வாழ்க்கையின் குழப்பத்தில் மூழ்குவது மிகவும் சவாலாகிவிட்டது. உங்கள் வாழ்க்கையில் – வேலை மற்றும் வாழ்க்கை, செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு அல்லது மனம் மற்றும் உடலுக்கு இடையே சமநிலையை விரும்புவது இயற்கையானது. ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம், சமநிலை மழுப்பலாக உள்ளது; அங்குதான் தியானம் மீட்புக்கு வருகிறது. தியானம் உங்கள் நீண்ட கால உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.
எப்படி வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மனதை பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து ரிலாக்ஸ் செய்கிறது
அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஆரம்பநிலைக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒரு தொடக்கக்காரராக, தியானத்தின் பாதையை நீங்களே மேற்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு புதிய நபருக்கு, வழிகாட்டுதலின் கீழ், ஒரு ஆசிரியருடன் அல்லது தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தியானம் செய்வது நன்மை பயக்கும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், பயிற்சியின் பெரும்பகுதியைப் பெற தியானத்தின் படிகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்கு பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. சரியான படிநிலைகள் மாறுபடலாம் என்றாலும், இந்த நுட்பங்களில் பெரும்பாலானவை உங்கள் உள்நிலையை நோக்கி உங்கள் கவனத்தை செலுத்த உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.
தியானம் என்றால் என்ன?
தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு, சிந்தனை அல்லது பொருளின் மீது மனதை ஒருமுகப்படுத்த, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க மற்றும் அமைதியான அல்லது அமைதியான நிலையை அடைய ஒரு நுட்பத்தை ( தியான நுட்பம் என அழைக்கப்படுகிறது) பயன்படுத்தும் பயிற்சியாகும்.
தியானத்தின் வரலாறு
பழங்காலத்திலிருந்தே, இந்து, பௌத்தம் மற்றும் யூத மதம் போன்ற பல மதங்களில் தியானம் நடைமுறையில் உள்ளது – மதம், ஒருவரின் நம்பிக்கை மற்றும் சுயத்தைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வது மற்றும் கடவுளுடன் (அல்லது ஆன்மீக ரீதியில் அதிக சக்தியுடன் தொடர்புகொள்வது) என்ற அம்சத்துடன் தொடர்புடையது. ) உதாரணமாக, புத்த மதத்தில், தியானம் என்பது ஞானத்தை அடைவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
தியானத்தின் தோற்றம்
தியானம் கிழக்கில் உருவானது, ஆரம்பகால குறிப்புகள் இந்து மதத்தின் வேத நூல்களிலும் புத்தரின் ஆன்மீக பாதையாக ஞானம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அடைவதன் மூலம் விழிப்புணர்வை அடைகின்றன. தியானம் இறுதியில் பௌத்தத்தின் பரவலுடன் ஆசியா முழுவதும் பரவியது மற்றும் பட்டுப் பாதையில் வர்த்தகம் அதிகரித்தது.
மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில் தியானம்
மத கிழக்கத்திய நூல்கள் மொழிபெயர்க்கப்பட்டு மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில் பிரபலப்படுத்தத் தொடங்கியதால் 17 ஆம் நூற்றாண்டில் இந்த நடைமுறை மேற்கு நோக்கி நகர்ந்தது. கிழக்கிலிருந்து தியான குருக்கள் மேற்கு நோக்கி பயணிக்கத் தொடங்கினர் மற்றும் பௌத்தம் போன்ற கிழக்கு மதங்களுடன் தொடர்புடைய ஆன்மீகத்தில் ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் தங்கள் அறிவைப் பகிர்ந்து கொண்டனர். பௌத்தம் மேற்கில் பரவியதால், மனப்பூர்வமாக தியானம் செய்யும் பழக்கமும் பரவியது.
தியான ஆராய்ச்சி
1960 களில், மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பல மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு உதவ மருத்துவ சூழலில் தியானத்தைப் பயன்படுத்துவது குறித்த அறிவியல் ஆராய்ச்சி தொடங்கியது. நவீன மனதின் தியானத்தின் கருத்து, நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்தது.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான சிகிச்சை
தியான நுட்பங்களின் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க விளைவுகளில் ஒன்று, ஜான் கபாட்-ஜின் என்பவரால் மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான அழுத்தக் குறைப்பு (MSBR) திட்டமாகும், இது போதை, தூக்கமின்மை போன்ற உடலியல் நிலைமைகளைச் சமாளிக்க நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தியது. MSBR மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (எம்பிசிடி) எனப்படும் மற்றொரு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சையை ஊக்கப்படுத்தியது, இது பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாடாகும்.
தியானம் வெவ்வேறு போதனைகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம் – ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உடலையும் மனதையும் ஆழ்ந்த தியான நிலையில் கவனம், விழிப்புணர்வு மற்றும் தெளிவுபடுத்துகிறது.
வழிகாட்டப்பட்ட தியான நுட்பங்களின் பட்டியல்
தியானம் என்பது கவனத்தையும் கவனத்தையும் பராமரிக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். முதல் முறையாக பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் மனம் அலைபாயுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு புதிய நபராக உங்கள் மனதைத் தளர்த்தி உட்கார்ந்து கொள்ள சுதந்திரத்தை அனுமதிக்கிறது. தொடர்ச்சியான படிகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி படிப்படியான செயல்பாட்டில் தியானம் செய்ய வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவும்.
வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் 10 வகையான நுட்பங்கள் இங்கே:
மூச்சு தியானம்
இது வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் எளிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும், இது பெரும்பாலும் கவலையைப் போக்கப் பயன்படுகிறது. மூச்சு தியானத்தில், உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்தப்படுகிறது – சுவாசத்தின் வீதம், எவ்வளவு ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் சுவாசத்திற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் பல்வேறு உடல் பாகங்கள். கவலை உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமற்றதாகவும் வேகமாகவும் செய்யலாம். மூச்சு தியானம் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்களை அமைதியாக உணர வைக்கிறது.
இந்த வகையான தியானம் சுவாசத்தை அறிவாற்றல் விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, சுவாசம் ஒரு தன்னிச்சையான பொறிமுறையாக இருந்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முனைகிறீர்கள். ஒரு நிதானமான தியானம் – உங்கள் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வழிநடத்தப்படும் – மற்ற எவரையும் போல உங்களுக்கு தளர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை அளிக்கும்.
காட்சிப்படுத்தல் தியானம்
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் என்றும் அழைக்கப்படும், பாரம்பரிய தியான வழிகாட்டுதலுடன் நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொண்டால் இந்த நுட்பம் உதவியாக இருக்கும். காட்சிப்படுத்தல் தியானம் பலனளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும். காட்சிப்படுத்தல் தியானத்தில், உங்கள் வழிகாட்டி படங்களை கற்பனை செய்ய உங்களை வழிநடத்தும், புதிய வெளிச்சத்தில் உங்களைப் பார்க்க உதவும் தெளிவான கற்பனையை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் உங்கள் சுய உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நேர்மறையாக வரைவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். காட்சிப்படுத்தல் தியானத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் அகோராபோபியா போன்ற பல உளவியல் நிலைகளை குணப்படுத்த உதவும்.
செறிவு தியானம்
செறிவு தியானம் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ‘ஏகாக்ரா’வை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ‘ஏகாக்ரா’ என்பது அமைதியான, கவனமுள்ள மற்றும் அமைதியான மனதைக் குறிக்கிறது. இந்த தியானத்தில் புலன்களைத் தூண்டக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது – ஒரு மலர், ஒரு மெழுகுவர்த்தி அல்லது ஒரு சொற்றொடர். நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, உங்கள் கவனம் செலுத்தும் புள்ளியாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த குறிப்பிட்ட விஷயத்தின் விவரங்களை ஆராய உங்கள் வழிகாட்டி உங்களை வழிநடத்தும். சுற்றுப்புறத்திலிருந்து உங்கள் விழிப்புணர்வைப் பிரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
விபாசனா தியானம்
வழிகாட்டப்பட்ட விபாசனா தியானம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகையான தியான நுட்பத்தின் வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. புத்த போதனைகளின் அடிப்படையில், விபாசனா தியானம் உங்கள் நினைவகம், விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்வை வளர்க்கிறது. விபாசனா என்ற சொல்லுக்கு நுண்ணறிவு என்று பொருள். விபாசனா தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் பெறும் கற்றல்களில் ஒன்று எதிர்வினை அல்லாதது. யதார்த்தத்தை அவதானிப்பதும் அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வதும் இதில் அடங்கும். இது தியானம் செய்பவருக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவற்றை முழுவதுமாக அடக்குவதை விட சகவாழ்வைக் கற்பிக்கிறது.
உடல் ஸ்கேன் தியானம்
உடல் ஸ்கேன் தியானம் உடல் பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க உதவும். பெரும்பாலும், மன அழுத்தம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான இணக்கத்தை பாதிக்கலாம். உடல் ஸ்கேனிங் உடல் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. இந்த தியான வழிகாட்டுதலின் கீழ், உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைக்க முடியும். உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தியானத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள். குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகள் மென்மையாகி, மற்றொரு பகுதிக்குச் செல்வதற்கு முன் நிதானமாக இருக்கும் வரை உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்கள்.
ஓய்வு விழிப்புணர்வு தியானம்
ஓய்வு விழிப்புணர்வு தியானம் என்பது நினைவாற்றல் மூலம் பயிற்சி செய்யப்படும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானமாகும் . விழிப்புணர்வு தியானத்தை ஓய்வெடுக்கும் நடைமுறையில், எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் மனதை ஒருமுகப்படுத்த நீங்கள் அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். மாறாக, உங்கள் மனதை தளர்த்தி விழிப்புணர்வை வேண்டுமென்றே வளர்க்கிறீர்கள். தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் வளர்க்கும் விழிப்புணர்வு உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் அனுதாபம் கொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் பார்வையை நிறுத்திவிட்டு, உடல் மற்றும் மனதைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலுக்கு உங்கள் பார்வையை மாற்றலாம்.
பிரதிபலிப்பு தியானம்
வழிகாட்டப்பட்ட பிரதிபலிப்பு தியானம் என்பது உங்கள் ஆசிரியர் உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்க தூண்டும் ஒரு நுட்பமாகும். பிரதிபலிப்பு தியானத்தின் மூலம் உங்கள் எண்ணங்கள், மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கை அமைப்புகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். உங்கள் அனுபவம் மற்றும் எதிர்கால அபிலாஷைகளை கேள்விக்குட்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் முன்னுரிமைகளை நீங்கள் மறுமதிப்பீடு செய்யலாம். பிரதிபலிப்பு தியானம் உங்கள் திறமைகள், பலம் மற்றும் ஆர்வங்களைக் கண்டறிய முடியும் – நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருந்தபோது நீங்கள் விட்டுவிட்ட விஷயங்கள். இது சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் தொடர உங்களை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
அன்பான கருணை தியானம்
அன்பான கருணை தியானம் தியானம் செய்பவருக்கு நேர்மறை உணர்வுகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தியானம் உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களை நோக்கி செலுத்துகிறது. உங்களுக்குள் நல்லெண்ணம் மற்றும் நன்றியுணர்வு போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்த்துக்கொள்ளவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு இந்த உணர்வுகளை விரிவுபடுத்தவும் உங்கள் ஆசிரியர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார். மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வுகளை வெல்ல விரும்புபவர்களுக்கு அன்பான கருணை தியானம் உதவியாக இருக்கும்.
சக்ரா தியானம்
சக்ரா தியானம் பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றியது. வேத நூல்களின்படி, சக்கரங்கள் நம் உடலில் அமைந்துள்ள ஆற்றல் மையங்கள். இந்த குவிய ஆற்றல் புள்ளிகள் தடுக்கப்படும் போது, அவை உடல் நலனை பாதிக்கும். சக்கரங்களுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உங்கள் ஆற்றல் மையங்களில் ஓய்வெடுக்கவும் சமநிலையைக் கண்டறியவும் ஒரு ஆன்மீக அனுபவமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் உடல் இணைப்பை மேம்படுத்த உங்கள் உள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தவும் இது உதவும்.
ஆழ்நிலை தியானம்
ஆழ்நிலை தியானம் என்பது ஒரு எளிய மற்றும் இயற்கையான தியானமாகும். தியானம் செய்பவர் தற்போதைய விழிப்புணர்வைத் தாண்டிச் செல்வதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு ஆசிரியர் ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரம் அல்லது சொற்களின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பார். இந்த தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வார்த்தைகள் ஆசிரியர் மற்றும் தியானம் செய்பவர் இருவருக்கும் எதிரொலிக்கிறது. உங்கள் உடலை ஆழ்ந்த தியான நிலையில் நிலைநிறுத்த அனுமதிக்க இந்த வார்த்தைகளை நீங்கள் அமைதியாக மீண்டும் கூறுவீர்கள். இந்த வகையான தியானம் உங்களை ஆழ்ந்த தளர்வு நிலைக்குச் செல்ல உதவுகிறது.
பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் நன்மைகள்
தியானத்தின் பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் . கவலை, மனச்சோர்வு, வலி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதில் தியானத்தின் செயல்திறனை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. இது உளவியல் அழுத்தத்தைப் போக்கவும், எதிர்காலத்தில் எழும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையான சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் உடலின் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். பதட்டத்திற்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை மெதுவாக்கவும், எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறையை சீர்குலைக்கவும் தூண்டுகிறது. தியானம் பீதிக் கோளாறுகள் மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு துணைப் பொருளாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கவலையைத் தணிக்க தியானத்தின் நன்மைகள் இங்கே:
மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களிலிருந்து விலகுதல்
தியானம் ஒரு படி பின்வாங்கி உங்கள் தற்போதைய நிலை மற்றும் சூழ்நிலையை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை பிரிக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. பற்றின்மை குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும், உணர்வற்றதாக கூட இருக்கலாம். இருப்பினும், இது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதிகமாகச் சிந்திப்பது கவலையான உணர்வுகளை உண்டாக்கும். வழிகாட்டப்பட்ட கவலை தியானத்தின் மூலம், நீங்கள் இந்த எண்ணங்களை புறநிலையாக ஆராயலாம். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உங்களை பாதிக்க விடாமல் புரிந்து கொள்ள முடியும். அவர்களை வளர்ப்பதற்கு அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை அங்கீகரிப்பது உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் செழிக்கவும் மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.
சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல்
நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த இது உதவுகிறது. சுய அறிவு என்பது உணர்ச்சி மற்றும் மன நலத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மேலும், பெரும்பாலான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது தளர்வை அனுமதிக்கிறது மற்றும் கவலையை குறைக்கிறது . இது உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, இதனால் மனதை நன்கு தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. சுய விழிப்புணர்வுடன், உங்கள் உறவுகளில் நேர்மறையான மாற்றங்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் முக்கிய இணைப்புகளை உருவாக்கலாம்.
மூளையின் சிந்தனை செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது
நாம் எந்த ஒரு சூழ்நிலையையும் எதிர்கொள்ளும்போது, தன்னிச்சையாக எதிர்வினையாற்றுவதற்கு நம் மனம் கடினமாக உள்ளது. பதட்டம் சண்டை மற்றும் விமானப் பதில்களின் தன்னிச்சையான எதிர்வினையாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், சரியான எதிர்வினையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சுதந்திரத்தை அனுமதிக்காமல் பயம் நம் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முடியும். தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கேட்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான அனைத்து வகையான உணர்ச்சிகளையும் வரவேற்பது, சூழ்நிலையைக் கையாள ஒரு முன்னோக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவுகிறது. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை கவலையான சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் ஏன் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் மற்றும் வடிவத்தை மாற்றும் திறனைப் பற்றிய புரிதலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
கடினமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது
உணர்ச்சிகள் நம்மைப் பிணையக் கைதிகளாக வைத்திருக்கலாம், பதிலளிப்பதை விட எதிர்வினையாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. மேலும், பல்வேறு ஹார்மோன் வெளியீடுகளுக்கு மத்தியஸ்தம் செய்வதன் மூலம் உணர்ச்சிகள் நமது உடல் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம். கோபம் மற்றும் பயம் போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது சோர்வாக இருக்கலாம். தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நினைவாற்றல் மாயாஜால விளைவுகளை உருவாக்கும். இது உங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை வழங்குகிறது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடிய உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட சுய-படத்தை விளம்பரப்படுத்துதல்
சமூக ஊடகங்கள் மூலம், உருவாக்க-பாசாங்கு உலகம் நாம் போதுமானதாக இல்லை என்ற நம்பிக்கையை நமக்குள் விதைக்கிறது. தொடர்ச்சியான பின்னூட்டங்களின் சரமாரி நம்மை பாதிப்படையச் செய்கிறது மற்றும் போதுமானதாக உணரவில்லை, இது உடல்-இமேஜ் மற்றும் பிற சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. தியானம் சுய விழிப்புணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது சுய மதிப்பைக் கண்டறிய உதவுகிறது. நாம் தியானம் செய்யும் போது, நாம் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் மையமாக இருக்கிறோம். நமது சுய உருவத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், சமூக ஊடகங்களின் கட்டுப்பாடுகளில் இருந்து நம் மனதை விடுவிக்கிறது.
தியானம் எப்படி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் தியானம் ஒரு தகுதியான நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளது. ‘விமானம் அல்லது சண்டை’ பதிலைப் பயன்படுத்தி தானாகவே சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு இயற்கையானது நம் உடலை நிரல்படுத்தியுள்ளது. அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உதவியாக இருந்தாலும், இத்தகைய மன அழுத்தத்தின் நீடித்த நிலை நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டும் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான இந்த ஹார்மோன்கள் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான கார்டிசோல் வீக்கம், தூக்கக் கலக்கம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் பலவீனமான தீர்ப்புக்கு பங்களிக்கும். தியானம் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
தியானம் உங்கள் உடலின் அமைதியான நிலையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை மாற்றுகிறது. உடல் ரீதியாக இது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஏற்படும் மாற்றங்களிலிருந்து உங்களை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.
வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விதம் இதுதான்:
1. உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது
2. சுவாச விகிதத்தை குறைக்கிறது
3. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது
4. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
5. கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது
6. வியர்வையை குறைக்கிறது
7. மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது மற்றும் தளர்த்துகிறது
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற உடல் வெளிப்பாடுகளும் தினசரி தியானப் பயிற்சியின் மூலம் நிவாரணம் பெறுவதாக நம்பப்படுகிறது. மனதளவில் இது சத்தம் நிறைந்த மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. தியானம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியில் நெகிழ்ச்சி அடைவது ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் அமைதியை வளர்க்க இது உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது – உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கூட்டத்தை நீக்குகிறது. மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சியானது ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் நுழைவதற்கான உங்கள் திறனை ஊக்குவிக்கிறது.
வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை ஆன்லைனில் கேளுங்கள்
டிஜிட்டல் மயமாக்கல் அதன் சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளது – ஆன்லைன் தியான வழிகாட்டிகள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நிதானமாகவும் தியானிக்கவும் முடியும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், உங்களுக்கான சரியான நுட்பத்தைக் கண்டறிய பல்வேறு ஆன்லைன் சேவைகள் மூலம் பரிசோதனை செய்வது புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும். ஆன்லைன் தியான வழிகாட்டலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கேட்கலாம்:
- ஆன்லைன் ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள்
- வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகள்
- தியான பாட்காஸ்ட்கள்
- வீடியோ இணையதளங்களில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் கிடைக்கின்றன
- ஆன்லைன் ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் குழு அரட்டைகள்
வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு வழக்கமான 10 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் கூட மன அழுத்தத்தை குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும்
