5 నిమిషాల ధ్యానం మీ జీవితాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

నవంబర్ 29, 2022

1 min read

పరిచయం

ప్రజలు “ధ్యానం” అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు, వారు తరచుగా దశాబ్దాల అనుభవం ఉన్న జెన్ మాస్టర్స్ గురించి ఆలోచిస్తారు. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ధ్యానం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటిని చూడటానికి గంటల తరబడి ధ్యానం చేయాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు ప్రారంభించడానికి ఐదు నిమిషాల ఖాళీ చాలు. ఈ బ్లాగులో మరింత తెలుసుకోండి.

5 నిమిషాల ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

ధ్యానం అనేది అవగాహన మరియు శ్రద్ధకు శిక్షణ ఇవ్వడం, తరచుగా ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచడం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకునే అభ్యాసం. ఇది అనేక రూపాలను తీసుకుంటుంది మరియు మనం దానిని అనేక విధాలుగా ఆచరించవచ్చు. 5 నిమిషాల ధ్యానం, ఈ పదం ద్వారా స్పష్టంగా, మీ ఆలోచన ప్రక్రియలు మరియు శ్వాసతో ఐదు నిమిషాలు గడపడం అని అర్థం. అనేక ఇతర రకాల ధ్యానాల మాదిరిగా కాకుండా, 5 నిమిషాల ధ్యానానికి రోజుకు 5 – 20 నిమిషాలు నిశ్చలంగా కూర్చోవడానికి ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశం అవసరం. మీరు ఎక్కడైనా ఆ స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు దీన్ని మీ వంటగది టేబుల్ వద్ద, మీ మంచం మీద లేదా పార్క్‌లో ఎంచుకోవచ్చు. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం కోసం కఠినమైన అవసరాలు లేవు. మంచి భంగిమ అవసరం లేదు, కేవలం ఒక సూచన. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడల్లా ప్రస్తుతం ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి లాగండి.

మీరు ఎందుకు ధ్యానం చేయాలి?

మీరు ధ్యానాన్ని పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • ధ్యానం మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది.

మధ్యవర్తిత్వం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, మీ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, సానుకూల భావోద్వేగాలతో మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు మీకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది. అలాగే, ఇది ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీరు అనుభవించే చికిత్స యొక్క సరళమైన మరియు అత్యంత సరసమైన రూపంగా చేస్తుంది.

  •  ధ్యానం మీ మెదడుకు మంచిది.

మెడిటేషన్ మెదడు పరిమాణం మరియు గ్రే మేటర్‌ని పెంచుతుందని, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనకు బాధ్యత వహిస్తుందనిపరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం ద్వారా, మీరు బాగా ఏకాగ్రతతో ఉంటారు మరియు ఎక్కువ స్పష్టత మరియు వివరాలతో విషయాలను గుర్తుంచుకోగలరు.

  • ధ్యానం మీ సంబంధాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ధ్యానం సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుతుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది, ఇతరులతో మరింత సులభంగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు సంభాషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు సమతుల్యంగా మరియు కేంద్రంగా ఉన్నప్పుడు ఇతర వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపాలని భావిస్తారు.

ప్రారంభకులకు ధ్యానం

మీరు ధ్యానంలో ఒక అనుభవశూన్యుడు అయినప్పుడు, మరింత సరళమైన విధానంతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. ప్రారంభకులకు ఇక్కడ కొన్ని ధ్యాన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

ధ్యానం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను మీరు ఒక్కసారి గమనించకపోవచ్చు; కొంతమందికి, ఇది దాదాపు తక్షణమే జరుగుతుంది, మరికొందరికి ఇది చాలా సమయం పడుతుంది. ఫలితంగా, అవాస్తవ అంచనాలు మీ ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

  • ఆదర్శ ధ్యాన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

ధ్యానం మీ పరిసరాలలోని ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతపై దృష్టి పెడుతుంది. కాబట్టి మీరు ధ్యానం చేస్తున్న కొద్ది నిమిషాలలో చిన్నపాటి అంతరాయాలు మాత్రమే ఉన్న నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.

  • క్లుప్తంగా మరియు పాయింట్‌లో ఉంచండి.

ధ్యానం మీ శ్వాసను మరియు మీ ఆలోచనలను దృష్టిలో ఉంచుకునే సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేస్తుంది. కొత్త వ్యక్తిగా, చిన్న, స్థిరమైన సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గంలో పని చేయండి. మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.

  • మనస్సు మరియు శ్వాస నియంత్రణలో నైపుణ్యం సాధించండి.

ధ్యానం అనేది మీ శ్వాస మరియు ఆలోచనలకు సంబంధించినది. కొంతమంది వ్యక్తులు ఏకాగ్రతతో మీ మనస్సును సంచరించకుండా ఉంచుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది పాక్షికంగా నిజం అయినప్పటికీ, ధ్యానం అనేది మీ ఆలోచనలను నియంత్రిస్తుంది కాకుండా ఖాళీ మనస్సును కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, మీ శ్వాస సజావుగా మరియు సక్రమంగా ఉండాలి. ధ్యానం మొత్తం, మీరు మీ ముక్కు నుండి మీ ఊపిరితిత్తుల వరకు ప్రతి శ్వాసను అనుభవించాలి.

మీరు 5 నిమిషాల్లో ఎలా ధ్యానం చేస్తారు!

మీ 5 నిమిషాల ధ్యాన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  1. నిశ్శబ్ద ప్రాంతాన్ని కనుగొని, సౌకర్యవంతమైన ధ్యాన స్థితిని తీసుకోండి. మెల్లగా కళ్ళు మూసుకోండి.
  2. మీ దృష్టిని పూర్తిగా మీ శ్వాస విధానాలపై కేంద్రీకరించండి, లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాసలను తీసుకోండి.
  3. మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తులు విస్తరిస్తున్నట్లు మరియు కుంచించుకుపోతున్నట్లు భావించండి.
  4. మీ మనస్సు మరియు శరీరం మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించే దేనినైనా గమనించండి. మీ శరీరంలోని ఏవైనా బిగుతుగా లేదా బిగుతుగా ఉన్న ప్రాంతాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఏవైనా ఉంటే, నాకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
  5. మీ మనస్సు ఏదో ఒక సమయంలో సంచరిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు; అది సాధారణం. దానిని గమనించి, అది జరిగినప్పుడు మీ శ్వాసను యాంకర్‌గా ఉపయోగించి మీ దృష్టిని మీ శరీరంపైకి మళ్లించండి.
  6. మీ జీవితంలో మీకు సంతోషాన్ని కలిగించిన ఇటీవలి ఈవెంట్‌ను ఎంచుకుని, దాన్ని మరోసారి పరిశీలించండి. 5 నిమిషాల పాటు మీ శ్వాస విధానాలపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగించండి, ఆపై ఆపివేయండి

5 నిమిషాల ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

5 నిమిషాల ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  1. భౌతిక ప్రయోజనాలు
  2. మానసిక ప్రయోజనాలు
  3. భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు

భౌతిక ప్రయోజనాలు

ధ్యానం చేయడం వల్ల ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు శారీరక ప్రభావాలు ఉంటాయి, అయితే ఇది సాధారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ధ్యానం యొక్క ఇతర భౌతిక ప్రయోజనాలు:

  1. యువకులలో రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
  2. మెనోపాజ్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది
  3. నొప్పికి మరింత సమర్థవంతంగా స్పందించే సామర్థ్యం
  4. ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులను తగ్గించడం

మానసిక ప్రయోజనాలు

వివిధ భౌతిక ప్రయోజనాలే కాకుండా, ధ్యానం వంటి భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

  1. భావోద్వేగ కోపింగ్ సామర్థ్యాలను పెంపొందించడం
  2. ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గాయి
  3. ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు వాటి ప్రభావంలో తగ్గుదల

భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు

5 నిమిషాల ధ్యాన సెషన్ క్రింది మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది:

  1. మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుదల
  2. మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడం
  3. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మెరుగైన సామర్థ్యం
  4. నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయండి

ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయాలు!

రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ధ్యానం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చాలా మంది ఉదయం ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంగా భావిస్తారు! ఎందుకంటే పరధ్యానం సాధారణంగా ఉదయం అతి తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఉదయం ధ్యానం చేయడం అనేది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక ప్రేరణ మరియు ఉత్పాదక మార్గం. వాస్తవానికి, ఇది అందరికీ ఉత్తమ పరిష్కారం కాకపోవచ్చు. మీ విషయంలో అదే జరిగితే, ఇది పూర్తిగా ఫర్వాలేదు. మీరు దానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చినంత కాలం, మీకు నచ్చినప్పుడల్లా మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు ధ్యానం చేయడానికి ఎంచుకోగల కొన్ని ఇతర సమయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  1. పని గంటల తర్వాత
  2. లంచ్ అవర్ సమయంలో
  3. మీరు అధికంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు
  4. నిద్రవేళకు ముందు

ధ్యానం అనేది తనకు తానుగా ఇచ్చే గొప్ప బహుమానాలలో ఒకటి. ఫలితంగా మరింత సానుకూల మానసిక దృక్పథం మరియు నిజమైన ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితి. అయితే, మీరు మానసిక వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే ధ్యానం మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని మా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం నుండి సహాయం పొందండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి.

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!