الآثار السلبية للتأمل: 3 نصائح مهمة للتغلب عليها - United We Care

مقدمة

إذا كنت على قيد الحياة اليوم، فمن المحتمل أن يكون شخص ما من حولك قد طلب منك تجربة التأمل. إذا لم يكن الأمر كذلك، فربما تحدثت بعض الإعلانات أو البرامج مؤخرًا عن مدى روعة التأمل والوعي الذهني. وهم بالتأكيد على حق في دعوتهم لأنه حتى الباحثين وجدوا أن مثل هذه التدخلات الذهنية هي أدوات عظيمة لتعزيز الاسترخاء والرفاهية العامة. ومع ذلك، فإن ما يفتقده العديد من هؤلاء المناصرين هو أن هذه الأدوات ليست إيجابية دائمًا. في بعض الأحيان، يدفعونك إلى حالة من الصراع والاضطراب العاطفي. يمكن أن يكون للتأمل جانب مظلم، وفي هذه المقالة سنتحدث عن ذلك بالضبط.

ما هي الآثار السلبية للتأمل؟

في العقود القليلة الماضية، زادت شعبية التدخلات القائمة على الوعي والتأمل بشكل كبير. من الأطباء وعلماء النفس إلى المعالجين والمتحدثين التحفيزيين، ينصحك الجميع بالتأمل. ولكن من المحتمل جدًا أن يصبح هذا التدخل سلبيًا أكثر من كونه إيجابيًا بالنسبة لبعض الأشخاص. في الأبحاث، وجد الخبراء أن اليقظة الذهنية قد تؤدي إلى القلق والاكتئاب وخيبة الأمل وفقدان المعنى في الحياة بالنسبة للمتأملين [1]. بمعنى آخر، بالنسبة للشخص الذي يدخل مجال التأمل بدون مرشد، يمكن أن يكون لذلك عواقب وخيمة.

ومن يدرس هذه الظاهرة أو يعرفها يسميها “الليلة المظلمة” أو “ليلة النفس المظلمة”. [2]. لا يختبر الجميع هذه “الليلة المظلمة” بنفس الطريقة. يعاني البعض من ضائقة دقيقة بينما قد يواجه البعض الآخر ظواهر سلبية كبيرة [3]. تشمل الآثار الضارة للتأمل عادةً [1] [2] [3] [4]:

زيادة القلق والخوف والبارانويا: قد يعاني بعض الأفراد من زيادة الخوف والبارانويا أثناء التأمل أو بعده. عندما نتأمل، يزداد الوعي بالأفكار والأحاسيس الداخلية وتتضاءل المرشحات التي نستخدمها عادةً لإيقاف المخاوف والقلق. عندما يحدث هذا، قد نشعر كما لو أن شيئًا لم يتم حله قد حدث فجأة ويمكن أن يصبح مثارًا.
أعراض الاكتئاب: في بعض الحالات، خاصة عندما تكون هناك بعض المشاعر السلبية مسبقًا، يمكن للتأمل أن يزيد من مشاعر الحزن واليأس. بمعنى آخر، إما أن تزيد أعراض الاكتئاب أو أن يزداد الاهتمام بهذه الأعراض الاكتئابية.
الشعور بالوحدة: إن الانخراط في الاستبطان العميق والتأمل الذاتي أثناء التأمل يمكن أن يجعل الأفراد أكثر وعيًا بعزلتهم أو افتقارهم إلى الروابط الاجتماعية. ومرة أخرى، فإن زيادة الوعي بهذه المشاعر يمكن أن يؤدي إلى زيادة المشاعر نفسها.
مشاعر اللامعنى في الحياة: عندما يتعمق الأفراد في أعماق وعيهم، قد يواجهون معضلات وجودية أو يتصارعون مع الغموض وعدم اليقين المتأصل في الحياة، مما قد يؤدي مؤقتًا إلى الشعور بانعدام الهدف.
ذكريات الماضي غير السارة: أثناء التأمل، قد يواجه الأفراد ذكريات غير سارة أو تجارب مؤلمة من ماضيهم. يمكن أن يؤدي اليقظة الذهنية والوعي إلى جلب الذكريات المدفونة إلى مقدمة الوعي، مما يؤدي إلى اضطراب عاطفي أو ذكريات الماضي أو ذكريات حية.
الانفصال عن الواقع : في بعض الحالات، قد يصبح الأفراد منغمسين في التأمل لدرجة أنهم ينفصلون عن محيطهم أو حتى عن إحساسهم بالذات.
إثارة المشكلات النفسية: بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات نفسية موجودة مسبقًا، يمكن أن يؤدي التأمل إلى تحفيز الأعراض أو تفاقمها. إن استكشاف الذات، حتى في العلاج، يحتاج إلى من يحتويها ويوقفها قبل أن تلتهم الإنسان. يمكن أن يؤدي الاستكشاف الذاتي غير الخاضع للمراقبة إلى إثارة مشكلات وصدمات لم يتم حلها والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض النفسية.

في بعض المواقف القصوى، أثار التأمل أيضًا نوبات ذهانية لدى الأفراد الذين لديهم تاريخ سابق من الاضطرابات مثل الفصام [5]. بالإضافة إلى ذلك، عندما درس الباحثون تأثير اليقظة الذهنية على المجرمين، كانت هناك بعض الزيادة في الأفكار الإجرامية بين النزلاء [6].

لماذا يصبح التأمل سلبيا؟

التأمل في حالته الحالية هو ذو طابع غربي للغاية ويوصف بأنه له آثار مفيدة فقط. ومع ذلك، فإن الجانب المظلم للتأمل معروف جيدًا في الممارسات الدينية الشرقية للهندوسية والبوذية [2]. هناك العديد من الأسباب التي تجعل التأمل يتحول إلى حالة سلبية. وتشمل هذه [1] [2] [3] [7]:

غياب العنصر الروحي: يعتقد العديد من المؤلفين أن الشركات المختلفة تقوم بشكل متزايد بتسويق التأمل كسلعة بدلاً من الممارسة الروحية. تربط التقاليد الشرقية التأمل بقوة بالعناصر الروحية ووجهات النظر الأحدث حول العالم. وبدون هذا المكون، يكافح العديد من الأفراد لتجربة الفوائد الإيجابية ويشعرون بالأسى بسبب التحديات التي تنشأ.
اختيار التقنية الخاطئة: تقنيات التأمل متنوعة، وما يصلح لشخص ما قد لا يناسب شخص آخر. عندما تختار أسلوبًا ما دون توجيه مناسب أو دون معرفة نتائجه، فمن الممكن أن يكون له آثار سلبية عليك.
الافتقار إلى التوجيه المناسب: يبدأ العديد من الأفراد في ممارسة التأمل بأنفسهم. بدون التوجيه والتعليم المناسبين، قد لا يفهم الأفراد بشكل كامل كيفية التنقل في ممارسة التأمل أو الآثار الجانبية التي قد تنتج عنها.
مشاكل مع المعلم أو المدرب: في العديد من المؤسسات، لا يتم تنظيم التدريب الذهني بشكل جيد. وبالتالي قد يكون المدرب غير مدرك للفروق الدقيقة بين التأمل والصحة العقلية. كما أنها قد تقدم أهدافًا لا تتوافق مع احتياجات الشخص، وقد تصبح التجربة العامة سلبية.
القضايا النفسية التي لم يتم حلها: يمكن أن يُظهر التأمل المشكلات النفسية الأساسية التي لم يعالجها الممارس بشكل كافٍ. إذا كان الأفراد يعانون من صدمة لم يتم حلها، أو اضطرابات القلق، أو غيرها من حالات الصحة العقلية، فإن التأمل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه المشكلات بدلاً من تخفيفها.

كيف تتغلب على الآثار السلبية للتأمل؟

حتى مع العلم أن هذا يمكن أن يكون تدخلًا سلبيًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لا يمكن لأحد أن يستبعد الفوائد الإيجابية التي يمكن أن يحققها التأمل. في ضوء ذلك، من الجيد أن تتمكن من معالجة الجانب المظلم من التأمل. بعض النصائح للقيام بذلك هي [1] [2] [8]:

اطلب التوجيه من مدرس مؤهل: لضمان ممارسة آمنة ومفيدة، فمن المستحسن طلب التوجيه من مدرب مؤهل. إنهم خبراء في تحديد ما يناسبك ومتى تسوء الأمور. يمكنهم تقديم الدعم والتوجيه وتوجيهك إلى الجانب الإيجابي من التأمل إذا واجهتك مشكلة في الليل المظلم.
ممارسة التعاطف مع الذات والعناية بالنفس: إذا ظهرت آثار سلبية أثناء التأمل، فمن الضروري أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تمارس التعاطف مع الذات. إن الاعتناء بنفسك من خلال أنشطة مثل تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم والمشاركة في أنشطة ممتعة ومريحة يمكن أن يحقق التوازن ويقلل من التأثيرات السلبية.
فكر في ممارسات بديلة: إذا كان التأمل ينتج عنه آثار سلبية باستمرار، فقد تكون ممارسات بديلة للحد من التوتر واليقظة الذهنية تستحق الاستكشاف. على سبيل المثال، يمكنك استكشاف ممارسة أكثر توجهاً نحو الحركة مثل اليوغا أو التاي تشي، لأنها تقدم أيضًا فوائد مشابهة للتأمل.

خاتمة

عندما يبدأ الناس رحلة التأمل، يتوقعون أنها ستكون خطوة إيجابية كبيرة، لكنهم لا يدركون أنها في بعض الأحيان مليئة بالتحديات التي قد تجعلهم يواجهون مخاوفهم. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين لديهم مشاكل عاطفية من الماضي لم يتم حلها ويدخلون هذه المنطقة دون إشراف وتوجيه مناسبين. ومع ذلك، من الممكن التغلب على هذه المشكلات ومواصلة رحلتك نحو الرفاهية.

إذا كنت بحاجة إلى إرشادات حول اليقظة الذهنية والتأمل، فاتصل بالخبراء في United We Care . يمكن لميسرينا المهرة مساعدتك على تعلم التأمل والتغلب على أي عقبات قد تنشأ. علاوة على ذلك، يمكنك المشاركة في برنامجنا الصحي للشفاء بالتأمل لتحسين معرفتك ومهاراتك في هذه الممارسة.

مراجع

جي بي دوديجا، “الجانب المظلم من التأمل: كيفية تبديد هذا الظلام،” مجلة التقنيات الناشئة والأبحاث المبتكرة ، المجلد. 6، لا. 8 يوليو 2019. تم الوصول إليه: 10 يوليو 2023. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
أ. لوتكاجتيس، الجانب المظلم من الدارما: التأمل والجنون وأمراض أخرى على المسار التأملي . إس إل: ستايلس للنشر، 2021.
SP Hall، “أن تكون منتبهًا لليقظة الذهنية: استكشاف الجانب المظلم،” المجلة الدولية للإكراه والإساءة والتلاعب ، المجلد. 1، لا. 1، ص 17-28، 2020. دوى:10.54208/ooo1/1001
A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler, and J. Garcia-Campayo، “التأثيرات غير المرغوب فيها: هل هناك جانب سلبي للتأمل؟ مسح متعدد المراكز، بلوس وان ، المجلد. 12، لا. 9، 2017. دوى:10.1371/journal.pone.0183137
آر إن والش و إل روش، “تساقط نوبات الذهان الحادة عن طريق التأمل المكثف لدى الأفراد الذين لديهم تاريخ من الفصام،” المجلة الأمريكية للطب النفسي ، المجلد. 136، لا. 8، الصفحات من 1085 إلى 1086، 1979. دوى:10.1176/ajp.136.8.1085
جي بي تانجني، وإيه إي دوبينز، وجي بي ستيويج، وإس دبليو شريدر، “هل هناك جانب مظلم لليقظة الذهنية؟ علاقة اليقظة الذهنية بالإدراك الإجرامي، نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، المجلد. 43، لا. 10، ص 1415-1426، 2017. دوى:10.1177 / 0146167217717243
K. Rosing and N. Baumann، الجانب المظلم من اليقظة الذهنية لماذا لا تكون تدخلات اليقظة الذهنية …، http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (تم الاطلاع في 10 يوليو/تموز 2023) ).
J. فالديفيا، “الجانب المظلم من التأمل”، متوسط، https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (تم الاطلاع في 10 يوليو/تموز 2023).