ध्यानाने बरे करणे: शांतता शोधण्याचा प्रवास

परिचय

ध्यान हे हजारो वर्षांपासून उपचार आणि आत्म-विकासासाठी वापरले जाणारे एक शक्तिशाली साधन आहे. मनाला शांत करण्याची आणि सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्याची ध्यानाची क्षमता शरीरावर आणि मनावर सखोल उपचार प्रभाव पाडते, तणाव, चिंता आणि शारीरिक अस्वस्थता कमी करते[१], भावनिक नियमन आणि लक्ष सुधारते आणि आत्म-जागरूकता वाढवते [२]. नियमित ध्यानाचा सराव एखाद्या व्यक्तीचा बरा होण्याच्या दिशेने प्रवास सुरू करू शकतो.

ध्यानासह उपचारांची व्याख्या

ध्यान हा एक व्यापक शब्द आहे ज्यामध्ये ध्यानासाठी उपलब्ध असलेल्या विविध तंत्रांचा समावेश होतो, जसे की माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मंत्र ध्यान, चि-गोंग [२], प्रेमळ-दया, अतींद्रिय ध्यान, बॉडी स्कॅन इ. या सर्व तंत्रांसाठी एका विशिष्ट प्रकारे लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. निर्णय नसलेल्या पद्धतीने [३, p.190] [४]. एक सुसंगत व्याख्या प्रदान करण्यासाठी, कार्डोसो आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी [५] ध्यान तंत्रात काय समाविष्ट आहे याचे पाच पॅरामीटर्स दिले. यात हे समाविष्ट आहे: 1) विशिष्ट तंत्र: व्यक्ती फक्त बसून ध्यान करत नाही; सरावासाठी एक प्रक्रिया आणि पद्धत आहे. २) स्नायु शिथिलता : ध्यानाच्या काही क्षणी मन आणि शरीरात शांती अनुभवते. 3) तर्कशास्त्र विश्रांती: व्यवहारात कोणत्याही गोष्टीचे विश्लेषण, अपेक्षा आणि न्याय करण्याचा अधिक हेतू असणे आवश्यक आहे. 4) स्वयं-प्रेरित अवस्था: शिक्षक असू शकतो, परंतु ध्यान स्वतःच केले जाते आणि ते कोणत्याही बाह्य संसाधनावर अवलंबून नसते. 5) अँकर: जेव्हा एखाद्याचे मन भरकटलेले दिसले तेव्हा त्याच्याकडे (उदाहरणार्थ, श्वास, शरीर, ज्वाला, इ.) परत जाण्यासाठी एक बिंदू असतो. काहींचा असा विश्वास आहे की ध्यानाद्वारे बरे होणे उद्भवते कारण ते एक “विश्रांती प्रतिसाद” निर्माण करते ज्यामध्ये तणाव जाणण्यासाठी जबाबदार मेंदूचा भाग मंदावतो [6]. नेमकी यंत्रणा अद्याप तंतोतंत नसताना, आणि काहींना या स्पष्टीकरणात त्रुटी आढळल्या आहेत [७], ध्यानधारणेमुळे एखाद्याच्या जीवनात येणाऱ्या विविध समस्यांवर उपचार करणारे परिणाम होऊ शकतात [१] [८]. अधिक जाणून घ्या- संलग्नक समस्या

तुम्ही ध्यानाने बरे होण्याची सुरुवात कशी कराल?

ध्यान प्रक्रियेपासून सुरुवात करणे सोपे आहे. काही पायऱ्या ज्यांचा विचार केला जाऊ शकतो ते खालीलप्रमाणे आहेत: 1) एक हेतू निश्चित करा: सुरुवात करण्यापूर्वी एक ध्येय किंवा हेतू असणे आवश्यक आहे. ही एक विशिष्ट शारीरिक, भावनिक किंवा आध्यात्मिक समस्या असू शकते किंवा एकंदर कल्याणाचा प्रचार करण्यासाठी फक्त निवड असू शकते. 2) जागा आणि वेळ काढा: ध्यानासाठी जागा आणि वेळ आवश्यक आहे जिथे माणूस विचलित न होता शांतपणे बसू शकतो. विशिष्ट वेळ आणि ठिकाणासाठी ध्यान शेड्यूल केल्याने सरावासाठी वचनबद्धतेची शक्यता वाढते. 3) एक तंत्र निवडा: अनेक ध्यान तंत्रे आहेत; कोणीही त्यांच्याबरोबर प्रयोग करू शकतो आणि लक्षात घेऊ शकतो की कोणते चांगले कार्य करते. 4) मार्गदर्शन आणि समर्थन मिळवा: प्रवास सुरू करताना, काय करावे आणि कसे जबरदस्त होते हे शोधून काढा. एखादा मास्टर शोधण्याचा, वर्गात सामील होण्याचा किंवा ऑनलाइन कोर्सचा विचार करू शकतो (उदाहरणार्थ, युनायटेड वी केअर [९] मधील मेडिटेशन कोर्ससह उपचार) 5) एक लहान आणि सातत्यपूर्ण सराव स्थापित करा: लांबी किंवा खोलीपेक्षा सुसंगतता अधिक महत्त्वाची आहे ध्यान अशा प्रकारे, 5-10-मिनिटांच्या लहान सराव सुरू केल्याने एक सवय तयार होण्यास मदत होते.

ध्यानाने बरे होणे का आवश्यक आहे?

ध्यानाचे अनेक शारीरिक, सामाजिक आणि मानसिक फायदे आहेत हे मोठ्या प्रमाणावर नोंदवले गेले आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती ध्यानात आपला प्रवास सुरू करते तेव्हा सर्व आघाड्यांवर बरे होणे स्पष्ट होते.

ध्यानाचे शारीरिक फायदे

ध्यान केल्याने एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते आणि अनेक अभ्यासांनी त्याचे विस्तृत प्रभाव दस्तऐवजीकरण केले आहेत. उदाहरणार्थ:

• मेडिटेशनने सहभागींच्या आतड्याच्या आरोग्याची गुणवत्ता सुधारली [१०].
• तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी हे प्रभावी आहे [११]
• फायब्रोमायल्जिया [१२] सारख्या विकारांवर त्याचे सकारात्मक परिणाम आहेत.
• याचा रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल, मादक पदार्थांच्या सेवनावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि हृदयविकाराचा धोकाही कमी होतो [१३]
• शेवटी, ध्यान केल्याने मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये मज्जासंस्थेचे मार्ग बदलतात, ज्याचा व्यक्तीवर व्यापक प्रभाव पडतो [२]

ध्यानाचे मानसशास्त्रीय फायदे

ध्यानाचा व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यावरही लक्षणीय परिणाम होतो [१] [१३]. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ध्यान:

• वेगवेगळ्या लोकसंख्येच्या व्यक्तींमधील चिंता कमी करते [१] [१४]
• यामुळे तणावात लक्षणीय घट होते [१] [८] [१४]
• यामुळे परिपूर्णतावादाची प्रवृत्ती देखील कमी झाली आहे [१४]
• नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते [१] [८] [१४]
• संज्ञानात्मक क्षमता सुधारते जसे की लक्ष [८], कार्यरत स्मृती, नियोजन, निर्णय घेणे इ. [१३]
• आत्म-जागरूकता आणि स्वयं-नियमन वाढवते[8]
• ध्यान अध्यात्माशी निगडीत असल्याने, ते एखाद्या व्यक्तीचे आध्यात्मिक कल्याण वाढवू शकते.

ध्यानाचे सामाजिक फायदे

काही प्रकारचे ध्यान, जसे की प्रेमळ-दयाळू ध्यान, सामाजिक संबंध आणि स्वत: सोबतचे नाते सुधारण्यासाठी देखील ओळखले जाते. ते एखाद्या व्यक्तीमध्ये करुणेची क्षमता वाढवतात, ज्यामुळे सामाजिक परस्परसंवादावर सकारात्मक परिणाम होतो [१५]. अधिक वाचा- शीर्ष ध्यान तंत्र

ध्यानाने बरे होण्यात तुम्हाला कोणत्या आव्हानांचा सामना करावा लागू शकतो?

ध्यानाचे अपार फायदे असले तरी, ध्यानात प्रवास सुरू करताना बरीच आव्हाने असतात. ढोबळपणे, ध्यानातील आव्हाने पुढीलप्रमाणे आहेत: 1) शिकणे जटिल आहे: ध्यानासाठी इतर कौशल्यांप्रमाणेच सराव आवश्यक आहे. पहिले काही दिवस किंवा महिने, एखाद्याला बसून लक्ष केंद्रित करणे आव्हानात्मक वाटू शकते. अनेक व्यक्तींना निराशा वाटते आणि यामुळे अभ्यासक्रम लवकर थांबवतात 2) परिवर्तन धीमे असते आणि काहीवेळा अदृश्य होते: व्यक्ती अनेकदा या कल्पनेने ध्यान करतात की यामुळे त्यांचे परिवर्तन होईल परंतु ही प्रक्रिया दीर्घकाळापर्यंत जाईल हे लक्षात घेतले पाहिजे. अशा प्रकारे, त्यांच्या अपेक्षांचे उल्लंघन केले जाते आणि ते बाहेर पडतात [16]. 3) “ते बरोबर करत आहे” असा प्रश्न आहे: बरेच लोक स्वतःवर शंका घेतात आणि ते ध्यान योग्यरित्या करत आहेत की नाही [१६]. या शंका अनुभवास अप्रिय बनवतात 4) अनाहूत विचार उद्भवू शकतात: सहभागी अनेकदा अशा विचारांचा आणि भावनांचा सामना करतात जे त्यांना त्रास देतात आणि व्यवस्थापित करणे आव्हानात्मक असतात. त्यामुळे तणाव कमी होण्याऐवजी वाढतो. [१६] ५) काही लोकांसाठी, त्याची एक काळी बाजू असू शकते: विशेषत: मानसिक आरोग्य समस्यांचा इतिहास असलेल्या व्यक्तींसाठी, ध्यानामुळे चिंता, नैराश्य, गोंधळ, अर्थहीनता आणि जीवनात रस नसणे यासारखे प्रसंग येऊ शकतात किंवा खराब होऊ शकतात [१७] ]. हे काही लोकांसाठी भितीदायक आणि दुर्बल असू शकतात. बद्दल अधिक माहिती- माइंडफुल्लनेस हे लक्षात घेतले पाहिजे की यापैकी बहुतेक आव्हाने कमी केली जाऊ शकतात जेव्हा एखाद्याच्या ध्यानाच्या दिशेने त्यांच्या प्रवासात मार्गदर्शक असेल. पुढे, हे मान्य करावे लागेल की ज्यांना गंभीर मानसिक आरोग्याची चिंता आहे त्यांच्यासाठी केवळ ध्यान करणे पुरेसे नाही. त्यांनी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा आणि ध्यानाबरोबरच त्यांच्या भीतीच्या मूळ कारणावर काम केले पाहिजे. जरूर वाचा- ऑनलाइन समुपदेशन

निष्कर्ष

ध्यान म्हणजे विशिष्ट तंत्रे, स्नायू आणि तर्कशास्त्र शिथिलता, स्वयं-केंद्रित कौशल्ये आणि अँकर यांचा समावेश असलेल्या पद्धतींचा संदर्भ आहे. याचे अनेक प्रकारचे उपचार फायदे आहेत आणि ते तणाव कमी करते, शारीरिक आरोग्याच्या समस्या टाळते, चिंता आणि नैराश्य कमी करते आणि सामाजिक संबंध सुधारते. अशा प्रकारे, नियमित ध्यान पद्धती सुरू केल्याने खूप फायदे मिळू शकतात, ज्यामुळे सर्वांगीण परिवर्तन होऊ शकते. ध्यानधारणा सुरू करताना काही आव्हाने असली तरी, अभ्यासक्रमांमध्ये नावनोंदणी करून किंवा एखाद्या मास्टरची मदत घेऊन ते कमी केले जाऊ शकतात.

संदर्भ

[१] माधव गोयल, एमडी (२०१४) मानसिक तणाव आणि आरोग्यासाठी ध्यान, जामा अंतर्गत औषध. जामा नेटवर्क. येथे उपलब्ध : (प्रवेश: एप्रिल 7, 2023). [२] तांग, Y.-Y., Hölzel, BK आणि Posner, MI (2015) “द न्यूरोसायन्स ऑफ माइंडफुलनेस मेडिटेशन,” नेचर रिव्ह्यूज न्यूरोसायन्स, 16(4), pp. 213–225. येथे उपलब्ध: द न्यूरोसायन्स ऑफ माइंडफुलनेस मेडिटेशन [३] टेलर, एसई (२०१२) आरोग्य मानसशास्त्रात. न्यूयॉर्क: मॅकग्रॉ-हिल, पीपी. 190 190. येथे उपलब्ध [४] बेअर, आरए (२००३) “माइंडफुलनेस ट्रेनिंग ॲज अ क्लिनीकल इंटरव्हेंशन: एक वैचारिक आणि अनुभवजन्य समीक्षा.” क्लिनिकल सायकोलॉजी: सायन्स अँड प्रॅक्टिस, 10(2), pp. 125-143. येथे उपलब्ध: माइंडफुलनेस ट्रेनिंग [५] कार्डोसो, आर. आणि इतर. (2004) “मेडिटेशन इन हेल्थ: एक ऑपरेशनल डेफिनिशन,” ब्रेन रिसर्च प्रोटोकॉल, 14(1), pp. 58-60. येथे उपलब्ध [६] बेन्सन, एच., बेरी, जेएफ आणि कॅरोल, एमपी (१९७४) “द विश्रांती प्रतिसाद,” मानसोपचार, ३७(१), पीपी. ३७–४६. येथे उपलब्ध आहे [७] होम्स, डीएस (१९८४) “ध्यान आणि शारीरिक उत्तेजना कमी: प्रायोगिक पुराव्याचे पुनरावलोकन.” अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ, 39(1), pp. 1-10. येथे उपलब्ध आहे  [८] Tang, YY (2014) “अल्पकालीन ध्यान हस्तक्षेप स्व-नियमन आणि शैक्षणिक कार्यप्रदर्शन सुधारते,” जर्नल ऑफ चाइल्ड अँड एडोलसेंट बिहेविअर, 02(04). येथे उपलब्ध आहे [९] (तारीख नाही) योग्य व्यावसायिक शोधा – युनायटेड वी केअर. येथे उपलब्ध :(प्रवेश: 7 एप्रिल, 2023).  [१०] कांचीभोतला, डी., शर्मा, पी. आणि सुब्रमण्यम, एस. (२०२१) “मेडिटेशननंतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्वालिटी ऑफ लाईफ इंडेक्स (GIQLI) मध्ये सुधारणा: भारतातील ओपन-ट्रायल पायलट स्टडी,” जर्नल ऑफ आयुर्वेद आणि इंटिग्रेटिव्ह मेडिसिन , 12(1), pp. 107-111. येथे उपलब्ध [११] कबात-झिन, जे., लिपवर्थ, एल. आणि बर्नी, आर. (१९८५) “दीर्घकालीन वेदनांच्या स्व-नियमनासाठी माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा क्लिनिकल वापर,” जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन, 8(2) , पृ. 163-190. येथे उपलब्ध [१२] Sephton, SE et al. (2007) “माइंडफुलनेस मेडिटेशन फायब्रोमायल्जिया असलेल्या महिलांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी करते: यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणीचे परिणाम,” संधिवात आणि संधिवात, 57(1), pp. 77-85. येथे उपलब्ध आहे [१३] शर्मा, एच. (२०१५) “ध्यान: प्रक्रिया आणि परिणाम,” AYU (आयुर्वेदातील संशोधनाचे आंतरराष्ट्रीय त्रैमासिक जर्नल), 36(3), p. 233.येथे उपलब्ध आहे [१४] बर्न्स, जेएल, ली, आरएम आणि ब्राउन, एलजे (२०११) “महाविद्यालयीन लोकसंख्येमध्ये तणाव, चिंता, नैराश्य आणि परिपूर्णता या स्वयं-अहवाल केलेल्या उपायांवर ध्यानाचा प्रभाव,” कॉलेज स्टुडंटचे जर्नल मानसोपचार, 25(2), pp. 132-144. येथे उपलब्ध आहे [१५] गॅलेंटे, जे. आणि इतर. (2014) “आरोग्य आणि कल्याणावर दया-आधारित ध्यानाचा प्रभाव: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण.” जर्नल ऑफ कन्सल्टिंग अँड क्लिनिकल सायकॉलॉजी, 82(6), pp. 1101–1114. येथे उपलब्ध आहे [१६] लोमास, टी. व इतर. (2014) “ध्यान अभ्यासाशी संबंधित अनुभवात्मक आव्हानांचे गुणात्मक विश्लेषण,” माइंडफुलनेस, 6(4), pp. 848-860. येथे उपलब्ध आहे [१७] ध्यानाची गडद बाजू: हा अंधार कसा दूर करायचा – संशोधन द्वार (तारीख नाही). येथे उपलब्ध (प्रवेश: 7 एप्रिल, 2023).