தூக்கமின்மை: 7 மறைக்கப்பட்ட சுகாதார நெருக்கடி மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

அறிமுகம்

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா? இறுதியாக தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? பகலில் ஓய்வாக உணர்கிறீர்களா? இல்லையெனில், நீங்கள் ‘தூக்கமின்மையை’ எதிர்கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் அதிகபட்ச திறனில் செயல்பட சரியான தூக்கம் முக்கியம். இப்போது, வேறொருவரால் நீங்கள் தூங்க முடியாத நிலையில், நீங்கள் தூங்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறீர்கள், அல்லது உங்களால் தூங்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் உடலும் மனமும் பாதிக்கப்படும். இந்த தூக்கமின்மை உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

“தூக்கமின்மை, அது எவ்வளவு பறிக்கிறதோ, அவ்வளவு கொடுக்க முடியும் என்று தோன்றுகிறது!” -AD அலிவாட் [1]

தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?

உறக்கமின்மை என்பது, விருப்பத்தினாலோ அல்லது வெளிப்புறக் காரணங்களினாலோ, நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறத் தவறினால். ஒரு நாளைக்கு 15 மணிநேரம் வேலை செய்வது, மனச்சோர்வு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற பொதுவான வெளிப்புற காரணிகள் சில வேலை கோரிக்கைகளாகும்.

நமக்குத் தூக்கம் தேவைப்படுவதற்குக் காரணம், நாம் தூங்கும்போது, நம் உடலும் மனமும் குணமடைந்து தங்களைத் தாங்களே மீட்டெடுத்து, உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மனநலக் கவலைகளைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன. நமக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போனால், நமது உடலும் மூளையும் தன்னை முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியாது என்பதால், பல்வேறு எதிர்மறையான விளைவுகளை நாம் சந்திக்க நேரிடும். நீங்கள் பகலில் தூக்கத்தை சந்திக்க நேரிடலாம், சில முக்கிய விவரங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் காய்ச்சல், தொற்றுகள் போன்ற உடல் நோய்கள் போன்றவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் போகலாம். எனவே, தூக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் உடல் [2].

ADHD மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் என்ன?

நீங்கள் தற்செயலாக போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது, அதற்குப் பின்னால் பல்வேறு அடிப்படை காரணங்கள் உள்ளன [3]:

1. வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்: நான் ஒரு ‘இரவு ஆந்தை’ என்பதில் பெருமைப்படுவேன். அமைதியான சூழலை விரும்பி படிப்பதையும் இரவில் வேலை செய்வதையும் விரும்புகிறேன். நான் செய்த இந்தத் தேர்வுகள் என்னை மேலும் மேலும் சோர்வடையச் செய்து, ஒவ்வொரு நாளும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெற வழிவகுத்தது. நமது உடல் சூரிய சுழற்சியில் வேலை செய்கிறது, அதாவது சூரியன் மறையும் போது, நாம் நன்றாக தூங்குவதற்கு ஆற்றல் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நான் செய்த தேர்வுகளின் மூலம், சந்திர சுழற்சியின்படி நான் தூங்க ஆரம்பித்தேன், அதாவது சந்திரன் அஸ்தமிக்கும் போது, அதுதான் நான் தூங்குகிறேன்.
2. வேலை அட்டவணைகள்: எனக்கு ஷிப்ட் அடிப்படையில் பணிபுரியும் நிறைய நண்பர்கள் உள்ளனர். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காலை ஷிப்ட், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இரவு ஷிப்ட் மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பிற்பகல் ஷிப்ட். இந்த ஒழுங்கற்ற நேரங்கள் மற்றும் வேலையில் இருக்கும் மூத்தவர்களின் அழுத்தங்கள் அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் எப்போதும் தூக்கம் மற்றும் எரிச்சல்.
3. தூக்கக் கோளாறுகள்: பலருக்கு தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகளும் உள்ளன. அவற்றில் தூக்கமின்மை போன்ற கோளாறுகள் அடங்கும், அங்கு நீங்கள் தூங்கவே முடியாது; தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், உங்கள் சுவாசம் நின்று தொடங்குகிறது; முதலியன இந்த கோளாறுகள் தூக்கமின்மையால் சோர்வாக உணர உதவுகிறது.
4. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் சுற்றுப்புறம் வசதியாக இருக்கிறதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சத்தம், ஒளி மற்றும் வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் தூங்கும் போது சத்தம் அல்லது வெளிச்சம் இருக்கக்கூடாது. வெப்பநிலையும் குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். படுக்கையும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் மெத்தை சுத்தமாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த காரணிகளைக் குறைப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் நீங்கள் பெறும் மணிநேரத்தையும் அதிகரிக்கும்.
5. தனிப்பட்ட பழக்கம்: நீங்கள் காபி பிரியர்களா? இரண்டு கப் காபி பொதுவாக உங்களுக்கு நல்லது செய்யக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கோப்பை சாப்பிட்டால், பல மணிநேரம் விழித்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தல், வீழ்ச்சி மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை பராமரிக்கும் போது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
6. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: நீங்கள் படுக்கையில் அடித்தவுடன், உங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மைல் செல்கிறதா? இந்த பந்தய எண்ணங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் விளைவாக இருக்கலாம் மற்றும் படுக்கை நேரத்தில் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கலாம்.
7. மருத்துவ நிலைமைகள்: நாள்பட்ட வலிகள், சுவாசக் கோளாறுகள், நரம்புகள் தொடர்பான கவலைகள் போன்ற ஏதேனும் மருத்துவக் கவலைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யலாம். நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் 7-8 மணிநேரம் படுக்கையில் இருந்தாலும் சரியான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம்.
8. தொழில்நுட்ப பயன்பாடு: தொழில்நுட்ப உலகம் நாள் முழுவதும் மட்டுமல்ல, படுக்கைக்கு முன்பும் நம்மை கவர்ந்துள்ளது. நான் விழித்திருந்து தூங்குவதற்கு முன் சமூக ஊடகங்களை இலக்கில்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் செய்தேன். தொலைபேசிகள், மடிக்கணினிகள் போன்றவை நமது தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன என்பதை நான் உணரவில்லை.

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் என்ன?

நான் தூக்கமின்மையைக் கையாளும் போது, நான் கவனித்த முதன்மையான காரணிகளில் ஒன்று, நான் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்கினாலும் சோர்வாக உணர்கிறேன். இருப்பினும், தூக்கமின்மையின் மற்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம் [4]:

1. பகலில் தூக்கம் வருவதை உணர்கிறீர்கள்.
2. வாகனம் ஓட்டும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள்/
3. தகவலை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள சிரமப்படுகிறீர்கள்.
4. நீங்கள் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த போராடுகிறீர்கள்.
5. நீங்கள் இப்போது பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
6. நீங்கள் எளிதில் எரிச்சலும் கோபமும் அடைவீர்கள்.
7. மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
8. நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள். காய்ச்சல், சளி, இருமல் போன்றவை உங்களுக்கு சாதாரணமாகிவிட்டன.
9. நீங்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள்.
10. நீங்கள் மிக விரைவாக பசியுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறீர்கள்.
11. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் சிரமப்படுவீர்கள் மற்றும் அடிக்கடி தடுமாறுவீர்கள்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உங்கள் தூக்கத்தை சீராக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் என்ன?

ஒவ்வொரு அறிகுறியும் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம் [5]:

1. அறிவாற்றல் செயல்திறன்: நீங்கள் நினைவாற்றலில் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டிருந்தால், முடிவெடுப்பதிலும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதிலும் சிக்கல்களைத் தவிர, நீங்கள் எதையாவது கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும். இந்த சிக்கல்கள் வாழ்க்கையில் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம். நாம் கற்றுக்கொள்வதை நிறுத்தும்போது, நமது கல்வி மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறன் குறையத் தொடங்குகிறது.
2. உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளில் ஒன்று, நீங்கள் எளிதில் எரிச்சலடைந்து கோபப்படுவீர்கள். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஒரு டாஸ் செய்ய வழிவகுக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம். தேவையில்லாமல் மக்கள் மீது கோபம் அல்லது எரிச்சல் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலக் கவலைகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
3. உடல் ஆரோக்கியம்: தூக்கமின்மையால், எரிச்சல் மற்றும் கோபம் விரைவில் வருவதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதால், நீங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் போன்ற தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம்.
4. விபத்துகள் மற்றும் பிழைகள்: தூக்கமின்மை, நீங்கள் சும்மா உட்கார்ந்திருக்கும் போது தூக்கம் வரலாம். வாகனம் ஓட்டும் போது, நாம் எதுவும் செய்யாததால், தூக்கம் வரும். இந்த போக்கு உங்களை விபத்துக்களுக்கு ஆளாக்கும் அல்லது தீர்ப்பில் பிழைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பெரும் விலை கொடுக்க வேண்டியிருக்கும். முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
5. செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்: தூக்கமின்மையின் போது, நீங்கள் விவரங்களுக்கு குறைவாக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் அதிக தவறுகளைச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் வேலையில், உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் சமரசம் செய்யப்படலாம் என்பதால், நீங்கள் அதிக விலை கொடுக்க வேண்டியிருக்கும். வீட்டில், உங்கள் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதில் தொய்வு ஏற்படலாம்.
6. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: நீங்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்ளும் பெண்ணாக இருந்தால், பிசிஓடி போன்ற ஹார்மோன் நோய்களை நீங்கள் பெறலாம். ஒரு ஆணாக, உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் சமரசம் செய்யப்படலாம். கூடுதலாக, ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு பசியின்மை மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற பிற வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
7. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: குறைவான தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் தொற்றுநோய்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் வயிற்றில் தொற்று அல்லது காய்ச்சலை தோராயமாக பெறலாம் அல்லது அடிக்கடி சளி பிடிக்கலாம்.

தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?

நீங்கள் வேறுவிதமாக உணரத் தொடங்கும் முன் இதைப் பற்றி சொல்கிறேன் – தூக்கமின்மை குணப்படுத்தக்கூடியது. இதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் உள்ளன [6]:

1. தூக்க சுகாதார நடைமுறைகள்: நல்ல தூக்க சுகாதார பழக்கங்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இந்த பழக்கங்களில் நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல் மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உறங்கும் முன் காபி நுகர்வு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை குறைக்க வேண்டும். தூங்குவதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. உளவியல் சிகிச்சைகள்: CBT மற்றும் ஹிப்னோதெரபி போன்ற சில சிகிச்சை தலையீடுகள் மூலம் ஒரு உளவியலாளர் உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடியும். இந்த சிகிச்சைகள் உண்மையில் நீங்கள் ஏன் விழ முடியவில்லை அல்லது தூங்க முடியவில்லை என்பதற்கான அடிப்படை காரணங்களை சமாளிக்க உதவும். காலப்போக்கில், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
3. மருத்துவ தலையீடுகள்: சில தூக்க நிபுணர்கள் உங்களுக்கு தூக்கத்திற்கு உதவும் சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்த மாத்திரைகளையும் உட்கொள்ளக் கூடாது. இந்த மருந்துகள் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், எனவே கவனமாக இருக்கவும். நீங்கள் தூங்கும்போது நன்றாக சுவாசிக்க உதவும் சில சாதனங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்: நான் தூக்கத்தில் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் போது, எனது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தேன். நான் தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்தேன். தூங்குவதற்கு முன் யோகா பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றையும் சேர்த்தேன். சில நேரங்களில், நான் சில தூக்க இசையை கூட வாசிப்பேன். இந்த நுட்பங்கள் எனக்கு எளிதாக தூங்க உதவியது. காலப்போக்கில், நான் சிறந்த முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். மேலும் அறிய, தயவுசெய்து படிக்கவும்- மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

முடிவுரை

எல்லா உயிர்களுக்கும் தூக்கம் முக்கியம். இது நம் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள அனைத்தையும் மீட்டெடுக்கவும் மீட்டமைக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், தூக்கமின்மை உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் கடுமையாக பாதிக்கும். தூக்கமின்மை காரணமாக நீங்கள் நோய்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எடை கூடலாம். இது உங்கள் வேலை மற்றும் உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கலாம். உறங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வழக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்கொண்டால், எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது யுனைடெட் வி கேர் ஆப் மற்றும் இணையதளத்தில் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயவும்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். கூடுதலாக, யுனைடெட் வீ கேரில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டம் மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத் திட்டத்தில் நீங்கள் சேரலாம்.

குறிப்புகள்

[1] “இன் லிம்போ மேற்கோள்கள் ஏடி அலிவாட் (பக்கம் 5 இல் 24),,” ஏடி அலிவத்தின் லிம்போ மேற்கோள்களில் (பக்கம் 5 இன் 24) . https://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo?page=5 [2] A. பாண்டியோபாத்யா மற்றும் NL சிகுவா, “தூக்கம் இல்லாமை என்றால் என்ன?,” அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ரெஸ்பிரேட்டரி அண்ட் கிரிட்டிகல் கேர் மெடிசின் , தொகுதி 199, எண். 6, pp. P11–P12, Mar. 2019, doi: 10.1164/rccm.1996p11. [3 ] BS McEwen மற்றும் IN காரட்சோரியோஸ், “தூக்கமின்மை மற்றும் சர்க்காடியன் இடையூறு மன அழுத்தம், அலோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் அலோஸ்டேடிக் சுமை,” ஸ்லீப் மெடிசின் கிளினிக்ஸ் , தொகுதி. 17, எண். 2, பக். 253–262, ஜூன். 2022, doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.005. [4] “தூக்கமின்மை,” தூக்கமின்மை – பெட்டர் ஹெல்த் சேனல் . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET Kahn-Greene, DB Killgore, GH Kamimori, TJ Balkin மற்றும் WDS Killgore, “அறிகுறிகளில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் மனநோயியல்,” ஸ்லீப் மெடிசின் , தொகுதி. 8, எண். 3, பக். 215–221, ஏப். 2007, doi: 10.1016/j.sleep.2006.08.007. [6] “தூக்கமின்மை – கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை – மயோ கிளினிக்,” தூக்கமின்மை – நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை – மாயோ கிளினிக் , அக்டோபர் 15, 2016. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc -20355173