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Um guia rápido para lidar com a ansiedade

Maio 6, 2022

10 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Um guia rápido para lidar com a ansiedade

É perfeitamente normal sentir-se ansioso por alguma coisa. É uma reação humana normal ao estresse ou medo. Ansiedade é quando a pessoa se sente preocupada com alguma coisa, por exemplo, se preocupar com um exame, com a saúde de alguém, questões relacionadas ao trabalho, relacionamentos pessoais e muitas outras coisas. Mas a ansiedade pode se tornar um transtorno mental quando você está constantemente em um estado de medo ou estresse. O nível de estresse se torna tão avassalador que dificulta sua vida cotidiana. Por exemplo, se você está ansioso com seu trabalho no escritório, você começa a evitar ir ao escritório completamente.

Especialmente nestes tempos difíceis, em que o mundo inteiro está lutando contra uma pandemia, a ansiedade se tornou um fenômeno muito comum. Mas não nos preocupemos! Todo problema tem uma solução. A ansiedade também pode ser tratada com orientação e apoio. Você só precisa identificar os sintomas e ajuda está disponível. Existem programas de bem-estar corporativo, ajuda psicológica online e terapia online para ansiedade à sua disposição. Mas antes de discutir como lidar com a ansiedade, precisamos estar atentos aos sintomas.

Sintomas de ansiedade

Os sintomas mais comuns de ansiedade são:

  • Ter um sentimento constante de perigo iminente ou desgraça.
  • Respiração rápida que não desaparece facilmente.
  • Sudorese
  • Tremendo
  • Sensação constante de nervosismo ou inquietação.
  • Sentindo-se cansado ou fraco.
  • Incapacidade de dormir adequadamente.
  • Dificuldade em se concentrar em qualquer outra coisa, exceto no presente assunto de preocupação.
  • A tendência a evitar coisas que desencadeiam ansiedade.
  • Tendo problemas gastrointestinais (GI).
  • A incapacidade de controlar as razões para se preocupar.

 

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Tipos de transtorno de ansiedade

 

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade. Antes de determinar como lidar com a ansiedade, seu médico avaliará de que tipo de transtorno de ansiedade você está sofrendo. Aqui estão os tipos de transtorno de ansiedade:

Agorafobia

Nesse tipo de transtorno de ansiedade, você tenta evitar os lugares ou situações que possam desencadear ansiedade ou estresse.

Síndrome do pânico

Nesse tipo de transtorno de ansiedade, o medo e a preocupação chegam a um ponto extremo onde você sofre ataques de pânico. Você pode ter dor no peito, palpitação no coração e a sensação intensa de que algo ruim vai acontecer. Os ataques de pânico levam ao medo de que eles aconteçam novamente. Como resultado, você começa a evitar tais situações e lugares.

Distúrbio de ansiedade generalizada

Nesse tipo de transtorno de ansiedade, você começa a se preocupar até com o simples trabalho do dia a dia. A ansiedade faz você exagerar a situação real e afeta você mental e fisicamente. O transtorno de ansiedade generalizada pode ser o resultado da depressão .

Fobia social

Nesse tipo de transtorno de ansiedade, há um alto nível de ansiedade em ser julgado negativamente pelos outros.

Transtorno de Ansiedade Induzido por Substância

Nesse tipo de transtorno de ansiedade, ansiedade intensa e pânico ocorrem devido ao uso indevido de drogas ou outros medicamentos. Também pode ser o efeito colateral da retirada da droga.

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Causas da ansiedade

As causas da ansiedade não podem ser explicadas. Os sintomas podem ser desencadeados por tudo e qualquer coisa. Experiências de vida e traumas, em algum momento, podem levar a vários tipos de transtornos de ansiedade. O transtorno de ansiedade também pode ser a causa de alguns problemas de saúde subjacentes. A ansiedade pode ocorrer a partir de problemas médicos, como doenças cardíacas, diabetes, tireóide, problemas respiratórios, abstinência de álcool, dor crônica e certos tumores raros.

Como lidar com a ansiedade

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Agora que você conhece os sintomas, tipos e causas da ansiedade, fica mais fácil planejar como lidar com a ansiedade. A ansiedade é uma doença mental comum hoje em dia com a vida estressante e monótona que levamos. Mas não podemos deixar a ansiedade sem tratamento, seja ela afetando nossos entes queridos ou a nós mesmos. Discutiremos como podemos lidar com a ansiedade e quando devemos consultar um terapeuta para aconselhamento de saúde mental .

Aqui estão algumas maneiras de lidar com a ansiedade:

Exercício

Mover seu corpo é uma ótima maneira de melhorar a saúde mental e física. O exercício adequado pode aliviar a ansiedade e aumentar sua autoconfiança. Certifique-se de escolher os exercícios que você gosta. Você pode optar por Zumba ou aeróbica. No entanto, observe que exercícios monótonos que você não gosta também podem levar a mais ansiedade.

Dorme

O sono é essencial para tratar a ansiedade e o estresse. A incapacidade de dormir aumenta a ansiedade e os ataques de pânico. Faça uma rotina para si mesmo e mesmo que não sinta sono, deite-se na cama com os olhos fechados. Tente não assistir televisão ou usar seu aparelho eletrônico antes de dormir. Além disso, certifique-se de que sua cama é confortável.

Evite cafeína e álcool

Tanto o álcool quanto a cafeína podem desencadear seus níveis de ansiedade. Tente evitá-los o máximo possível se estiver sofrendo de ansiedade ou depressão. A cafeína também está presente em algumas pílulas dietéticas, algumas pílulas para dor de cabeça, chocolate e chá. Portanto, verifique os ingredientes antes de se deliciar com algo.

Pratique Meditação e Respiração Profunda

Meditação e respiração profunda ajudam a mente e o corpo a relaxar. Para obter o máximo de benefícios, você deve se deitar em uma superfície plana. Em seguida, coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Em seguida, respire lentamente para que sua barriga suba. Segure a respiração por um segundo e, em seguida, solte-a lentamente. O exercício vai acalmar sua mente e ajudá-lo a se concentrar melhor.

Delicie-se com boas ações

Delicie-se com boas ações – isso o ajudará a evitar pensamentos negativos e ansiedade. Quando você ajuda alguém e o vê feliz, isso o deixa feliz por dentro. A felicidade ajuda muito no tratamento de doenças mentais como ansiedade, estresse e depressão. Participe do trabalho social e do trabalho comunitário. Isso ajudará você a se recuperar lentamente da ansiedade.

Relaxe os músculos tensos

Experimente o relaxamento muscular progressivo. Ajuda a relaxar todo o corpo e a mente. Aperte um grupo muscular por alguns segundos e depois solte-o.

Procure por gatilhos que causam ansiedade

Tente estar ciente do que está causando seu transtorno de ansiedade. Seja um lugar, uma pessoa ou uma situação, tente trabalhar em maneiras de controlar a ansiedade quando estiver nessa situação ou lugar na próxima vez. Isso ajudará você a gerenciar melhor sua ansiedade e controlá-la.

Fale com um amigo ou familiares

Compartilhe seus sentimentos com amigos e familiares. Converse com alguém quando sentir que a ansiedade está tomando conta de seus pensamentos ou sentimentos. Compartilhar e conversar pode aliviar suas preocupações. Não se isole. Tente conversar com as pessoas o máximo possível.

Como tratar a ansiedade

 

Aconselhamento para ansiedade é muito comum hoje em dia. Se a autoajuda não te ajudar no controle da ansiedade, a medicação e a ajuda psicológica online são a melhor solução. Muitas pessoas acham difícil visitar os conselheiros fisicamente. Primeiro por causa da situação pandêmica e, segundo, por constrangimento e pressão social. A terapia online é a melhor opção nessas circunstâncias, onde não há percepção de medo ou constrangimento.

Medicação para ansiedade

O seu médico irá prescrever medicamentos de acordo com a gravidade do seu transtorno de ansiedade. Os medicamentos irão ajudá-lo a controlar seus sintomas de ansiedade e estresse. Os medicamentos geralmente incluem medicamentos anti-ansiedade e anti-depressão. Alguns médicos também podem prescrever medicamentos antipsicóticos como Risperdal, Zyprexa ou Seroquel.

Terapia on-line

No cenário atual, a terapia online é a melhor solução para o transtorno de ansiedade. As pessoas podem optar por aconselhamento aos pais, aconselhamento de luto e aconselhamento de relacionamento on-line sem o incômodo de estar fisicamente presente com o conselheiro. O melhor tratamento para um transtorno de ansiedade ou qualquer tipo de doença mental é uma combinação de terapia e medicação.

Tipos de terapia de ansiedade

 

Estes são os tipos de terapia de ansiedade:

Terapia cognitiva comportamental

A TCC é usada para reconhecer as causas da ansiedade e, em seguida, mudar o padrão de pensamento do paciente que sofre de transtorno de ansiedade. Visa diminuir a ocorrência de feedback negativo e mudar a forma como o paciente reage aos gatilhos de ansiedade. A TCC é usada não apenas para tratar a ansiedade, mas também TEPT e fobias.

Terapia de Grupo

A terapia de grupo é uma excelente maneira de tratar a ansiedade, o estresse e a depressão. Quando você compartilha suas ansiedades e medos com um grupo de apoio, pode ser muito útil para tratar seus medos. Quando você sabe que não está sozinho, isso fornece apoio mental e força. O grupo é geralmente chefiado por um profissional de saúde e os membros do grupo são pessoas com doenças mentais semelhantes. Muitos deles emergiram da doença e compartilham suas histórias de sucesso. Os grupos organizam aconselhamento online ao vivo , onde todos os membros do grupo podem interagir com a segurança de suas casas.

Imaginação guiada

Na terapia de imagens guiadas, o conselheiro fará uso de sua imaginação para transportar sua mente para um ambiente calmo e relaxado. Isso permitirá que a mente relaxe e ajudará no tratamento da ansiedade. Com o avanço da tecnologia, existem muitos aplicativos de imagens guiadas e podcasts onde você pode acessar a terapia online .

As doenças mentais afetam nossas vidas e relacionamentos de muitas maneiras negativas. Uma pessoa que sofre de ansiedade ou depressão não apenas sofrerá, mas também afetará negativamente as pessoas ao seu redor. Portanto, o diagnóstico e o tratamento oportunos são muito importantes. Não é muito difícil lutar contra a ansiedade. A abordagem certa e a ajuda oportuna podem ajudá-lo a se recuperar rapidamente.

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