Найдите занятия йогой при диабете: секрет контроля диабета для лучшей жизни

Введение

Вы, вероятно, видели, как люди выходили из занятий и спортивных залов с ковриками для йоги, зажатыми в руках, и говорили о его преимуществах. Но знаете ли вы, что йога, эта древняя практика, сочетающая в себе физические позы, контроль дыхания и медитацию, действительно может помочь вам при различных хронических заболеваниях [1]? Одним из таких хронических заболеваний является диабет. Многие люди борются с контролем диабета. Из них те, кто включает йогу в свой план лечения диабета, легко обнаруживают, что она приводит к улучшению качества жизни. Поскольку первым шагом в использовании йоги для лечения диабета является понимание ее преимуществ и поиск занятий, которые помогут вам, мы попытались рассмотреть эти две темы в этой статье.

Какова польза йоги при диабете?

Сегодняшняя популярная культура воспользовалась физическими и психологическими преимуществами йоги. Однако исследователи уже давно знают и говорят о его положительных эффектах. Он может улучшить здоровье, увеличить мышечную силу, гибкость тела и может быть чрезвычайно полезен для сердца и легких [1]. Это может быть в равной степени полезно для вашего разума, поскольку помогает восстановиться после таких проблем психического здоровья, как стресс, тревога или депрессия [1].

При хронических заболеваниях, таких как диабет, йога снижает количество свободных жирных кислот, резистентность к инсулину и процент жира в организме. Это, наряду с положительным влиянием йоги на рецепторы инсулина и массу тела, приводит к лечению диабета [2].

В многочисленных исследованиях исследователи смогли уловить это положительное влияние. Например, Косури и Шридхар обнаружили снижение ИМТ, тревожности и улучшение общего самочувствия у пациентов с диабетом всего за 40 дней [3]. Малхотра и его коллеги провели исследование, которое показало, что у тех, кто занимается йогой, уровень глюкозы значительно снижается. Мало того, у них также уменьшилось соотношение талии и бедер, а также изменился уровень инсулина [4].

Помимо вышеупомянутых преимуществ, большинство людей, практикующих йогу, испытывают снижение стресса, который является врагом диабета. Уровень высокого стресса и уровень сахара в крови взаимосвязаны. Таким образом, если вы испытываете хронический стресс, вам необходимо снизить уровень сахара в крови. Один из способов сделать это – заняться йогой.

Обязательно прочтите: Йога для концентрации в учебе

Каковы лучшие позы йоги при диабете?

Существует множество видеороликов и публикаций, которые помогут вам практиковать йогу при диабете. Однако недостающее звено, которое игнорируют многие люди, — это последовательная практика. Если вы регулярно практикуете йогу и придерживаетесь здорового питания, вы увидите результаты. В вашей практике больше всего могут помочь следующие позы [2] [4] [5]:

Пранаяма (дыхательные упражнения): направлена на контроль дыхания, способствует расслаблению, снижению стресса и улучшению общего самочувствия.
Сету Бандхасана (поза моста): укрепляет спину, ягодицы и бедра, улучшает кровообращение и стимулирует щитовидную железу.
Дханурасана (поза лука): растягивает все тело, улучшает пищеварение и стимулирует поджелудочную железу для лучшей выработки инсулина.
Пашимоттанасана (наклон вперед сидя): растягивает заднюю часть тела, стимулирует органы брюшной полости, способствует пищеварению и способствует секреции инсулина.
Бхуджангасана (поза кобры): мягкий прогиб назад, который растягивает позвоночник, стимулирует органы брюшной полости, способствует пищеварению и помогает регулировать уровень сахара в крови.
Халасана (поза плуга): перевернутая поза, которая улучшает пищеварение, стимулирует щитовидную железу и усиливает кровообращение в жизненно важных органах.
Ваджрасана (поза алмаза): способствует пищеварению, уменьшает газы и вздутие живота, а также улучшает кровообращение в нижней части живота.
Ардха Матсиендрасана (поза полурыбы): позы скручивания, которые стимулируют поджелудочную железу, улучшают пищеварение и помогают лучше вырабатывать инсулин.
Баласана (поза ребенка) — это восстанавливающая поза, которая способствует расслаблению, снижению стресса и успокаивает разум и тело.
Шавасана (поза трупа): поза глубокого расслабления, которая способствует общему расслаблению, снижает стресс и помогает интегрировать преимущества практики йоги.

Дополнительно вы также можете делать Сурья Намаскар [4]. Сурья Намаскар — это мощная коллекция из 12 поз, которые на первый взгляд являются отличными упражнениями для сердечно-сосудистой системы, но представляют собой упражнения, которые имеют множество физических и психологических преимуществ [6].

Дополнительная информация о том: ответственен ли кортизол за диабет и гипертонию .

Как найти занятия йогой при диабете?

Поиск подходящего занятия йогой иногда может разочаровать. Это требует исследований, упорства и терпения. Более того, для этого нужна открытость новому, потому что это потребует от вас некоторых экспериментов, проб и ошибок. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить этот процесс. К ним относятся:

Консультация медицинского работника

Йога имеет много видов, и врачи, как правило, лучше всех знают, какая программа подходит вам лучше всего. Иногда они также могут порекомендовать специализированные занятия йогой или инструкторов, имеющих опыт работы с людьми, страдающими диабетом. Итак, спросите своего лечащего врача о занятиях, которые вам подойдут.

Поиск в онлайн-каталогах

Это первый шаг для большинства из нас, пытающихся найти услугу или продукт. Хорошим местом для начала могут быть онлайн-каталоги или блоги, в которых публикуются отзывы пользователей о таких услугах, как йога. У вас также больше шансов найти студии йоги в вашем районе с помощью поисковых систем. Большинство студий предлагают пробное занятие. При бронировании узнайте о пробных занятиях, и как только вы убедитесь, что это вам принесет пользу, вы можете записаться на них.

Попробуйте онлайн-классы

На таких платформах, как YouTube, есть множество людей, которые предлагают бесплатные онлайн-занятия йогой. Преподаватели этих видеороликов разрабатывают контент, ориентированный на конкретную аудиторию и заболевания. Например, на сайте Yoga With Adriene есть бесплатные видеоролики, посвященные йоге для конкретных нужд, в том числе для диабетиков [7]. Если вы чувствуете, что занятия йогой могут стать беспокойными и трудными, вы можете начать заниматься йогой дома, просмотрев эти видео и изучив основы.

Присоединяйтесь к группам поддержки диабета.

Группы поддержки могут стать отличным источником помощи, когда вы боретесь с таким хроническим заболеванием, как диабет. Вы можете присоединиться к онлайн- или оффлайн-группам и сообществам для людей с диабетом. Люди там, возможно, смогут помочь вам и рассказать о своем пути йоги и диабета.

Подробнее о: Почему диабет называют тихим убийцей

Заключение

Йога – это целительная практика. Когда вы занимаетесь йогой, вы начинаете ощущать ее положительные эффекты. Вполне вероятно, что ваш стресс уменьшится, ваша физическая подготовка улучшится, а ваше понимание собственного разума и тела увеличится. В конечном итоге, при последовательной практике, эти меры уменьшат негативные последствия диабета и облегчат жизнь с ним. Вам потребуется некоторое терпение и исследования, чтобы найти хороший класс йоги, но обращение за помощью к группам поддержки, поиск в Интернете и обращение к врачу — вот некоторые способы, которые могут ускорить этот процесс.

Кроме того, если вы страдаете диабетом, вы можете изучить дополнительный контент или связаться с экспертами в приложении и на веб-сайте United We Care . Наша команда экспертов стремится предоставить вам лучшие решения для вашего общего благополучия.

Введение

Какова польза йоги при диабете?

Каковы лучшие позы йоги при диабете?