Ioga para concentração no estudo: 6 dicas fáceis para iniciar a prática de ioga para melhor concentração - United We Care

Introdução

Você é um estudante que acha difícil se concentrar nos estudos e lembrar de informações? Todos nós passamos por uma fase da vida em que temos tanta coisa para fazer que nossa mente simplesmente para de funcionar, não é mesmo? Quando eu era estudante, tive esse problema muitas vezes. O que mais me ajudou foi praticar yoga. Se você está se perguntando o que é “Yoga” , significa “união” – a combinação de movimento corporal, controle da respiração e meditação. Ajuda você a cuidar de sua saúde geral e bem-estar. Neste artigo, deixe-me ajudá-lo a entender como a ioga pode ajudá-lo em seus estudos e que tipo de posturas de ioga e respiração são melhores para concentração e memória.

“Yoga significa união de coração, mente, corpo e espírito. Isso nos une e às pessoas ao nosso redor.” -Sri Sri Ravi Shankar [1]

Como o Yoga ajuda a aumentar a concentração nos estudos

Pessoas de todo o mundo começaram a praticar ioga. Como não existe limite de idade, você pode fazer isso em qualquer fase da sua vida. Veja como a ioga pode ajudá-lo com seus níveis de concentração [2]:

Conexão Mente-Corpo: Ao iniciar a ioga, você será capaz de perceber que seu corpo e sua mente começaram a se alinhar um com o outro. Você pode fazer isso respirando enquanto muda suas posturas de ioga. Dessa forma, você pode ficar mais consciente de seus pensamentos e de seu corpo e permanecer no presente. Fazer isso pode ajudá-lo até mesmo com seus estudos durante um período de tempo.
Redução do estresse: Yoga é uma forma extremamente eficaz de reduzir o estresse. Enquanto estuda, se você estiver estressado, não conseguirá se concentrar e lembrar de nada. Yoga pode ajudá-lo a se sentir relaxado e mais calmo. Quanto mais calmo e relaxado você estiver, melhor poderá se concentrar.
Melhoria no fluxo sanguíneo e nos níveis de oxigênio: O objetivo final da ioga e da respiração é melhorar o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio em todo o corpo. Mesmo para os estudos, quando o sangue começar a fluir melhor para o cérebro, seus centros de foco e memória no cérebro serão ativados, ajudando você melhor.
Esteja no Presente: Você pode aprender a estar no momento presente por meio de práticas de atenção plena e meditação como parte da ioga. Estando atento e no momento presente, você pode diminuir as distrações e aumentar o foco enquanto estuda.
Compromisso e Disciplina: Praticar yoga regularmente irá ajudá-lo a se tornar mais disciplinado e comprometido. Essa disciplina e comprometimento o ajudarão a formar uma rotina e um cronograma melhores para seus estudos. Dessa forma, você pode manter o foco por um longo período de tempo.

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Aumente a concentração e a retenção da memória com essas dez posturas de ioga

Esses asanas podem ajudar a melhorar sua memória, concentração e saúde geral: [3]

Bakasana (Postura do Guindaste): Esta postura ajuda você a melhorar seus problemas de equilíbrio. Quando você conseguir manter o equilíbrio em seu corpo, saberá o que é preciso para se concentrar em algo. Assim, seu foco e concentração nos estudos também aumentarão.
Padmasana (postura de lótus): Essa postura ajuda a se livrar da rigidez no pescoço e nos ombros. Dessa forma, você pode se sentir mais relaxado. Uma mente relaxada é capaz de se concentrar melhor no aprendizado.
Padahastasana (inclinação para frente): Você sabia que todos os nervos do nosso corpo estão conectados ao nosso cérebro? Fazer este asana pode ajudá-lo a energizar o sistema nervoso. Como todo o seu corpo está com energia, seu cérebro será capaz de receber o fluxo sanguíneo. Quando há um bom fluxo sanguíneo para o cérebro, sua concentração e memória aumentam.
Sarvangasana (postura dos ombros): Este asana também ajuda a aumentar a circulação sanguínea no corpo e na digestão. Quando há melhor fluxo sanguíneo, você se sentirá menos cansado e não terá dores de cabeça. Na verdade, pode até ajudá-lo a superar problemas de sono e hipertensão. Resumindo, essa postura é ótima para relaxar você e sua mente e aumentar o foco.
Halasana (postura do arado): Esta postura é uma maneira incrível de se livrar de todos os tipos de estresse do corpo e da mente. Na verdade, você perceberá que quanto mais fizer essa postura de maneira adequada, menos cansado se sentirá. Um corpo e uma mente renovados estão prontos para se concentrar mais e lembrar melhor as informações.
Paschimottanasana (inclinação para a frente sentada): Esta postura é incrível para curar dores de cabeça. Então, obviamente, se você não estiver com uma sensação de peso na cabeça, você conseguirá pensar melhor, se concentrar melhor e lembrar melhor das coisas, não é?
Vrikshasana (postura de pé de árvore): Ah, eu poderia ficar em pé por muito tempo nessa postura. É o quanto isso te relaxa e acalma. Ajuda você a alongar todo o corpo, enviando uma vibração energética por toda parte. Esses níveis de energia podem ajudá-lo a obter mais equilíbrio e foco em sua vida.
Sukhasana (postura fácil): Nesta postura, basta ficar sentado com as pernas cruzadas. É a melhor postura para relaxar completamente. Na verdade, essa postura realmente ajuda você a focar em cada parte do corpo. Meditar nesta postura pode ajudar seus níveis de foco, concentração e memória a se tornarem excelentes.
Vajrasana (postura do diamante): Essa postura é ótima para a digestão. Se seu estômago estiver feliz, sua mente também estará. Na verdade, essa postura também auxilia na circulação sanguínea e aumenta o equilíbrio mental. Ficar sentado nessa postura por 10 a 15 minutos por dia pode ajudá-lo a aumentar melhor seus níveis de concentração.
Supta Virasana (postura do herói reclinado): Eu gostaria que esta pose única fosse uma pose de mestre. De cima a baixo, você pode controlar tudo praticando essa postura regularmente, desde problemas de sono até tireóide, depressão, problemas estomacais, tudo. Você pode até melhorar sua força muscular. Então, se esta for uma pose de mestre, você não conseguirá melhorar sua concentração? Claro que você vai.

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Exercícios respiratórios para aumentar a concentração

Prana é a força vital de acordo com a tradição iogue. É a energia crucial que controla tudo no universo. Sem prana, o corpo não pode viver. [4]

Pranayama ajuda a controlar essa energia controlando a respiração. Inclui muito trabalho respiratório para atrair essa energia cósmica.

Na verdade, existem alguns pranayamas específicos que você pode praticar para aumentar sua concentração e memória:

Nadi Shodhana Pranayama (respiração alternada pelas narinas): Ao praticar o nadi shodhana pranayama, você terá que inspirar por uma narina, fechá-la e expirar pela outra. Este pranayama também é chamado de Anulom Vilom Pranayama. Fazer este pranayama a longo prazo o ajudará a manter a calma e a melhorar seus níveis de concentração.
Kapalbhati Pranayama (Respiração Brilhante do Crânio): Quando você faz kapalbhati pranayama, você deve expirar com força pelo nariz, de forma que pareça que seu estômago está atingindo a coluna. A inspiração durante este pranayama é principalmente passiva. Seu corpo saberá quando deseja inspirar. É um ótimo exercício respiratório que pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e o nível de oxigênio no corpo. Dessa forma, você pode ter a cabeça limpa e melhor saúde mental.
Bhramari Pranayama (Respiração de Abelha): Bhramari Pranayama é uma excelente técnica de respiração para reduzir o estresse e ter uma mente calma. Neste pranayama você deve colocar as mãos nos olhos e, com os polegares, fechar os ouvidos. Respire fundo e, ao expirar, faça um zumbido como o de uma abelha. Relaxa absolutamente todo o corpo e mente.
Ujjayi Pranayama (Respiração Vitoriosa): Uma técnica segura para ajudá-lo na concentração é ujjayi pranayama. Neste pranayama, você deve inspirar e expirar pelo nariz enquanto restringe a parte posterior da garganta. Realmente ajuda a aumentar o oxigênio no cérebro.

Como iniciar uma prática de Yoga para aumentar a concentração nos estudos

Se você quiser começar a praticar ioga, pode ser muito fácil. Aqui está o que você precisa fazer [5]:

Encontre uma aula ou professor de ioga: você pode começar encontrando uma aula ou professor de ioga em sua área. Na verdade, após a pandemia, há muitas aulas online sendo ministradas. Então, procure um professor que entenda as suas necessidades e que provavelmente tenha especialização em foco e concentração nos estudos.
Invista em um bom tapete de ioga: Ter um tapete de ioga é o requisito básico para o ioga. Portanto, compre um tapete de boa qualidade que não escorregue. Dessa forma, você pode se sentir confortável enquanto pratica e pode ser realmente divertido.
Reserve um tempo para praticar: Yoga requer disciplina. Portanto, você pode começar reservando de 20 a 30 minutos todos os dias, provavelmente incluindo pranayama. Lentamente, você pode começar a aumentar seu tempo à medida que se acostuma e se sente confortável com o processo.
Concentre-se na respiração: lembre-se que ao começar a praticar ioga, você também precisa prestar atenção em como está respirando. Além disso, você pode reservar alguns minutos apenas para fazer exercícios respiratórios (pranayama). Comece com alguns minutos e você poderá ficar calmo e concentrado.
Experimente diferentes posturas: uma das melhores coisas que você pode fazer é experimentar diferentes posturas de ioga. Como não existe uma política “tamanho único”, você não sabe qual funciona melhor para você construir o foco e tornar sua mente ativa.
Pratique consistentemente: por último, faça do yoga um hábito ao praticá-lo regularmente. Trazer a ioga para o seu dia a dia é absolutamente necessário para melhorar a concentração e a retenção da memória nos estudos.

Conclusão

Yoga está agora se tornando globalmente sinônimo de calma e relaxamento. Então, se você busca praticar ioga para melhorar a concentração e a memória, está no caminho certo. O Yoga inclui uma série de posturas e técnicas de respiração (pranayamas) que podem realmente ajudá-lo, não apenas para a saúde mental, mas também para a saúde física e emocional. Experimente as poses e veja o que funciona melhor para você. Yoga é pessoal, então aprenda a ouvir seu corpo e desenvolva sua prática aos poucos e no seu próprio ritmo.

Se você deseja iniciar sua prática de ioga para concentração e memória, entre em contato com nossos especialistas em saúde mental da United We Care! Na United We Care, uma equipe de profissionais de bem-estar e especialistas em saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o bem-estar.

Referências

[1] “Top 20 Quotes on Yoga by Gurudev,” Art Of Living (Índia) , 8 de agosto de 2022. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- citações [2] “Posturas, exercícios e asanas de ioga para ajudar a melhorar a concentração: ioga para estudantes”, Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “As 10 principais posturas de ioga para Melhore sua memória”, STYLECRAZE , 27 de novembro de 2013. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] A. Metivier, “Yoga para concentração e memória : Everything You Need to Know,” Método de memória magnética – Como memorizar com um palácio de memória , 28 de setembro de 2020. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E . Ekhart, “8 dicas sobre como fazer ioga em casa – Pratique e tudo está chegando”, Ekhart Yoga , 02 de novembro de 2017. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- como-fazer-ioga-em-casa-praticar-e-tudo-está-vindo