परिचय
आपल्या वेगवान जीवनात, अनेक घटक उच्च-ताणाच्या पातळीत योगदान देतात. तणावाचा केवळ मानसिक आरोग्यावर परिणाम होत नाही तर शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. ध्यान हा एक हजार वर्षांचा जुना सराव आहे जो तणाव पातळी कमी करण्यासाठी ओळखला जातो. व्यस्त जीवनशैली आणि व्यस्त दिनचर्येमध्ये ध्यानासाठी वेळ काढणे कदाचित आव्हानात्मक असू शकते. 10 मिनिटांच्या ध्यान सत्राने तुम्ही तुमचा ताण कसा कमी करू शकता ते येथे आहे
10 मिनिटांचे ध्यान म्हणजे काय?
ताणतणाव सर्वत्र आहेत. ऑफिस कॉल्सपासून ते डेडलाइन पूर्ण करण्याच्या दबावापर्यंत, तणाव आणि चिंता नेहमीच मानसिक आरोग्यावर परिणाम करतात. संशोधकांनी सुचविल्याप्रमाणे, तणाव हा एक अपराधी आहे जो लढा किंवा उड्डाण प्रतिसादाला चालना देतो आणि सर्वात लहान तणाव उपस्थित असताना देखील तुम्हाला भारावून टाकतो. हे तणावाचे प्रतिसाद आपल्याला सतर्क आणि अतिक्रियाशील बनवतात. तणाव आणि तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान हा मन शांत करण्याचा सिद्ध मार्ग आहे. हे शरीरावर आरामदायी प्रभाव देखील दर्शविते. नियमित ध्यानाचा सराव तुमच्या मनावर आणि शरीरावरील ताणतणावांचे दुष्परिणाम दूर करण्यास मदत करते. हे लोकांना त्यांच्या विकृत विचारांची जाणीव करून देऊन तणाव निर्माण करणाऱ्या विचारांची तीव्रता कमी करते. स्वतःकडे अधिक लक्ष देण्यासाठी विचारांचे पुनर्निर्देशन केल्याने नकारात्मक विचारांचे स्वरूप कमी होते. 10-मिनिटांचे ध्यान हा आपले मन आणि शरीर आराम करण्याचा आणि भावनिक त्रास कमी करण्याचा एक जलद आणि प्रभावी मार्ग आहे.
ध्यान सराव सुरू करण्यासाठी टिपा
ध्यान सुरू करण्यापूर्वी, येथे काही टिपा आहेत ज्या प्रत्येक नवशिक्याला माहित असणे आवश्यक आहे:
- सकाळचे ध्यान: आपण सकाळी ध्यान करण्याचा उत्तम अनुभव घेऊ शकतो. हे दिवसाची नवीन सुरुवात करण्यास मदत करते.
- एकाच वेळी चिकटून राहा: जरी सकाळी ध्यान करण्यासाठी वेळ काढणे अशक्य असले तरी, दररोज ध्यान करण्यासाठी त्याच वेळी आणि ठिकाणी चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. हे एक नित्यक्रम तयार करून चांगल्या सवयीला चालना देण्यास मदत करते.Â
- विशिष्ट स्थितीत बसण्याची गरज नाही: ध्यानामध्ये अनेक रूढी आहेत. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की योगासन किंवा क्रॉस-लेग पोझिशनमध्ये जमिनीवर बसणे हा ध्यान करण्याचा एकमेव मार्ग आहे. तथापि, एकच गोष्ट महत्त्वाची आहे ती म्हणजे आरामदायी बसण्याची स्थिती शोधणे. कोणत्याही आरामदायी ठिकाणी सरळ पाठीशी बसणे हे ध्यान सुरू करण्यासाठी पुरेसे आहे.
- आरामदायक कपडे निवडा : ध्यान करताना आरामदायक कपडे घालणे आवश्यक आहे. घट्ट-फिट केलेले कपडे, बेल्ट आणि कोणत्याही अॅक्सेसरीज टाळा ज्यामुळे अस्वस्थता येऊ शकते.
ध्यान कसे करावे?
ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत. माइंडफुलनेस मेडिटेशन तणावग्रस्तांकडून सध्याच्या मनस्थितीकडे लक्ष पुनर्निर्देशित करण्याशी संबंधित आहे. माइंडफुलनेस मेडिटेशनमध्ये, लोक त्यांचे लक्ष दुसरीकडे वळवून वर्तमान क्षणी राहण्यास शिकतात. ध्यानाने सुरुवात करण्यासाठी, इच्छित वेळ आणि आरामदायक जागा निवडा. शक्य असल्यास, तणाव नसताना ध्यानाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करण्यापेक्षा अधिक वेगाने लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल.Â
- सरळ, आरामदायी स्थितीत बसा.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू डोळे बंद करा.
- विचारांपेक्षा तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा
- श्वास घेताना आणि बाहेर टाकताना शरीराला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या.
- माइंडफुलनेस तंत्र तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करते.Â
- ध्यान मार्गदर्शन किंवा दिशाहीन असू शकते. विचारांची शांतता मिळविण्यासाठी स्वतःवर कठोर होऊ नका.Â
- पूर्ण झाल्यावर हळूहळू डोळे उघडा.
मन आणि शरीरासाठी ध्यानाचे फायदे
मनाची शांती मिळविण्यासाठी ध्यान हा हजार वर्षांचा जुना सराव आहे. हे खाली सूचीबद्ध केल्याप्रमाणे असंख्य फायदे देते:
- कोर्टिसोलची पातळी कमी करते: तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करताना तुमच्या शरीरात कोर्टिसोलची पातळी जास्त असते. ध्यानामुळे शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि त्याचा आरामदायी परिणाम होतो.Â
- दीर्घकालीन आरोग्य स्थिती सुधारा: दीर्घकालीन तणावामुळे जीईआरडी, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, जळजळ, पीटीएसडी यांसारखी शारीरिक स्थिती बिघडू शकते. नियमित ध्यान केल्याने तुमच्या भावनांचे नियमन करून तुमचे आरोग्य सुधारू शकते.Â
- मेंदूचे वृद्धत्व कमी करते: संशोधन असे सूचित करते की दररोज ध्यान केल्याने वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी होण्यास आणि तुमचा मेंदू तरुण ठेवण्यास मदत होते. ध्यान उत्पादकता लवचिकता वाढवते आणि तुमचे मन आणि शरीर यांच्यातील संबंध सुधारते.Â
- चांगले मानसिक आरोग्य: 10-मिनिटांचे ध्यान तणाव आणि चिंता कमी करून चांगला मूड वाढवते. जागरूकता वाढवून नकारात्मक विचारसरणी मोडण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. माइंडफुलनेस सरावाने, आपण अधिक चांगले लक्ष, लक्ष, स्मरणशक्ती आणि भावनिक स्थिरता अनुभवता.
- सहानुभूती वाढवते: 10-मिनिटांचे ध्यान करुणा आणि दयाळूपणाची भावना वाढवते. ध्यान हे स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी जागरूकता वाढवण्यास मदत करते.Â
- रुमिनेशन कमी करते: ओसीडी मुळे चिंतेचे प्रमाण वाढू शकते. ध्यान केल्याने चिडचिड करणारे विचार कमी होतात आणि चिंता कमी होते. हे निद्रानाश सह देखील मदत करते.Â
- सेरोटोनिनची पातळी सुधारते: सेरोटोनिन हा एक प्रकारचा न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो तुमचा मूड स्थिर करतो आणि आनंद वाढवतो. ध्यान सेरोटोनिन पातळी आणि एकूणच मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी ओळखले जाते.
- वाईट सवयी मोडणारे: ज्यांना मद्यपान, धूम्रपान आणि भावनिक खाण्याच्या सवयी यांसारख्या वाईट सवयी सोडायच्या आहेत त्यांच्यासाठी माइंडफुलनेस मेडिटेशन फायदेशीर आहे.Â
- आत्मविश्वास वाढवते: ध्यान केल्याने सकारात्मक आत्म-प्रतिमा तयार होण्यास मदत होते आणि आत्मविश्वास वाढतो. जे लोक नैराश्याशी झुंजत आहेत त्यांच्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे.Â
10 मिनिटांचे ध्यान तणाव कमी करण्यास कशी मदत करते?
नवशिक्यासाठी, 10-मिनिटांचे ध्यान हा तणाव कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. ध्यान शरीरातील सेरोटोनिनच्या पातळीला प्रोत्साहन देते जे मूड, झोप, पचन आणि एकूणच आनंदाचे नियमन करते. वैज्ञानिक अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की ध्यान केल्याने तुमच्या शरीरातील तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल कमी होऊ शकतो. कोर्टिसोलची उच्च पातळी तुमच्या शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. ताण हा एक अपराधी आहे जो इंसुलिन यंत्रणा, रक्तदाब, हृदय गती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्षमतेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो. तणावामुळे तुमच्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊन तुम्हाला आजारी पडण्याची शक्यता वाढते. फक्त 10-मिनिटांच्या ध्यान सत्रासह, तुम्ही तुमच्या एकूण आरोग्यामध्ये आणि जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय बदल अनुभवू शकता.
निष्कर्ष
थोडक्यात, ध्यान केल्याने अनेक फायदे मिळतात जे सुसंवाद आणि संतुलनाची भावना आणतात. फक्त 10 मिनिटांच्या ध्यानाने तुम्ही शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचा आनंद घेऊ शकता. 10-मिनिटांच्या ध्यानाच्या दैनंदिन दिनचर्यापासून सुरुवात करून, तुम्ही हळूहळू कालावधी 20 किंवा 30 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता. तुम्ही unitedwecare.com वर माइंडफुलनेस मेडिटेशनवर अधिक संसाधने शोधू शकता.
