبودكاست وما إلى ذلك.
• ضروري للتدريب المتوسط المستوى في اليقظة الذهنية وتقنيات التأمل المختلفة مثل تراتاكا والتأمل الياباني
• جلسة يوغا حية
• جلسة العلاج بالموسيقى الحية
• مقدمة لتعقب النوم والعلاج السلوكي المعرفي

الدورة يمكن الوصول إليها بسهولة للأفراد في وظائف مختلفة وهي ذاتية. من خلال تسليم محتوى الدورة التدريبية عبر الإنترنت، يمكن التأكد من حصول كل فرد على فهم للتقنيات المدعومة بالأبحاث عبر United We Care Experts. مزيد من المعلومات حول – اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقضايا النوم

كيفية تحقيق أقصى استفادة من برنامج النوم الصحي؟

لقد قامت منصة United We Care بإعداد البرنامج بطريقة سهلة ولكنها ذات فائدة قصوى للشخص المسجل. ومع ذلك، يوصى بالنصائح التالية لتحقيق أقصى استفادة من البرنامج:

• تخصيص وقت ومكان مخصص للجلسات كل يوم. سيضمن ذلك ملاحظة الجلسات وحدوث التعلم المنتظم.
• بالنسبة لجلسات التأمل والعلاج بالموسيقى، يوصى باستخدام زوج من سماعات الرأس.
• لجلسات اليوغا، سجادة اليوغا كافية.
• في بعض جلسات التأمل، قد تكون هناك حاجة إلى الشموع، ومن المستحسن الاحتفاظ بها في ترتيب مسبق.
• فكر في الانضمام مع صديق أو شريك لتعزيز التعلم والاستمتاع.
• لديك اتصال إنترنت مناسب لتجنب الاضطرابات في منتصف الجلسة.
• اتبع أوراق العمل المتوفرة في البرنامج لملاحظة التحولات والاختلافات في أنماط النوم والسلوكيات.
• ممارسة التقنيات التي تعلمتها في أقرب وقت ممكن.

يتطلب البرنامج القليل من الجهد والتحضير من المشارك. ومع ذلك، ستكون هناك حاجة إلى التفاني والممارسة من أجل رؤية النتائج. يجب أن يقرأ – خبير النوم

خاتمة

يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بصحة الإنسان الجسدية والعقلية. ومع ذلك، نظرًا للروتين والمتطلبات، يعاني العديد من الأفراد من عادات ونوعية نوم سيئة، مما يعرضهم لخطر الإصابة باضطرابات مختلفة. يقدم برنامج عافية النوم الذي تقدمه United We Care طريقة للخروج من خلال مساعدة المشاركين في الوصول إلى الأدوات والتقنيات وإرشادات الخبراء لإدارة نومهم وتعزيز الرفاهية العامة.

مراجع

1. أي جي سكوت، تي إل ويب، مم-س. James, G. Rowse, and S. Weich، ” تحسين جودة النوم يؤدي إلى صحة عقلية أفضل : تحليل تلوي للتجارب العشوائية المضبوطة،” 2021.
2. CMH Lo وPH Lee، ” انتشار وتأثيرات ضعف النوم على نوعية الحياة والعوامل المرتبطة بالنائمين الجيدين في عينة من كبار السن الصينيين “، الصحة ونوعية نتائج الحياة، المجلد. 10، لا. 1، ص. 72، 2012.
3. ابحث عن المحترف المناسب – متحدون نحن نهتم. [متصل]. متاح هنا: [تم الوصول إليه: 18 أبريل 2023].
4. “هل تنام بما فيه الكفاية؟ يوضح هذا الرسم البياني كيف تقارن ببقية العالم، “المنتدى الاقتصادي العالمي. [متصل]. متاح هنا : [تم الوصول إليه: 18 أبريل 2023].
5. “ما هي الدول التي تحصل على أكبر قدر من النوم – وما هو مقدار النوم الذي نحتاجه؟”، المنتدى الاقتصادي العالمي. [متصل]. متاح هنا : [تم الوصول إليه: 18 أبريل 2023].
6. “أكثر من 100 إحصائيات نوم – حقائق وبيانات حول النوم 2023″، مؤسسة النوم، 14 أبريل 2023. [متصل]. متاح هنا : [تم الوصول إليه: 18 أبريل 2023].
7. “زيادة بنسبة 57٪ في عدد الهنود الذين يسهرون لوقت متأخر، يكشف استطلاع – تايمز أوف إنديا”، تايمز أوف إنديا، 17 مارس 2022. [متصل]. متاح هنا : [الوصول: 18 أبريل 2023]