A simples menção da palavra meditação nos leva a um nível diferente de pensamento e percepção. Ao contrário do que muitos de nós acreditamos, a meditação não significa se tornar um novo ser humano, você se torna um indivíduo melhor praticando a meditação. É uma variedade de técnicas que se concentram em ajudá-lo a obter um elevado senso de consciência. Então, quando você medita, você não se separa à força de sua identidade ou de seus pensamentos. Você eventualmente aprende a observá-los e compreendê-los do jeito que são. Então, a meditação é uma habilidade que ajuda você a se sentir confortável em sua mente, uma tarefa realmente difícil. No entanto, com a orientação certa, você pode estar lá com certeza.
Benefícios da meditação para o bem-estar físico e mental
Com milhões de pensamentos flutuando, nossa mente pode ser um lugar realmente estranho às vezes. Portanto, pode demorar um pouco mais para treinar sua mente e se sentir confortável com ela. No entanto, tudo que você precisa é continuar praticando. Se você fizer da meditação e da atenção plena parte de sua vida cotidiana, verá como isso afeta sua mente, corpo e alma. A sensação de relaxamento que você obtém da meditação o ajuda com vários problemas. Ajuda na redução da pressão arterial, melhorando o metabolismo e a frequência cardíaca.
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Principais benefícios da meditação
Há muitos benefícios mentais e físicos para a meditação. Ele ajuda você a aumentar sua consciência, sensação de calma, clareza na visão, compaixão e foco. Muitos estudos mostraram que a meditação também pode ajudá-lo a lidar com os problemas mais predominantes, como depressão, estresse e ansiedade. Além dos benefícios psicológicos, é provável que você também experimente um mundo de benefícios físicos.
Estudos sugerem que quando sua mente e corpo estão relaxados, seu corpo para de produzir hormônios do estresse. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia, os níveis de cortisol estão no lado mais baixo em pessoas que praticam meditação.
Outro estudo da Universidade de Harvard indica que a meditação não apenas enfraquece os genes relacionados à inflamação no corpo, mas também pode estimular os genes envolvidos na estabilidade do DNA.
Vamos dar uma olhada nos 10 principais benefícios da meditação !
A meditação reduz o estresse
A maioria das pessoas desenvolve interesse pela meditação depois de saber que ela ajuda a reduzir o estresse. Sim, a meditação ajuda na redução do estresse. Quando você está estressado, há um aumento no nível do hormônio do estresse chamado cortisol. Isso, por sua vez, pode levar a muitos outros problemas de saúde, incluindo a produção de citocinas (produtos químicos inflamatórios), elevação da pressão arterial, interrupção do sono, estresse e depressão.
Estudos também sugerem que praticar meditação também pode ajudar a melhorar uma série de condições induzidas pelo estresse. Inclui IBS (síndrome do intestino irritável) e fibromialgia, entre outros.
Meditação melhora a saúde emocional
Escusado será dizer, mas a meditação pode fazer maravilhas na sua saúde emocional. Isso nos torna mais capazes de combater pensamentos e emoções negativas que podem nos dominar de outra forma. Além disso, não é isso. A meditação pode realmente reconectar seu cérebro e fazê-lo atrair pensamentos mais positivos.
De acordo com a pesquisa, descobriu-se que a massa cinzenta do seu cérebro (a região responsável pela resolução de problemas e gerenciamento de emoções) aumenta quando você pratica meditação regularmente. Além disso, a amígdala (um grupo de células localizadas na parte inferior do cérebro), a região que controla como ficamos com medo ou estressados, encolhe quando você medita diariamente.
A meditação aumenta a autoconsciência
Quando se trata de se tornar autoconsciente, tudo o que você precisa fazer é parar de pensar. E, a meditação pode funcionar como mágica neste contexto. No entanto, se a meditação tradicional não é sua xícara de chá, tudo bem. Além de sentar de pernas cruzadas, existem muitas outras maneiras de praticar meditação e acalmar sua mente. Inclui caminhar, jardinar, ouvir música, respirar fundo e sentar sem fazer nada. Quando você faz da meditação parte de sua vida, você não apenas tende a se tornar autoconsciente, mas também trabalha para melhorar sua saúde e bem-estar geral.
Meditação ajuda na perda de memória induzida pela idade
Quando você medita regularmente, você fica mais focado. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a clareza da mente e da memória. Portanto, se você está sofrendo de perda de memória induzida pela idade, a meditação também pode ajudá-lo a combatê-la. No entanto, você deve se lembrar de uma coisa que nada mágico vai acontecer durante a noite. Você precisará continuar praticando até que se torne um hábito.
Kirtan Kriya, uma técnica de meditação, é uma combinação de mantra e movimentos repetitivos dos dedos. É feito principalmente para tornar seus pensamentos mais focados. De acordo com vários estudos, Kirtan Kriya mostrou melhorias na perda de memória associada à idade.
Meditação melhora o sono
A falta de sono ou insônia é um problema universal. Quase todo indivíduo sofre com isso em algum momento. Você sabia – de acordo com um estudo, a meditação também pode ajudar a melhorar a insônia? Sim, uma vez que você pode meditar bem, você pode manter os pensamentos acelerados no controle, ajudando-o com um sono profundo. E como a meditação relaxa seu corpo enquanto libera o estresse e a ansiedade, você tende a alcançar um estado de espírito tranquilo. Todos esses fatores permitem que você durma bem. Então, pratique meditação, fique calmo e durma como um bebê.
Meditação pode ajudar a controlar a dor
A dor é uma sensação desconfortável que está diretamente ligada ao seu sistema nervoso central. E quando submetido a situações estressantes, sua percepção da dor provavelmente estará no lado superior. De acordo com alguns estudos, incluir a meditação em sua vida diária pode ajudá-lo a controlar essa sensação irritante em grande parte. De acordo com fontes confiáveis, a meditação pode ajudar a reduzir e controlar a dor e melhorar a qualidade de vida geral.
Quer você medite ou não, a(s) causa(s) de uma determinada dor deve(m) ser a mesma(s). No entanto, quando você medita, é mais provável que sua capacidade de controlar e combater a dor aumente, fazendo com que você sinta menos dor.
Meditação pode manter sua pressão arterial sob controle
Se sua pressão arterial estiver alta de forma consistente, isso pode afetar seu coração e torná-lo fraco. Além disso, existem muitas outras complicações de saúde da pressão alta, incluindo derrame e ataque cardíaco. De acordo com vários estudos, foi comprovado que a meditação pode realmente ajudar na redução da pressão arterial. Então, como isso funciona? A meditação ajuda a relaxar os nervos que trabalham em coordenação com o coração, protegendo assim o coração de possíveis ameaças.
A meditação aumenta a criatividade
A criatividade não se limita às ideias. Então, quando você medita, você está em pleno estado de consciência. É mais provável que você crie situações que permitirão que você se mova sem esforço pela vida, de um cenário para outro, com um estado de espírito relaxado. Quando você está desfrutando deste nível de atenção plena, você consegue acessar e entrar no senso de direção e propósito com facilidade e equilíbrio. Quando você medita, você pode criar qualquer coisa. É isso que significa criatividade. Então, você está pronto para criar?
Meditação aumenta a produtividade
Qual é a arma de produtividade pela qual você jura? Seu planejador mensal ou um aplicativo prático de gerenciamento de tempo? Compreensivelmente, muitos de vocês não pensarão na meditação como uma ferramenta de produtividade. Basicamente, também não foi feito como um. No entanto, surpreendentemente ajuda a fazê-lo com muita eficiência. Você não deve esquecer que não importa o quão de ponta qualquer tecnologia em particular possa ser, ela não pode ajudá-lo a alavancar uma polegada dela se você fizer isso sem entusiasmo. A meditação irá ajudá-lo a obter mais clareza e foco e aumentar sua eficiência enquanto aumenta sua produtividade.
A meditação pode ajudá-lo a se livrar dos vícios
A meditação ajuda você a desenvolver disciplina mental, consciência e autocontrole. Tudo isso pode ajudá-lo a evitar dependências de certos objetos e substâncias. Quando você sabe que uma determinada substância é viciante e deve ficar longe dela para seu bem-estar mental e físico, é mais provável que você a evite. De acordo com muitos estudos, a meditação pode ajudá-lo a aprender a redirecionar sua atenção e controlar sua impulsividade. Além do vício em substâncias, a meditação também pode ajudá-lo a controlar seus desejos por comida. Então, se você está em um regime de perda de peso, também pode ajudá-lo muito.
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Banani Das Dhar
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Benefícios da Meditação Guiada Online
O que você entende por meditação guiada? Como o nome sugere, é uma forma de meditação onde um professor ou guru guiaria suas sessões de meditação. Pode ser presencial ou virtual/online através de aulas de áudio, vídeo ou áudio-vídeo.
Quando você está começando a meditar pela primeira vez, ter um professor ou treinador ao seu lado pode ajudá-lo a entender os fundamentos da prática da meditação. Não importa qual habilidade você queira aprender, ter assistência especializada é crucial. No entanto, quando se trata de atravessar a elaboração e as insinuações de sua mente, é imperativo ter um guia.
Em um programa de meditação guiada online, um guia ou narrador revelará a dinâmica do seu cérebro e como ele provavelmente responderá à meditação. Ele ou ela também elaborará as técnicas de meditação. Seu professor também o ajudará a entender como você pode integrar essas técnicas de meditação em sua vida diária para uma melhor perspectiva.
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