தியானத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்: 3 அதைக் கடப்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

அறிமுகம்

நீங்கள் இன்று உயிருடன் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் தியானத்தை முயற்சிக்கச் சொல்லியிருக்கலாம். இல்லையெனில், சில விளம்பரங்கள் அல்லது நிகழ்ச்சிகள் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் எவ்வளவு பெரியது என்பதைப் பற்றி சமீபத்தில் பேசியிருக்கலாம். மேலும் அவர்கள் தங்கள் வாதத்தில் நிச்சயமாக சரியானவர்கள், ஏனென்றால் இத்தகைய நினைவாற்றல் தலையீடுகள் தளர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த கருவிகள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூட கண்டறிந்துள்ளனர். இருப்பினும், இந்த வக்கீல்களில் பலர் தவறவிடுவது என்னவென்றால், இந்த கருவிகள் எப்போதும் நேர்மறையானவை அல்ல. சில நேரங்களில், அவை உங்களை மோதல் மற்றும் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு நிலைக்குத் தள்ளும். தியானம் ஒரு இருண்ட பக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், இந்தக் கட்டுரையில் நாம் அதைப் பற்றி சரியாகப் பேசப் போகிறோம்.

தியானத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் என்ன?

கடந்த சில தசாப்தங்களில், நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தலையீடுகள் மற்றும் தியானத்தின் புகழ் மிகவும் அதிகரித்துள்ளது. மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் முதல் குணப்படுத்துபவர்கள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர்கள் வரை, அனைவரும் தியானம் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் சிலருக்கு இந்த தலையீடு நேர்மறையை விட எதிர்மறையாக மாறுவது மிகவும் சாத்தியம். ஆராய்ச்சியில், தியானம் செய்பவர்களுக்கு மனநிறைவு கவலை, மனச்சோர்வு, ஏமாற்றம் மற்றும் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தை இழக்க வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் [1]. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வழிகாட்டி இல்லாமல் தியானத் துறையில் நுழைபவருக்கு, இது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிகழ்வுகளைப் படிப்பவர்கள் அல்லது அதை அறிந்தவர்கள் இதை “இருண்ட இரவு” அல்லது “ஆன்மாவின் இருண்ட இரவு” என்று அழைக்கிறார்கள். [2]. இந்த “இருண்ட இரவை” எல்லோரும் ஒரே மாதிரி அனுபவிப்பதில்லை. சிலர் நிமிட துயரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறை நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கலாம் [3]. பொதுவாக, தியானத்தின் பாதகமான விளைவுகள் [1] [2] [3] [4]:

• அதிகரித்த கவலை, பயம் மற்றும் சித்தப்பிரமை: சில நபர்கள் தியானத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு அதிகரித்த பயம் மற்றும் சித்தப்பிரமை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். நாம் தியானம் செய்யும்போது, உள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது மற்றும் பயம் மற்றும் கவலைகளைத் தடுக்க நாம் வழக்கமாக வைத்திருக்கும் வடிகட்டிகள் குறைகின்றன. இது நிகழும்போது, தீர்க்கப்படாத ஏதோ ஒன்று திடீரென்று தோன்றி, அது தூண்டக்கூடியதாக மாறும் என நாம் உணரலாம்.
• மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக சில எதிர்மறை உணர்வுகள் முன்னதாகவே இருந்தபோது, தியானம் சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை தீவிரப்படுத்தும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அதிகரிக்கலாம் அல்லது இந்த மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் கவனம் அதிகரிக்கலாம்.
• தனிமை: தியானத்தின் போது ஆழ்ந்த சுயபரிசோதனை மற்றும் சுய-பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தனிநபர்கள் தங்கள் தனிமை அல்லது சமூக தொடர்புகளின் பற்றாக்குறை பற்றி மேலும் அறியலாம். மீண்டும், இந்த உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வின் அதிகரிப்பு உணர்வுகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• வாழ்க்கையில் அர்த்தமற்ற உணர்வுகள்: தனிநபர்கள் தங்கள் நனவின் ஆழத்தை ஆராய்வதால், அவர்கள் இருத்தலியல் சங்கடங்களை எதிர்கொள்ளலாம் அல்லது வாழ்க்கையின் உள்ளார்ந்த தெளிவின்மை மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் போராடலாம், இது தற்காலிகமாக நோக்கமற்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• கடந்த காலத்தின் விரும்பத்தகாத நினைவுகள்: தியானத்தின் போது, தனிநபர்கள் தங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து விரும்பத்தகாத நினைவுகள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை சந்திக்கலாம். நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வு புதைக்கப்பட்ட நினைவுகளை நனவின் முன்னணியில் கொண்டு வரலாம், இதன் விளைவாக உணர்ச்சி துயரங்கள், ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் அல்லது தெளிவான நினைவுகள் ஏற்படலாம்.
• யதார்த்தத்திலிருந்து விலகல் : சில சந்தர்ப்பங்களில், தனிநபர்கள் தியானத்தில் மிகவும் ஆழ்ந்துவிடலாம், அவர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்தும் அல்லது அவர்களின் சுய உணர்விலிருந்தும் பிரிந்துவிடுவார்கள்.
• உளவியல் சிக்கல்களைத் தூண்டுதல்: ஏற்கனவே இருக்கும் உளவியல் நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு, தியானம் அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். சுய-ஆய்வு, சிகிச்சையில் கூட, யாரோ ஒருவர் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அது நபரை உட்கொள்வதற்கு முன்பு அதை நிறுத்த வேண்டும். கண்காணிக்கப்படாத சுய-ஆய்வு, தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களைத் தூண்டுவதற்கும் உளவியல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அதிர்ச்சிகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

சில தீவிர சூழ்நிலைகளில், தியானம் ஸ்கிசோஃப்ரினியா [5] போன்ற கோளாறுகளின் முந்தைய வரலாற்றைக் கொண்ட நபர்களுக்கு மனநோய் அத்தியாயங்களையும் தூண்டியுள்ளது. கூடுதலாக, குற்றவாளிகள் மீது நினைவாற்றலின் விளைவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தபோது, கைதிகளிடையே குற்றவியல் எண்ணங்களில் சில அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது [6].

தியானம் ஏன் எதிர்மறையாகிறது?

தியானம் அதன் தற்போதைய நிலையில் மிகவும் மேற்கத்தியமயமாக்கப்பட்டு, நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை மட்டுமே கொண்டதாகக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், தியானத்தின் இருண்ட பக்கம் இந்து மதம் மற்றும் பௌத்தத்தின் கிழக்கு மத நடைமுறைகளில் நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது [2]. தியானம் எதிர்மறையாக மாறுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இதில் அடங்கும் [1] [2] [3] [7]:

• ஆன்மீக கூறு இல்லாதது: பல்வேறு நிறுவனங்கள் ஆன்மீக பயிற்சிக்கு பதிலாக தியானத்தை ஒரு பண்டமாக சந்தைப்படுத்துவதாக பல ஆசிரியர்கள் நம்புகின்றனர். கிழக்கு மரபுகள் தியானத்தை ஆன்மீக கூறுகள் மற்றும் உலகின் புதிய கண்ணோட்டங்களுடன் வலுவாக தொடர்புபடுத்துகின்றன. இந்த கூறு இல்லாமல், பல தனிநபர்கள் நேர்மறையான நன்மைகளை அனுபவிக்க போராடுகிறார்கள் மற்றும் எழும் சவால்களால் துன்பப்படுகிறார்கள்.
• தவறான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது: தியான நுட்பங்கள் பலதரப்பட்டவை, மேலும் ஒருவருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொருவருக்கு பொருந்தாது. சரியான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் அல்லது அதன் விளைவுகளை அறியாமல் சில நுட்பங்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அது உங்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• சரியான வழிகாட்டுதல் இல்லாமை: பல தனிநபர்கள் தாங்களாகவே தியானம் செய்யத் தொடங்குகின்றனர். சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் அறிவுறுத்தல் இல்லாமல், தனிநபர்கள் தங்கள் தியானப் பயிற்சியை எவ்வாறு வழிநடத்துவது அல்லது அது ஏற்படுத்தக்கூடிய பக்க விளைவுகளை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள்.
• ஆசிரியர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் உள்ள சிக்கல்கள்: பல நிறுவனங்களில், நினைவாற்றல் பயிற்சி நன்கு ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை. பயிற்சியாளர் தியானம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி அறியாமல் இருக்கலாம். அவை நபரின் தேவைகளுடன் பொருந்தாத இலக்குகளை வழங்கக்கூடும், மேலும் ஒட்டுமொத்த அனுபவமும் எதிர்மறையாக மாறக்கூடும்.
• தீர்க்கப்படாத உளவியல் சிக்கல்கள்: தியானம் பயிற்சியாளர் போதுமான அளவு கவனிக்காத அடிப்படை உளவியல் சிக்கல்களை மேற்பரப்பிற்கு கொண்டு வர முடியும். தனிநபர்களுக்குத் தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சி, கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது பிற மனநல நிலைமைகள் இருந்தால், தியானம் இந்த சிக்கல்களைத் தணிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை மோசமாக்கும்.

தியானத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

சிலருக்கு இது எதிர்மறையான தலையீடாக இருக்கலாம் என்று தெரிந்தாலும், தியானத்தின் நேர்மறையான பலன்களை யாரும் தள்ளுபடி செய்ய முடியாது. இதன் வெளிச்சத்தில், தியானத்தின் இருண்ட பக்கத்தை நீங்கள் சமாளிப்பது ஒரு நல்ல விஷயம். அவ்வாறு செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் [1] [2] [8]:

1. தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்: பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறையை உறுதிசெய்ய, தகுதியுள்ள ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது நல்லது. அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்யும் மற்றும் விஷயங்கள் மோசமாகிவிடும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் நிபுணர்கள். அவர்கள் ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் இருண்ட இரவில் சிக்கிக்கொண்டால் தியானத்தின் நேர்மறையான பக்கத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடியும்.
2. சுய இரக்கம் மற்றும் சுய-கவனிப்பு: தியானத்தின் போது பாதகமான விளைவுகள் தோன்றினால், தன்னுடன் மென்மையாகவும், சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும் அவசியம். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிதானமான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது போன்ற செயல்களின் மூலம் தன்னைக் கவனித்துக்கொள்வது சமநிலையைக் கொண்டுவருவதோடு எதிர்மறையான தாக்கங்களைக் குறைக்கும்.
3. மாற்று நடைமுறைகளைக் கவனியுங்கள்: தியானம் தொடர்ந்து எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், மாற்று மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் ஆகியவை ஆராயத்தக்கதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, யோகா அல்லது தை சி போன்ற இயக்கம் சார்ந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஆராயலாம், ஏனெனில் அவை தியானத்தைப் போன்ற பலன்களையும் வழங்குகின்றன.

பொருள் பயன்பாட்டின் இருண்ட பக்கத்தைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

முடிவுரை

மக்கள் தங்கள் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்கும் போது, அது ஒரு பெரிய நேர்மறையான படியாக இருக்கும் என்று அவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் அது அவர்களின் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளச் செய்யும் சவால்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும் என்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். கடந்த காலத்திலிருந்து தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் மற்றும் சரியான மேற்பார்வை மற்றும் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் இந்தப் பகுதிக்குள் நுழைபவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இருந்தபோதிலும், இந்தப் பிரச்சினைகளுக்குச் செல்லவும், உங்கள் நல்வாழ்வுப் பயணத்தைத் தொடரவும் முடியும்.

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பற்றிய வழிகாட்டுதல் உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், யுனைடெட் வி கேரில் உள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், எழக்கூடிய எந்தத் தடைகளையும் சமாளிப்பதற்கும் எங்கள் திறமையான உதவியாளர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். மேலும், இந்த நடைமுறையில் உங்கள் அறிவையும் திறமையையும் மேம்படுத்துவதற்காக, தியானத்துடன் கூடிய ஆரோக்கியத் திட்டத்தில் நீங்கள் பங்கேற்கலாம்.

குறிப்புகள்

1. ஜே.பி. டுடேஜா, “தியானத்தின் இருண்ட பக்கம்: இந்த இருளை எவ்வாறு அகற்றுவது,” ஜர்னல் ஆஃப் எமர்ஜிங் டெக்னாலஜிஸ் அண்ட் இன்னோவேட்டிவ் ரிசர்ச் , தொகுதி. 6, எண். 8, 2019. அணுகப்பட்டது: ஜூலை 10, 2023. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f720bitation/5d6004d8299bf1f720bitation-D7-Meditation ispel-this-Darkness.pdf
2. A. LUTKAJTIS, தர்மத்தின் இருண்ட பக்கம்: தியானம், பைத்தியம் மற்றும் சிந்தனைப் பாதையில் உள்ள பிற நோய்கள் . Sl: ஸ்டைலஸ் பப்ளிஷிங், 2021.
3. SP ஹால், “நினைவூட்டல் பற்றி கவனமாக இருத்தல்: இருண்ட பக்கத்தை ஆராய்தல்,” இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் வற்புறுத்தல், துஷ்பிரயோகம் மற்றும் கையாளுதல் , தொகுதி. 1, எண். 1, பக். 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler, and J. Garcia-Campayo, “தேவையற்ற விளைவுகள்: தியானத்தில் எதிர்மறையான பக்கமா? பல மைய ஆய்வு,” PLOS ONE , தொகுதி. 12, எண். 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. RN வால்ஷ் மற்றும் எல். ரோச், “ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் வரலாற்றைக் கொண்ட தனிநபர்களில் தீவிர தியானம் மூலம் கடுமையான மனநோய் எபிசோட்களின் மழைப்பொழிவு,” அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி , தொகுதி. 136, எண். 8, பக். 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. JP Tangney, AE Dobbins, JB Stuewig மற்றும் SW Schrader, “நினைவூட்டலுக்கு இருண்ட பக்கமா? கிரிமினோஜெனிக் அறிவாற்றலுக்கான நினைவாற்றலின் தொடர்பு,” ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் , தொகுதி. 43, எண். 10, பக். 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. K. Rosing மற்றும் N. Baumann, நினைவாற்றல் தலையீடுகள் ஏன் இல்லை… )
8. ஜே. வால்டிவியா, “தியானத்தின் இருண்ட பகுதி,” மீடியம், https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (அணுகப்பட்டது ஜூலை 10, 2023).