Cura com meditação: uma jornada para encontrar a paz

Introdução

A meditação tem sido uma ferramenta poderosa usada para a cura e o autocrescimento há milhares de anos. A capacidade da meditação de acalmar a mente e concentrar-se no momento presente tem um profundo efeito curativo no corpo e na mente, aliviando o estresse, a ansiedade e o desconforto físico[1], melhorando a regulação emocional e a atenção e aumentando a autoconsciência [2]. A prática regular de meditação pode iniciar a jornada de uma pessoa em direção à cura.

Definindo a cura com meditação

Meditação é um termo amplo que inclui várias técnicas disponíveis para meditação, como meditação mindfulness, meditação mantra, chi-gong [2], bondade amorosa, meditação transcendental, varredura corporal, etc. de uma maneira sem julgamento [3, p.190] [4]. Para fornecer uma definição consistente, Cardoso e seus colegas [5] deram cinco parâmetros do que está incluído em uma técnica de meditação. Isto inclui: 1) Técnica específica: não se senta e medita simplesmente; existe um procedimento e um método para a prática. 2) Relaxamento muscular : Em algum momento da meditação, experimenta-se paz na mente e no corpo. 3) Relaxamento lógico: É preciso haver mais intenção de analisar, esperar e julgar qualquer coisa na prática. 4) Estado autoinduzido: Embora possa haver um professor, a meditação é feita por você mesmo e não depende de nenhum recurso externo. 5) Âncora: Há um ponto de foco para o qual retornar (por exemplo, respiração, corpo, chama, etc.) quando alguém percebe que sua mente está divagando. Alguns acreditam que a cura através da meditação ocorre porque gera uma “resposta de relaxamento” em que parte do cérebro responsável por perceber o estresse fica mais lenta [6]. Embora o mecanismo exato ainda não seja preciso, e alguns tenham encontrado falhas nesta explicação [7], há evidências consideráveis de que a meditação pode ter efeitos curativos para vários problemas que alguém enfrenta na vida [1] [8]. Saiba mais – Problemas de anexos

Como você começa a curar com meditação?

Começar com o processo de meditação é fácil. Alguns passos que podem ser considerados são os seguintes: 1) Estabeleça uma intenção: É preciso ter uma meta ou propósito antes de começar. Pode ser uma questão física, emocional ou espiritual específica ou simplesmente uma escolha para promover o bem-estar geral. 2) Crie espaço e tempo: A meditação requer um espaço e um tempo onde a pessoa possa sentar-se calmamente, sem distrações. Agendar a meditação para um determinado horário e local aumenta as chances de comprometimento com a prática. 3) Escolha uma técnica: Existem muitas técnicas de meditação; pode-se experimentá-los e observar qual funciona melhor. 4) Busque orientação e apoio: Ao iniciar a jornada, descobrir o que fazer e como se torna cansativo. Pode-se considerar procurar um mestre, participar de uma aula ou de um curso on-line (por exemplo, O curso de cura com meditação em United We Care [9]) 5) Estabeleça uma prática curta e consistente: A consistência é mais importante do que a extensão ou profundidade no meditação. Assim, iniciar pequenas práticas de 5 a 10 minutos ajuda a criar um hábito.

Por que a cura com meditação é necessária?

Está amplamente documentado que a meditação traz vários benefícios físicos, sociais e psicológicos. Quando alguém inicia sua jornada na meditação, a cura em todas as frentes torna-se aparente.

Benefícios físicos da meditação

A meditação pode melhorar a saúde física de um indivíduo e muitos estudos documentaram seus amplos efeitos. Por exemplo:

• A meditação melhorou a qualidade da saúde intestinal dos participantes [10].
• É eficaz na redução da dor crônica [11]
• Tem resultados positivos em doenças como a fibromialgia [12]
• Tem efeitos positivos sobre a pressão arterial, colesterol, abuso de drogas e até reduz os riscos de doenças cardíacas [13]
• Finalmente, a meditação altera as vias neurais em diferentes regiões do cérebro, o que tem efeitos abrangentes na pessoa [2]

Benefícios psicológicos da meditação

A meditação também afeta significativamente a saúde mental de um indivíduo [1] [13]. Estudos mostram que a meditação:

• Reduz a ansiedade em indivíduos de diferentes populações [1] [14]
• Isso leva a uma redução considerável no estresse [1] [8] [14]
• Também reduziu tendências de perfeccionismo [14]
• Ajuda na redução dos sintomas de depressão [1] [8] [14]
• Melhora capacidades cognitivas como atenção [8], memória de trabalho, planejamento, tomada de decisão, etc.
• Melhora a autoconsciência e a autorregulação[8]
• Como a meditação está ligada à espiritualidade, ela pode melhorar o bem-estar espiritual de um indivíduo.

Benefícios sociais da meditação

Certos tipos de meditação, como a meditação da bondade amorosa, também são conhecidos por melhorar as relações sociais e as relações consigo mesmo. Eles aumentam a capacidade de compaixão de um indivíduo, o que impacta positivamente a interação social [15]. Leia mais sobre- Principais técnicas de meditação

Quais são os desafios que você pode enfrentar na cura com a meditação?

Embora a meditação traga imensos benefícios, iniciar a jornada na meditação apresenta desafios consideráveis. Em termos gerais, os desafios da meditação são os seguintes: 1) O aprendizado é complexo: a meditação requer prática como qualquer outra habilidade. Nos primeiros dias ou meses, pode ser difícil sentar e concentrar-se. Muitos indivíduos sentem-se desmotivados e interrompem o curso precocemente devido a isto . 2) A transformação é lenta e por vezes invisível: Os indivíduos meditam frequentemente com a ideia de que isso os transformará, mas devem perceber que este processo será prolongado. Assim, suas expectativas são violadas e eles desistem [16]. 3) Há uma questão de “fazer certo”: Muitos indivíduos ficam duvidando de si mesmos e se estão ou não fazendo a meditação corretamente [16]. Estas dúvidas tornam a experiência desagradável 4) Podem surgir pensamentos intrusivos: Os participantes muitas vezes relatam enfrentar pensamentos e sentimentos que os perturbam e são difíceis de gerir. Isso causa estresse em vez de reduzi-lo. [16] 5) Para alguns, pode ter um lado negro: especialmente para indivíduos com histórico de problemas de saúde mental, a meditação pode provocar ou piorar episódios de ansiedade, depressão, confusão, falta de sentido e falta de interesse pela vida [17 ]. Isso pode ser assustador e debilitante para algumas pessoas. Mais informações sobre- Mindfullness Deve-se notar que muitos desses desafios podem ser atenuados quando se tem um guia em sua jornada rumo à meditação. Além disso, deve reconhecer-se que, para aqueles que têm graves problemas de saúde mental, a meditação por si só não será suficiente. Eles devem consultar um profissional de saúde mental e trabalhar na causa raiz de seus medos junto com a meditação. Deve ler – aconselhamento online

Conclusões

Meditação refere-se a uma série de práticas que envolvem técnicas específicas, relaxamento muscular e lógico, habilidades autocentradas e âncoras. Tem uma série de benefícios curativos e reduz o estresse, previne problemas de saúde física, diminui a ansiedade e a depressão e pode até melhorar as relações sociais. Assim, iniciar práticas regulares de meditação pode trazer imensos benefícios, o que pode levar a uma transformação holística. Embora existam alguns desafios ao iniciar a meditação, estes podem ser atenuados inscrevendo-se em cursos [9] ou procurando a ajuda de um mestre.

Referências

[1] Madhav Goyal, MD (2014) Meditação para estresse psicológico e bem-estar, JAMA Internal Medicine. Rede JAMA. Disponível aqui : (Acessado em: 7 de abril de 2023). [2] Tang, Y.-Y., Hölzel, BK e Posner, MI (2015) “The Neuroscience of Mindfulness Meditation”, Nature Reviews Neuroscience, 16(4), pp. Disponível aqui: A neurociência da meditação mindfulness [3] Taylor, SE (2012) em Psicologia da saúde. Nova York: McGraw-Hill, pp. 190 190. Disponível aqui [4] Baer, RA (2003) “Treinamento da atenção plena como intervenção clínica: uma revisão conceitual e empírica.” Psicologia Clínica: Ciência e Prática, 10(2), pp. Disponível em: Mindfulness Training [5] Cardoso, R. et al. (2004) “Meditação na saúde: uma definição operacional”, Brain Research Protocols, 14(1), pp. Disponível aqui [6] Benson, H., Beary, JF e Carol, MP (1974) “A resposta de relaxamento”, Psychiatry, 37(1), pp. Disponível aqui [7] Holmes, DS (1984) “Meditação e redução da excitação somática: uma revisão das evidências experimentais.” Psicólogo Americano, 39(1), pp. Disponivel aqui  [8] Tang, YY (2014) “A intervenção de meditação de curto prazo melhora a autorregulação e o desempenho acadêmico”, Journal of Child and Adolescent Behavior, 02(04). Disponível aqui [9] (sem data) Encontre o profissional certo – United We Care. Disponível aqui :(Acessado em: 7 de abril de 2023).  [10] Kanchibhotla, D., Sharma, P. e Subramanian, S. (2021) “Melhoria no índice de qualidade de vida gastrointestinal (GIQLI) após meditação: Um estudo piloto de ensaio aberto na Índia”, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , 12(1), pp. Disponível aqui [11] Kabat-Zinn, J., Lipworth, L. e Burney, R. (1985) “O uso clínico da meditação da atenção plena para a autorregulação da dor crônica”, Journal of Behavioral Medicine, 8(2) , pp. Disponível aqui [12] Sephton, SE et al. (2007) “A meditação mindfulness alivia os sintomas depressivos em mulheres com fibromialgia: resultados de um ensaio clínico randomizado”, Arthritis & Rheumatism, 57(1), pp. Disponível aqui [13] Sharma, H. (2015) “Meditação: Processo e efeitos”, AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 36(3), p. 233.Disponível aqui [14] Burns, JL, Lee, RM e Brown, LJ (2011) “O efeito da meditação nas medidas autorrelatadas de estresse, ansiedade, depressão e perfeccionismo em uma população universitária”, Journal of College Student Psicoterapia, 25(2), pp. Disponível aqui [15] Galante, J. et al. (2014) “Efeito da meditação baseada na bondade na saúde e no bem-estar: uma revisão sistemática e meta-análise.” Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica, 82(6), pp. Disponível aqui [16] Lomas, T. et al. (2014) “Uma análise qualitativa dos desafios experienciais associados à prática de meditação”, Mindfulness, 6(4), pp. Disponível aqui [17] O lado negro da meditação: Como dissipar essa escuridão – portal de pesquisa (sem data). Disponível aqui (Acessado em: 7 de abril de 2023).