ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டத்திற்கு பதிவு செய்யவும்: யுனைடெட் வி கேர் மூலம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான திறவுகோலைக் கண்டறியவும்

அறிமுகம்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு நபரை காலையில் புத்துணர்ச்சியுடனும், உற்பத்தித் திறனுடனும் உணர வைக்கும். ஓய்வு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. தூங்குவது கடினம் அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் கொண்ட நபர்கள் சகோதரத்துவக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் குறைந்த வாழ்க்கை விகிதத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். யுனைடெட் வி கேர் இயங்குதளமானது, மக்கள் தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் அடிப்படை தூக்க ஆரோக்கிய திட்டத்தை [3] வழங்குகிறது.

ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டத்தில் பதிவு செய்வது ஏன் முக்கியம்?

தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் நவீன சமுதாயத்தின் செயல்பாடாக மாறி வருகிறது. சமீபத்தில், உலகளாவிய ஆய்வுகள், உலகளவில் அதிகரித்து வரும் தனிநபர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் சுமார் 80% பேர் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள் [4]. மற்றொரு ஆய்வில், ஜப்பான் மற்றும் தென் கொரியா ஆகியவை தூங்கும் மணிநேரங்களில் மிகக் குறைந்த தரவரிசையில் உள்ளன, பெரும்பாலான நாடுகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை விட குறைவான தூக்கம் கொண்ட பெரியவர்கள் உள்ளனர் [5]. அமெரிக்காவில், ஒரு கணக்கெடுப்பில், மூன்றில் ஒரு பங்கு நபர்கள் விரும்புவதை விட குறைவாக தூங்குகிறார்கள் [6], அதேசமயம் இந்தியாவில் சில அறிக்கைகள் 50% க்கும் அதிகமான பெரியவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் தேவை என்று கூறுகின்றன [7]. யுனைடெட் வீ கேர் [3] தளத்தின் ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டம் ஒரு தனிநபரின் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பற்றாக்குறையை சமாளிக்கவும் உதவும். தூக்கமின்மை தனிநபர்களின் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, மோசமான தூக்கம் [1] [2] [4]:

• உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
• நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
• இது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது
• இது நினைவகம் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது

ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டத்தில் சேர்வதன் மூலம் தனிநபர்கள் இந்தத் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்கவும், சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெறவும் உதவும்.

யுனைடெட் வி கேர் உடன் ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டத்தில் பதிவு செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

இந்த திட்டத்தில் பதிவு செய்வதன் நன்மைகள் பல மடங்கு. இந்தத் திட்டம் ஆராய்ச்சியின் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது, பங்கேற்பாளருக்கு தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த பல ஆதாரங்களை வழங்குகிறது, மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளுக்காக அவர்களை நிபுணர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. யுனைடெட் வீ கேர் வழங்கும் ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டத்தில் இணைவதன் பலன்கள் பின்வருமாறு.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆராய்ச்சி-ஆதரவு நுட்பங்களுடன் பாடநெறி நிரம்பியுள்ளது. பதிவு செய்பவர்கள் பின்வருவனவற்றிற்கான வாழ்நாள் அணுகலைப் பெறுவார்கள்:

• தூக்க ஆரோக்கியம், தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் தொடர்புடைய தலைப்புகள் பற்றிய தகவல் வீடியோக்கள்.
• சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா பயிற்சி
• பல்வேறு வகையான வழிகாட்டப்பட்ட தியான முறைகள்
• படுக்கை நேர கதைகள் மற்றும் இசை சிகிச்சை அமர்வுகள்
• ஸ்லீப் டிராக்கர் பணித்தாள்

மேற்கூறியவற்றுடன், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது, இந்த நுட்பங்களை ஒருவரின் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய புரிதலை மேம்படுத்தும்.

நிபுணர் வழிகாட்டுதல்

ஒரு நிபுணர் குழு பாடத்திட்டத்தை வடிவமைக்கிறது. விரிவான ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உத்திகளுடன் தனிநபர்களை சித்தப்படுத்துவதற்காக இந்த திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது. மேலும், பதிவு செய்பவர்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனைகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தீர்வுகளை வழங்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர், யோகா பயிற்றுவிப்பாளர், இசை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் உளவியலாளர் ஆகியோருடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அமர்வுகளைப் பெறுவார்கள். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், வல்லுநர்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கான அடிப்படைக் காரணங்களை ஆராய்ந்து, ஒரு நபருக்கான பிரச்சனைகளுக்கு சிறந்த தீர்வை பட்டியலிடுவார்கள். ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த தகவலறிந்த முடிவிற்கு இத்தகைய நிபுணர் வழிகாட்டுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அணுக எளிதாக

நிரல் மற்றும் நிபுணர் அமர்வுகள் ஆன்லைனில் நடத்தப்படுகின்றன, அதாவது இந்த தகவலை எங்கு வேண்டுமானாலும் அணுகலாம். மேலும், நிரல் சுய-வேகமானது, அதாவது ஒரே நேரத்தில் எப்போது, எவ்வளவு கற்க வேண்டும் என்பதை தனிநபர் தீர்மானிக்க முடியும். வீடியோக்கள், பயிற்சி மற்றும் பாடங்களை மீண்டும் மீட்டெடுக்கலாம், அவற்றை எளிதாக அணுகலாம்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம்

தூக்கம் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, மேலும் மோசமான தூக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் [1] [2] [4]. மேலும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் எந்த அடிப்படை மன அழுத்தமும் பெரும்பாலும் தூக்கத்தை முதலில் பாதிக்கிறது. இந்த தலையீடு, அதன் நிபுணத்துவ வழிகாட்டுதலுடன், அழுத்தங்களை அடையாளம் காணவும், உகந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மேலும், பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்கள், படிப்பைப் பின்பற்றிய பிறகு உற்சாகமாக உணர முனைகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான தாக்கத்தையும் காண்கிறார்கள், அதன் மூலம் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் அதிகரிக்கிறது.

யுனைடெட் வி கேர் மூலம் ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டத்தில் பதிவு செய்வதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

யுனைடெட் வி கேரில் உறக்க ஆரோக்கிய திட்டத்திற்கு பதிவு செய்வது எளிதானது, மேலும் ஒருவர் யுனைடெட் வி கேர் இணையதளத்தை அணுகி அதில் உள்ள பாடத்திட்டத்தைக் கண்டறிய வேண்டும் [3]. பதிவு செய்ய, மின்னஞ்சல் மூலம் பதிவு செய்ய வேண்டும். பதிவு மற்றும் பதிவு முடிந்ததும், தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் படிப்பை ஆராயலாம். மூன்று வார விரிவான பாடநெறி பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை
• தூக்க ஆரோக்கியத்தின் கருத்தைப் புரிந்துகொள்வது
• தூக்க முறைகளின் சுய மதிப்பீடு
• உணவு, நீரேற்றம், காஃபின் நுகர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் புரிந்துகொள்வது
• தூக்க சூழலின் முக்கியத்துவத்தைக் கண்டறிதல், தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் அவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• உறக்க நேர கதைகள், முற்போக்கான தசை தளர்வு, பாட்காஸ்ட்கள் போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகள்.
• நினைவாற்றலில் இடைநிலை-நிலை பயிற்சி மற்றும் டிராடகா மற்றும் ஜப்பானிய தியானம் போன்ற பல்வேறு தியான நுட்பங்கள் அவசியம்
• நேரடி யோகா அமர்வு
• நேரடி இசை சிகிச்சை அமர்வு
• ஸ்லீப் டிராக்கர் & CBT அறிமுகம்

இந்த பாடத்திட்டமானது வெவ்வேறு வேலைகளில் உள்ள தனிநபர்களுக்கு எளிதில் அணுகக்கூடியது மற்றும் சுய-வேகமானது. பாடநெறி உள்ளடக்கத்தை ஆன்லைனில் வழங்குவதன் மூலம், யுனைடெட் வி கேர் நிபுணர்கள் மூலம் ஒவ்வொரு நபரும் ஆராய்ச்சி-ஆதரவு நுட்பங்களைப் பற்றிய புரிதலைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முடியும். ADHD மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள்

ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டத்தில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவது எப்படி?

யுனைடெட் வீ கேர் பிளாட்ஃபார்ம், பதிவு செய்யும் நபருக்கு எளிதான ஆனால் அதிகபட்ச பயன் தரும் வகையில் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது. இருப்பினும், நிரலிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• ஒவ்வொரு நாளும் அமர்வுகளுக்கு ஒரு பிரத்யேக நேரத்தையும் நியமிக்கப்பட்ட இடத்தையும் வைத்திருங்கள். அமர்வுகள் கவனிக்கப்படுவதையும், வழக்கமான கற்றல் நிகழ்வதையும் இது உறுதி செய்யும்.
• தியானம் மற்றும் இசை சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு, ஒரு ஜோடி ஹெட்ஃபோன்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• யோகா அமர்வுகளுக்கு, ஒரு யோகா பாய் போதுமானது.
• சில தியான அமர்வுகளுக்கு, மெழுகுவர்த்திகள் தேவைப்படலாம், மேலும் அவற்றை முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கற்றல் மற்றும் இன்பத்தை மேம்படுத்த நண்பர் அல்லது கூட்டாளருடன் சேர்வதைக் கவனியுங்கள்.
• இடைவேளையில் இடையூறுகளைத் தவிர்க்க போதுமான இணைய இணைப்பை வைத்திருங்கள்.
• தூக்க முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் வேறுபாடுகளைக் கண்டறிய திட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட பணித்தாள்களைப் பின்பற்றவும்.
• கற்றுக்கொண்ட நுட்பங்களை விரைவில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

திட்டத்திற்கு பங்கேற்பாளரிடமிருந்து சிறிய முயற்சி மற்றும் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், முடிவுகளைப் பார்க்க அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படும். கட்டாயம் படிக்கவும் – தூக்க நிபுணர்

முடிவுரை

தூக்கம் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இருப்பினும், நடைமுறைகள் மற்றும் கோரிக்கைகள் கொடுக்கப்பட்டால், பல தனிநபர்கள் மோசமான தூக்க பழக்கம் மற்றும் தரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர், இதனால் அவர்கள் பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். யுனைடெட் வீ கேரின் தூக்க ஆரோக்கியத் திட்டம் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தூக்கத்தை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் கருவிகள், நுட்பங்கள் மற்றும் நிபுணர் வழிகாட்டுதலை அணுக உதவுவதன் மூலம் ஒரு வழியை வழங்குகிறது.

குறிப்புகள்

1. ஏஜே ஸ்காட், டிஎல் வெப், எம்எம்-எஸ். ஜேம்ஸ், ஜி. ரோஸ் மற்றும் எஸ். வெய்ச், “ தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது : சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு,” 2021.
2. CMH லோ மற்றும் PH லீ, ” வாழ்க்கைத் தரத்தில் மோசமான தூக்கத்தின் பரவல் மற்றும் தாக்கங்கள் மற்றும் வயதான சீன பெரியவர்களின் மாதிரியில் நல்ல உறங்குபவர்களின் தொடர்புடைய காரணிகள் ,” உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை விளைவுகளின் தரம், தொகுதி. 10, எண். 1, ப. 72, 2012.
3. சரியான நிபுணரைக் கண்டறியவும் – ஐக்கியப்பட்ட நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது: [அணுகப்பட்டது: 18-Apr-2023].
4. “நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்களா? உலகின் மற்ற பகுதிகளுடன் நீங்கள் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை இந்த விளக்கப்படம் காட்டுகிறது,” என்று உலக பொருளாதார மன்றம். [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது : [அணுகப்பட்டது: 18-Apr-2023].
5. “எந்த நாடுகளில் அதிக தூக்கம் கிடைக்கும் – நமக்கு எவ்வளவு தேவை?” உலக பொருளாதார மன்றம். [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது : [அணுகப்பட்டது: 18-Apr-2023].
6. “100+ தூக்கப் புள்ளிவிவரங்கள் – உறக்கம் பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் தரவு 2023,” ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், 14-ஏப்.-2023. [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது : [அணுகப்பட்டது: 18-Apr-2023].
7. “இந்தியர்கள் தாமதமாக விழிப்பதில் 57% அதிகரிப்பு, ஒரு கணக்கெடுப்பை வெளிப்படுத்துகிறது – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா,” தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா, 17-மார்ச்-2022. [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது : [அணுகப்பட்டது: 18-Apr-2023]