Distúrbios do sono: 5 maneiras surpreendentes de resolver o quebra-cabeça dos distúrbios do sono - United We Care

Introdução

Você sente que a qualidade do seu sono, a duração do seu sono e o horário que você dorme estão errados? É possível que você esteja lidando com algum tipo de distúrbio do sono. Esses distúrbios podem fazer com que você tenha problemas para adormecer, permanecer dormindo ou sentir que descansou adequadamente, mesmo que tenha ficado deitado na cama por 8 horas. Os distúrbios do sono podem fazer você se sentir muito cansado durante o dia e causar problemas na maneira como você pensa e presta atenção aos detalhes e outros problemas de saúde. O diagnóstico e o tratamento adequados podem ajudá-lo muito.

“ O sono é a corrente de ouro que une a saúde e nossos corpos.” -Thomas Dekker [1]

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O que são distúrbios do sono?

Lembro que quando era criança brigava com minha mãe quando ela me dizia que era hora de dormir. Só quando me tornei adulto é que percebi a importância do sono. Para pessoas que enfrentam algum tipo de distúrbio do sono, isso se torna ainda mais verdadeiro.

Os distúrbios do sono podem perturbar seu padrão regular de sono e afetar a quantidade e a qualidade do seu sono. Embora existam 80 tipos diferentes de distúrbios do sono, eles podem ser classificados em seis categorias que discutiremos neste artigo.

Mas você sabia que muitas pessoas nunca recebem um diagnóstico formal de seus distúrbios do sono? Eu tinha um tio que sentia que estava sufocando durante o sono. Só quando desenvolveu um problema cardíaco é que ele informou ao médico sobre seu problema e recebeu o diagnóstico de que enfrentava um distúrbio do sono.

Os distúrbios do sono podem afetar drasticamente o seu bem-estar mental, emocional e físico [2]. Portanto, se você enfrentar algum sintoma que destacarei neste artigo, obtenha um diagnóstico e tratamento adequados.

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Quais são as causas dos distúrbios do sono?

Vamos começar entendendo primeiro a causa dos distúrbios do sono [3]:

Condições médicas: Se você tiver alguma condição médica, como asma, problemas relacionados aos nervos, artrite, etc., é possível que você tenha algum distúrbio do sono, pois essas condições podem perturbar seu sono. Por exemplo, minha mãe tem artrite e dores crônicas e acorda com dores com frequência.
Transtornos de saúde mental: Quando se trata de problemas de saúde mental, pode ser que as preocupações com o sono contribuam para eles e vice-versa. Se você tiver condições como ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), etc., poderá ter uma noite de sono perturbado.
Fatores de estilo de vida: Se você não segue uma rotina adequada antes de dormir ou não se certifica de que o ambiente do quarto é adequado para você dormir, certamente enfrentará distúrbios do sono. Além disso, se você tem horários de sono irregulares, seja por opção ou por força do seu perfil profissional, também é possível que tenha dificuldade para dormir. A falta de exercício e o uso excessivo de cafeína podem contribuir adicionalmente.
Fatores Ambientais: Se você tentar dormir enquanto há barulho e muita luz no quarto, certamente terá dificuldade para dormir. Além disso, se você tiver um colchão que não oferece suporte ou um quarto muito quente, sua mente o manterá acordado e tentará evitar que você fique em uma posição desconfortável.
Medicamentos e Substâncias: Às vezes, os médicos prescrevem medicamentos que podem alterar seus padrões de sono – ou você estaria dormindo demais ou de menos. Além disso, seu sono pode ser perturbado se você usar substâncias como álcool, nicotina, cocaína, etc.
Alterações hormonais: Os hormônios são substâncias químicas que nosso corpo libera. Existem certos períodos da nossa vida, como a gravidez ou a menopausa nas mulheres ou a andropausa nos homens, que podem afetar os padrões de sono.

Quais são os sintomas e os diferentes tipos de distúrbios do sono?

Dependendo dos sintomas que você enfrenta, você pode ter um tipo específico de distúrbio do sono. Como eu disse, embora existam 80 tipos de distúrbios do sono, todos eles podem ser classificados em seis categorias [4] [5]:

Insônia: Se você tem dificuldade em adormecer, em permanecer dormindo ou sente que teve um sono reparador, provavelmente você tem insônia. Você pode sentir insônia se tiver estresse, ansiedade, depressão ou tomar algum medicamento.
Apnéia do Sono: Quando você enfrenta interrupções na respiração durante o sono, provavelmente tem um distúrbio do sono chamado Apnéia do Sono. Sua respiração pode ser interrompida devido ao bloqueio da passagem de ar. Esse bloqueio pode impedir o cérebro de sinalizar aos músculos que eles precisam respirar. Você pode até observar isso como um ronco. Quando você sofre de apneia do sono, pode enfrentar sonolência diurna. Você também pode ter um risco aumentado de doenças relacionadas ao coração.
Narcolepsia: A narcolepsia é um distúrbio relacionado aos nervos que causa sonolência diurna excessiva e uma necessidade súbita e incontrolável de adormecer. Se você sofre de narcolepsia, pode até ter uma perda repentina de tônus muscular e paralisia do sono.
Síndrome das Pernas Inquietas (SPI): Sensações desconfortáveis nas pernas são chamadas de SPI. Você pode sentir uma sensação de “arrepio” ou “coceira” nas pernas e uma vontade irresistível de movê-las. Quando você fica sentado ou descansando por um tempo, a SPI pode ser acionada. Essa vontade de mover as pernas pode interferir no seu sono.
Parassonias: As parassonias são uma combinação de distúrbios do sono que fazem com que você tenha movimentos, comportamentos ou experiências anormais durante o sono. Eles incluem sonambulismo, terrores noturnos, fala durante o sono, cerrar os maxilares, etc.
Distúrbios do ritmo circadiano: quando você viaja por longos períodos e sente o jet lag, seu ciclo sono-vigília pode ser perturbado. Esses distúrbios do ciclo sono-vigília são chamados de distúrbios do ritmo circadiano. Outra situação em que você pode enfrentar esse distúrbio é quando trabalha em turnos.

Como você resolve o quebra-cabeça dos distúrbios do sono?

Quando te digo que tudo tem solução, é verdade. O tratamento para distúrbios do sono pode variar dependendo da condição específica e de suas causas subjacentes [6]:

Modificações no estilo de vida: você pode começar estabelecendo um horário de sono consistente. Diga a si mesmo que, digamos, 23h é uma parada difícil para você encerrar seu trabalho. Em 30 minutos, você pode concluir seus rituais pré-dormir, como definir uma temperatura fresca e confortável, certificar-se de que sua cama esteja confortável e praticar atividades como meditação que podem induzir o sono. Durante o dia, você pode adicionar uma boa rotina de exercícios à sua programação, o que contribuirá para um sono reparador.
Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I): Alguns psicólogos usam a TCC-I para ajudá-lo a identificar e modificar seus pensamentos e comportamentos que contribuem para a insônia. A TCC-I é bastante eficaz para melhorar a qualidade do sono e a duração do sono.
Terapia de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP): O CPAP é usado principalmente para a apnéia do sono, pois ajuda a controlar o bloqueio na passagem de ar. Durante esta terapia, você deverá usar uma máscara que ajude a manter a passagem de ar aberta durante o sono. A famosa atriz Carrie Fisher falou abertamente sobre o uso da terapia CPAP para a apneia do sono.
Medicamentos: Alguns médicos também sugerem medicamentos para tratar distúrbios específicos do sono. Você terá que tomar esses medicamentos por um breve período e sob a supervisão do seu médico. O uso excessivo deles pode ter efeitos adversos. Então, eu sugiro que você tome esses medicamentos com cautela.
Tratamento de condições médicas ou psiquiátricas subjacentes: Como disse anteriormente, as condições de saúde e os problemas de sono andam de mãos dadas. Seus problemas de saúde podem causar problemas de sono e vice-versa. Portanto, talvez seu médico possa tratar primeiro os problemas físicos e mentais e, automaticamente, seus distúrbios do sono possam ser resolvidos.

Conclusão

O sono é uma parte importante de nossas vidas. No entanto, quaisquer problemas com o sono podem levar a problemas mentais, físicos e emocionais. Esses problemas podem ser convertidos em distúrbios do sono. No entanto, muitas pessoas ficam sem obter um diagnóstico adequado. No entanto, ao compreender os tipos de distúrbios e suas causas subjacentes, você poderá identificar o tipo de ajuda que precisa receber.

Se você enfrentar algum problema relacionado ao sono, entre em contato com nossos conselheiros especializados ou explore mais conteúdo em United We Care! Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o seu bem-estar. Além disso, você pode ingressar no Programa de Bem-Estar do Sono e no Programa de Bem-Estar Avançado para Distúrbios do Sono na United We Care .

Referências

[1] “CIÊNCIA DO SONO – SAÚDE DO SONO DE BAYSIDE,” CIÊNCIA DO SONO – SAÚDE DO SONO DE BAYSIDE . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian e AY Avidan, “Review of Sleep Disorders”, Clínicas Médicas da América do Norte , vol. 93, não. 2, pp. 407–425, março de 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] S. Chokroverty, “Sleep Disorders”, DeckerMed Neurology , maio de 2015, publicado , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, “Distúrbios comuns do sono: sintomas, causas e tratamento”, Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes et al. , “Os sintomas de distúrbios do sono são comuns e não mencionados na clínica geral canadense”, Family Practice , vol. 26, não. 294–300, junho de 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] S. Ancoli-Israel e L. Ayalon, “Diagnóstico e Tratamento de Distúrbios do Sono em Adultos Idosos”, The American Journal of Geriatric Psychiatry , vol. 14, não. 2, pp. 95–103, fevereiro de 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.