Dor de cabeça tensional: 5 estratégias eficazes para curar

Introdução

Você é alguém que se preocupa facilmente com os problemas? Você costuma ter dores de cabeça, como se alguém tivesse colocado uma faixa em volta da sua cabeça e estivesse puxando os cordelinhos? Isso parece uma “ dor de cabeça tensional ”. Você não está sozinho ao lidar com esse tipo de dor de cabeça. Aproximadamente 70% da população mundial reclamou de dor de cabeça tensional. Como fui um deles, posso ajudá-lo a entender o que é exatamente a dor de cabeça tensional, seus sintomas, sua causa e como controlá-la.

“A tensão é um hábito. Relaxar é um hábito. Maus hábitos podem ser quebrados e bons hábitos formados.” -William James [1]

Compreendendo a dor de cabeça tensional

Enquanto eu era criança, via minha mãe reclamar de dores de cabeça com frequência, e então ela colocava uma pomada e amarrava um lenço na cabeça. Ela costumava dizer: “De qualquer forma, parece que há uma faixa apertada em volta da minha cabeça e alguém está apenas apertando. Eu poderia muito bem colocar uma faixa física e torcer para que a dor passasse.”

Como minha mãe era uma pessoa que nunca ia ao médico, quando ela foi, ficamos sabendo que essas dores de cabeça se chamam Cefaleias Tensionais . Você sabe, aqueles que parecem uma faixa em volta da sua cabeça. Como já mencionei, cerca de 70% das pessoas em todo o mundo já tiveram pelo menos uma vez dor de cabeça tensional, em diferentes graus, de leve a moderada, é claro [4].

No final das contas, até comecei a ter dores de cabeça tensionais. Mas, por causa da minha mãe, estávamos preparados e consegui tratar rapidamente minhas dores de cabeça tensionais. Vou compartilhar com vocês o que ajudou a mim e a minha mãe.

Sintomas de dores de cabeça tensionais

Se você quiser saber se sua dor de cabeça é uma dor de cabeça normal ou uma dor de cabeça tensional, você pode verificar estes sinais [4]:

1. Localização da dor de cabeça: Uma das principais diferenças entre dores de cabeça tensionais e outras dores de cabeça é a sua localização. Olhe para sua cabeça e identifique as áreas onde você sente dor. Se for como um círculo ao redor da sua cabeça, basicamente na testa, nas têmporas ou na parte de trás da cabeça, então você pode confirmar que é uma dor de cabeça tensional.
2. Intensidade da dor: Se você tiver dores de cabeça tensionais, não sentirá muita dor. Normalmente, será entre leve e moderado. Se for uma dor latejante onde você pode sentir os batimentos cardíacos, é menos provável que seja uma dor de cabeça tensional.
3. Duração: Você sabia que as dores de cabeça tensionais podem durar de 30 minutos a alguns dias? Lembro-me de quando eu tinha dor de cabeça tensional, que durava cerca de três a cinco dias. Então, pergunte-se há quanto tempo você está com dor de cabeça.
4. Sintomas associados: Se você tiver dor de cabeça tensional, poderá ficar um pouco sensível à luz e ao ruído ao seu redor. Você pode até sentir um couro cabeludo sensível ou uma leve sensibilidade nos músculos do pescoço e dos ombros.
5. Ausência de náuseas e vômitos: Ao contrário de outras dores de cabeça, você não enfrentará nenhum sintoma de náusea ou vômito se tiver dor de cabeça tensional. Então, se não for esse o caso, é como se fosse uma dor de cabeça tensional.

Tipos de dor de cabeça tensional

Existem dois tipos principais de dores de cabeça tensionais: episódica e crônica [5].

1. Dores de cabeça tensionais episódicas: são o tipo mais comum de dores de cabeça tensionais e podem ocorrer a qualquer momento. Se você tiver estresse, dor no pescoço, ansiedade, etc., poderá desencadear uma dor de cabeça tensional episódica. Normalmente, você não os recebe mais de 15 vezes por mês e podem durar de 30 minutos a alguns dias.
2. Dores de cabeça tensionais crônicas – São dores de cabeça tensionais que são mais graves e duram mais. Você pode obtê-los por mais de 15 dias por mês e pode durar muitas, muitas horas e dias. Na verdade, se você sofre de ansiedade, depressão ou usa algum medicamento, fica mais propenso a ter dor de cabeça tensional crônica.

Causas da dor de cabeça tensional

Se você está se perguntando por que tem dores de cabeça tensionais, aqui está uma resposta [6]:

1. Tensão muscular: Se você tiver rigidez no pescoço ou nos ombros, poderá facilmente ter dores de cabeça tensionais. Como nossos ombros, pescoço e cabeça estão conectados, tudo o que acontece em uma área impacta a outra.
2. Estresse e ansiedade: Se você já apresenta sintomas de ansiedade e depressão, estará mais propenso a ter dores de cabeça tensionais. Quando você tem ansiedade ou depressão, seus níveis de estresse podem ser altos. Altos níveis de estresse afetam os músculos do pescoço e dos ombros e, portanto, você pode acabar tendo uma dor de cabeça tensional.
3. Fatores de estilo de vida: Se você não se senta direito e tem uma postura ruim, também pode causar espasmos no pescoço e nos ombros, provocando dores de cabeça tensionais. Na verdade, se você trabalha em escritório ou não se levanta para nenhuma atividade física, também pode ter dores de cabeça tensionais. Outros hábitos de vida, como não dormir o suficiente, não fazer refeições durante a vida ou consumir muita cafeína, também podem aumentar as dores de cabeça tensionais.
4. Fatores Ambientais: Vamos ficar aí, se há obras acontecendo em sua casa, ou se você ficou muito tempo exposto ao sol, então é muito provável que você tenha uma dor de cabeça tensional. Certos odores fortes, como perfumes ou mudanças repentinas no clima, também podem ser desencadeadores.
5. Uso excessivo de medicamentos: Às vezes, exageramos nos analgésicos, mesmo que sejam prescritos por um médico. Em vez de nos ajudar, ficamos imunes a eles. Se continuarmos a tê-los, podemos desencadear dores de cabeça tensionais crônicas.

Tratamento para dores de cabeça tensionais

O tratamento para dores de cabeça tensionais geralmente envolve [3]:

1. Analgésicos de venda livre: você pode ir à farmácia local e pedir remédios para dores de cabeça. Se os sintomas aumentarem ou durarem mais do que algumas horas, você precisará ir ao médico e fazer um exame adequado.
2. Relaxantes musculares: alguns médicos podem até prescrever um relaxante muscular apenas para que os músculos ao redor do pescoço e dos ombros possam se livrar da rigidez. Isso pode ajudá-lo a tratar até mesmo suas dores de cabeça tensionais.
3. Técnicas de gerenciamento de estresse: Uma das melhores maneiras de evitar dores de cabeça tensionais é praticar técnicas de gerenciamento de estresse. Você pode trazer meditação , controle da respiração, ioga, etc., para sua vida diária para não ficar estressado demais. Na verdade, você pode falar com um terapeuta, e ele pode ajudá-lo a tratar os fatores que o deixam estressado por meio da terapia cognitivo-comportamental (TCC), etc.
4. Fisioterapia: Você pode até fazer sessões com um fisioterapeuta para ajudá-lo a se livrar da rigidez no pescoço e nos ombros. Na verdade, eles podem até ajudá-lo a corrigir sua postura. Eles usam exercícios físicos, massagens, etc., para ajudá-lo a controlar essa dor e rigidez.
5. Modificações no estilo de vida: Você sabia que praticar exercícios regularmente pode fazer você se sentir enérgico e liberar hormônios da felicidade na corrente sanguínea, deixando você menos estressado? Portanto, reserve 30 minutos todos os dias para algum tipo de atividade física. Dessa forma, você pode reduzir o estresse, melhorar o humor e se livrar de dores musculares e de cabeça tensional. Além disso, você precisa reduzir a ingestão de cafeína e álcool.

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Conclusão

Dores de cabeça tensionais são mais comuns do que eu pensava inicialmente, quando comecei a ter essas dores de cabeça. Mas, com o tempo, consegui lidar com os sintomas. Então, se eu disser que você também pode, não estaria mentindo. Há muito que você pode fazer. Você pode entender por que está tendo essas dores de cabeça e o que está causando tanto estresse. Depois de compreender esses fatores subjacentes, você poderá obter toda a ajuda necessária por meio de medicamentos, fisioterapia e técnicas de controle do estresse. Apenas dê um tempo a si mesmo e você melhorará.

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Referências

[1] “Citação de William James”, citações de AZ . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “Cefaléia tensional – sintomas e causas”, Clínica Mayo , 29 de setembro de 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, “Dores de cabeça tensionais: sintomas, causas e tratamentos”, Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. Philips, “Cefaléia tensional: problemas teóricos”, Behavior Research and Therapy , vol. 16, não. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] D. Chowdhury, “Cefaléia do tipo tensional”, Annals of Indian Academy of Neurology , vol. 15, não. 5, pág. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. Loder e P. Rizzoli, “Cefaléia do tipo tensional”, BMJ , vol. 336, não. 7635, pp. 88–92, janeiro de 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.