10 నిమిషాల ధ్యానం మీ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

పరిచయం

మన వేగవంతమైన జీవితంలో, అనేక అంశాలు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలకు దోహదం చేస్తాయి. ఒత్తిడి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా శారీరక శ్రేయస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం అనేది వేల సంవత్సరాల నాటి అభ్యాసం, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. బిజీ లైఫ్ స్టైల్ మరియు చురుకైన నిత్యకృత్యాలతో ధ్యానం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం సవాలుగా ఉండవచ్చు. 10 నిమిషాల ధ్యాన సెషన్‌లతో మీ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

10 నిమిషాల ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

ఒత్తిళ్లు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి. ఆఫీస్ కాల్స్ నుండి డెడ్‌లైన్‌లను చేరుకునే ఒత్తిడి వరకు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఎల్లప్పుడూ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. పరిశోధకులచే సూచించబడినట్లుగా, ఒత్తిడి అనేది ఒక అపరాధి, ఇది పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అతిచిన్న ఒత్తిళ్లు ఉన్నప్పటికి కూడా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలు మనల్ని అప్రమత్తంగా మరియు హైపర్యాక్టివ్‌గా చేస్తాయి. ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ధ్యానం నిరూపితమైన మార్గం. ఇది శరీరంపై విశ్రాంతి ప్రభావాలను కూడా చూపుతుంది. రెగ్యులర్ ధ్యాన సాధన మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క దుష్ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వారి వక్రీకరించిన ఆలోచనల గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడం ద్వారా ఒత్తిడిని కలిగించే ఆలోచనల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. స్వీయ పట్ల ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించడానికి ఆలోచనలను దారి మళ్లించడం ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను తగ్గిస్తుంది. 10 నిమిషాల ధ్యానం అనేది మన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మానసిక క్షోభను తగ్గించడానికి శీఘ్ర మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ధ్యాన సాధన ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు

ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు, ప్రతి అనుభవశూన్యుడు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఉదయం ధ్యానం: మనం ఉదయం ధ్యానాన్ని ఉత్తమంగా అనుభవించవచ్చు. ఇది రోజును కొత్తగా ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఒకే సమయానికి కట్టుబడి ఉండండి: ఉదయం ధ్యానం కోసం స్లాట్ చేయడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడానికి ఒకే సమయానికి మరియు ప్రదేశానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. ఇది దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా మంచి అలవాటును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది
3. నిర్దిష్ట స్థితిలో కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు: ధ్యానంలో అనేక మూసలు ఉన్నాయి. చాలా మంది ప్రజలు యోగా భంగిమలో నేలపై కూర్చొని లేదా క్రాస్ లెగ్ పొజిషన్‌లో ధ్యానం చేయడానికి ఏకైక మార్గం అని నమ్ముతారు. అయితే, సౌకర్యవంతమైన సిట్టింగ్ పొజిషన్‌ను కనుగొనడం మాత్రమే ముఖ్యం. నిటారుగా వీపుతో ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోవడం ధ్యానం ప్రారంభించడానికి సరిపోతుంది.
4. సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి : ధ్యానం సమయంలో సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించడం అవసరం. బిగుతుగా అమర్చిన బట్టలు, బెల్టులు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఏవైనా ఉపకరణాలను నివారించండి.

ధ్యానం ఎలా చేయాలి?

అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది ఒత్తిళ్ల నుండి ప్రస్తుత మానసిక స్థితికి దృష్టిని మళ్లించడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌లో, ప్రజలు తమ దృష్టిని మార్చడం ద్వారా ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం నేర్చుకుంటారు. ధ్యానంతో ప్రారంభించడానికి, కావలసిన సమయాన్ని మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. వీలైతే, ఒత్తిడి లేనప్పుడు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కంటే త్వరగా దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది

1. నిటారుగా, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.
2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
3. ఆలోచనల కంటే మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి
4. పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి.
5. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లు మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.Â
6. ధ్యానం మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు లేదా మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. ఆలోచనల నిశ్చలతను సాధించడానికి మీ పట్ల కఠినంగా ప్రవర్తించకండి
7. పూర్తయ్యాక నెమ్మదిగా కళ్లు తెరవండి.

మనస్సు మరియు శరీరానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ధ్యానం అనేది మనస్సు యొక్క ప్రశాంతతను పొందడానికి వెయ్యి సంవత్సరాల నాటి సాధన. ఇది క్రింద జాబితా చేయబడిన అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

1. కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా మీ శరీరం అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. ధ్యానం శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
2. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను మెరుగుపరచండి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి GERD, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, వాపు, PTSD వంటి భౌతిక పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చవచ్చు. రెగ్యులర్ ధ్యానం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ద్వారా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది
3. మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది: రోజువారీ ధ్యానం వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టంతో పోరాడటానికి మరియు మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ధ్యానం ఉత్పాదకత స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
4. మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం: 10 నిమిషాల ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా మెరుగైన మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అవగాహనను పెంపొందించడం ద్వారా ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసంతో, మీరు మెరుగైన దృష్టి, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని అనుభవిస్తారు.
5. సానుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది: 10 నిమిషాల ధ్యానం కరుణ మరియు దయ యొక్క భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది. ధ్యానం తనకు మరియు ఇతరులకు అవగాహన పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది
6. రూమినేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది: OCD రుమినేషన్ మరియు అధిక ఆందోళన స్థాయిలకు దోహదపడుతుంది. ధ్యానం వల్ల ఆలోచనలు తగ్గుతాయి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది నిద్రలేమితో కూడా సహాయపడుతుంది
7. సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది: సెరోటోనిన్ ఒక రకమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ధ్యానం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మరియు మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
8. చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేసేవారు: మద్యపానం, ధూమపానం మరియు భావోద్వేగ ఆహారపు అలవాట్లు వంటి చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టాలనుకునే వారికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
9. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందిస్తుంది : ధ్యానం సానుకూల స్వీయ-ఇమేజీని సృష్టించడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్న వారికి కూడా ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.Â

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి 10 నిమిషాల ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది?

ఒక అనుభవశూన్యుడు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 10 నిమిషాల ధ్యానం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ధ్యానం మానసిక స్థితి, నిద్ర, జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం ఆనందాన్ని నియంత్రించే శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ధ్యానం మీ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసోల్‌ను తగ్గించగలదని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడి అనేది ఇన్సులిన్ మెకానిజం, రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయనాళ కార్యాచరణకు అంతరాయం కలిగించే ఒక అపరాధి. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసేలా చేయడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను కూడా బలహీనపరుస్తుంది. కేవలం 10 నిమిషాల ధ్యాన సెషన్‌తో, మీరు మీ మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు జీవన నాణ్యతలో గుర్తించదగిన మార్పులను అనుభవించవచ్చు.

ముగింపు

క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, ధ్యానం సామరస్యం మరియు సమతుల్యతను కలిగించే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కేవలం 10 నిమిషాల ధ్యానంతో, మీరు మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. 10 నిమిషాల ధ్యానం యొక్క రోజువారీ దినచర్యతో ప్రారంభించి, మీరు క్రమంగా వ్యవధిని 20 లేదా 30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. మీరు unitedwecare.comలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌పై మరిన్ని వనరులను కనుగొనవచ్చు.