Efeitos negativos da meditação:3 dicas importantes para superá-la - United We Care

Introdução

Se você está vivo hoje, é provável que alguém ao seu redor lhe tenha pedido para tentar a meditação. Caso contrário, alguns anúncios ou programas podem ter falado recentemente sobre como a meditação e a atenção plena são excelentes. E eles estão definitivamente corretos em sua defesa, porque até mesmo os pesquisadores descobriram que essas intervenções de atenção plena são ótimas ferramentas para promover o relaxamento e o bem-estar geral. Contudo, o que muitos destes defensores não percebem é que estas ferramentas nem sempre são positivas. Às vezes, eles levam você a um estado de conflito e turbulência emocional. A meditação pode ter um lado negro e, neste artigo, falaremos exatamente sobre isso.

Quais são os efeitos negativos da meditação?

Nas últimas décadas, a popularidade das intervenções e da meditação baseadas na atenção plena aumentou muito. De médicos e psicólogos a curandeiros e palestrantes motivacionais, todos aconselham você a meditar. Mas é altamente possível que, para algumas pessoas, esta intervenção se torne mais negativa do que positiva. Em pesquisas, especialistas descobriram que a atenção plena pode levar à ansiedade, depressão, desilusão e perda de sentido na vida para os meditadores [1]. Em outras palavras, para uma pessoa que entra no campo da meditação sem guia, isso pode ter consequências graves.

Aqueles que estudam esse fenômeno ou têm consciência dele o chamam de “noite escura” ou “noite escura da alma”. [2]. Nem todos vivenciam esta “noite escura” da mesma maneira. Alguns experimentam sofrimento mínimo, enquanto outros podem experimentar fenômenos negativos significativos [3]. Geralmente, os efeitos adversos da meditação incluem [1] [2] [3] [4]:

Aumento da ansiedade, medo e paranóia: Alguns indivíduos podem sentir aumento do medo e da paranóia durante ou após a meditação. Quando meditamos, a consciência dos pensamentos e sensações internas aumenta e os filtros que costumamos manter para impedir medos e preocupações diminuem. Quando isso acontece, podemos sentir como se algo não resolvido tivesse surgido de repente e pudesse se tornar potencialmente desencadeador.
Sintomas depressivos: Em alguns casos, especialmente quando alguns sentimentos negativos estavam presentes anteriormente, a meditação pode intensificar sentimentos de tristeza e desesperança. Em outras palavras, ou os sintomas depressivos podem aumentar ou a atenção para com esses sintomas depressivos pode aumentar.
Solidão: Envolver-se em profunda introspecção e autorreflexão durante a meditação pode tornar os indivíduos mais conscientes de sua solidão ou falta de conexões sociais. Mais uma vez, o aumento da consciência destes sentimentos pode levar a um aumento dos próprios sentimentos.
Sentimentos de falta de sentido na vida: À medida que os indivíduos mergulham nas profundezas da sua consciência, podem enfrentar dilemas existenciais ou lidar com a ambiguidade e a incerteza inerentes à vida, o que pode levar temporariamente a uma sensação de falta de propósito.
Memórias desagradáveis do passado: Durante a meditação, os indivíduos podem encontrar memórias desagradáveis ou experiências traumáticas do passado. A atenção plena e a consciência podem trazer memórias enterradas para o primeiro plano da consciência, resultando em sofrimento emocional, flashbacks ou lembranças vívidas.
Dissociação da realidade : Em alguns casos, os indivíduos podem ficar tão absortos na meditação que se desligam do ambiente ou mesmo do seu sentido de identidade.
Desencadeamento de problemas psicológicos: Para indivíduos com condições psicológicas preexistentes, a meditação pode potencialmente desencadear ou piorar os sintomas. A autoexploração, mesmo em terapia, precisa de alguém que a contenha e interrompa antes que consuma a pessoa. A autoexploração não monitorada pode levar ao desencadeamento de questões e traumas não resolvidos que podem piorar os sintomas psicológicos.

Em algumas situações extremas, a meditação também desencadeou episódios psicóticos em indivíduos com história prévia de distúrbios como a esquizofrenia [5]. Além disso, quando os pesquisadores estudaram o efeito da atenção plena nos criminosos, houve algum aumento nos pensamentos criminogênicos entre os presidiários [6].

Por que a meditação se torna negativa?

A meditação em seu estado atual é altamente ocidentalizada e considerada como tendo apenas efeitos benéficos. No entanto, o lado negro da meditação é bem reconhecido nas práticas religiosas orientais do Hinduísmo e do Budismo [2]. Existem muitas razões para a meditação se tornar negativa. Isso inclui [1] [2] [3] [7]:

Ausência de um componente espiritual: Muitos autores acreditam que várias empresas estão cada vez mais comercializando a meditação como uma mercadoria em vez de uma prática espiritual. As tradições orientais associam fortemente a meditação a elementos espirituais e novas perspectivas do mundo. Sem este componente, muitos indivíduos lutam para experimentar os benefícios positivos e ficam angustiados com os desafios que surgem.
Escolhendo a técnica errada: As técnicas de meditação são diversas e o que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra. Quando você escolhe alguma técnica sem a devida orientação ou sem o conhecimento de seus resultados, ela pode ter efeitos negativos sobre você.
Falta de orientação adequada: Muitos indivíduos começam a praticar meditação sozinhos. Sem orientação e instrução adequadas, os indivíduos podem não compreender completamente como navegar na sua prática de meditação ou nos efeitos secundários que esta pode produzir.
Problemas com professor ou instrutor: Em muitas instituições, o treinamento em mindfulness não está bem regulamentado. O treinador pode, portanto, não estar ciente das nuances da meditação e da saúde mental. Podem também fornecer objectivos incompatíveis com as necessidades da pessoa e a experiência global pode tornar-se negativa.
Questões psicológicas não resolvidas: A meditação pode trazer à tona questões psicológicas subjacentes que o praticante não abordou adequadamente. Se os indivíduos tiverem traumas não resolvidos, transtornos de ansiedade ou outras condições de saúde mental, a meditação pode exacerbar esses problemas, em vez de aliviá-los.

Como você supera os efeitos negativos da meditação?

Mesmo sabendo que para algumas pessoas esta pode ser uma intervenção negativa, ninguém pode descartar os benefícios positivos que a meditação pode ter. À luz disso, é bom que você possa enfrentar o lado negro da meditação. Algumas dicas para fazer isso são [1] [2] [8]:

Procure orientação de um instrutor qualificado: Para garantir uma prática segura e benéfica, é aconselhável buscar orientação de um instrutor qualificado. Eles são especialistas em determinar o que funcionará para você e quando as coisas vão piorar. Eles podem oferecer apoio e orientação e levá-lo ao lado positivo da meditação se você ficar preso na noite escura.
Pratique a autocompaixão e o autocuidado: Se surgirem efeitos adversos durante a meditação, é essencial ser gentil consigo mesmo e praticar a autocompaixão. Cuidar de si mesmo por meio de atividades como alimentação saudável, dormir o suficiente e participar de atividades prazerosas e relaxantes pode trazer equilíbrio e minimizar os impactos negativos.
Considere práticas alternativas: Se a meditação produz consistentemente efeitos negativos, pode valer a pena explorar práticas alternativas de redução do estresse e de atenção plena. Por exemplo, você pode explorar uma prática mais orientada para o movimento, como ioga ou tai chi, pois eles também oferecem benefícios semelhantes aos da meditação.

Conclusão

Quando as pessoas iniciam a sua jornada de meditação, esperam que seja um grande passo positivo, mas não têm consciência de que por vezes é cheio de desafios que podem levá-las a enfrentar os seus medos. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que têm problemas emocionais não resolvidos do passado e entram nesta área sem a devida supervisão e orientação. No entanto, é possível navegar por essas questões e continuar sua jornada de bem-estar.

Se precisar de orientação sobre atenção plena e meditação, entre em contato com os especialistas da United We Care . Nossos facilitadores qualificados podem ajudá-lo a aprender meditação e superar quaisquer obstáculos que possam surgir. Além disso, você pode participar de nosso programa de bem-estar Cura com Meditação para melhorar seu conhecimento e habilidade nesta prática.

Referências

JP Dudeja, “Dark Side of the Meditation: How to Dispel this Darkness”, Journal of Emerging Technologies and Innovative Research , vol. 6, não. 8, 2019. Acesso: 10 jul. 2023. [Online]. Disponível: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
A. LUTKAJTIS, Lado Negro do Dharma: Meditação, Loucura e Outras Doenças no Caminho Contemplativo . Sl: PUBLICAÇÃO STYLUS, 2021.
SP Hall, “Estar atento à atenção plena: explorando o lado negro”, International Journal of Coercion, Abuse, and Manipulation , vol. 1, não. 1, pp. 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler e J. Garcia-Campayo, “Efeitos indesejados: existe um lado negativo da meditação? Uma pesquisa multicêntrica”, PLOS ONE , vol. 12, não. 9 de outubro de 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
RN Walsh e L. Roche, “Precipitação de episódios psicóticos agudos por meditação intensiva em indivíduos com histórico de esquizofrenia”, American Journal of Psychiatry , vol. 136, não. 8, pp.
JP Tangney, AE Dobbins, JB Stuewig e SW Schrader, “Existe um lado negro na atenção plena? relação da atenção plena com cognições criminogênicas”, Boletim de Personalidade e Psicologia Social , vol. 43, não. 10, pp.
K. Rosing e N. Baumann, The dark side of mindfulness, por que as intervenções de mindfulness não são…, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (acessado em 10 de julho de 2023). ).
J. Valdivia, “O lado negro da meditação”, Medium, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (acessado em 10 de julho de 2023).