Как выглядит день из жизни работающей мамы? Он изобилует приближением сроков работы, приготовлением еды, ведением домашнего хозяйства, помощью детям с домашним заданием, заботой о них, когда они болеют или играют, проведением качественного времени с детьми, проведением времени с супругами и чувством вины за то, что иногда приоритет одного дела над другим. Не существует идеального способа справиться со всем этим, и, разумеется, душевное спокойствие кажется роскошью. Однако осознанность может помочь работающим матерям преодолеть этот хаос.
В результате такого хаотичного образа жизни работающим матерям трудно управлять своим эмоциональным здоровьем, что иногда приводит к истощению, срывам и выгоранию. Учитывая все то, что работающая мама упаковывает за день, а также постоянное жонглирование ролями, заставило нас задуматься: возможно ли вообще для работающих мам практиковать осознанность? Мы исследуем возможности в этой статье.
Что такое осознанность?
По определению Джона Кабат-Зинна, американского профессора и основателя MBSR (снятие стресса на основе осознанности), осознанность — это «осознание, возникающее в результате целенаправленного сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения».
Преимущества внимательности для женщин
Внимательность — это акт заботы о себе, который помогает сохранить здравомыслие, что тяжело для работающих матерей. Положительные эффекты осознанности изучались различными исследователями. Считается, что он помогает беременным женщинам во время родов, а также с легкостью справляется с проблемами раннего материнства. Некоторые также считают, что это оказывает положительное влияние на женщин при борьбе с послеродовой депрессией. Также известно, что осознанность действует как буфер против стресса, беспокойства, депрессии и других психических расстройств. Это положительно влияет на общее функционирование человека.
Что происходит во время осознанности
Внимательность помогает нам сделать шаг назад и просто наблюдать за своими мыслями, не реагируя на них и не осуждая их, отделяя их от себя и просто позволяя им пройти. Выполнение повседневных задач, будь то мирских или сложных, может принести больше удовлетворения и плодотворности, если выполнять их осознанно.
Учитывая лихорадочную жизнь работающих матерей, действительно может быть трудно выделить время для практики осознанности, но стоит учиться и практиковаться. Лучше всего то, что это не обязательно должно занимать много времени.
Советы по практике осознанности для работающих мам
Не существует какого-то одного конкретного способа практиковать осознанность. Есть ряд упражнений, которые можно попробовать и в конечном итоге выяснить, что работает для них. Эти упражнения не отнимают много времени и могут выполняться без нарушения расписания. Вот несколько советов, как практиковать осознанность:
- Когда вы просыпаетесь утром, уделите 5 минут только себе, проверьте себя и определите свои намерения на день (например, сегодня я буду помнить о том, как я разговариваю со своими коллегами в моем офисе).
- Медитацию осознанности также можно практиковать во время 5-минутного перерыва в работе. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем дыхании, на ощущении пола, которое вы чувствуете под ногами, на том, как кресло прилегает к вашему телу. Если ваш разум начинает блуждать, не беспокойтесь и мягко верните его к сосредоточению на своем теле и своих чувствах.
- Собираетесь ли вы на работу или выполняете поручения, обратите внимание на то, как вы ходите, как ощущаются ваши шаги, почувствуйте, как ветерок обдувает ваше лицо, обратите внимание на звуки и цвета и сосредоточьтесь на здесь и сейчас. .
- Если ваш ребенок закатывает истерику или вы поссорились с коллегой, обратите внимание на то, что он говорит с сочувствием, а не эмоционально реагируйте на это. Остановите все, что приходит вам в голову, и внимательно слушайте. Это заставит их чувствовать себя услышанными и понятыми и, следовательно, улучшит ваши межличностные отношения.
- Смакуйте и наслаждайтесь маленькими моментами радости! Если у вас есть любимое блюдо, наслаждайтесь им! Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда видите его, как он пахнет, каков он на вкус, какова его текстура и как вы себя чувствуете после его употребления.
- Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент. Если вы играете со своими детьми, просто играйте со своими детьми; если вы работаете, просто работайте и будьте в моменте. Всегда помните, что вы делаете в это конкретное время. Осознанность является ключом к внимательности.
- Когда вы выполняете обыденные дела, например, принимаете душ или моете посуду, наблюдайте за мыслями, происходящими в вашем уме, и позвольте своему уму свободно блуждать.
- Всякий раз, когда вы выходите на улицу, даже если это короткая поездка в парк с детьми или в торговый центр, относитесь к этому так же, как если бы вы посетили это место в первый раз. Будьте любопытны и исследуйте всю местность и ее окрестности, всегда обращая полное внимание на все вокруг вас и на то, как вы себя чувствуете.
Управляемая медитация для внимательности
Небольшие шаги, подобные приведенным выше, помогут вам быть внимательными и наслаждаться каждым моментом в полной мере. Однако, если вам все еще нужна помощь в лучшем понимании этого опыта, попробуйте практиковать осознанность с помощью этой управляемой медитации осознанности.
