Equilíbrio entre vida pessoal e profissional: 5 dicas eficazes para alcançá-lo

Introdução

Você é alguém que enfrenta dificuldade em manter o equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal? Vivemos em um mundo que parece estar funcionando. Sempre que olhamos, todos têm pressa em chegar a algum lugar, literal e figurativamente. É por isso que pessoas como você e eu não conseguem alcançar e manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Mas se for nossa prioridade, vamos fazer acontecer, certo? No artigo, deixe-me compartilhar com vocês alguns truques que você pode usar para fazer o mesmo.

“Precisamos fazer um trabalho melhor para nos colocarmos no topo da nossa lista de ‘tarefas’.” – Michelle Obama [1]

O que é equilíbrio entre vida profissional e pessoal?

Você olha para algumas pessoas e tem vontade de perguntar: “Essa pessoa alguma vez trabalha?” ou “Ele alguma vez descansa?” E há certas pessoas que estão em algum ponto intermediário; eles trabalham e também têm tempo para lazer.

Por exemplo, sempre que assistia ao programa ‘FRIENDS’, perguntava: “Eles funcionam?” E de repente, haverá um episódio com todos os personagens trabalhando. Mas há programas como ‘Suits’ onde eu pensaria em Mike Ross se ele descansasse ou fizesse uma pausa no trabalho duro. Quando fiz uma pesquisa mais aprofundada, descobri que também existem algumas celebridades da vida real que defendem o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, como Richard Branson, presidente da Virgin, Will Smith, um ator de Hollywood, etc. .

O equilíbrio entre vida profissional e pessoal, basicamente, é quando você é capaz de dedicar igualmente tempo e esforço ao trabalho e à sua vida pessoal, seja para você ou para seus entes queridos [2]. Pode haver vários motivos pelos quais você só consegue se concentrar em um e não no outro, mas se encontrar um equilíbrio, sentirá um peso sendo tirado de seu ombro.

Quais são os efeitos do equilíbrio entre vida profissional e pessoal?

O equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode tornar sua vida absolutamente saudável. Veja como [5] [6] [7] [8] [9]:

1. Estresse reduzido: Quando você tem um equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal, você se sentirá muito leve, mental e emocionalmente. Seus níveis de estresse começarão a diminuir e você se sentirá feliz em sua vida. Na verdade, você terá ainda maior satisfação no trabalho.
2. Produtividade aprimorada: Ao sentir que há equilíbrio em sua vida, você poderá perceber que consegue concluir suas tarefas com mais rapidez e obter melhores resultados. Então, basicamente, sua produtividade também aumentaria.
3. Melhor saúde mental: Quando você não está estressado com o trabalho e a vida e sua produtividade aumenta, você certamente se sentirá aliviado. Dessa forma, você terá menor risco de ter ansiedade e depressão.
4. Maior satisfação e envolvimento no trabalho: Com o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, como você estará menos estressado, ficará mais satisfeito com seu trabalho ou situação de trabalho. Você ficará ainda mais comprometido. Por exemplo, quando a empresa Zoom surgiu, ela crescia lenta e continuamente, mas durante a covid-19, eles tiveram que trabalhar mais para atender seus clientes. Os funcionários podem ter que fazer horas extras, mas como o Zoom incentiva o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, a maioria permaneceu comprometida.
5. Melhor bem-estar geral: Quando você consegue um equilíbrio entre vida profissional e pessoal, sua saúde mental, emocional, física e social começará a aumentar. Assim você poderá ter uma melhor qualidade de vida e continuar feliz.

Como o equilíbrio entre vida profissional e pessoal afeta nossa saúde mental?

Nossa saúde mental corre maior risco se não conseguirmos encontrar um equilíbrio em nossas vidas. Veja como o equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode ajudar nossa saúde mental [7] [9] [10]:

1. Você será capaz de prevenir o esgotamento , a exaustão crônica e uma sensação geral de desânimo.
2. Você notará que seus níveis de estresse começam a diminuir.
3. Você será capaz de ter uma visão positiva de sua vida.
4. Você estará cheio de energia e entusiasmo.
5. Você poderá ter uma sensação de realização e satisfação no trabalho e em casa.
6. Você notará que está mais dedicado e comprometido tanto em casa quanto no trabalho.
7. Você estará menos propenso a ter sintomas de ansiedade e depressão.

Leia mais – Equilíbrio entre vida profissional e redução da ansiedade

Como manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal?

Manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal requer esforço consciente e estratégias eficazes. Aqui estão algumas maneiras de manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal [3] [4] [5]:

1. Estabeleça limites: você precisa ter um limite de tempo claro entre o trabalho e a vida pessoal. Enquanto você estiver no trabalho, nada relacionado a casa deve atrapalhar e vice-versa, a menos que seja uma emergência. Dessa forma, você se sentirá rejuvenescido e relaxado. Portanto, quando terminar o trabalho, não leve para casa e passe todo o tempo com sua família ou em atividades pessoais como exercícios, etc.
2. Priorize o autocuidado: Você precisa ter um estilo de vida saudável repleto de uma boa rotina de autocuidado. Você pode adicionar técnicas de relaxamento, horas regulares de sono, exercícios, alimentação saudável, passar tempo com entes queridos, hobbies, etc., como prática. Dessa forma, você pode aproveitar a vida, sentir-se relaxado, ter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional e ter um bom bem-estar geral.
3. Utilize acordos de trabalho flexíveis: você pode pedir a seus chefes que permitam alguns acordos de trabalho flexíveis, como horários flexíveis no trabalho, trabalho em casa, etc. Isso o ajudará a alcançar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional e diminuirá as chances de confusão ou conflito entre trabalho e família.
4. Pratique o gerenciamento eficaz do tempo: você pode decidir ter horário de trabalho, intervalo, tempo para mim e tempo para a família. Através dessa estrutura, você pode se sentir muito bem consigo mesmo, ser produtivo, reduzir a procrastinação e aumentar seu senso de autoestima. A única condição é que você siga essa rotina.
5. Procure Apoio Social: Quando nada funciona, os relacionamentos funcionam. Você pode se conectar com pessoas que pensam como você e que, como você, estão tentando priorizar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Você pode compartilhar ideias com eles. Eles podem fornecer o suporte necessário para alcançar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Mais informações sobre o guia do Workaholic para encontrar o equilíbrio

Conclusão

Você deve ter ouvido falar da afirmação: “Todo trabalho e nenhuma diversão fazem de Jack um garoto chato”. Quando nos concentramos apenas na vida pessoal, nosso trabalho sofre, e quando nos concentramos apenas na vida profissional, não apenas nossa família sofre, mas também ficamos mais propensos ao esgotamento, ansiedade, depressão e altos níveis de estresse. É preciso encontrar um equilíbrio, e muitas celebridades já falaram sobre como conseguiram fazer isso. Dê um tempo a si mesmo e seja paciente consigo mesmo. Faça alterações lenta mas seguramente. Mesmo quando você decide dar um passo em direção a uma vida saudável e feliz, certamente não conseguirá fazer isso em um dia.

Se você ou alguém que você conhece está lutando para equilibrar vida pessoal e profissional, entre em contato com a United We Care . Nossa equipe de conselheiros experientes e profissionais de bem-estar fornece orientação e suporte com dedicação. Nós o ajudaremos a descobrir métodos e estratégias eficazes para melhorar seu bem-estar e capacitação.

Referências

[1] C. Nast e @voguemagazine, “How Michelle Obama Always Puts Health and Wellness First”, Vogue , 11 de novembro de 2016. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- Saúde

[2] MJ Sirgy e D.-J. Lee, “Equilíbrio Trabalho-Vida: uma Revisão Integrativa”, Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida , vol. 13, não. 229–254, fevereiro de 2017, doi: 10.1007/s11482-017-9509-8.

[3] “InnerHour”, InnerHour . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20saldo .

[4] J. Owens, C. Kottwitz, J. Tiedt e J. Ramirez, “Estratégias para atingir o equilíbrio entre vida profissional e pessoal do corpo docente”, Building Healthy Academic Communities Journal , vol. 2, não. 2, pág. 58, novembro de 2018, doi: 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[5] EE Kossek e K.-H. Lee, “Work-Family Conflict and Work-Life Conflict”, Oxford Research Encyclopedia of Business and Management , outubro de 2017, publicado , doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[6] S. Tanuputri, N. Nurbaeti e F. Asmaniati, “A influência do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal na satisfação dos funcionários no Grand Hyatt Jakarta Hotel (estudo de caso de funcionários do departamento de serviços de alimentos e bebidas),” TRJ Tourism Research Journal , vol. 3, não. 1, pág. 28 de abril de 2019, doi: 10.30647/trj.v3i1.50.

[7] C. Bernuzzi, V. Sommovigo e I. Setti, “O papel da resiliência na interface trabalho-vida: Uma revisão sistemática,” Work , vol. 73, não. 4, pp. 1147–1165, dezembro de 2022, doi: 10.3233/wor-205023.

[8] TJ Sorensen e AJ McKim, “Capacidade percebida de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, satisfação no trabalho e compromisso profissional entre professores de agricultura”, Journal of Agricultural Education , vol. 55, não. 4, pp. 116–132, outubro de 2014, doi: 10.5032/jae.2014.04116.

[9] MJ Grawitch, LK Barber e L. Justice, “Repensando a interface trabalho-vida: não se trata de equilíbrio, trata-se de alocação de recursos”, Psicologia Aplicada: Saúde e Bem-Estar , fevereiro de 2010, publicado , doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x.

[10] F. Jones, RJ Burke e M. Westman, Eds., Equilíbrio entre vida profissional e pessoal: uma perspectiva psicológica . 2013.