مقدمة
هل سبق لك أن استيقظت بعد نوم دام 8 ساعات ومازلت تشعر وكأنك لم تنم إلا بالكاد؟ هل استيقظت وأنت تشعر بالتعب أو الصداع؟ ربما يرجع السبب في ذلك إلى أنك لا تحصل على ليلة نوم جيدة. النوم الجيد والمريح مهم لرفاهيتك بشكل عام. عندما ننام جيدًا، يدخل العقل والجسم في وضع الإصلاح ويساعدنا في التغلب على العدوى والأمراض والاضطرابات. في هذه المقالة، سأرشدك إلى ما يمكنك فعله للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من شفاء نفسك بسرعة أكبر والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
“النوم هو تلك السلسلة الذهبية التي تربط الصحة بأجسادنا معًا.” -توماس ديكر [1]
ماذا يعني الحصول على ليلة نوم مريحة؟
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت قد حصلت على نوم مريح أثناء الليل أم لا، فتحقق من كيفية استيقاظك. إذا استيقظت وأنت تشعر بالانتعاش ولم تستيقظ في منتصف نومك، فمن المؤكد أنك حصلت على ليلة نوم مريحة. عندما تحصل على نوم جيد ليلاً، يصبح عقلك وجسمك قادرين على إعادة شحن أنفسهما حتى يتمكنوا من مساعدتنا على شفاء أنفسنا والتعافي من الآلام والأمراض. يجب التحقق من النوم المريح بشكل أساسي من خلال معلمتين –
- مدة نومك والتي يجب أن تكون بشكل عام من 6 إلى 8 ساعات للبالغين.
- نوعية نومك، مما يعني أنك بالكاد تستيقظ في الليل.
عندما تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش، ستلاحظ أنك قادر على البقاء يقظًا خلال اليوم. في الواقع، لن تكون قادرًا على شفاء نفسك من المرض فحسب، بل ستصبح أيضًا أقل عرضة للحالات الصحية الكبرى، مثل القلق والاكتئاب والمخاوف المتعلقة بالقلب، وما إلى ذلك.
اقرأ المزيد عن –علاج انحدار الحياة الماضية
ما هي أهمية الحصول على ليلة نوم مريحة؟
إذا كنت تعلم أنه بعد نوم مريح، فسوف تستيقظ وأنت تشعر بالارتياح والاستعداد لغزو العالم، ألا ترغب في تحقيق ذلك؟ ولكن، مع ذلك، اسمحوا لي أن أشارككم ما يمكن أن يساعدك عليه النوم المريح بكل الطرق [3]:
- الوظيفة الإدراكية: عندما تحصل على نوم مريح، ستلاحظ أنك تفكر بشكل أفضل، وتتذكر بشكل أفضل، وتجد حلولاً أكثر إبداعًا للمشكلات. وبهذه الطريقة، ستتمكن من معرفة المزيد ومعالجة أي معلومات تأتي في طريقك بشكل أسرع.
- الصحة العاطفية: أنا متأكد من أنك لاحظت أنه عندما تنام جيدًا، فإنك تشعر بالسعادة والإثارة طوال الوقت. النوم الجيد والكافي يمكن أن يساعدك في إدارة عواطفك. في الواقع، ستشعر بقدر أقل من الانفعال والغضب إذا حصلت على نوم مريح. قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للتوتر والقلق والاكتئاب.
- الصحة البدنية: أثناء نومنا، يقوم دماغنا بتنشيط وضع الاسترداد. وبالتالي، النوم الجيد مهم بالنسبة لك للتعافي من الأمراض والإصابات. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل المشكلات المتعلقة بالقلب والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
- الإنتاجية والأداء: عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، ستتمكن من التركيز بشكل أكبر على مهامك اليومية والقيام بها بأفضل ما لديك من قدرات. وبهذه الطريقة، ستزداد إنتاجيتك وأدائك أيضًا، سواء كان ذلك في المدرسة أو العمل أو في المنزل.
- السلامة: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد تكون أكثر عرضة لخطر الحوادث والأخطاء. أحد أصدقائي المقربين كان محرومًا من النوم وانتهى به الأمر إلى حادث مروع لأنه أغمض عينيه لمدة ثانيتين.
- الصحة العامة: عندما تحصل على قدر كافٍ من الراحة والنوم، ستلاحظ أنك أكثر نشاطاً، وتفكر بشكل إيجابي، وتشعر أنك في أفضل صحة وراحة.
يجب أن تقرأ-دليل للمبتدئين لفهم وتشخيص وعلاج الأرق
ما هي بعض الخرافات الشائعة حول النوم المريح أثناء الليل؟
أنا متأكد من أن لديك الكثير من الأسئلة التي تدور في ذهنك – كم عدد ساعات النوم الكافية، هل من المقبول تناول حبوب منع الحمل، وما إلى ذلك، أليس كذلك؟ دعونا نكشف عن بعض الخرافات [4]:
الخرافة الأولى: “يمكنك تعويض ما يكفيك من النوم أثناء عطلات نهاية الأسبوع.”
الحقيقة هي أنك لا تستطيع ذلك. أتذكر أنه من الاثنين إلى الجمعة، كنت مرهقًا في العمل وأشعر أنني سأنام خلال عطلة نهاية الأسبوع. ولكن، من خلال القيام بذلك، سأشعر بالتعب أكثر فأكثر وأظل أشعر بالنعاس أثناء النهار.
الخرافة الثانية: “الكحول يساعدك على النوم بشكل أفضل”
ربما سمعت بعض الأصدقاء يقولون إنه إذا لم تتمكن من النوم، فتناول مشروبًا ونم. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أن النشوة التي تحصل عليها تمنع عقلك وجسمك من الاسترخاء التام. ولهذا السبب، في أغلب الأحيان، بعد ليلة من الشرب، تستيقظ مصابًا بصداع وآلام في الجسم. في الواقع، يمكن أن يسبب الكحول الشخير ويسد الممرات الهوائية، مما يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم.
الخرافة الثالثة: “مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم تساعدك على الاسترخاء”.
كنت أتحرك لساعات قبل النوم، معتقدًا أن ذلك سيساعدني على النوم بشكل أسرع. لكن الأجهزة الإلكترونية تنبعث منها ضوء أزرق يعبث بمراحل النوم. لذلك، في أغلب الأحيان، تستلقي مستيقظًا لعدة ساعات ثم تستيقظ برأس ثقيل.
الخرافة الرابعة: “الحبوب المنومة هي حل طويل الأمد لمشاكل النوم”.
قد يوصي بعض الأطباء بتناول الحبوب المنومة، لكن يجب تناولها فقط تحت إشراف الطبيب. عند استخدام هذه الحبوب لفترة طويلة، تصبح أكثر عرضة للاعتماد عليها، مما قد يسبب الأرق، ولن تتمكن من النوم على الإطلاق.
الخرافة الخامسة: “الشخير غير ضار”.
يمكن أن يشير الشخير إلى انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يمكن أن يسبب حالات صحية خطيرة مثل النوبة القلبية وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. لذا، في المرة القادمة التي يضحك عليك فيها صديق أو أحد أفراد العائلة بسبب الشخير أو يصور مقطع فيديو لك وأنت تشخر أثناء النوم. خذها على محمل الجد.
ما هي النصائح للحصول على نوم مريح أثناء الليل؟
أنا متأكد من أن العديد من الأشخاص قد أخبروك بالفعل بطرق معينة يمكنك من خلالها الحصول على نوم جيد ليلاً، لكن دعني أشاركك الحيل التي نجحت معي [5]:
- الروتين قبل النوم: بدأت أنام وأستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. في الواقع، حدث أن ساعتي البيولوجية لم تسمح لي بالبقاء مستيقظًا بعد وقت معين أو النوم بعد وقت معين. ومن خلال القيام بذلك، أعطيت جسدي وقتًا كافيًا ليعلم أنه يجب أن يبدأ في إيقاف بعض الوظائف وعقلي ليوقف الأفكار حتى أتمكن من النوم.
- بيئة نوم مريحة: أتأكد من أن سريري مريح وأنني لا أنام بشكل غير مريح. بالإضافة إلى ذلك، يجب التأكد من أن درجة حرارة الغرفة تتراوح بين 24 إلى 27 درجة مئوية. إذا لزم الأمر، سأستخدم أقنعة العين وسدادات الأذن للتأكد من عدم وجود ضوء أو صوت يزعجني. حتى أنني حاولت بعض التأمل أثناء النوم أيضًا.
- النظافة الجيدة للنوم: يجب أن أتأكد من إغلاق جهاز التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. أفضل أخذ حمام دافئ أو القراءة حتى يفهم جسدي وعقلي أن الوقت قد حان للانجراف إلى أرض الأحلام.
- المنشطات والوجبات الثقيلة: يجب التأكد من عدم تناول وجبة ثقيلة قبل النوم. كما انخفض استهلاكي للكافيين. إذا كنت مدخنًا وتشرب الخمر، فتجنب النيكوتين والكحول قبل النوم. إذا كنت في حاجة إليها، بالتأكيد، يمكنك القيام بذلك قبل تناول الوجبة. لكن النوم بعد 3-4 ساعات من تناول الطعام.
- ممارسة الرياضة بانتظام: بدأت ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت لمدة 30 دقيقة. عندما نمارس الرياضة، يفرز جسمنا هرمونات السعادة ويتخلص من جميع السموم. بهذه الطريقة، يمكنك النوم بشكل أفضل. ومع ذلك، تأكد من عدم القيام بأي تمارين ثقيلة قبل النوم لأن ذلك قد يجعل عقلك أكثر نشاطًا.
- إدارة التوتر: حتى أنني مارست تقنيات يمكن أن تساعدني في إدارة مستويات التوتر لدي. أضفت تمارين التأمل والتنفس إلى روتيني. يمكنك أيضًا إضافة دفتر يوميات إذا كنت ترغب في تدوين أفكارك. بهذه الطريقة، سوف تكون قادرا على التخلص من التوتر. العقل الخالي من التوتر هو عقل سعيد، والذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
اقرأ المزيد عنها- موسيقى النوم العميق
خاتمة
النوم مهم جدًا بالنسبة لنا جميعًا، والحصول على ليلة نوم جيدة يمكن أن يغير قواعد اللعبة. عندما تنام جيدًا، يمكنك أن تكون أكثر نشاطًا في حياتك وأداءً أفضل في مهامك اليومية. ومع ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الاستيقاظ متعبًا يمكن أن يسبب العديد من المشكلات – عاطفيًا وعقليًا وجسديًا. لذا، قم بإلقاء نظرة على التقنيات المذكورة في المقالة واكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك.
إذا كنت تواجه أي مخاوف تتعلق بالنوم، فاتصل بمستشارينا الخبراء أو استكشف المزيد من المحتوى في United We Care! في United We Care، سيقوم فريق من خبراء الصحة والصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لرفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الانضمام إلى برنامج صحة النوم وبرنامج الصحة المتقدم لاضطرابات النوم في United We Care.
مراجع
[1] “اقتباسات توماس ديكر”، BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “لماذا نحتاج إلى النوم؟ | مؤسسة النوم، ” مؤسسة النوم ، 26 يونيو 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] ج. كوهياما، “أيهما أكثر أهمية من أجل الصحة: كمية النوم أم جودة النوم؟، الأطفال ، المجلد. 8، لا. 7، ص. 542، يونيو 2021، دوى: 10.3390/children8070542. [4] “خمسة معتقدات خاطئة شائعة حول النوم”، صوفي لامبرت، MS ، 20 نوفمبر 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “كيفية النوم: نصائح للحصول على راحة جيدة أثناء الليل | أستراليا الحيوية، ” كيفية النوم: نصائح للحصول على راحة جيدة أثناء الليل” | أستراليا الحيوية ، 24 أكتوبر 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
