Category: நினைவாற்றல்

Uncovering the Negative Effects of Meditation

தியானத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்: 3 அதைக் கடப்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

அறிமுகம் நீங்கள் இன்று உயிருடன் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் தியானத்தை முயற்சிக்கச் சொல்லியிருக்கலாம். இல்லையெனில், சில விளம்பரங்கள் அல்லது நிகழ்ச்சிகள் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் எவ்வளவு பெரியது

Spiritual Entrepreneurship: Everything You Need To Know

ஆன்மீக தொழில்முனைவு: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

அறிமுகம் நீங்கள் ஆன்மீக நபரா? நீங்கள் அல்லது நீங்கள் வணிக உரிமையாளராக விரும்புகிறீர்களா? ஆன்மிகத்தையும் வியாபாரத்தையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவரும் பலரை நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள். இதன் பொருள் அவர்கள்

ஆன்லைன் பலூஸ் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் MBSR பயிற்சிக்கான சிறந்த மாற்று

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது அந்த நேரத்தில் எழும் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை மதிப்பிடாமல் தற்போதைய தருணத்திற்கு நனவைக் கொண்டுவருவதற்கான கற்றல் பயிற்சியாகும். அவை நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் கிளாசிக் பலௌஸ் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் சிகிச்சையிலிருந்து மாறுபாடுகளில் வேறுபடுகின்றன. இது குறிப்பாக உடல் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள கடினமாக இருப்பவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அனைவருக்கும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவர்கள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் செய்யக்கூடிய பிற மாற்று வழிகள் உள்ளன. இது பொதுவான உடல் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. சுய வெறுப்பு மற்றும் சுய-விமர்சன நடத்தை முறைகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நான் மகிழ்ச்சியை எங்கே காணலாம்? வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு தேடுபவரின் வழிகாட்டி

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வரையறைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் சரியானவை. வாழ்க்கையில் எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தொடர்ந்து படியுங்கள். ஒரு குழந்தையைப் பொறுத்தவரை, இது நீங்கள் இதுவரை கேள்விப்படாத முட்டாள்தனமான விஷயம்! மகிழ்ச்சியின் வரையறை மாறுகிறது, ஆனால் சூத்திரம் ஒன்றுதான்-உங்கள் நிகழ்காலத்திற்கு சரணடைதல். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள், பொதுவான உடல் செயல்பாடுகள் அனைத்தும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் நேசிக்க வைக்கின்றன. சுய-அன்பை நோக்கிய படி உங்கள் வினோதங்களையும் குறைபாடுகளையும் ஏற்றுக்கொள்வது; அப்போதுதான் நீங்கள் யார் என்று உலகம் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும்.

ஒரு தியான ஆப் ஏன் மனநிறைவான தளர்வுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது

மன நிலையை மேம்படுத்த தியானம் மற்றும் பிற நினைவாற்றல் நுட்பங்களின் பிரபலமடைந்து வருவது நவீன உலகில் மிகவும் பரவலாக உள்ளது. வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயன்பாடுகளில் பெரும்பாலானவை குரல்வழி வழிகாட்டுதல் கொண்டவை, சில முன் பதிவு செய்யப்பட்டவை, மற்றவை நேரலையில் உள்ளன, மேலும் இந்தப் பயன்பாடுகளில் சிலவற்றில் உங்கள் அட்டவணை மற்றும் உங்கள் அமர்வுக்கான நேரத்தையும் முன்பதிவு செய்யலாம். தியானம் செய்யும் போது ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது உங்கள் சாதனத்தின் ஸ்பீக்கரைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்பும் செயல்கள் அல்லது நிலைகளுக்கு அதிக இலவச அணுகலை வழங்குகிறது. உங்கள் தியானப் பயன்பாட்டில் பயன்பாட்டில் பணம் செலுத்தி அவற்றைப் பெற விரும்பினால், அவற்றை ஆன்லைன் வங்கி அல்லது கிரெடிட் அல்லது டெபிட் கார்டைப் பயன்படுத்தி வாங்க வேண்டும். உண்மையில், பல தியான பயன்பாடுகள் இலவசம் மற்றும் அற்புதமான வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகளை வழங்குகின்றன. Amazon’s Alexa போன்ற தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் தொழில்நுட்ப ஒருங்கிணைப்புடன் சரியான மனநிலையை அமைக்கும் விளம்பரங்களை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? இந்த பயன்பாடு ஆரம்பநிலைக்கு 21 நாள் பாடத்திட்டத்தையும் வழங்குகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய தியானங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

அமைதி மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

வாழ்க்கையின் குழப்பத்தில் மூழ்குவது மிகவும் சவாலாகிவிட்டது. தியானம் இறுதியில் பௌத்தத்தின் பரவலுடன் ஆசியா முழுவதும் பரவியது மற்றும் பட்டுப் பாதையில் வர்த்தகம் அதிகரித்தது. இந்த வகையான தியானம் சுவாசத்தை அறிவாற்றல் விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கிறது. காட்சிப்படுத்தல் தியானத்தில், உங்கள் வழிகாட்டி படங்களை கற்பனை செய்ய உங்களை வழிநடத்தும், புதிய வெளிச்சத்தில் உங்களைப் பார்க்க உதவும் தெளிவான கற்பனையை உருவாக்க உதவுகிறது. ஏகாக்ரா’ என்பது அமைதியான, கவனமுள்ள மற்றும் அமைதியான மனதைக் குறிக்கிறது. உடல் ஸ்கேனிங் உடல் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் வளர்க்கும் விழிப்புணர்வு உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் அனுதாபம் கொள்ள உதவுகிறது. தியானம் உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களை நோக்கி செலுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் உடல் இணைப்பை மேம்படுத்த உங்கள் உள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தவும் இது உதவும். நாம் எந்த ஒரு சூழ்நிலையையும் எதிர்கொள்ளும்போது, தன்னிச்சையாக எதிர்வினையாற்றுவதற்கு நம் மனம் கடினமாக உள்ளது. சமூக ஊடகங்கள் மூலம், உருவாக்க-பாசாங்கு உலகம் நாம் போதுமானதாக இல்லை என்ற நம்பிக்கையை நமக்குள் விதைக்கிறது. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விதம் இதுதான்: எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற உடல் வெளிப்பாடுகளும் தினசரி தியானப் பயிற்சியின் மூலம் நிவாரணம் பெறுவதாக நம்பப்படுகிறது. ஆன்லைன் தியான வழிகாட்டலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கேட்கலாம்: ஆன்லைன் ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகள் தியான பாட்காஸ்ட்கள் வீடியோ இணையதளங்களில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் கிடைக்கின்றன ஆன்லைன் ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் குழு அரட்டைகள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு வழக்கமான 10 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் கூட மன அழுத்தத்தை குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும்

மைண்ட்ஃபுல்னஸுக்கு ஸ்மார்ட்ஃபோன் ஆப்ஸ் எப்படி உதவும்

நினைவாற்றலின் நன்மைகள் பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள், பத்து நாள் தியான திட்டத்திற்காக பதிவு செய்யப்பட்ட சியாட்டில் சிறையில் உள்ள அறுபத்து-மூன்று கைதிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சிக்கு செல்கிறது. உணவு மற்றும் தண்ணீருக்கு அடுத்தபடியாக மொபைல் போன் அவசியமாகிவிட்டது, எனவே, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு செயலியை இணைப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தணிக்க சில சந்தர்ப்பங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றாலும், நேரில் சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிக்கு சமமான அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்க, சில நினைவாற்றல் பயன்பாட்டு உருவாக்குநர்களால் இணையத்தில் உள்ள நினைவாற்றல் திட்டங்கள் மக்களுக்கு அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயனளிக்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. இதையொட்டி, இந்த கட்டணமானது பயனரை பயன்பாட்டைச் சார்ந்து இருக்கச் செய்கிறது மற்றும் அதை ஒரு ஆடம்பரமாகக் கருத அனுமதிக்கிறது.

பணிபுரியும் தாய்மார்களுக்கு நினைவாற்றல் சாத்தியமா?

வேலை செய்யும் தாயின் வாழ்க்கையில் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும்? மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது சுய-கவனிப்பு செயல் மற்றும் நமது நல்லறிவை வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது வேலை செய்யும் தாய்மார்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. பணிபுரியும் தாய்மார்களின் பரபரப்பான வாழ்க்கையைக் கருத்தில் கொண்டு, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது உண்மையில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது. உங்கள் குழந்தை கோபமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் சக ஊழியருடன் உங்களுக்கு சச்சரவு இருந்தால், உணர்ச்சிப்பூர்வமாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக இரக்கத்துடன் அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருப்பதை இடைநிறுத்தி, உண்மையில் கவனமாகக் கேளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸுடன் தொடங்குதல்

மனம் என்பது மிகவும் சுவாரசியமான விஷயம் ஆனால் வரையறுப்பது கடினம். இப்போது, இந்த மென்பொருள் முடிந்தவரை சீராகவும், சிறந்த திறனுடனும் செயல்படுவதை நீங்கள் எப்படி உறுதிப்படுத்துவது? உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிளை உண்ணும் போது, உண்ணும் செயல் மற்றும் அது உங்களுக்குத் தரும் ஆற்றலின் மீது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். இந்தச் சிறிய பரிசோதனையை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் உங்கள் காரில் அல்லது வேறு ஏதேனும் இடத்தில் இசையைக் கேட்கும்போது, வேறு எதுவும் செய்யாமல் (உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்த்தல், நிலையத்தை மாற்றுதல் போன்றவை) ஒரு பாடலைக் கேட்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.