Introdução
Uma boa noite de sono pode fazer uma pessoa se sentir renovada e produtiva pela manhã. O descanso afeta significativamente a saúde física e mental. Indivíduos que têm dificuldade para adormecer ou que apresentam má qualidade do sono correm risco de distúrbios fraternos e apresentam baixa taxa de vida. A plataforma United We Care oferece um programa básico de bem-estar do sono [3] para ajudar as pessoas a melhorar seu sono.
Por que é importante se inscrever em um programa de bem-estar do sono?
A privação e a má qualidade do sono estão se tornando uma função da sociedade moderna. Recentemente, pesquisas globais revelaram que um número crescente de indivíduos em todo o mundo sofre de privação de sono e cerca de 80% desejam melhorar a qualidade do sono [4]. Noutra pesquisa, descobriu-se que, embora o Japão e a Coreia do Sul tenham a classificação mais baixa em termos de horas de sono, a maioria dos países tinha adultos que dormiam menos do que as horas de sono recomendadas [5]. Nos EUA, uma pesquisa descobriu que mais de um terço dos indivíduos dormem menos do que o desejado [6], enquanto alguns relatórios na Índia sugerem que mais de 50% dos adultos precisam de sono adequado [7]. A plataforma Sleep Wellness Program da United We Care [3] pode ajudar um indivíduo a melhorar seus padrões de sono e superar a privação. A falta de sono pode ter efeitos graves na saúde dos indivíduos. Por exemplo, sono insatisfatório pode [1] [2] [4]:
- Aumenta o risco de obesidade
- Aumenta o risco de hipertensão e ataque cardíaco
- Aumenta o risco de diabetes
- Está relacionado com depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental
- Afeta funções cognitivas, como memória
A adesão ao programa Sleep Wellness pode ajudar os indivíduos a prevenir essas consequências prejudiciais e a ter uma melhor qualidade de vida.
Quais são os benefícios de se inscrever em um programa de bem-estar do sono com a United We Care?
Os benefícios de se inscrever neste programa são múltiplos. O programa é respaldado por pesquisas, oferece ao participante diversos recursos para melhorar os hábitos de sono e faz com que ele entre em contato com especialistas para consultas personalizadas. A seguir estão os benefícios de aderir ao Programa de Bem-Estar do Sono da United We Care.
Ferramentas e técnicas para dormir melhor
O curso está repleto de técnicas apoiadas por pesquisas para melhorar a qualidade do sono. Aqueles que se inscreverem terão acesso vitalício ao seguinte:
- Vídeos informativos sobre bem-estar do sono, higiene do sono e tópicos relacionados.
- Treinamento em exercícios respiratórios e ioga
- Diferentes tipos de métodos de meditação guiada
- Histórias para dormir e sessões de musicoterapia
- Planilha de monitoramento de sono
Junto com o acima exposto, as consultas com especialistas também irão melhorar a compreensão de como aplicar essas técnicas na vida de alguém.
Orientação especializada
Um painel de especialistas projeta o curso. Depois de pesquisar extensivamente, o programa foi desenvolvido para equipar os indivíduos com as melhores estratégias possíveis para melhorar a qualidade do sono. Além disso, quem se inscreve tem sessões personalizadas com nutricionista, instrutor de ioga, musicoterapeuta e psicólogo que podem dar soluções customizadas para os problemas enfrentados. Como cada indivíduo é diferente, os especialistas analisarão as causas subjacentes dos problemas do sono e listarão para cada pessoa a melhor solução possível para os problemas. Essa orientação especializada é benéfica para uma decisão informada sobre como melhorar a qualidade do sono.
Facilidade de acesso
O programa e as sessões com especialistas são realizados online, o que significa que é possível acessar essas informações em qualquer lugar. Além disso, o programa é individualizado, o que significa que o indivíduo pode decidir quando e quanto aprender de uma só vez. Os vídeos, treinamentos e aulas também podem ser recuperados novamente, facilitando o acesso.
Benefícios para a saúde e melhoria da qualidade de vida
O sono está intimamente relacionado à saúde e ao bem-estar, e um sono deficiente pode aumentar o risco de problemas de saúde como hipertensão, obesidade, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e depressão [1] [2] [4]. Além disso, qualquer estressor subjacente na vida de uma pessoa geralmente afeta o sono em primeiro lugar. Esta intervenção, com orientação especializada, tem o potencial de ajudar a identificar factores de stress e promover o bem-estar do sono para uma saúde física e mental ideal. Além disso, os participantes do curso tendem a sentir-se energizados depois de concluírem o curso e também encontram um impacto global positivo nas suas vidas, aumentando assim a sua qualidade de vida.
Como descobrir a inscrição em um programa de bem-estar do sono com a United We Care?
Inscrever-se no programa de bem-estar do sono da United We Care é fácil, basta acessar o site da United We Care e encontrar o curso nele [3]. Para se inscrever será necessário cadastro via e-mail. Assim que o registro e a inscrição forem concluídos, os indivíduos poderão explorar o curso em seu próprio ritmo. O curso abrangente de três semanas cobre o seguinte:
- Consulta com Psicóloga e Nutricionista
- Compreendendo o conceito de Bem-Estar do Sono
- Autoavaliação dos padrões de sono
- Compreender a relação entre alimentação, hidratação, consumo de cafeína e sono
- Descobrindo a importância do ambiente de sono, higiene do sono e dicas para melhorá-los
- Atividades de relaxamento, como histórias para dormir, relaxamento muscular progressivo, podcasts, etc.
- Essencial para treinamento de nível intermediário em mindfulness e diferentes técnicas de meditação como Trataka e Meditação Japonesa
- Sessão de Yoga ao vivo
- Sessão de musicoterapia ao vivo
- Introdução ao rastreador de sono e CBT
O curso é facilmente acessível para indivíduos em diferentes empregos e é individualizado. Com a entrega on-line do conteúdo do curso, cada indivíduo pode ter a certeza de receber uma compreensão das técnicas apoiadas por pesquisas por meio dos especialistas da United We Care. Mais informações sobre- TDAH e problemas de sono
Como tirar o máximo proveito de um programa de bem-estar do sono?
A plataforma United We Care tornou o programa fácil, mas extremamente benéfico para quem se inscreve. No entanto, as dicas a seguir são recomendadas para aproveitar ao máximo o programa:
- Tenha um horário dedicado e um local designado para as sessões todos os dias. Isso garantirá que as sessões sejam notadas e que ocorra um aprendizado regular.
- Para sessões de meditação e musicoterapia, recomenda-se um par de fones de ouvido.
- Para sessões de ioga, um tapete de ioga é adequado.
- Para algumas sessões de meditação, podem ser necessárias velas e é recomendável mantê-las pré-arranjadas.
- Considere juntar-se a um amigo ou parceiro para melhorar o aprendizado e a diversão.
- Tenha uma conexão adequada com a Internet para evitar transtornos no meio da sessão.
- Siga as planilhas fornecidas no programa para perceber mudanças e diferenças nos padrões e comportamentos do sono.
- Pratique as técnicas aprendidas o mais rápido possível.
O programa exige pouco esforço e preparação do participante. No entanto, seria necessária dedicação e prática para ver os resultados. Leitura obrigatória – Especialista em Sono
Conclusão
O sono está intimamente ligado à saúde física e mental de uma pessoa. Porém, dadas as rotinas e exigências, muitos indivíduos apresentam maus hábitos e qualidade de sono, colocando-os em risco de diversos distúrbios. O programa de bem-estar do sono da United We Care oferece uma saída, ajudando os participantes a acessar ferramentas, técnicas e orientação especializada para gerenciar o sono e promover o bem-estar geral.
Referências
- AJ Scott, TL Webb, MM-S. James, G. Rowse e S. Weich, “ Melhorar a qualidade do sono leva a uma melhor saúde mental : uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados”, 2021.
- CMH Lo e PH Lee, “ Prevalência e impactos do sono deficiente na qualidade de vida e fatores associados de pessoas que dormem bem em uma amostra de adultos chineses mais velhos ”, Health and Quality of Life Outcomes, vol. 10, não. 1, pág. 72, 2012.
- Encontre o profissional certo – unidos nós nos importamos. [On-line]. Disponível aqui: [Acesso em: 18/04/2023].
- “Você está dormindo o suficiente? Este infográfico mostra como você se compara ao resto do mundo”, Fórum Econômico Mundial. [On-line]. Disponível aqui : [Acessado em: 18 de abril de 2023].
- “Quais são os países que dormem mais – e de quanto precisamos?”, Fórum Económico Mundial. [On-line]. Disponível aqui : [Acessado em: 18 de abril de 2023].
- “Mais de 100 estatísticas do sono – fatos e dados sobre o sono 2023”, Sleep Foundation, 14 de abril de 2023. [On-line]. Disponível aqui : [Acessado em: 18 de abril de 2023].
- “Aumento de 57% no número de indianos que ficam acordados até tarde, revela uma pesquisa – Times of India”, The Times of India, 17 de março de 2022. [On-line]. Disponível aqui : [Acessado em: 18 de abril de 2023]
