Mindfulness: desvende o segredo da felicidade suprema

Introdução

Nos últimos anos, a atenção plena tornou-se um método popular para melhorar a qualidade de vida. Este artigo discutirá o aprendizado e sua incorporação na vida. Este artigo discutirá a atenção plena e como colher seus benefícios com a plataforma United We Care [1]. United We Care oferece um curso de 5 semanas sobre mindfulness para ajudar as pessoas a compreender e praticar esta técnica.

O que é atenção plena?

Mindfulness envolve cultivar uma consciência profunda de nosso eu interior e aprender a nos aceitar sem julgamento. Esta valiosa habilidade pode trazer benefícios físicos e psicológicos significativos quando praticada de forma consistente. A prática da atenção plena vem do Budismo e do Hinduísmo e é um dos principais ensinamentos da Filosofia Budista. Kabat-Zinn, um pesquisador, escreveu extensivamente sobre Mindfulness. Ele ainda menciona que mindfulness é um tipo de atenção compassiva e afetuosa e é como uma presença social que mostra interesse no momento presente [2]. As palavras atenção plena e meditação têm sido usadas indistintamente no mundo contemporâneo. No entanto, embora a atenção plena tenha mais a ver com direcionar a atenção para o presente, a meditação pode muitas vezes ter outros aspectos, como ficar quieto, fazer visualizações, etc. A atenção plena é a “consciência do momento presente com aceitação” [3]. Este estado de consciência sustentada momento a momento é um desafio para o cultivo, especialmente em tempos de turbulência emocional. Felizmente, é uma habilidade que qualquer pessoa pode desenvolver com a prática [3]. Aprenda a saber mais sobre- Os benefícios do Mindfulness

Qual é a ciência da atenção plena?

A “atenção plena” como prática está agora sendo usada como uma intervenção no tratamento de muitas doenças psicológicas e físicas. A eficácia destas intervenções tem atraído muitas pesquisas que colocam a questão: por que funciona? Os pesquisadores observaram que a atenção plena afeta o estado e as características atuais de uma pessoa nos estudos realizados. Sabe-se que induz uma mudança na forma da pessoa que pratica, afetando a forma como o cérebro está ativo. Além disso, a prática regular pode causar uma diferença na personalidade ou nos traços dessa pessoa [4]. A atenção plena afeta a mente e os padrões de uma pessoa e o cérebro. Leia mais sobre – os efeitos negativos da meditação

Efeito da atenção plena na mente de uma pessoa

Os psicólogos reconhecem que os pensamentos e comportamentos automáticos estão subjacentes à preocupação, ao estresse, aos pensamentos intrusivos e ao enfrentamento habitual de uma pessoa. A atenção plena induz um estado de espírito oposto a isso: uma condição que é “intencional” e consciente [5]. Assim, pode-se observar sua experiência sem agir impulsivamente sobre ela. A atenção plena também ajuda o indivíduo a desenvolver uma abordagem mais objetiva, flexível e não reativa às experiências internas (como a experiência interna de estresse ou ansiedade) [6], o que aumenta a regulação emocional e o enfrentamento dessa pessoa.

Efeito da atenção plena no cérebro de uma pessoa

Em termos de fisiologia, estudos utilizaram neuroimagem, como EEG e ressonância magnética funcional, para observar o efeito da atenção plena. Houve aumento da atividade em áreas do cérebro responsáveis pela capacidade de atenção, controle cognitivo e consciência corporal [5]. Mudanças também foram observadas em áreas responsáveis pela memória, aprendizagem, gerenciamento emocional, tomada de perspectiva e processamento de informações relacionadas a si mesmo [7].

Quais são os impactos da atenção plena?

A prática da atenção plena tem um enorme impacto físico e psicológico. Alguns desses benefícios incluem:

• Redução do estresse [8] [9]
• Redução dos sintomas de depressão e ansiedade [9]
• Aumento na regulação emocional (isto é, a capacidade de gerenciar as próprias emoções) [10]
• Melhoria nas relações interpessoais [10]
• Redução da exaustão emocional relacionada ao trabalho e aumento da satisfação no trabalho [11]
• Progresso na função cerebral e no sistema imunológico [12]
• Redução da inflamação relacionada à progressão de diversas doenças e taxas de mortalidade tardia [13].
• Melhoria no sono [14]
• Redução da dor crônica [15]
• E Melhoria na qualidade de vida geral [15]

A prática da atenção plena permite que os indivíduos melhorem sua qualidade de vida e combatam muitos problemas físicos ou emocionais.

Como começar com a atenção plena?

Os benefícios da atenção plena são detalhados acima, mas a prática pode ser desafiadora, especialmente para indivíduos que apenas iniciaram sua jornada. Torna-se assim imprescindível ter um mestre ou profissional como guia no início da jornada. A plataforma United We Care oferece um curso de mindfulness de 5 semanas [1] para indivíduos que buscam iniciar uma prática de mindfulness. A abordagem abrangente ajuda o profissional com o seguinte:

1. Desenvolver uma compreensão do que é mindfulness e como ela é diferente da meditação
2. Encontrar ferramentas e técnicas para empregar a atenção plena na vida diária
3. Aprendendo a visualizar a positividade através da atenção plena
4. Aprender maneiras de explorar a “paisagem interior”.
5. Alcançar calma e relaxamento usando práticas de “integração sensorial”
6. E aumentando a consciência e a paciência ao lidar com os acontecimentos do dia a dia.

O curso é ministrado por meio de vídeos e exercícios de áudio guiados. Para começar a praticar mindfulness, basta registrar-se na United We Care e encontrar um tempo e espaço dedicado para a prática. Saiba mais sobre- Como os aplicativos para smartphone podem ajudar com Mindfulness

Como você torna a atenção plena uma parte da sua vida?

O primeiro passo é o indivíduo aprender como incorporar a atenção plena na vida diária. Depois de cultivarem essa habilidade, eles poderão estabelecer uma prática contínua, descobrindo um tempo e um espaço dedicados a cada dia. Também se pode focar no desenvolvimento da atitude de atenção plena junto com a habilidade. Kabat-Zinn propôs uma lista de 7 atributos aos quais devemos estar atentos diariamente [5]. Esses incluem:

1. Não julgar as próprias experiências
2. Ser paciente e deixar as coisas acontecerem no seu ritmo
3. Ter uma mente de iniciante receptiva a novas possibilidades
4. Desenvolver confiança em si mesmo e nos sentimentos
5. Criar um estado de não se esforçar para ser ou sentir de uma determinada maneira
6. Aceitar tudo como está no momento
7. Descartar ideias antigas sobre como as coisas “deveriam ser”.

Uma atitude de atenção plena tornará mais fácil lembrar de estar atento na maioria das situações da vida e, assim, aumentará a satisfação que se tem na vida.

Conclusão

A atenção plena está totalmente livre de preconceitos presentes neste momento; está se tornando cada vez mais popular. Os indivíduos podem perceber diversos benefícios físicos e psicológicos ao desenvolver habilidades de mindfulness. Assim, deve-se começar com cursos estruturados, como os oferecidos pela United We Care, que ajudam a explicar a atenção plena.

Referências

1. Encontre o profissional certo – United We Care. [On-line]. Disponível: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindfulness#down-here . [Acesso em: 10/04/2023].
2. J. Kabat-Zinn, “Intervenções baseadas na atenção plena no contexto: passado, presente e futuro.” Psicologia Clínica: Ciência e Prática, vol. 10, não. 2, pp .
3. F. Didonna, RD Siegel, A. Olendzki e CK Germer, “Mindfulness: O que é isso? De onde veio?”, em Clinical Handbook of Mindfulness, Nova York, NY: Springer, 2009, pp. https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindfulness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000000/Mindfulness-Based-Interventions-in-Oncology.pdf#page=47
4. Y.-Y. Tang, “Traços e estados na meditação da atenção plena”, The Neuroscience of Mindfulness Meditation, pp. 29–34, 2017. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. A. Grecucci, E. Pappaianni, R. Siugzdaite, A. Theuninck e R. Job, “Regulação emocional consciente: explorando os mecanismos neurocognitivos por trás da atenção plena”, BioMed Research International, vol. 2015, pp. 1–9, 2015. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. AM Christie, PW Atkins e JN Donald, “O significado e o fazer da atenção plena: o papel dos valores na ligação entre a atenção plena e o bem-estar”, Mindfulness, vol. 8, não. 2, pp. 368–378, 2016.
7. BK Hölzel, J. Carmody, M. Vangel, C. Congleton, SM Yerramsetti, T. Gard e SW Lazar, “A prática da atenção plena leva a aumentos na densidade regional da matéria cinzenta do cérebro”, Psychiatry Research: Neuroimaging, vol. 191, não. 36–43, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. A. Chiesa e A. Serretti, “Redução do estresse baseada na atenção plena para gerenciamento do estresse em pessoas saudáveis: uma revisão e meta-análise”, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 15, não. 5, pp. 593–600, 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. I. Schreiner e JP Malcolm, “Os benefícios da meditação mindfulness: Mudanças nos estados emocionais de depressão, ansiedade e estresse”, Behavior Change, vol. 25, não. 3 , pp.
10. DM Davis e JA Hayes, “Quais são os benefícios da atenção plena? Uma revisão prática de pesquisas relacionadas à psicoterapia.” Psicoterapia, vol. 48, não. 2 , pp.
11. UR Hülsheger, HJ Alberts, A. Feinholdt e JW Lang, “Benefícios da atenção plena no trabalho: O papel da atenção plena na regulação emocional, exaustão emocional e satisfação no trabalho.”, Journal of Applied Psychology, vol. 98, não. 2, pp. 310–325, 2013.
12. RJ Davidson e J. Kabat-Zinn, “Alterações no cérebro e na função imunológica produzidas pela meditação da atenção plena: Três advertências: Resposta”, Psychosomatic Medicine, vol. 66, não. 1, pp .
13. JD Creswell, MR Irwin, LJ Burklund, MD Lieberman, JMG Arevalo, J. Ma, EC Breen e SW Cole, “O treinamento de redução do estresse baseado na atenção plena reduz a solidão e a expressão genética pró-inflamatória em adultos mais velhos: um pequeno ensaio clínico randomizado ”, Cérebro, Comportamento e Imunidade, vol. 26, não. 1095–1101, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. DS Black, GA O’Reilly, R. Olmstead, EC Breen e MR Irwin, “Meditação mindfulness e melhoria na qualidade do sono e comprometimento diurno entre idosos com distúrbios do sono”, JAMA Internal Medicine, vol. 175, não. 4, pág. 494, 2015.
15. L. Hilton, S. Hempel, BA Ewing, E. Apaydin, L. Xenakis, S. Newberry, B. Colaiaco, AR Maher, RM Shanman, ME Sorbero e MA Maglione, “Meditação mindfulness para dor crônica: revisão sistemática e meta-análise”, Annals of Behavioral Medicine, vol. 51, não. 2, pp.