అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానాన్ని కనుగొనండి: ప్రశాంతమైన మనస్సు, ప్రశాంతమైన జీవితం

పరిచయం

అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అనేది స్వీయ-ఆవిష్కరణ యొక్క ప్రయాణం, ఇది మరింత ప్రశాంతమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితానికి దారి తీస్తుంది. సాధారణ అభ్యాసం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతత, స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు యొక్క గొప్ప భావాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా మరియు ప్రస్తుత క్షణానికి ట్యూన్ చేయడం ద్వారా, మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపగల అంతర్గత శాంతి గురించి లోతైన అవగాహనను మీరు కనుగొనవచ్చు.

అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

మనశ్శాంతి అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది ఆనందం మరియు తనలోనే సామరస్యం . బాహ్యంగా వ్యాపించే మానసిక ప్రశాంత స్థితిని సృష్టించవచ్చు. [1]

ధ్యానం అంతర్గత నిశ్చలత మరియు ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడం . ఇది మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం లేదా శాంతియుత చిత్రాలను దృశ్యమానం చేయడం వంటి పద్ధతులను వర్తింపజేయవచ్చు .

ధ్యాన సాధన మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనాలు. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం, దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం మరియు ప్రశాంతత మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడం.

క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడం , ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను తగ్గించడం మరియు మరింత సానుకూల మరియు శాంతియుత మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడం నేర్చుకోవచ్చు . ఇది తన కంటే గొప్ప దానితో అనుబంధం యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది, సౌకర్యం, ప్రేరణ, వైద్యం మరియు అంతర్గత శాంతికి మూలం . [2]

అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?

అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానాన్ని కనుగొనడంలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు అనుసరించగల కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించడం అనేది ప్రజల అత్యంత ముఖ్యమైన తప్పు అని గమనించడం ముఖ్యం . ధ్యానం సమయంలో, ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయడం చాలా అవసరం. [3]

నిజానికి, “ఏమీ చేయవద్దు” ధ్యానం, ఈ పదాన్ని రూపొందించారు ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు షింజెన్ యంగ్, కనీస ప్రయత్నంతో పూర్తి చేస్తారు మరియు మనస్సు అంతరాయం లేకుండా సంచరించేలా చేస్తుంది .

T స్పృహ యొక్క అత్యున్నత స్థితి మానవులలో ఉంది మరియు మనం ఏమీ చేయకుండా ఆధ్యాత్మిక మేల్కొలుపు కోసం పని చేయవచ్చు . [4]

అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ధ్యానం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: [5]

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది : ధ్యానం శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. క్రమమైన అభ్యాసం ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి యొక్క గొప్ప భావానికి దారి తీస్తుంది, మీరు మరింత శాంతిని అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
• మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది : ధ్యానం సమయంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండగలరు. ఇది మీ దైనందిన జీవితంలో ఉనికిలో ఉండటానికి మరియు నిమగ్నమై ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మానసిక ప్రశాంతతకు దారితీస్తుంది.
• భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది : కోపం, భయం మరియు విచారం వంటి కష్టమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అంతర్గత శాంతి మరియు ప్రశాంతత యొక్క గొప్ప భావాన్ని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మరింత సులభంగా మరియు స్థితిస్థాపకతతో సవాలు పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకోవచ్చు .
• నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది : ధ్యానం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడటం వలన మెరుగైన నిద్ర విధానాలు మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది : రోజువారీ ధ్యానం మీ రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుందని, అనారోగ్యం మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
• స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది : ధ్యానం మీకు ఎక్కువ స్వీయ-అవగాహన మరియు స్వీయ-అంగీకారాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది . తీర్పు లేకుండా మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను గమనించడం ద్వారా, మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను విడిచిపెట్టడం మరియు అంతర్గత శాంతి మరియు శ్రేయస్సును పెంపొందించడం నేర్చుకోవచ్చు.

అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానం యొక్క రకాలు

అనేక రకాల ధ్యానం మీకు అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది: [6]

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ : ఇది మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం. తీర్పు లేకుండా మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది .
• ప్రేమపూర్వక-దయ ధ్యానం : ఈ ధ్యానంలో మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల ప్రేమ, దయ మరియు కరుణ యొక్క భావాలను నిర్దేశించడం ఉంటుంది .
• అతీంద్రియ ధ్యానం : ఇది చేతన మనస్సును అధిగమించడానికి మరియు మరింత లోతైన అవగాహన స్థాయిలను యాక్సెస్ చేయడానికి మంత్రాన్ని ఉపయోగించడం .
• యోగా ధ్యానం : ఇది విశ్రాంతి, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు అంతర్గత శాంతిని ప్రోత్సహించడానికి శారీరక భంగిమలు , శ్వాస పద్ధతులు మరియు మానసిక దృష్టిని మిళితం చేస్తుంది .
• మార్గదర్శక ధ్యానం : ఇది ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వం లేదా రికార్డింగ్‌ను అనుసరించడం అనేది శాంతియుత దృశ్యాన్ని దృశ్యమానం చేయడం, ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం మరియు అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్ : ఈ ధ్యానంలో మీ శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు క్రమపద్ధతిలో స్కాన్ చేయడం , ఏదైనా టెన్షన్ లేదా అసౌకర్యం గురించి తెలుసుకోవడం, ఆపై దానిని విడుదల చేయడం మరియు విశ్రాంతి మరియు శాంతి భావాన్ని పెంపొందించడం వంటివి ఉంటాయి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ కోసం ఉత్తమమైన ధ్యానం మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనడానికి వివిధ రకాల ధ్యానంతో ప్రయోగాలు చేయండి.

అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానంతో ఎలా ప్రారంభించాలి?

మీరు ధ్యానానికి కొత్త అయితే మరియు అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానంతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు అనుసరించగల కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: [7]

గుర్తుంచుకోండి, ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం మీ ఆలోచనలను ఆపడం కాదు, వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మరియు అంతర్గత శాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క గొప్ప భావాన్ని పెంపొందించడం. మీరు అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్చలంగా మారుతుంది మరియు మీరు కష్టమైన భావోద్వేగాలు మరియు సవాలు పరిస్థితులను మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు.

ముగింపు

మరింత ప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు జీవితాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. నిశ్చలంగా కూర్చోవడం, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ ఆలోచనలను గమనించడం ద్వారా , మీరు స్వీయ-అవగాహన, భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు జీవిత సవాళ్లలో స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవచ్చు.

ధ్యానానికి ఒకే విధమైన విధానం లేనప్పటికీ, ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో కనుగొనడానికి మీరు అనేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను అన్వేషించవచ్చు .

గుర్తుంచుకోండి, ధ్యాన సాధన ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు సాధారణ అభ్యాసంతో వచ్చే అంతర్గత శాంతి భావాన్ని పెంపొందించడానికి సహనం, సమయం మరియు నిబద్ధత అవసరం . కానీ అంకితభావం మరియు అన్వేషించడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి ఇష్టపడటంతో, మీరు అంతర్గత శాంతి కోసం ధ్యానం యొక్క పరివర్తన శక్తిని కనుగొనవచ్చు మరియు మరింత ప్రశాంతమైన, సమతుల్యమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు మీ ధ్యాన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన యునైటెడ్ వి కేర్ యొక్క మెడిటేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరండి. మరింత మార్గదర్శకత్వం కోసం మీరు మా సంరక్షణ నిపుణులను కూడా సంప్రదించవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

[1] NP శర్మ, “ అంతర్గత శాంతి నుండి ప్రపంచ శాంతి వరకు: అభ్యాసంలో బౌద్ధ ధ్యానం | ఇంటర్నేషనల్ అఫైర్స్ జర్నల్, ” అంతర్గత శాంతి నుండి ప్రపంచ శాంతి వరకు: అభ్యాసంలో బౌద్ధ ధ్యానం | జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటర్నేషనల్ అఫైర్స్ , మే 24, 2020.

[2] “ అడ్వాన్స్‌డ్ మెడిటేషన్ ప్రోగ్రామ్‌లు – బీయింగ్ స్పిరిచువల్ ఫౌండేషన్ ,” బీయింగ్ స్పిరిచువల్ ఫౌండేషన్ , జూలై 22, 2019.

[3] “ ఎలా మెడిటేషన్ ,” ఎలా మెడిటేట్ .

[4] [1]“ ఏమీ చేయవద్దు – కనీస ప్రయత్నంతో ధ్యానం , ,” ఏమీ చేయవద్దు ధ్యానం – కనీస ప్రయత్నంతో ధ్యానం , ఆగస్టు 25, 2022.

[5] “ ఎ బిగినర్స్ గైడ్ టు మెడిటేషన్ ,” మాయో క్లినిక్ , ఏప్రిల్ 29, 2022.

[6] DK ఠాకూర్, “మెడిటేషన్: ఎ వే ఆఫ్ కంప్లీట్ లివింగ్,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగిక్, హ్యూమన్ మూవ్‌మెంట్ అండ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ , వాల్యూం. 78–81, నం. 1(1), 2016.

[7] “ ధ్యానం చేయడం ఎలా – ప్రారంభించడానికి 8 చిట్కాలు ,” ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ (భారతదేశం) .