Com o aumento dos níveis de ansiedade e estresse em todas as faixas etárias, há uma necessidade crescente de apoio físico e emocional para cada indivíduo. A meditação é considerada como um dos métodos de controle da ansiedade que ajuda a acalmar a mente e o corpo. A meditação é uma prática de concentração focada que ajuda a voltar ao momento presente. Assim, a meditação melhora seu bem-estar emocional, pois lhe dá paz, calma e uma mente equilibrada. A meditação não só ajuda a reduzir a ansiedade, mas também melhora o bem-estar mental geral.
Reduzindo a Ansiedade, o Estresse e a Depressão com Meditação
A meditação é uma técnica em que um indivíduo concentra sua atenção ou concentração em um determinado pensamento, objeto ou atividade. Muitos métodos de meditação têm suas raízes na filosofia budista. A meditação também provou reduzir a dor crônica, depressão, pressão alta e doenças cardíacas.
Como a meditação reduz a ansiedade
A ansiedade é uma emoção comum que as pessoas podem experimentar ao lidar com o estresse e os problemas na vida normal. A meditação ajuda a reduzir a fadiga e o estresse, ajudando assim aqueles que sofrem de ansiedade. Mas o estresse e a ansiedade persistentes afetam a capacidade de realizar um trabalho produtivo. Se não for tratado adequadamente, não leva muito tempo para que os ataques regulares de ansiedade se transformem em transtorno de ansiedade. Exercícios simples e meditação para ansiedade podem ser eficazes para o bem-estar emocional e mental.
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditation
Anger ManagementComo a meditação ajuda na depressão
A depressão é outro grande problema de saúde para a maioria das pessoas que lidam com os problemas diários da vida. Estresse e ansiedade agem como um gatilho para a depressão. A meditação prepara o cérebro para situações estressantes e impede que pensamentos negativos entrem na mente. Durante a meditação, limpamos todas as informações sobrecarregadas em nossa mente que levam ao estresse e à ansiedade. A meditação ajuda a eliminar os pensamentos que causam estresse ao corpo e traz o foco para a mente. A meditação da atenção plena , em particular, provou reduzir a ansiedade, o estresse e outros problemas de saúde mental.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Shariha
India
Psychologist
Experience: 8 years
Preethi Jain
India
Psychologist
Experience: 15 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Como a meditação ajuda a reduzir a ansiedade
A meditação é um hábito que você adota gradualmente e envolve treinar sua mente para se concentrar em seus pensamentos. Além disso, a meditação ajuda você a observar melhor o seu entorno. Se você vive com ansiedade diariamente, a meditação é a melhor maneira de ajudá-lo a trazer uma sensação de calma e paz. Praticar a meditação diariamente ajuda você a superar a ansiedade e reduzir a tensão em seu corpo.
Muitos consideram a meditação uma medicina complementar para a mente e o corpo. Ajuda a eliminar pensamentos negativos que ocupam um grande espaço da mente, levando ao estresse e à ansiedade. Além disso, o efeito da meditação não termina após o término da sessão. As sessões de meditação nos ajudam a manter uma atitude positiva e renovada ao longo do dia. Também nos ajuda a gerenciar outras condições médicas, reduzindo a preocupação e aumentando a conscientização geral.
Benefícios da meditação para reduzir a ansiedade
Passar alguns minutos do dia meditando pode ajudar a pessoa a obter paz interior e felicidade. Alguns dos benefícios da meditação da ansiedade são:
1. Reduz emoções negativas
2. Reduz os efeitos da ansiedade
3. Ajuda a desenvolver as habilidades necessárias para gerenciar o estresse
4. Aumenta a autoconsciência
5. Aumenta a imaginação e a criatividade
6. Aumenta a paciência e a tolerância
Doenças mentais tratadas pela meditação
A meditação também desempenha um papel importante quando se tem uma condição médica que piorou devido ao estresse. A lista de doenças mentais que podem ser gerenciadas com a ajuda da meditação são:
1. Ansiedade
2. Estresse
3. Pressão Arterial Alta
4. Dor de cabeça
5. Problemas de sono
6. Dor Crônica
7. Depressão
9. Asma
10. Câncer
11. Doença cardíaca
12. Síndrome do Intestino Irritável
Embora a meditação não substitua a medicação regular ou o aconselhamento, ela certamente pode ajudar a acelerar o tratamento e a recuperação.
Melhores meditações para alívio da ansiedade
Existem várias meditações de ansiedade que podem ajudá-lo a lidar com o estresse, a ansiedade e a depressão. Algumas das melhores meditações para alívio da ansiedade são:
1. Meditação de Atenção Focada
O foco é um dos elementos mais importantes da meditação. Ajuda a libertar sua mente de pensamentos indesejados, distrações e preocupações, que levam ao estresse e à ansiedade. Esta é uma forma direta de meditação, pois usa a respiração para focar a atenção, manter a consciência e ancorar a mente. Você deve definitivamente tentar isso. Se você perceber que sua mente está vagando, apenas traga-a de volta à sua respiração. Além disso, você também pode se concentrar em um objeto específico em sua mente, uma imagem ou mantra de sua escolha.
2. Meditação Respiratória Relaxada
Esta é uma técnica de respiração relaxada que envolve respiração lenta e profunda com o uso dos músculos do diafragma para aumentar os pulmões. O objetivo da respiração relaxada é absorver mais oxigênio e exalar dióxido de carbono durante o processo de respiração. A respiração relaxada também reduz a pressão nos músculos do pescoço, ombros e parte superior do tórax para respirar com mais eficiência. Amplos níveis de oxigênio no corpo o rejuvenescem e trazem pensamentos e energia positivos.
Dicas para meditar durante a ansiedade
A maioria de nós corre de um lado para o outro, concluindo as atividades diárias, uma após a outra, e está ocupada atendendo às demandas e necessidades de diferentes partes da vida. E ao tentar atender a demanda dessas atividades diárias, acabamos nos sentindo ansiosos e estressados e não paramos para desacelerar e aproveitar o momento presente. Assim , a meditação desempenha um papel importante na redução dessa ansiedade, pois nos ensina a sentir, aproveitar e valorizar o momento. No entanto, não é tão fácil mudar seu padrão de processamento de pensamento. É um hábito que deve ser desenvolvido, e a meditação regular o ajudará a conseguir isso.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a meditar durante a ansiedade:
1. Escolha um ambiente silencioso
Se você é um iniciante na meditação, pode escolher um lugar tranquilo ou um local com poucas distrações causadas por rádios, celulares, televisões e outras fontes semelhantes. Um ambiente tranquilo ajudaria a aprender a técnica de concentração e dominá-la com a prática regular. Depois de dominar a habilidade, você pode meditar em qualquer lugar, especialmente durante situações estressantes, como durante o trabalho, engarrafamentos ou enquanto espera em uma longa fila em um supermercado.
2. Escolha uma posição confortável
Ao meditar, uma posição confortável é uma obrigação. Você pode optar por meditar deitado no chão ou na cama, sentado em um escritório ou em casa, andando no parque ou em qualquer outra posição em que se sinta confortável. A meditação também pode ser realizada ao fazer qualquer atividade que você goste, como cozinhar ou limpar. O único elemento importante é o seu conforto para obter o máximo benefício da sua sessão de meditação. Além disso, você deve manter uma boa postura no momento da meditação.
3. Tenha uma atitude aberta
Você deve sempre manter a mente aberta para aceitar e aprender mais sobre seus pensamentos, sentimentos e emoções. A meditação o ajudaria a manter esses pensamentos fluindo e não prejudicar suas emoções ou bem-estar mental. A meditação o ajudaria a aprender a deixar os pensamentos passarem pela sua mente sem nenhum julgamento. Além disso, você deve parar de pensar demais em qualquer atividade ou situação e abordá-la com uma mente e atitude abertas.
4. Medite pela manhã
A manhã é um ótimo momento para concentração, pois é o início do dia e tudo ao seu redor está calmo e tranquilo. Ajudaria se você tirasse algum tempo para você e sua mente de sua rotina diária antes de começar o dia. Meditar por algum tempo pela manhã ajuda a começar o dia com o estado de espírito certo e canalizar pensamentos e sentimentos positivos.
5. Passe algum tempo fora
Sempre que possível, você deve sair e praticar a meditação ao ar livre. Isso ajudaria você a respirar um pouco de ar fresco e fazer uma pausa nos confins fechados de sua casa, onde você fica o máximo de tempo. Passar um tempo ao ar livre também o ajudaria a observar a beleza natural ao seu redor. Ao caminhar, você pode observar as árvores, sentir a fragrância das flores e estar em contato com a natureza. Essas atividades deixam sua mente mais fresca e também ajudam a se concentrar mais na arte da meditação em si.
6. Concentre-se em uma tarefa de cada vez
Cada vez que você tiver que executar várias tarefas, é absolutamente bom executar uma tarefa de cada vez. Ao dividir seu tempo por várias tarefas, o mais importante é que você não está dando a devida atenção a cada tarefa, o que leva a um aumento nos seus níveis de estresse. Assim, para evitar ataques de ansiedade, você deve primeiro trabalhar para se concentrar em uma tarefa e terminá-la. Depois de concluído, você pode se concentrar em concluir as outras tarefas.
7. Sinta suas emoções
Você não deve evitar seus sentimentos ou emoções. Para lidar com a ansiedade, você deve estar em condições de aceitar todos os tipos de sentimentos e emoções. Estes podem ser raiva, tristeza, ciúme ou decepção, entre outros. Assim, se você deseja aproveitar o momento presente, deve aprender a dominar a arte da meditação da ansiedade, pois ela o ajudará a encontrar mais felicidade e força nos sentimentos que expressa e nas emoções que sente.
Aconselhamento de Ansiedade para Transtorno de Ansiedade
Como a ansiedade pode resultar em nervosismo, insegurança e preocupação, pode se transformar em um distúrbio de saúde mental se não for tratada. Todo mundo tem que lidar com a ansiedade em algum momento de sua vida. A ansiedade tem quatro tipos de impactos em uma pessoa: impacto físico, impacto emocional, impacto cognitivo e impacto comportamental. Não há mal nenhum em pedir ajuda se você estiver passando por uma fase ruim. Esconder seus problemas e não procurar ajuda pode levar a problemas maiores. Você pode compartilhar seus pensamentos com seus entes queridos ou escolher entre várias plataformas online que podem ajudá-lo a lidar com a situação. A United We Care é especializada em aconselhamento de ansiedade com conselheiros certificados que podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade e viver uma vida mais gratificante e feliz.
Meditação guiada para ansiedade
Você também pode tentar a meditação. Em vez de procurar uma meditação do youtube para ansiedade , você deve tentar nossa meditação guiada para reduzir o estresse e a ansiedade. A meditação da atenção plena e vários outros exercícios podem ajudá-lo a gerenciar os sintomas da ansiedade. Além disso, a meditação também o ajudaria a obter clareza em relação ao ambiente, o que pode ajudá-lo a reconhecer o que desencadeia sua ansiedade e como lidar com isso de maneira eficaz.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
