परिचय
जेव्हा लोक “”ध्यान” हा शब्द ऐकतात तेव्हा ते अनेक दशकांच्या अनुभवासह झेन मास्टर्सचा विचार करतात. तथापि, जरी दीर्घकालीन ध्यानाचे फायदे आहेत, याचा अर्थ असा नाही की ते पाहण्यासाठी तासनतास ध्यान करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला सुरुवात करण्यासाठी फक्त पाच मिनिटांची गरज आहे. या ब्लॉगमध्ये अधिक जाणून घ्या.
5 मिनिटांचे ध्यान म्हणजे काय?
ध्यान ही एक सराव आहे ज्याचा उद्देश जागरूकता आणि लक्ष प्रशिक्षित करणे, अनेकदा तणाव कमी करणे, मानसिक स्पष्टता सुधारणे आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारणे आहे. हे अनेक प्रकार घेते आणि आपण त्याचा अनेक प्रकारे सराव करू शकतो. 5-मिनिटांचे ध्यान, या शब्दावरून स्पष्ट होते, याचा अर्थ फक्त पाच मिनिटे तुमच्या विचार प्रक्रिया आणि श्वासोच्छवासात घालवणे. इतर विविध प्रकारच्या ध्यानाच्या विपरीत, 5 मिनिटांच्या ध्यानासाठी दिवसातून 5 – 20 मिनिटे शांत बसण्यासाठी फक्त एक शांत जागा आवश्यक असते. तुम्ही ते ठिकाण कुठेही शोधू शकता. तुम्ही तुमच्या स्वयंपाकघरातील टेबलावर, तुमच्या पलंगावर किंवा उद्यानात हे करणे निवडू शकता. सजग ध्यानासाठी कोणतीही कठोर आवश्यकता नाही. चांगली मुद्रा आवश्यक नाही, फक्त एक सूचना. जेव्हा जेव्हा तुम्ही काळजीत असाल तेव्हा उपस्थित राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वतःला वर्तमानात परत खेचून घ्या.
तुम्ही ध्यान का करावे?
येथे काही सर्वात महत्वाची कारणे आहेत ज्यांचा तुम्ही ध्यान केला पाहिजे:
- ध्यान तुमच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे.
मध्यस्थी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकते, तुमची वेदना कमी करू शकते, तुम्हाला सकारात्मक भावनांनी भरू शकते आणि तुम्हाला पूर्णतेची भावना देऊ शकते. तसेच, ते चिंता आणि तणाव कमी करते, ज्यामुळे तुम्ही अनुभवू शकणार्‍या थेरपीचा सर्वात सोपा आणि परवडणारा प्रकार बनतो.
- ध्यान तुमच्या मेंदूसाठी चांगले आहे .
संशोधनात असे दिसून आले आहे की ध्यान केल्याने मेंदूचे प्रमाण आणि ग्रे मॅटर वाढते, स्मरणशक्ती आणि विचारांसाठी जबाबदार. म्हणून, दररोज ध्यान केल्याने, तुम्ही अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित कराल आणि गोष्टी अधिक स्पष्टपणे आणि तपशीलाने लक्षात ठेवाल.
- ध्यान तुमच्या नात्यासाठी योग्य आहे.
ध्यान केल्याने सकारात्मक भावना वाढू शकतात आणि नैराश्य कमी होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्ही इतरांशी अधिक सहजपणे संपर्क साधू शकता आणि संवाद साधू शकता. संतुलित आणि केंद्रित असताना तुम्हाला इतर लोकांसोबत अधिक वेळ घालवल्यासारखे वाटते.
नवशिक्यांसाठी ध्यान
जेव्हा तुम्ही ध्यानात नवशिक्या असाल, तेव्हा अधिक सरळ दृष्टिकोनाने सुरुवात करणे उत्तम. नवशिक्यांसाठी येथे काही ध्यान टिपा आहेत:
- स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये सेट करा.
ध्यानाचे अनेक फायदे तुम्हाला कदाचित एकदाच लक्षात येणार नाहीत; काही लोकांसाठी, हे जवळजवळ त्वरित घडते, तर इतरांसाठी, यास बराच वेळ लागतो. परिणामी, अवास्तव अपेक्षा ठेवल्याने तुमच्या वाढीस अडथळा येऊ शकतो.
- आदर्श ध्यान वातावरण तयार करा.
ध्यान तुमच्या सभोवतालच्या शांततेवर आणि शांततेवर लक्ष केंद्रित करते. त्यामुळे तुम्ही ध्यान करत असलेल्या काही मिनिटांमध्ये फक्त किरकोळ व्यत्ययांसह एक शांत जागा निवडा.
- ते लहान आणि बिंदूपर्यंत ठेवा.
ध्यान तुमच्या श्वासोच्छवासाचे आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेचे मूल्यांकन करते आणि तुमचे विचार एकत्र ठेवते. नवशिक्या म्हणून, लहान, स्थिर सत्रांसह प्रारंभ करा आणि आपल्या मार्गाने कार्य करा. तुमचे शरीर कसे प्रतिक्रिया देते यावर लक्ष ठेवा आणि त्यानुसार समायोजित करा.
- मनाची कला आणि श्वासावर नियंत्रण मिळवा.
ध्यान हे तुमचे श्वास आणि विचार आहे. काही लोक सल्ला देतात की तुम्ही एकाग्रतेने तुमचे मन भटकण्यापासून दूर ठेवा. हे काही अंशी खरे असले तरी, ध्यानामध्ये रिक्त मन न ठेवता आपले विचार नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. दुसरीकडे, तुमचा श्वासोच्छवास गुळगुळीत आणि नियमित असावा. संपूर्ण ध्यान करताना, तुम्हाला तुमच्या नाकापासून ते तुमच्या फुफ्फुसापर्यंत प्रत्येक श्वास जाणवला पाहिजे.
५ मिनिटात ध्यान कसे कराल!
तुमच्या 5 मिनिटांच्या ध्यान प्रवासाला सुरुवात करण्यासाठी, येथे काही टिपा आहेत:
- एक शांत क्षेत्र शोधा आणि आरामदायी ध्यान स्थान घ्या. हळूवारपणे आपले डोळे बंद करा.
- तुमचे लक्ष पूर्णपणे तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींवर केंद्रित करा, खोल, हळू श्वास घ्या.
- श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना तुमची फुफ्फुसे वाढलेली आणि आकुंचन पावत असल्याचे जाणवा.
- तुमचे मन आणि शरीर तुम्हाला सांगण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीची नोंद घ्या. आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागाकडे लक्ष द्या जे तणावग्रस्त किंवा घट्ट आहेत. काही असल्यास, मला आराम करू द्या.
- तुमचे मन कधीतरी भटकत असल्याचे तुम्हाला आढळून येईल; ते सामान्य आहे. फक्त ते लक्षात घ्या आणि जेव्हा ते घडते तेव्हा तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरावर परत करा, तुमचा श्वास अँकर म्हणून वापरा.
- तुमच्या आयुष्यातील अलीकडील घटना निवडा ज्याने तुम्हाला आनंद दिला आणि पुन्हा एकदा त्यावर जा. 5 मिनिटे तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करणे सुरू ठेवा आणि नंतर थांबा.Â
५ मिनिटांच्या ध्यानाचे काय फायदे आहेत?
5 मिनिटांच्या ध्यानाचे हे फायदे आहेत:
- भौतिक फायदे
- मानसिक फायदे
- भावनिक फायदे
भौतिक फायदे
ध्यान केल्याने प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगवेगळे शारीरिक परिणाम होऊ शकतात, परंतु यामुळे सामान्यतः तणाव कमी होतो आणि तणाव कमी होतो. निरोगी जीवनशैलीसह ध्यानाचे इतर शारीरिक फायदे हे समाविष्ट करू शकतात:
- तरुण प्रौढांमधील उच्च रक्तदाब कमी करते
- रजोनिवृत्तीचा प्रभाव कमी होतो
- वेदनांना अधिक प्रभावीपणे प्रतिसाद देण्याची क्षमता
- तणाव निर्माण करणारी परिस्थिती कमी करणे
मानसिक फायदे
विविध शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, ध्यान केल्याने भावनिक फायदे मिळू शकतात जसे की:
- भावनिक सामना करण्याची क्षमता वाढवणे
- तणावाची पातळी कमी झाली
- चिंताग्रस्त विचार आणि त्यांचा प्रभाव कमी करणे
भावनिक फायदे
5 मिनिटांच्या ध्यान सत्राचे खालील मानसिक फायदे आहेत:
- एकूणच कल्याण सुधारणा
- मानसिक कार्यक्षमता वाढवणे
- तणाव व्यवस्थापित करण्याची सुधारित क्षमता
- झोपायला जाण्यापूर्वी शांत होण्यास मदत करा
ध्यान करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ!
दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ध्यान करणे फायदेशीर ठरू शकते. पुष्कळांना सकाळ ही ध्यान करण्याची सर्वोत्तम वेळ वाटते! कारण विचलित होणे सामान्यत: सकाळी सर्वात कमी असते. याव्यतिरिक्त, सकाळी ध्यान करणे हा तुमचा दिवस सुरू करण्याचा एक प्रेरक आणि उत्पादक मार्ग आहे. अर्थात, प्रत्येकासाठी हा सर्वोत्तम उपाय असू शकत नाही. तुमच्या बाबतीत असे असल्यास, ते पूर्णपणे ठीक आहे. जोपर्यंत तुम्ही याला प्राधान्य देता तोपर्यंत तुम्ही तुम्हाला आवडेल तेव्हा ध्यान करू शकता. तुम्ही ध्यान करण्यासाठी निवडू शकता अशा इतर काही वेळा येथे आहेत:
- कामाच्या तासांनंतर
- दुपारच्या जेवणाच्या वेळेत
- जेव्हा आपण दडपल्यासारखे किंवा तणावग्रस्त वाटतो
- निजायची वेळ आधी
ध्यान हे स्वतःला देऊ शकणार्‍या सर्वात मोठ्या भेटींपैकी एक असू शकते. परिणाम म्हणजे अधिक सकारात्मक मानसिक दृष्टीकोन आणि मनाची खरोखर शांतता. तथापि, जर तुम्ही मानसिक आजारांनी ग्रस्त असाल तर केवळ ध्यान हा उपाय असू शकत नाही. युनायटेड वी केअरमधील आमच्या मानसिक आरोग्य तज्ञांच्या टीमकडून मदत मिळवा आणि निरोगी जीवन जगा.
