Privação de sono: 7 crises de saúde ocultas e como restaurar seu sono - United We Care

Introdução

Você está dormindo o suficiente? Quanto tempo você leva para finalmente dormir? Você se sente descansado durante o dia? Caso contrário, provavelmente você está enfrentando uma ‘privação de sono’. O sono adequado é importante para que você funcione em sua capacidade máxima. Agora, quando você não consegue dormir por causa de outra pessoa, escolhe não dormir ou não consegue dormir, seu corpo e sua mente serão afetados. Essa privação de sono pode causar problemas no seu bem-estar físico, mental e emocional.

“Ao que parece, a privação do sono pode tanto dar quanto tirar!” -AD Aliwat [1]

O que é privação de sono?

A privação de sono ocorre quando você consistentemente não consegue dormir o suficiente, seja por escolha própria ou por causa de fatores externos. Alguns dos fatores externos comuns são demandas de trabalho, como trabalhar 15 horas por dia, condições médicas como depressão e câncer, ou distúrbios do sono, como insônia.

A razão pela qual precisamos dormir é que quando dormimos, nosso corpo e mente se recuperam e se restauram e ajudam a lidar com quaisquer preocupações físicas, emocionais e mentais. Quando não dormimos o suficiente, porque nosso corpo e cérebro não serão capazes de se recuperar e se restaurar totalmente, podemos enfrentar diversas consequências negativas. Você pode enfrentar sonolência durante o dia, não ser capaz de se lembrar de certos detalhes importantes, alterações de humor e doenças físicas como febre, infecções, etc. mente e corpo saudáveis [2].

Leia mais sobre- TDAH e problemas de sono

Quais são as causas da privação do sono?

Embora você possa sentir que não está dormindo o suficiente aleatoriamente, existem várias causas subjacentes por trás disso [3]:

Escolhas de estilo de vida: Eu costumava ter orgulho de ser uma ‘coruja noturna’. Prefiro estudar e trabalhar à noite porque gosto do ambiente tranquilo. Essas escolhas que fiz começaram a me fazer sentir cada vez mais cansado e a dormir menos a cada dia. Nosso corpo funciona de acordo com o ciclo solar, o que significa que quando o sol se põe, precisamos ter menos energia para poder dormir profundamente. Porém, com as escolhas que fiz, comecei a dormir de acordo com o ciclo lunar, o que significa que quando a lua se põe, é quando eu durmo.
Horários de Trabalho: Tenho muitos amigos que trabalham em turnos. Duas vezes por semana no turno da manhã, duas vezes por semana no turno da noite e duas vezes por semana no turno da tarde. Esses horários irregulares e as pressões dos idosos no trabalho os impedem de dormir o suficiente. Como resultado, eles ficam sonolentos e irritados o tempo todo.
Distúrbios do sono: Muitas pessoas também apresentam distúrbios relacionados ao sono. Eles incluem distúrbios como insônia, em que você não consegue dormir; apnéia do sono, onde sua respiração para e recomeça; etc. Esses distúrbios contribuem para que você se sinta cansado por falta de sono.
Fatores Ambientais: Se você não consegue dormir o suficiente, pergunte-se se o ambiente ao seu redor é confortável enquanto você dorme. Verifique se há ruído, luz e temperatura. O ideal é que não haja barulho ou luz enquanto você dorme. A temperatura também deve ser fresca e confortável. A roupa de cama também faz uma grande diferença, por isso certifique-se de que seu colchão esteja limpo e confortável. Verificar esses fatores pode aumentar a qualidade do sono e o número de horas que você dorme.
Hábitos pessoais: Você adora café? Duas xícaras de café podem fazer bem em geral, mas se você tomar uma xícara antes de dormir, fique acordado por muitas horas. Na verdade, fumar, beber álcool e fazer exercícios antes de dormir podem causar problemas durante a queda e a manutenção de um bom sono.
Estresse e ansiedade: logo quando você vai para a cama, seus pensamentos vão a mil por hora? Esses pensamentos acelerados podem ser resultado de estresse e ansiedade e podem impedir você de relaxar na hora de dormir.
Condições Médicas: Se você tiver alguma preocupação médica, como dores crônicas, distúrbios respiratórios, problemas relacionados aos nervos, etc., seu sono pode ser perturbado. Você pode enfrentar dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo. De qualquer forma, você pode sentir que não descansou adequadamente, mesmo que tenha ficado na cama por 7 a 8 horas.
Uso da tecnologia: O mundo da tecnologia nos prende a ela não apenas durante o dia, mas também antes de dormir. Eu costumava ficar acordado, navegando sem rumo nas redes sociais antes de dormir. O que eu não percebi é que telefones, laptops, etc. emitem uma luz azul que interfere no nosso sono.

Quais são os sintomas da privação do sono?

Enquanto eu estava lidando com a privação de sono, um dos principais fatores que percebi foi que eu acordava me sentindo cansado, mesmo dormindo de 7 a 8 horas todas as noites. No entanto, você pode notar outros sintomas de privação de sono [4]:

Você sente sono durante o dia.
Enquanto dirige, você enfrenta crises de sono com frequência /
Você luta para lembrar informações.
Você luta para se concentrar por longos períodos.
Você reserva tempo para resolver problemas agora.
Você fica irritado e com raiva facilmente.
Você sente um aumento nos sintomas de estresse, ansiedade ou depressão.
Você fica doente com bastante frequência. Febre, resfriado, tosse, etc., tornaram-se normais para você.
Você começou a ganhar peso.
Você fica com fome muito rapidamente e deseja pratos com alto teor calórico.
Você acha difícil realizar atividades físicas e tropeça com frequência.

Se você estiver enfrentando algum desses sintomas, é hora de descobrir o que pode fazer para regular seu sono.

Quais são os efeitos da privação do sono?

Vamos nos aprofundar e entender como cada sintoma pode afetar você [5]:

Desempenho Cognitivo: Se você tem enfrentado problemas de memória e mantido o foco em algo, além de ter dificuldade para tomar decisões e resolver problemas, então você pode estar com falta de sono. Esses problemas podem impedir você de aprender coisas novas na vida. Quando paramos de aprender, nosso desempenho acadêmico e profissional também começa a diminuir.
Bem-estar emocional: Um dos sintomas da falta de sono é que você fica irritado e com raiva facilmente. Esses sintomas podem levar ao seu bem-estar emocional. Você pode ter problemas para controlar suas emoções. Você pode ficar com raiva ou irritado com as pessoas desnecessariamente. Como resultado, você pode estar mais propenso a desenvolver problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Saúde Física: Devido à falta de sono, pelo fato de você ficar irritado e irritado rapidamente, você fica mais propenso a desenvolver doenças como hipertensão. Além disso, como você tende a comer demais, pode desenvolver obesidade e problemas relacionados, como diabetes e problemas cardíacos.
Acidentes e erros: A falta de sono pode fazer você sentir sono quando está ocioso. Ao dirigir, por não fazermos nada, ficamos mais propensos a sentir sono. Essa tendência pode torná-lo mais propenso a acidentes ou a cometer erros de julgamento. Você pode ter que pagar um preço alto porque está privado de sono. Tome precauções.
Desempenho e Produtividade: Quando privado de sono, você fica menos atento aos detalhes e comete mais erros. No seu trabalho, você pode ter que pagar um preço alto, pois seu desempenho e produtividade podem ficar comprometidos. Em casa, você pode deixar de cumprir suas responsabilidades.
Desequilíbrio hormonal: Se você é uma mulher que enfrenta privação de sono, pode acabar contraindo doenças hormonais como PCOD. Como homem, a contagem e a qualidade do seu esperma podem ficar comprometidas. Além disso, um desequilíbrio hormonal pode causar aumento do apetite e outros problemas metabólicos, como a síndrome do intestino irritável.
Função imunológica prejudicada: Menos sono enfraquece o sistema imunológico. Isso significa que você pode estar mais sujeito a infecções e doenças. Você pode pegar uma infecção estomacal ou febre aleatoriamente ou pegar um resfriado com frequência.

Quais são as opções de tratamento para a privação do sono?

Deixe-me explicar isso antes que você comece a sentir o contrário: a privação do sono é curável. Existem certas medidas que você pode tomar para o mesmo [6]:

Práticas de higiene do sono: Você pode começar implementando bons hábitos de higiene do sono. Esses hábitos incluem manter um horário de sono consistente e criar um ambiente de sono confortável. Além disso, você precisa reduzir o consumo de café e exercícios pesados antes de dormir. Tente relaxar por 30 minutos antes de dormir.
Terapias Psicológicas: Um psicólogo pode orientá-lo em certas intervenções terapêuticas, como TCC e Hipnoterapia. Essas terapias podem realmente ajudá-lo a lidar com as causas subjacentes às quais você não consegue adormecer ou continuar dormindo. Com o tempo, você pode notar que a qualidade do sono e outros sintomas diminuíram.
Intervenções Médicas: Alguns especialistas do sono podem prescrever certos medicamentos que podem ajudá-lo a dormir. Estes medicamentos devem ser tomados sob supervisão médica e apenas na dosagem recomendada por um curto período de tempo. Não consuma nenhum comprimido sem consultar um médico. Estes medicamentos podem ter efeitos adversos, por isso tenha cuidado. Seu médico pode até recomendar certos dispositivos para ajudá-lo a respirar melhor durante o sono.
Técnicas de gerenciamento de estresse: Enquanto enfrentava problemas de sono, costumava praticar técnicas que me ajudavam a reduzir meus níveis de estresse. Eu praticava exercícios de relaxamento e controle da respiração. Também adicionei a prática de posturas de ioga para dormir e meditação antes de dormir. Às vezes, eu até tocava alguma música para dormir. Essas técnicas me ajudaram a dormir facilmente. Com o tempo, comecei a ver ótimos resultados. Saiba mais, leia- Depressão pós-parto

Conclusão

O sono é importante para todos os seres vivos. Ajuda-nos a restaurar e redefinir tudo em nosso corpo e mente. No entanto, a falta de sono pode afetar drasticamente toda a sua vida. Você pode enfrentar doenças, alterações de humor e até ganho de peso devido à privação de sono. Isso pode impactar seu trabalho e seus relacionamentos. Tente relaxar antes de dormir, estabeleça uma rotina e peça ajuda onde precisar.

Se você enfrenta privação de sono, entre em contato com nossos conselheiros especializados ou explore mais conteúdo no aplicativo e site United We Care ! Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o seu bem-estar. Além disso, você pode ingressar no Programa de Bem-Estar do Sono e no Programa de Bem-Estar Avançado para Distúrbios do Sono na United We Care.

Referências

[1] “In Limbo Quotes de AD Aliwat (página 5 de 24),” In Limbo Quotes de AD Aliwat (página 5 de 24) . https://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo?page=5 [2] A. Bandyopadhyay e NL Sigua, “O que é privação do sono?” , American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine , vol. 199, não. 6, pp. P11–P12, março de 2019, doi: 10.1164/rccm.1996p11. [3] BS McEwen e IN Karatsoreos, “Privação do sono e interrupção circadiana, estresse, alostase e carga alostática”, Sleep Medicine Clinics , vol. 17, não. 2, pp. 253–262, junho de 2022, doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.005. [4] “Privação do sono”, Privação do sono – Better Health Channel . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET Kahn-Greene, DB Killgore, GH Kamimori, TJ Balkin e WDS Killgore, “Os efeitos da privação de sono nos sintomas de psicopatologia em adultos saudáveis”, Sleep Medicine , vol. 8, não. 215–221, abril de 2007, doi: 10.1016/j.sleep.2006.08.007. [6] “Insônia – Diagnóstico e tratamento – Clínica Mayo,” Insônia – Diagnóstico e tratamento – Clínica Mayo , 15 de outubro de 2016. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc -20355173