Introdução
Você já acordou depois de um sono de 8 horas e ainda sentiu que mal dormiu? Você acordou cansado ou com dor de cabeça? Provavelmente é porque você não está tendo uma boa noite de sono. Um sono bom e reparador é importante para o seu bem-estar geral. Quando dormimos bem, nossa mente e corpo entram em modo de reparação e nos ajudam a superar infecções, doenças e distúrbios. Neste artigo, vou orientá-lo sobre o que você pode fazer para garantir que você durma o suficiente para que possa se curar mais rapidamente e acordar sentindo-se revigorado.
“O sono é aquela corrente de ouro que une a saúde e nossos corpos.” -Thomas Dekker [1]
O que significa ter uma noite de sono tranquila?
Se você quer saber se teve uma noite de sono tranquila ou não, verifique como acordou. Se você acordou sentindo-se revigorado e não acordou no meio do sono, certamente teve uma noite de sono reparadora. Quando você tem uma boa noite de sono, sua mente e seu corpo são capazes de se recarregar para que possam nos ajudar a nos curar e a nos recuperar de dores e doenças. O sono reparador basicamente deve ser verificado em dois parâmetros –
- Duração do seu sono, que geralmente deve ser de 6 a 8 horas para adultos.
- Qualidade do seu sono, o que significa que você mal acordou à noite.
Ao acordar sentindo-se revigorado, você notará que consegue ficar alerta durante o dia. Na verdade, você não apenas é capaz de se curar de doenças, mas também se torna menos propenso a problemas de saúde graves, como ansiedade, depressão, problemas cardíacos, etc.
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Qual é a importância de ter uma noite de sono tranquila?
Se você soubesse que depois de um sono reparador acordaria sentindo-se ótimo e pronto para conquistar o mundo, não gostaria de conseguir isso? Mas, ainda assim, deixe-me compartilhar como um sono reparador pode ajudá-lo [3]:
- Função Cognitiva: Ao dormir bem, você perceberá que pensa melhor, lembra melhor e encontra soluções mais criativas para os problemas. Dessa forma, você pode aprender mais e processar qualquer informação que chegue até você com mais rapidez.
- Bem-estar Emocional: Tenho certeza que você já percebeu que quando dorme bem você fica feliz e animado ao mesmo tempo. Um sono bom e suficiente pode ajudá-lo a controlar suas emoções. Na verdade, você se sentirá menos irritado e irritado se tiver um sono reparador. Sono insuficiente pode torná-lo mais sujeito a estresse, ansiedade e depressão.
- Saúde Física: Enquanto dormimos, nosso cérebro ativa o modo de recuperação. Assim, um bom sono é importante para você se recuperar de doenças e lesões. Se você não dormir o suficiente, poderá correr o risco de contrair doenças crônicas, como problemas cardíacos, diabetes, obesidade, hipertensão, etc.
- Produtividade e desempenho: Quando você dorme o suficiente, você consegue se concentrar mais em suas tarefas diárias e realizá-las da melhor maneira possível. Dessa forma, sua produtividade e desempenho também aumentam, seja na escola, no trabalho ou em casa.
- Segurança: Quando você não dorme o suficiente, pode correr mais risco de acidentes e erros. Um dos meus amigos mais próximos não dormiu bem e acabou sofrendo um acidente horrível porque fechou os olhos por dois segundos.
- Bem-estar geral: Ao descansar e dormir o suficiente, você notará que tem mais energia, pensa positivamente e sente que está com a melhor saúde e conforto.
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Quais são alguns dos mitos comuns sobre uma noite de sono tranquila?
Tenho certeza que você tem muitas perguntas em mente – quantas horas de sono são suficientes, está tudo bem tomar um comprimido, etc., certo? Vamos acabar com alguns mitos [4]:
Mito 1: “Você pode dormir em dia durante os fins de semana.”
A verdade é que você não pode. Lembro que de segunda a sexta eu ficava exausto no trabalho e sentia que vou dormir o fim de semana. Mas, ao fazer isso, eu me sentiria cada vez mais cansado e ainda com sono durante o dia.
Mito 2: “O álcool ajuda você a dormir melhor”.
Você deve ter ouvido alguns amigos dizerem que se você não consegue dormir, tome uma bebida e durma. Embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento inicialmente, a euforia que você sente impede que sua mente e corpo relaxem completamente. É por isso que, na maioria das vezes, depois de uma noite de bebedeira, você acorda com dor de cabeça e dores no corpo. Na verdade, o álcool pode causar ronco e bloquear as passagens de ar, causando apnéia do sono.
Mito 3: “Assistir TV ou usar aparelhos eletrônicos antes de dormir ajuda a relaxar”.
Eu costumava rolar a tela por horas antes de dormir, pensando que isso me ajudaria a adormecer mais rápido. Mas, os aparelhos eletrônicos emitem uma luz azul que atrapalha as fases do sono. Então, na maioria das vezes, você fica acordado por muitas horas e depois acorda com a cabeça pesada.
Mito 4: “Pílulas para dormir são uma solução de longo prazo para problemas de sono”.
Alguns médicos podem recomendar pílulas para dormir, mas estas só devem ser tomadas sob a supervisão do seu médico. Quando você usa essas pílulas por um longo período, você fica mais propenso a se tornar dependente, o que pode causar insônia, e você não conseguirá dormir.
Mito 5: “Ronco é inofensivo”.
O ronco pode indicar apnéia do sono , que é um distúrbio do sono que pode causar problemas graves de saúde, como ataque cardíaco, hipertensão, etc. Então, da próxima vez que um amigo ou membro da família rir de você por roncar ou fizer um vídeo de você roncando enquanto dorme, leve isso a sério.
Quais são as dicas para ter uma noite de sono tranquila?
Tenho certeza de que muitas pessoas já devem ter lhe contado algumas maneiras de ter uma boa noite de sono, mas deixe-me compartilhar truques que funcionaram para mim [5]:
- Rotina Antes de Dormir: Passei a dormir e a acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Na verdade, aconteceu que meu relógio biológico não me permitia ficar acordado depois de um certo horário ou dormir depois de um certo horário. Ao fazer isso, dei ao meu corpo tempo suficiente para saber que ele precisa começar a desligar algumas funções e à minha mente para interromper os pensamentos para que eu possa dormir.
- Ambiente de sono relaxante: Eu me certificaria de que minha cama fosse confortável e que eu não dormisse desconfortavelmente. Além disso, eu me certificaria de que a temperatura ambiente estivesse entre 24 e 27 graus Celsius. Se necessário, eu usaria máscaras para os olhos e protetores de ouvido para garantir que nenhuma luz ou som me perturbasse. Eu até tentei alguma meditação do sono também.
- Boa higiene do sono: Eu desligaria minha TV, laptop e telefone pelo menos 30 minutos antes de dormir. Prefiro tomar um banho quente ou ler para permitir que meu corpo e minha mente entendam que é hora de ir para a terra dos sonhos.
- Estimulantes e refeições pesadas: Eu me certificaria de não fazer uma refeição muito pesada antes de dormir. Meu consumo de cafeína também foi reduzido. Se você é fumante e bebedor, evite nicotina e álcool antes de dormir. Se precisar, com certeza você pode fazer isso antes de fazer uma refeição. Mas durma depois de 3-4 horas comendo.
- Exercite-se regularmente: comecei a treinar regularmente, mesmo que fosse por 30 minutos. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera hormônios da felicidade e se livra de todas as toxinas. Dessa forma, você pode dormir melhor. No entanto, certifique-se de não fazer exercícios pesados antes de dormir, pois isso pode tornar sua mente mais ativa.
- Gerenciar o estresse: até pratiquei técnicas que poderiam me ajudar a controlar meus níveis de estresse. Adicionei meditação e exercícios respiratórios à minha rotina. Você pode até adicionar um diário se quiser anotar seus pensamentos. Dessa forma, você seria capaz de se livrar do estresse. Uma mente livre de estresse é uma mente feliz, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.
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Conclusão
O sono é muito importante para todos nós e ter uma boa noite de sono pode mudar o jogo. Quando você dorme bem, você pode ser mais ativo em sua vida e ter um melhor desempenho em suas tarefas diárias. No entanto, não dormir o suficiente ou acordar cansado pode causar muitos problemas – emocionais, mentais e físicos. Portanto, observe as técnicas mencionadas no artigo e veja o que funciona melhor para você.
Se você enfrentar alguma preocupação relacionada ao sono, entre em contato com nossos conselheiros especializados ou explore mais conteúdo em United We Care! Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o seu bem-estar. Além disso, você pode ingressar no Programa de Bem-Estar do Sono e no Programa de Bem-Estar Avançado para Distúrbios do Sono na United We Care.
Referências
[1] “Citações de Thomas Dekker”, BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “Por que precisamos dormir? | Sleep Foundation”, Sleep Foundation , 26 de junho de 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. Kohyama, “O que é mais importante para a Saúde: Quantidade ou Qualidade do Sono?,” Crianças , vol. 8, não. 7, pág. 542, junho de 2021, doi: 10.3390/crianças8070542. [4] “Cinco crenças errôneas comuns sobre o sono”, Sophie Lambert, MS , 20 de novembro de 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “Como dormir: dicas para uma boa noite de descanso | Vitable Australia”, Como dormir: dicas para uma boa noite de descanso | Vitable Austrália , 24 de outubro de 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night
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