Encontre aulas de ioga para diabetes: segredo para controlar o diabetes e ter uma vida melhor

Introdução

Você provavelmente já observou pessoas saindo das aulas e academias com seus tapetes de ioga nos braços, falando sobre seus benefícios. Mas você sabia que a ioga, essa prática milenar que combina posturas físicas, controle da respiração e meditação, pode realmente ajudá-lo com vários problemas crônicos de saúde [1]? Uma dessas condições crônicas é o diabetes. Muitas pessoas lutam para controlar o diabetes. Destes, aqueles que incorporam a ioga em seu plano de controle do diabetes descobrem prontamente que ela leva a uma melhor qualidade de vida. Como o primeiro passo no uso da ioga para o controle do diabetes é compreender seus benefícios e encontrar uma aula para ajudá-lo, tentamos abordar esses dois tópicos neste artigo.

Quais são os benefícios do Yoga para o diabetes?

A cultura popular hoje aproveitou os benefícios físicos e psicológicos da ioga. No entanto, os pesquisadores já conhecem e falam sobre seus efeitos positivos há algum tempo. Pode melhorar a saúde, aumentar a força muscular, a flexibilidade do corpo e pode ser extremamente benéfico para o coração e os pulmões [1]. Pode ser igualmente benéfico para a sua mente, pois ajuda na recuperação de problemas de saúde mental como estresse, ansiedade ou depressão [1].

Em condições crônicas como diabetes, a ioga reduz os ácidos graxos livres, a resistência à insulina e o percentual de gordura corporal. Isto, juntamente com o efeito positivo do yoga nos receptores de insulina e na massa corporal, leva ao controle do diabetes [2].

Em numerosos estudos, os investigadores conseguiram captar estes impactos positivos. Por exemplo, Kosuri e Sridhar encontraram redução do IMC, ansiedade e melhoria do bem-estar geral em pacientes com diabetes em apenas 40 dias [3]. Malhotra e colegas conduziram um estudo que descobriu que aqueles que praticavam ioga tiveram uma diminuição significativa nos níveis de glicose. Não só isso, mas a relação cintura-quadril também diminuiu e os níveis de insulina mudaram [4].

Além dos benefícios mencionados acima, a maioria das pessoas que praticam ioga experimenta uma redução do estresse, que é inimigo do diabetes. Níveis elevados de estresse e níveis de açúcar no sangue estão inter-relacionados. Assim, se você passar por estresse crônico, precisará diminuir os níveis de açúcar no sangue. Uma maneira de fazer isso é praticando ioga.

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Quais são as melhores posturas de ioga para diabetes?

Existem muitos vídeos e postagens que irão orientá-lo sobre como praticar ioga para diabetes. No entanto, o elo perdido que muitas pessoas ignoram é uma prática consistente. Se você praticar ioga de forma consistente com uma dieta saudável, verá resultados. Na sua prática, as posturas que mais podem ajudar são as seguintes [2] [4] [5]:

1. Pranayama (exercícios respiratórios): concentra-se no controle da respiração, promovendo relaxamento, reduzindo o estresse e melhorando o bem-estar geral.
2. Setu Bandhasana (Postura da Ponte): Fortalece as costas, nádegas e coxas, melhora a circulação sanguínea e estimula a glândula tireóide.
3. Dhanurasana (postura do arco): alonga todo o corpo, melhora a digestão e estimula o pâncreas para uma melhor produção de insulina.
4. Paschimottanasana (flexão sentada para a frente): alonga a parte de trás do corpo, estimula os órgãos abdominais, ajuda na digestão e promove a secreção de insulina.
5. Bhujangasana (postura da cobra): Flexão suave para trás que alonga a coluna, estimula os órgãos abdominais, auxilia na digestão e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
6. Halasana (postura do arado): postura invertida que melhora a digestão, estimula a glândula tireóide e aumenta a circulação sanguínea nos órgãos vitais.
7. Vajrasana (postura do diamante): Promove a digestão, alivia gases e inchaço e melhora a circulação sanguínea na parte inferior do abdômen.
8. Ardha Matsyendrasana (postura do meio peixe): posturas de torção que estimulam o pâncreas, melhoram a digestão e auxiliam na melhor produção de insulina.
9. Balasana (postura da criança) é uma postura restauradora que promove relaxamento, reduz o estresse e acalma a mente e o corpo.
10. Savasana (postura do cadáver): postura de relaxamento profundo que promove relaxamento geral, reduz o estresse e ajuda a integrar os benefícios da prática de yoga

Além disso, você também pode fazer Surya Namaskar [4]. Surya Namaskar é uma coleção poderosa de 12 posturas que, superficialmente, são ótimos exercícios cardiovasculares, mas são rotinas que trazem múltiplos benefícios físicos e psicológicos [6].

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Como encontrar aulas de ioga para diabetes?

A busca por uma aula de ioga adequada pode às vezes ser frustrante. É preciso pesquisa, coragem e paciência. Mais do que isso, precisa de abertura para coisas novas porque exigirá alguma experimentação e tentativa e erro de sua parte. No entanto, existem algumas etapas que você pode seguir para acelerar esse processo. Esses incluem:

Consultando um profissional de saúde

O Yoga tem muitos tipos, e os médicos geralmente são os mais bem informados sobre como determinar qual programa é mais adequado para você. Às vezes, eles também podem recomendar aulas de ioga especializadas ou instrutores com experiência em trabalhar com pessoas com diabetes. Portanto, pergunte ao seu médico sobre as aulas mais adequadas para você.

Pesquisando diretórios online

Esta é a etapa ideal para a maioria de nós que tenta pesquisar um serviço ou produto. Um bom lugar para começar podem ser diretórios online ou blogs que fornecem feedback do usuário sobre serviços como ioga. Também é mais provável que você encontre estúdios de ioga em sua área usando mecanismos de pesquisa. A maioria dos estúdios oferece uma aula experimental. Ao fazer a reserva, pergunte sobre as aulas experimentais e, quando tiver certeza de que isso será algo do qual você se beneficiará, você poderá se inscrever.

Experimente aulas online

Plataformas como o YouTube apresentam muitas pessoas que oferecem aulas de ioga online gratuitas. Os instrutores desses vídeos criam conteúdo para atender públicos e doenças específicas. Por exemplo, Yoga With Adriene oferece vídeos gratuitos que atendem a necessidades específicas de ioga, incluindo um para diabetes [7]. Se você acha que as aulas de ioga podem se tornar agitadas e difíceis de administrar, você pode começar sua prática de ioga em casa seguindo estes vídeos e aprendendo o básico.

Junte-se a grupos de apoio ao diabetes.

Grupos de apoio podem ser uma fonte incrível de ajuda quando você está lutando contra uma doença crônica como o diabetes. Você pode participar de grupos e comunidades online ou offline para pessoas com diabetes. As pessoas de lá poderão orientá-lo e compartilhar sobre sua jornada de ioga e diabetes.

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Conclusão

Yoga é uma prática de cura. Ao abraçar o yoga, você começa a experimentar seus efeitos positivos. É provável que o seu estresse diminua, a sua aptidão física aumente e a sua consciência sobre a sua própria mente e corpo aumente. Eventualmente, com prática consistente, essas coisas reduzirão os efeitos negativos do diabetes e tornarão mais fácil conviver com ele. Você precisará de um pouco de paciência e pesquisa em sua jornada para encontrar uma boa aula de ioga, mas buscar ajuda de grupos de apoio, fazer uma pesquisa online e consultar seu médico são algumas maneiras que podem acelerar esse processo.

Além disso, se você está lutando contra o diabetes, pode explorar mais conteúdo ou entrar em contato com especialistas no aplicativo e site United We Care . Nossa equipe de especialistas está empenhada em fornecer as melhores soluções para o seu bem-estar geral.

Referências

1. C. Woodyard, “Explorando os efeitos terapêuticos do yoga e sua capacidade de aumentar a qualidade de vida”, International Journal of Yoga , vol. 4, não. 2, pág. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
2. C. Singh e TO Reddy, “Poses de Yoga Selecionadas para Pacientes com Diabetes Uma Revisão Sistemática”, International Journal of Movement Education and Sports Sciences , vol. VI, não. 1, 2018. Acesso: 16 de junho de 2023. [Online]. Disponível: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
3. M. Kosuri e GR Sridhar, “A prática de ioga no diabetes melhora os resultados físicos e psicológicos”, Síndrome Metabólica e Distúrbios Relacionados , vol. 7, não. 6, pp.
4. V. Malhotra, S. Singh, OP Tandon e SB Sharma, “O efeito benéfico do Yoga no diabetes”, Nepal Medical College Journal , 2005.
5. E. Cronkleton, “Yoga for diabetes: 11 poses to try”, Healthline, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (acessado em 16 de junho de 2023).
6. “Surya Namaskar – Como fazer a saudação ao sol com passos”, Art Of Living (Índia), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (acessado em 16 de junho de 2023) ).

“Ioga para diabetes | yoga com adriene”, YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (acessado em 16 de junho de 2023).

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