United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

Возможна ли осознанность для работающих матерей?

  • United We Care
  • внимательность
  • 27 апреля, 2022
English
  • العربية
  • বাংলা
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
mindfulness-works

Как выглядит день из жизни работающей мамы? Он изобилует приближением сроков работы, приготовлением еды, ведением домашнего хозяйства, помощью детям с домашним заданием, заботой о них, когда они болеют или играют, проведением качественного времени с детьми, проведением времени с супругами и чувством вины за то, что иногда приоритет одного дела над другим. Не существует идеального способа справиться со всем этим, и, разумеется, душевное спокойствие кажется роскошью. Однако осознанность может помочь работающим матерям преодолеть этот хаос.

В результате такого хаотичного образа жизни работающим матерям трудно управлять своим эмоциональным здоровьем, что иногда приводит к истощению, срывам и выгоранию. Учитывая все то, что работающая мама упаковывает за день, а также постоянное жонглирование ролями, заставило нас задуматься: возможно ли вообще для работающих мам практиковать осознанность? Мы исследуем возможности в этой статье.

Что такое осознанность?

По определению Джона Кабат-Зинна, американского профессора и основателя MBSR (снятие стресса на основе осознанности), осознанность — это «осознание, возникающее в результате целенаправленного сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения».

Преимущества внимательности для женщин

Внимательность — это акт заботы о себе, который помогает сохранить здравомыслие, что тяжело для работающих матерей. Положительные эффекты осознанности изучались различными исследователями. Считается, что он помогает беременным женщинам во время родов, а также с легкостью справляется с проблемами раннего материнства. Некоторые также считают, что это оказывает положительное влияние на женщин при борьбе с послеродовой депрессией. Также известно, что осознанность действует как буфер против стресса, беспокойства, депрессии и других психических расстройств. Это положительно влияет на общее функционирование человека.

Что происходит во время осознанности

Внимательность помогает нам сделать шаг назад и просто наблюдать за своими мыслями, не реагируя на них и не осуждая их, отделяя их от себя и просто позволяя им пройти. Выполнение повседневных задач, будь то мирских или сложных, может принести больше удовлетворения и плодотворности, если выполнять их осознанно.

Учитывая лихорадочную жизнь работающих матерей, действительно может быть трудно выделить время для практики осознанности, но стоит учиться и практиковаться. Лучше всего то, что это не обязательно должно занимать много времени.

Советы по практике осознанности для работающих мам

Не существует какого-то одного конкретного способа практиковать осознанность. Есть ряд упражнений, которые можно попробовать и в конечном итоге выяснить, что работает для них. Эти упражнения не отнимают много времени и могут выполняться без нарушения расписания. Вот несколько советов, как практиковать осознанность:

  • Когда вы просыпаетесь утром, уделите 5 минут только себе, проверьте себя и определите свои намерения на день (например, сегодня я буду помнить о том, как я разговариваю со своими коллегами в моем офисе).
  • Медитацию осознанности также можно практиковать во время 5-минутного перерыва в работе. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем дыхании, на ощущении пола, которое вы чувствуете под ногами, на том, как кресло прилегает к вашему телу. Если ваш разум начинает блуждать, не беспокойтесь и мягко верните его к сосредоточению на своем теле и своих чувствах.
  • Собираетесь ли вы на работу или выполняете поручения, обратите внимание на то, как вы ходите, как ощущаются ваши шаги, почувствуйте, как ветерок обдувает ваше лицо, обратите внимание на звуки и цвета и сосредоточьтесь на здесь и сейчас. .
  • Если ваш ребенок закатывает истерику или вы поссорились с коллегой, обратите внимание на то, что он говорит с сочувствием, а не эмоционально реагируйте на это. Остановите все, что приходит вам в голову, и внимательно слушайте. Это заставит их чувствовать себя услышанными и понятыми и, следовательно, улучшит ваши межличностные отношения.
  • Смакуйте и наслаждайтесь маленькими моментами радости! Если у вас есть любимое блюдо, наслаждайтесь им! Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда видите его, как он пахнет, каков он на вкус, какова его текстура и как вы себя чувствуете после его употребления.
  • Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент. Если вы играете со своими детьми, просто играйте со своими детьми; если вы работаете, просто работайте и будьте в моменте. Всегда помните, что вы делаете в это конкретное время. Осознанность является ключом к внимательности.
  • Когда вы выполняете обыденные дела, например, принимаете душ или моете посуду, наблюдайте за мыслями, происходящими в вашем уме, и позвольте своему уму свободно блуждать.
  • Всякий раз, когда вы выходите на улицу, даже если это короткая поездка в парк с детьми или в торговый центр, относитесь к этому так же, как если бы вы посетили это место в первый раз. Будьте любопытны и исследуйте всю местность и ее окрестности, всегда обращая полное внимание на все вокруг вас и на то, как вы себя чувствуете.

Управляемая медитация для внимательности

Небольшие шаги, подобные приведенным выше, помогут вам быть внимательными и наслаждаться каждым моментом в полной мере. Однако, если вам все еще нужна помощь в лучшем понимании этого опыта, попробуйте практиковать осознанность с помощью этой управляемой медитации осознанности.

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
United We Care 25 июня, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
United We Care 20 июня, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
United We Care 18 июня, 2022
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
United We Care 17 июня, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
25 июня, 2022 Комментариев нет
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
20 июня, 2022 Комментариев нет
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
18 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
17 июня, 2022 Комментариев нет
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location