ध्यानाचे नकारात्मक परिणाम: त्यावर मात करण्यासाठी ३ महत्त्वाच्या टिप्स

परिचय

जर तुम्ही आज जिवंत असाल, तर तुमच्या आजूबाजूच्या कोणीतरी तुम्हाला ध्यान करण्याचा प्रयत्न करायला सांगण्याची शक्यता आहे. तसे नसल्यास, काही जाहिराती किंवा कार्यक्रम अलीकडेच ध्यान आणि सजगता किती महान आहेत याबद्दल बोलले असतील. आणि ते त्यांच्या वकिलीमध्ये नक्कीच बरोबर आहेत कारण संशोधकांना देखील असे आढळून आले आहे की अशा प्रकारचे सजगतेचे हस्तक्षेप विश्रांती आणि एकंदर कल्याणला प्रोत्साहन देण्यासाठी उत्तम साधने आहेत. तथापि, यापैकी बरेच वकील काय चुकतात ते म्हणजे ही साधने नेहमीच सकारात्मक नसतात. काहीवेळा, ते तुम्हाला संघर्ष आणि भावनिक गोंधळाच्या स्थितीत ढकलतात. ध्यानाची एक काळी बाजू असू शकते आणि या लेखात आपण त्याबद्दलच बोलणार आहोत.

ध्यानाचे नकारात्मक परिणाम काय आहेत?

गेल्या काही दशकांमध्ये, माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप आणि ध्यान यांची लोकप्रियता खूप वाढली आहे. डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञांपासून ते बरे करणारे आणि प्रेरक वक्ते, सर्वच तुम्हाला ध्यान करण्याचा सल्ला देतात. परंतु हे शक्य आहे की काही लोकांसाठी, हा हस्तक्षेप सकारात्मकपेक्षा अधिक नकारात्मक होतो. संशोधनात, तज्ञांना असे आढळून आले आहे की ध्यानधारणेमुळे चिंता, नैराश्य, भ्रमनिरास आणि ध्यान करणाऱ्यांसाठी जीवनातील अर्थ कमी होऊ शकतो [१]. दुस-या शब्दात, मार्गदर्शकाशिवाय ध्यानाच्या क्षेत्रात प्रवेश करणाऱ्या व्यक्तीसाठी, याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात.

जे या घटनेचा अभ्यास करतात किंवा त्याबद्दल जागरूक असतात ते याला “काळी रात्र” किंवा “आत्म्याची काळी रात्र” म्हणतात. [२]. प्रत्येकजण या “काळ्या रात्री” सारखा अनुभवत नाही. काहींना क्षणिक त्रास होतो तर काहींना लक्षणीय नकारात्मक घटना अनुभवता येतात [३]. सामान्यतः, ध्यानाच्या प्रतिकूल परिणामांमध्ये [१] [२] [३] [४] यांचा समावेश होतो:

• वाढलेली चिंता, भीती आणि पॅरानोईया: काही व्यक्तींना ध्यान दरम्यान किंवा नंतर भीती आणि पॅरानोईयाचा अनुभव येऊ शकतो. जेव्हा आपण ध्यान करतो तेव्हा आंतरिक विचार आणि संवेदनांबद्दल जागरूकता वाढते आणि आपण सहसा भीती आणि चिंता थांबवण्यासाठी जे फिल्टर ठेवतो ते कमी होते. जेव्हा हे घडते, तेव्हा आपल्याला असे वाटू शकते की काहीतरी निराकरण न झालेले अचानक समोर आले आहे आणि ते संभाव्यपणे ट्रिगर होऊ शकते.
• नैराश्याची लक्षणे: काही घटनांमध्ये, विशेषत: जेव्हा काही नकारात्मक भावना अगोदर उपस्थित होत्या, तेव्हा ध्यानामुळे दुःख आणि निराशेच्या भावना तीव्र होऊ शकतात. दुसऱ्या शब्दांत, एकतर नैराश्याची लक्षणे वाढू शकतात किंवा या नैराश्याच्या लक्षणांकडे लक्ष वाढू शकते.
• एकटेपणा: ध्यान करताना सखोल आत्मनिरीक्षण आणि आत्म-चिंतनात गुंतल्याने व्यक्तींना त्यांच्या एकाकीपणाबद्दल किंवा सामाजिक संबंधांच्या अभावाबद्दल अधिक जाणीव होऊ शकते. पुन्हा एकदा, या भावनांची जाणीव वाढल्याने स्वतःच भावनांमध्ये वाढ होऊ शकते.
• जीवनातील निरर्थकपणाची भावना: व्यक्ती त्यांच्या चेतनेच्या खोलात प्रवेश करत असताना, त्यांना अस्तित्वातील दुविधांचा सामना करावा लागतो किंवा जीवनातील अंतर्निहित संदिग्धता आणि अनिश्चिततेचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे तात्पुरते हेतूहीनतेची भावना निर्माण होऊ शकते.
• भूतकाळातील अप्रिय आठवणी: ध्यान दरम्यान, व्यक्तींना त्यांच्या भूतकाळातील अप्रिय आठवणी किंवा क्लेशकारक अनुभव येऊ शकतात. माइंडफुलनेस आणि जागरूकता दफन केलेल्या आठवणी चेतनेच्या अग्रभागी आणू शकतात, परिणामी भावनिक त्रास, फ्लॅशबॅक किंवा स्पष्ट आठवणी येतात.
• वास्तवापासून पृथक्करण : काही प्रकरणांमध्ये, व्यक्ती ध्यानात इतके गढून जाऊ शकतात की ते त्यांच्या सभोवतालपासून किंवा स्वतःच्या भावनांपासून अलिप्त होतात.
• मनोवैज्ञानिक समस्यांना उत्तेजन देणे: आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या मनोवैज्ञानिक परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी, ध्यान केल्याने संभाव्य लक्षणे ट्रिगर होऊ शकतात किंवा बिघडू शकतात. आत्म-शोध, अगदी थेरपीमध्ये, एखाद्या व्यक्तीने ते समाविष्ट केले पाहिजे आणि ते व्यक्तीला खाण्यापूर्वी ते थांबवावे. अन-निरीक्षण केलेल्या आत्म-अन्वेषणामुळे निराकरण न झालेल्या समस्या आणि आघात उद्भवू शकतात ज्यामुळे मनोवैज्ञानिक लक्षणे बिघडू शकतात.

काही अत्यंत परिस्थितींमध्ये, ध्यानामुळे स्किझोफ्रेनिया [५] सारख्या विकारांचा पूर्वीचा इतिहास असणा-या व्यक्तींमध्ये मनोविकाराचे प्रसंग देखील उद्भवतात. याव्यतिरिक्त, जेव्हा संशोधकांनी गुन्हेगारांवर मानसिकतेच्या प्रभावाचा अभ्यास केला तेव्हा कैद्यांमध्ये गुन्हेगारी विचारांमध्ये काही प्रमाणात वाढ झाली होती [6].

ध्यान नकारात्मक का होते?

सध्याच्या स्थितीत ध्यान हे अत्यंत पाश्चिमात्य आहे आणि केवळ फायदेशीर प्रभाव असल्याचे मानले जाते. तथापि, हिंदू आणि बौद्ध धर्माच्या पूर्वेकडील धार्मिक पद्धतींमध्ये ध्यानाची काळी बाजू चांगली ओळखली जाते [२]. ध्यान नकारात्मक होण्याची अनेक कारणे आहेत. यामध्ये [१] [२] [३] [७]:

• अध्यात्मिक घटकाची अनुपस्थिती: अनेक लेखकांचा असा विश्वास आहे की विविध कंपन्या अध्यात्मिक अभ्यासाऐवजी ध्यानाला एक कमोडिटी म्हणून मार्केटिंग करत आहेत. पौर्वात्य परंपरा ध्यानाला अध्यात्मिक घटक आणि जगाबद्दलच्या नवीन दृष्टीकोनांशी जोरदारपणे जोडतात. या घटकाशिवाय, अनेक व्यक्ती सकारात्मक फायदे अनुभवण्यासाठी संघर्ष करतात आणि उद्भवलेल्या आव्हानांमुळे व्यथित होतात.
• चुकीचे तंत्र निवडणे: ध्यान तंत्र वैविध्यपूर्ण आहे आणि जे एका व्यक्तीसाठी कार्य करते ते दुसऱ्यासाठी योग्य नसू शकते. जेव्हा तुम्ही योग्य मार्गदर्शनाशिवाय किंवा त्याच्या परिणामांची माहिती न घेता काही तंत्र निवडता, तेव्हा त्याचा तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
• योग्य मार्गदर्शनाचा अभाव: अनेक व्यक्ती स्वतःहून ध्यानाचा सराव करू लागतात. योग्य मार्गदर्शन आणि सूचनेशिवाय, व्यक्तींना त्यांच्या ध्यानाचा सराव कसा नेव्हिगेट करावा किंवा त्यामुळे होणारे दुष्परिणाम पूर्णपणे समजू शकत नाहीत.
• शिक्षक किंवा प्रशिक्षकासह समस्या: बऱ्याच संस्थांमध्ये, माइंडफुलनेस प्रशिक्षण व्यवस्थितपणे नियंत्रित केलेले नाही. त्यामुळे प्रशिक्षकाला ध्यान आणि मानसिक आरोग्याच्या बारकावे माहीत नसतील. ते व्यक्तीच्या गरजेशी विसंगत उद्दिष्टे देखील देऊ शकतात आणि एकूण अनुभव नकारात्मक होऊ शकतो.
• निराकरण न झालेले मानसिक समस्या: ध्यान केल्याने प्रॅक्टिशनरने पुरेशा प्रमाणात संबोधित केलेले नसलेले मनोवैज्ञानिक समस्या पृष्ठभागावर आणू शकतात. जर व्यक्तींना अनसुलझे आघात, चिंताग्रस्त विकार किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्या असतील तर ध्यानामुळे या समस्या कमी होण्याऐवजी वाढू शकतात.

ध्यानाच्या नकारात्मक परिणामांवर तुम्ही कशी मात करता?

काही लोकांसाठी हा नकारात्मक हस्तक्षेप असू शकतो हे माहीत असूनही, ध्यानाचे सकारात्मक फायदे कोणीही कमी करू शकत नाही. या प्रकाशात, ही चांगली गोष्ट आहे की तुम्ही ध्यानाची काळी बाजू हाताळू शकता. असे करण्यासाठी काही टिपा [१] [२] [८]:

1. पात्र प्रशिक्षकाकडून मार्गदर्शन घ्या: सुरक्षित आणि फायदेशीर सराव सुनिश्चित करण्यासाठी, पात्रता असलेल्या प्रशिक्षकाकडून मार्गदर्शन घेणे उचित आहे. तुमच्यासाठी काय काम करेल आणि गोष्टी केव्हा खराब होत आहेत हे ठरवण्यात ते तज्ञ आहेत. ते समर्थन आणि मार्गदर्शन देऊ शकतात आणि जर तुम्ही अंधाऱ्या रात्रीत अडकलात तर तुम्हाला ध्यानाच्या सकारात्मक बाजूकडे नेऊ शकतात.
2. आत्म-करुणा आणि स्वत: ची काळजी घ्या: ध्यान करताना प्रतिकूल परिणाम उद्भवल्यास, स्वतःशी सौम्य असणे आणि आत्म-करुणा सराव करणे आवश्यक आहे. निरोगी खाणे, पुरेशी झोप घेणे, आणि आनंददायक आणि आरामदायी क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होणे यासारख्या क्रियाकलापांद्वारे स्वतःची काळजी घेणे संतुलन आणू शकते आणि नकारात्मक प्रभाव कमी करू शकते.
3. वैकल्पिक पद्धतींचा विचार करा: जर ध्यान सातत्याने नकारात्मक प्रभाव निर्माण करत असेल, तर पर्यायी ताण कमी करणे आणि माइंडफुलनेस पद्धती शोधण्यासारखे असू शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही योग किंवा ताई ची सारख्या अधिक हालचाली-केंद्रित सराव एक्सप्लोर करू शकता, कारण ते देखील ध्यानासारखे फायदे देतात.

अधिक वाचा – पदार्थाच्या वापराची गडद बाजू

निष्कर्ष

जेव्हा लोक त्यांच्या ध्यानाचा प्रवास सुरू करतात, तेव्हा ते एक मोठे सकारात्मक पाऊल असेल अशी अपेक्षा करतात, परंतु त्यांना हे माहीत नसते की कधीकधी ते आव्हानांनी भरलेले असते ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या भीतीचा सामना करावा लागतो. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी खरे आहे ज्यांच्या भूतकाळातील भावनिक समस्यांचे निराकरण झाले नाही आणि योग्य पर्यवेक्षण आणि मार्गदर्शनाशिवाय या क्षेत्रात प्रवेश केला. तरीही, या समस्यांवर नेव्हिगेट करणे आणि तुमचा कल्याणाचा प्रवास सुरू ठेवणे शक्य आहे.

तुम्हाला सजगता आणि ध्यानाबाबत मार्गदर्शन हवे असल्यास, युनायटेड वी केअर येथील तज्ञांशी संपर्क साधा. आमचे कुशल सूत्रधार तुम्हाला ध्यान शिकण्यास आणि उद्भवू शकणाऱ्या कोणत्याही अडथळ्यांवर मात करण्यात मदत करू शकतात. शिवाय, या सरावातील तुमचे ज्ञान आणि कौशल्य सुधारण्यासाठी तुम्ही आमच्या हीलिंग विथ मेडिटेशन वेलनेस प्रोग्राममध्ये सहभागी होऊ शकता.

संदर्भ

1. जेपी डुडेजा, “ध्यानाची गडद बाजू: हा अंधार कसा दूर करायचा,” जर्नल ऑफ इमर्जिंग टेक्नॉलॉजीज अँड इनोव्हेटिव्ह रिसर्च , व्हॉल. 6, क्र. 8, 2019. प्रवेश: 10 जुलै, 2023. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f1f-D499bf1f1f700d8299bf1f1f7020bf700-1f700d -डिस्पेल-हा-अंधार.pdf
2. A. लुटकाजतीस, धर्माची गडद बाजू: ध्यान, वेडेपणा आणि चिंतनशील मार्गावरील इतर विकार . क्र: स्टाइलस प्रकाशन, २०२१.
3. एसपी हॉल, “माइंडफुलनेसबद्दल जागरूक राहणे: गडद बाजू एक्सप्लोर करणे,” इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ बळजबरी, गैरवर्तन आणि मॅनिपुलेशन , खंड. 1, क्र. 1, पृ. 17-28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler, and J. Garcia-Campayo, “अवांछित परिणाम: ध्यानाची काही नकारात्मक बाजू आहे का? एक बहुकेंद्र सर्वेक्षण,” PLOS ONE , vol. 12, क्र. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. आर.एन. वॉल्श आणि एल. रोचे, “स्किझोफ्रेनियाचा इतिहास असलेल्या व्यक्तींमध्ये गहन ध्यानाद्वारे तीव्र मनोविकाराच्या घटनांचा वर्षाव,” अमेरिकन जर्नल ऑफ सायकियाट्री , खंड. 136, क्र. 8, पृ. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. जेपी टँगनी, एई डॉबिन्स, जेबी स्टुविग आणि एसडब्ल्यू श्रेडर, “माइंडफुलनेसची काळी बाजू आहे का? क्रिमिनोजेनिक कॉग्निशनशी सजगतेचा संबंध,” व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक मानसशास्त्र बुलेटिन , खंड. 43, क्र. 10, pp. 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. के. रोझिंग आणि एन. बाउमन, माइंडफुलनेसची गडद बाजू का माइंडफुलनेस इंटरव्हेन्शन्स नाहीत …, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (10 जुलै 2023 रोजी प्रवेश ).
8. J. Valdivia, “ध्यानाची गडद बाजू,” मध्यम, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (10 जुलै 2023 रोजी प्रवेश).