A prática da meditação é trazer sua atividade mental para um estado de consciência calmo e estável. Ao longo de um período de tempo, isso desencadeia uma resposta de relaxamento no cérebro e produz resultados positivos notáveis. A mente aprende a lidar naturalmente com alguma tensão ou estresse acumulado, e essas sensações são então traduzidas para todo o corpo – resultando em efeitos curativos. Neste artigo, você aprenderá as melhores técnicas de meditação que pode aprender facilmente hoje.
Melhores técnicas de meditação para a prática diária
Você pode ficar emocionado ao saber que algumas das figuras públicas mais célebres do entretenimento, bem como das indústrias de negócios, admitiram meditar para praticar o foco e a concentração. Das sensações do canto Madonna, Paul McCartney e Katy Perry a Jeff Weiner do LinkedIn e a famosa Oprah Winfrey, gravaram para falar sobre como a meditação mudou suas vidas para sempre.
Como a meditação beneficia a mente
Praticar meditação pode ter um efeito profundo em sua vida. Quando vista como uma ferramenta para o gerenciamento da mente, a meditação tem o potencial de melhorar a carreira, os relacionamentos, a atitude e a nitidez da mente.
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Get Started With MindfulnessCiência da meditação
Um estudo realizado pela Harvard Medical School conclui que um cérebro meditativo tem maior retenção de memória. Alguns cientistas chegam a sugerir que certas técnicas de meditação resultam em aumento da massa cinzenta no hipocampo, ou seja, a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizado.
Curiosamente, a mediação também pode atuar como um analgésico. Uma pesquisa da Wake Forest Baptist University afirma que uma mente meditativa pode inibir os níveis de dor em 40% e as sensações relacionadas em quase 60%, em oposição à morfina e outras drogas médicas que reduzem a dor em menos de 25%.
A redução do estresse é uma das razões mais conhecidas pelas quais as pessoas adotam a prática da meditação. Isso consequentemente ajuda com problemas de ansiedade também. Pessoas com sofrimento psicológico, mudanças de humor ou descontentamento costumam praticar diferentes tipos de meditação para controlar sua mente e mudar sua perspectiva de vida. Evidentemente, a meditação complementa muito bem a saúde mental.
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Como a meditação melhora a saúde mental
A vida nos tempos modernos é difícil como é. Além disso, as complexidades da vida cotidiana tornam difícil para algumas pessoas lidar com seus problemas cotidianos. Técnicas de meditação calma podem ajudar a lidar com os estressores do dia-a-dia, seja um esgotamento profissional ou um relacionamento tenso. Assim como um corpo fisicamente doente requer a ajuda de um médico, uma mente cansada e pesada também requer alguma atenção. É um fato globalmente compreendido que a meditação pode ter um impacto profundo na saúde mental. As pessoas acreditam cada vez mais que ajuda a aumentar os níveis de concentração e diminuir a ansiedade e a depressão relacionadas ao estresse. Embora a meditação possa não resolver seus problemas reais, certamente pode lhe dar força para lidar com eles.
Principais técnicas de meditação para iniciantes e especialistas
Aqui estão as principais técnicas de meditação para iniciantes e especialistas:
1. Meditação de Monitoramento Aberto
A Meditação de Monitoramento Aberto é sobre ter uma mente aberta para qualquer coisa que entre em seu estado de consciência enquanto medita, ou mesmo através dos aspectos momentâneos da vida diária. Você pode praticá-lo logo pela manhã. Apenas observe sua dinâmica interna sem julgamento ou a necessidade de acrescentar qualquer coisa. Não desenhe um sentimento ou pensamento específico nos próximos 10 a 20 minutos após acordar. Permita-se saber o que está acontecendo dentro de você e, eventualmente, essa técnica lhe concederá uma profunda sensação de liberação. Este estado de consciência presente é muitas vezes referido como mindfulness .
2. Meditação da Atenção Focada
A técnica da Meditação da Atenção Focada tem uma intenção clara. Um subtipo popular é a meditação de objetos , onde você precisa fixar seu olhar em um único ‘ponto’ por um certo período de tempo, normalmente de 10 a 15 minutos. Este ‘ponto’ pode ser qualquer ponto em uma superfície ou um objeto como uma vela ou um lápis. Essa prática pode ajudar na memória e nas habilidades de aprendizado necessárias para ler, estudar ou praticar esportes. Você pode praticá-lo antes de ir para a cama, pois ajuda a acalmar a atividade mental do cérebro. Este tipo de meditação induz relaxamento focado na mente humana.
3. Meditação Sonora
A Meditação do Som é uma das formas mais eficazes de meditação para iniciantes e especialistas. De acordo com Mingyur Rinpoche, um professor tibetano e mestre de meditação, é preciso “simplesmente ser”. Ele sugere ouvir qualquer som, a qualquer hora. Feche os olhos e ouça diferentes tipos de sons ao seu redor e concentre-se neles por algum tempo. Essa técnica não apenas o ajudará a se acalmar, mas também a definir o que você está pensando ou sentindo naquele momento específico.
4. Meditação da Respiração
Para alguns, a meditação pode ser um ‘código de trapaça’ para avançar na vida. Esta técnica, quando praticada consistentemente, leva a um maior senso de autocontrole. Tudo o que você precisa fazer é fechar os olhos e se concentrar na respiração. Essa é a essência desta técnica simples. Pense em exalar a tensão e você pode se sentir melhor a cada inspiração. Lembre-se de escolher um local onde você possa sentar com as costas retas e minimizar as distrações. Se você precisar de alguma música, opte por algumas batidas neutras ou música instrumental leve. Evite música alta ou vocal. Não exceda sua meditação por mais de 20 minutos se você for iniciante.
5. Meditação Espiritual
Na Meditação Espiritual, você medita em seu Deus. As pessoas adotam óleos essenciais de cedro, sândalo ou sálvia para aumentar sua experiência espiritual. Trata-se de orar ou falar com Deus em silêncio. Pode ser praticado em casa ou em qualquer local de culto.
6. Meditação da Caminhada
Walk Meditation é uma meditação baseada em movimento. Esse tipo de meditação é ótimo para quem encontra paz no ritmo e deixa a mente vagar. Tudo que você precisa fazer é pegar um par de sapatos e caminhar pela floresta, jardim ou qualquer espaço sereno. Não se esqueça de deixar sua mente livre de quaisquer pensamentos. Apenas observe o seu entorno e observe a beleza natural ao seu redor.
7. Meditação de mantras
A meditação mantra é bastante popular nas culturas hindu e budista. Nesse tipo de técnica de meditação, o uso de um som repetitivo é feito para criar uma aura espiritual e limpar a mente. Pode ser um mundo como Om ou Ram, ou alguma frase ou som específico. Não importa se é cantado em silêncio ou em voz alta. Este som aumenta a sensação de alerta e sintoniza você com seu ambiente.
8. Meditação Transcendental
A Meditação Transcendental é uma forma famosa de meditação e um assunto de investigação para muitos. É preciso uma abordagem mais estruturada e bastante séria em relação à meditação. É um tipo mais personalizado de meditação mantra. Cada praticante tem seu próprio ‘mantra’ ou um conjunto de palavras e duração enquanto pratica esse tipo de técnica de meditação.
9. Meditação da Bondade
A Meditação da Bondade é um tipo de meditação para todos. Conhecida por seu poder de fortalecer sentimentos de compaixão, aceitação e positividade, esse tipo de técnica de meditação consiste em deixar sua mente aceitar o amor e a bondade dos outros e enviar vibrações e desejos semelhantes a qualquer pessoa que você conheça ou ao seu redor, sejam humanos. ou não. Funciona bem para pessoas que procuram lidar com emoções de raiva e ressentimento.
10. Meditação de visualização
A visualização na meditação é para aumentar a sensação de calma, paz e relaxamento ao imaginar uma imagem, cena ou memória positiva. É altamente eficaz para aumentar o foco e a motivação e ter sucesso em objetivos específicos. Se o seu objetivo é aumentar a confiança ou se você está se sentindo desanimado, visualize um momento em que se sentiu assim e deixe a energia fluir para sua consciência. Um sentimento de força gradualmente começaria a se manifestar em tempo real também. Esta é uma ferramenta muito poderosa que pode mudar a personalidade de alguém para sempre.
Encontrando a melhor técnica de meditação para você
Existem diferentes tipos de meditação para descobrir e praticar. Para seu benefício, a maioria das técnicas de meditação discutidas neste artigo são adequadas para todos os tipos de personalidade. Há algo para todos. Além disso, não existe uma ‘maneira certa de meditar’. Basta explorar até encontrar o que funciona para eles. Perseverança é a chave.
A meditação requer tempo, consistência e paciência. Existem várias formas de meditação. Não perca a fé se você se encontrar na posição de distração repetida ou tentativa e erro. Experimente diferentes formas e continue identificando o que funciona para você e o que não funciona. Se algo o beneficiar um pouco, fique com ele e tente dominar o tipo de meditação.
Técnica de meditação mais eficaz
Uma das coisas mais importantes a considerar durante a meditação é a seleção do ambiente em que você vai meditar. Escolha um local e uma posição confortáveis, pois você não poderá se comprometer com a meditação se sua atenção estiver comprometida. Mantenha as costas retas e respire. Mantenha-se afastado do seu ‘cérebro funcional’ – aquele que gosta de saltar para diferentes pensamentos ou sentimentos baseados em preconceitos. Tente trazer de volta seu foco e se concentrar no que mais importa. Pense nos pensamentos como nuvens flutuantes. Você não precisa interagir com eles, então não se preocupe com a presença deles. Eles virão e irão. Concentre-se em sua respiração e você verá que agora está pronto para levá-la adiante a partir desse estado. Escolha um tipo de meditação da lista acima e comece a meditar.
Melhor técnica de meditação calma
Sente-se e relaxe em uma posição confortável e respire em um ritmo lento. Agora comece a tensionar e relaxar progressivamente os músculos da cabeça aos pés ou vice-versa. Estique cada área muscular por 10 segundos e libere toda a tensão. Esse tipo de meditação calma ganhou críticas significativas por sua eficácia, e você definitivamente deve tentar usar essa técnica quando começar a aprender a meditar.
Se você quiser obter mais ajuda com a meditação, reproduza nossas meditações guiadas como um vídeo ou áudio para ajudar a manter uma mente ativa e alcançar esse estado de espírito pacífico e sereno.
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