अभ्यासात एकाग्रतेसाठी योग: चांगल्या एकाग्रतेसाठी योगाभ्यास सुरू करण्यासाठी 6 सोप्या टिप्स

परिचय

तुम्ही विद्यार्थी आहात का तुम्हाला तुमच्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि माहिती लक्षात ठेवणे कठीण जात आहे? आपण सर्वजण आयुष्यातील अशा टप्प्यातून जातो जिथे आपल्याला खूप काही करायचे असते की आपले मन काम करणे थांबवते, नाही का? मी विद्यार्थी असताना, मला ही समस्या बऱ्याच वेळा आली आहे. मला सर्वात जास्त मदत झाली ती म्हणजे योगाभ्यास करणे. जर तुम्ही विचार करत असाल की “योग” म्हणजे काय, याचा अर्थ ‘युनियन’ – शरीराची हालचाल, श्वास नियंत्रण आणि ध्यान यांचे संयोजन. हे तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण आरोग्याची काळजी घेण्यास आणि चांगले आणण्यास मदत करते. या लेखात, मी तुम्हाला तुमच्या अभ्यासात योगासने कशी मदत करू शकते आणि एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीसाठी कोणत्या प्रकारची योगासने आणि श्वासोच्छवास सर्वोत्तम आहेत हे समजून घेण्यास मदत करू.

“योग म्हणजे हृदय, मन, शरीर आणि आत्मा यांचे मिलन. हे आपल्याला आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना एकत्र करते. ” -श्री श्री रविशंकर [१]

योग अभ्यासात एकाग्रता वाढवण्यास कशी मदत करते

जगभरातील लोकांनी योगाभ्यास सुरू केला आहे. वयाची कोणतीही बंधने नसल्यामुळे, तुम्ही तुमच्या आयुष्याच्या कोणत्याही टप्प्यावर हे करू शकता. तुमच्या एकाग्रता पातळीसाठी योग तुम्हाला कशी मदत करू शकते ते येथे आहे [२]:

1. मन-शरीर कनेक्शन: जेव्हा तुम्ही योगासन सुरू कराल, तेव्हा तुमचे शरीर आणि तुमचे मन एकमेकांशी जुळू लागले आहेत हे तुम्हाला जाणवेल. तुम्ही तुमची योगासने बदलत असताना श्वास घेऊन ते करू शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचे विचार आणि तुमच्या शरीराबद्दल अधिक जागरूक होऊ शकता आणि वर्तमानात राहू शकता. असे केल्याने तुम्हाला ठराविक कालावधीत तुमच्या अभ्यासातही मदत होऊ शकते.
2. तणाव कमी करणे: योग हा तणाव कमी करण्याचा अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे. अभ्यास करताना, जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल, तर तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही आणि काहीही लक्षात ठेवू शकणार नाही. योग तुम्हाला आराम आणि शांत वाटण्यास मदत करू शकते. तुम्ही जितके शांत आणि निवांत असाल तितके तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकता.
3. रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन पातळी सुधारणे: योग आणि श्वासोच्छवासाचा अंतिम उद्देश संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन पातळी सुधारणे आहे. तुमच्या अभ्यासासाठीही, जेव्हा मेंदूमध्ये रक्त चांगल्या पद्धतीने वाहू लागते, तेव्हा तुमचे फोकस आणि मेंदूतील स्मृती केंद्रे सक्रिय होतील, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक चांगल्या पद्धतीने मदत होईल.
4. वर्तमानात रहा: योगाचा एक भाग म्हणून सजगता आणि ध्यान पद्धतींद्वारे तुम्ही सध्याच्या क्षणी असायला शिकू शकता. सजग राहून आणि सध्याच्या क्षणी, तुम्ही अभ्यास करताना लक्ष विचलित करू शकता आणि लक्ष वाढवू शकता.
5. वचनबद्धता आणि शिस्त: नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने तुम्हाला अधिक शिस्तबद्ध आणि वचनबद्ध होण्यास मदत होईल. ही शिस्त आणि वचनबद्धता तुम्हाला तुमच्या अभ्यासासाठी एक चांगली दिनचर्या आणि वेळापत्रक तयार करण्यात मदत करेल. अशा प्रकारे, आपण दीर्घ कालावधीसाठी लक्ष केंद्रित करू शकता.

याबद्दल अधिक वाचा– ध्यानाचे शीर्ष 10 फायदे

या दहा योगासनांसह एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवा

ही आसने तुमची स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात: [३]

1. बकासना (क्रेन पोझ): ही मुद्रा तुम्हाला तुमच्या शिल्लक समस्या सुधारण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरात संतुलन राखण्यास सक्षम असाल, तेव्हा तुम्हाला कळेल की एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काय आवश्यक आहे. त्यामुळे तुमचे लक्ष आणि तुमच्या अभ्यासावरील एकाग्रताही वाढेल.
2. पद्मासन (कमळ पोझ): हे आसन तुम्हाला तुमच्या मानेभोवती आणि तुमच्या खांद्याभोवतीचा कडकपणापासून मुक्त होण्यास मदत करते. अशा प्रकारे, आपण अधिक आरामशीर वाटू शकता. आरामशीर मन अधिक चांगल्या पद्धतीने शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम आहे.
3. पदहस्तासन (पुढे वाकणे): आपल्या शरीरातील सर्व नसा आपल्या मेंदूशी जोडलेल्या असतात हे तुम्हाला माहीत आहे का? हे आसन केल्याने तुमची मज्जासंस्था उर्जावान होऊ शकते. तुमचे संपूर्ण शरीर ऊर्जावान वाटत असल्याने, तुमचा मेंदू रक्त प्रवाह प्राप्त करण्यास सक्षम असेल. जेव्हा मेंदूला चांगला रक्तपुरवठा होतो तेव्हा तुमची एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढते.
4. सर्वांगासन (शोल्डर स्टँड पोज): हे आसन तुमच्या शरीरात रक्ताभिसरण आणि पचनशक्ती वाढवण्यास मदत करते. जेव्हा रक्त प्रवाह चांगला असतो, तेव्हा तुम्हाला कमी थकवा जाणवेल आणि डोकेदुखी होणार नाही. खरं तर, हे तुम्हाला झोपेच्या समस्या आणि हायपरटेन्शनवर मात करण्यास मदत करू शकते. एकंदरीत, स्वतःला आणि मनाला आराम देण्यासाठी आणि फोकस वाढवण्यासाठी ही पोझ उत्तम आहे.
5. हलासन (नांगराची मुद्रा): ही मुद्रा तुमच्या शरीरातून आणि मनातून सर्व प्रकारच्या तणावापासून मुक्त होण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे. किंबहुना, तुम्ही हे पोज जितके योग्य पद्धतीने कराल तितके तुम्हाला कमी थकवा जाणवेल. ताजे शरीर आणि मन अधिक एकाग्र करण्यासाठी आणि माहिती अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यासाठी तयार आहे.
6. पश्चिमोत्तनासन (बसलेले फॉरवर्ड बेंड): डोकेदुखी दूर करण्यासाठी हे आसन आश्चर्यकारक आहे. तर, साहजिकच, जर तुमच्या डोक्यात जड भावना नसेल, तर तुम्ही चांगले विचार करू शकाल, चांगले लक्ष केंद्रित करू शकाल आणि गोष्टी चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवू शकाल, नाही का?
7. वृक्षासन (ट्री स्टँड पोझ): अरे, मी या पोझमध्ये बराच वेळ उभा राहू शकतो. ते तुम्हाला किती आराम देते आणि शांत करते. हे तुम्हाला तुमचे संपूर्ण शरीर ताणण्यास मदत करते, संपूर्ण ऊर्जावान कंपन पाठवते. ही ऊर्जा पातळी तुम्हाला तुमच्या जीवनात अधिक संतुलन आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते.
8. सुखासन (सुलभ आसन): या आसनात, तुम्हाला फक्त तुमचे पाय ओलांडून निष्क्रिय बसावे लागेल. स्वतःला पूर्णपणे आराम करणे ही सर्वोत्तम स्थिती आहे. खरं तर, ही पोझ तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. या आसनात ध्यान केल्याने तुमचे लक्ष, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती उत्कृष्ट होण्यास मदत होते.
9. वज्रासन (डायमंड पोझ) : हे आसन पचनासाठी उत्तम आहे. तुमचे पोट आनंदी असेल तर तुमचे मनही आनंदी असेल. खरं तर, या आसनामुळे रक्ताभिसरणातही मदत होते आणि तुमचे मानसिक संतुलन वाढते. दिवसातून 10-15 मिनिटे या पोझमध्ये बसल्याने तुमची फोकस पातळी अधिक चांगल्या पद्धतीने वाढू शकते.
10. सुप्ता विरासन (रिक्लाइनिंग हिरो पोज): मला ही एकल पोज एक मास्टर पोझ व्हायला आवडेल. वरपासून खालपर्यंत, तुम्ही या पोझचा नियमित सराव करून सर्वकाही व्यवस्थापित करू शकता, झोपेच्या समस्यांपासून थायरॉईडपासून ते उदासीनता ते पोटाच्या समस्या, सर्वकाही. तुम्ही तुमच्या स्नायूंची ताकद देखील सुधारू शकता. तर, जर ही एक मास्टर पोझ असेल, तर तुम्ही तुमची एकाग्रता सुधारू शकणार नाही का? नक्कीच, तुम्हाला होईल.

अवश्य वाचा– नैराश्य आणि चिंता कमी करण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान कसे वापरावे

वाढीव एकाग्रतेसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

योगिक परंपरेनुसार पी राणा ही जीवनशक्ती आहे. ही विश्वातील प्रत्येक गोष्ट नियंत्रित करणारी महत्त्वपूर्ण ऊर्जा आहे. प्राणाशिवाय शरीर जगू शकत नाही. [४]

प्राणायाम श्वासावर नियंत्रण ठेवून ही उर्जा नियंत्रित करण्यास मदत करतो. या वैश्विक ऊर्जेमध्ये काढण्यासाठी भरपूर श्वासोच्छवासाचा समावेश आहे.

खरं तर, काही विशिष्ट प्राणायाम आहेत ज्यांचा तुम्ही तुमची एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी सराव करू शकता:

1. नाडीशोधन प्राणायाम (पर्यायी नाकपुडी श्वास): नाडीशोधन प्राणायामाचा सराव करताना, तुम्हाला एका नाकपुडीतून श्वास घ्यावा लागेल, ती बंद करावी लागेल आणि दुसऱ्या नाकातून श्वास सोडावा लागेल. या प्राणायामाला अनुलोम विलोम प्राणायाम असेही म्हणतात. हा प्राणायाम दीर्घकाळ केल्याने तुम्हाला शांत राहण्यास आणि तुमची फोकस पातळी सुधारण्यास मदत होईल.
2. कपालभाती प्राणायाम (कवटीचा चमकणारा श्वास): तुम्ही कपालभाती प्राणायाम करता तेव्हा तुम्हाला नाकातून जबरदस्तीने श्वास सोडावा लागतो, अशा प्रकारे तुमचे पोट मणक्याला मारत आहे असे वाटते. या प्राणायामादरम्यान इनहेलेशन बहुतेक निष्क्रिय असते. तुमच्या शरीराला जेव्हा श्वास घ्यायचा आहे तेव्हा कळेल. हा एक उत्तम श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे जो शरीरातील रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्यास मदत करतो. अशा प्रकारे, तुमचे डोके स्वच्छ आणि चांगले मानसिक आरोग्य असू शकते.
3. भ्रमरी प्राणायाम (मधमाशीचा श्वास): भ्रामरी प्राणायाम हे तणाव कमी करण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी एक उत्कृष्ट श्वास तंत्र आहे. या प्राणायामामध्ये तुम्हाला तुमचे हात डोळ्यांवर ठेवावे लागतात आणि अंगठ्याने कान बंद करावे लागतात. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना मधमाशीसारखा गुंजारव आवाज काढा. हे तुमच्या संपूर्ण शरीराला आणि मनाला पूर्णपणे आराम देते.
4. उज्जयी प्राणायाम (विजयी श्वास): एकाग्रतेत मदत करणारे एक निश्चित तंत्र म्हणजे उज्जयी प्राणायाम. या प्राणायामामध्ये घशाच्या मागील बाजूस मर्यादा घालून नाकातून श्वास आत घ्यावा लागतो. हे खरोखर मेंदूमध्ये ऑक्सिजन वाढविण्यात मदत करते.

याबद्दल अधिक वाचा– तुमची एकाग्रता आणि अभ्यास सुधारण्यासाठी सात सोप्या मार्ग

अभ्यासावर एकाग्रता वाढवण्यासाठी योगाभ्यास कसा सुरू करावा

जर तुम्हाला योगाभ्यास सुरू करायचा असेल तर ते खूप सोपे होऊ शकते. तुम्हाला काय करावे लागेल ते येथे आहे [५]:

1. योग वर्ग किंवा शिक्षक शोधा: तुम्ही तुमच्या क्षेत्रातील योग वर्ग किंवा शिक्षक शोधून सुरुवात करू शकता. खरं तर, साथीच्या रोगानंतर, बरेच ऑनलाइन वर्ग आयोजित केले जात आहेत. म्हणून, तुमच्या गरजा समजून घेणारा आणि अभ्यासात लक्ष केंद्रित करण्यात आणि एकाग्रतेमध्ये स्पेशलायझेशन असलेला शिक्षक शोधा.
2. चांगल्या योगा मॅटमध्ये गुंतवणूक करा: योगा मॅट असणे ही योगासाठी मूलभूत गरज आहे. म्हणून, स्वत: ला एक चांगल्या-गुणवत्तेची चटई मिळवा जी घसरणार नाही. अशा प्रकारे, सराव करताना तुम्ही आरामात राहू शकता आणि ते खरोखर मजेदार असू शकते.
3. सरावासाठी वेळ बाजूला ठेवा: योगाला शिस्त लागते. त्यामुळे, तुम्ही दररोज 20-30 मिनिटे बाजूला ठेवून सुरुवात करू शकता, बहुधा प्राणायामाचा समावेश आहे. हळुहळू, तुम्ही तुमचा वेळ वाढवू शकता कारण तुम्हाला या प्रक्रियेची सवय होईल आणि आराम मिळेल.
4. श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा: लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही योगाभ्यास सुरू करता तेव्हा तुम्ही श्वास कसा घेत आहात याकडेही लक्ष देणे आवश्यक आहे. त्याशिवाय, तुम्ही श्वासोच्छवास (प्राणायाम) करण्यासाठी काही मिनिटे बाजूला ठेवू शकता. काही मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि तुम्ही स्वत:ला शांत आणि लक्ष केंद्रित करू शकता.
5. भिन्न पोझेस वापरून पहा: तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे वेगवेगळ्या योगासनांचा प्रयोग करणे. कोणतेही ‘एक-आकार-फिट-ऑल’ धोरण नसल्यामुळे, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि तुमचे मन सक्रिय करण्यासाठी तुमच्यासाठी कोणते सर्वोत्तम कार्य करते हे तुम्हाला माहीत नाही.
6. सातत्यपूर्ण सराव करा: शेवटी, जेव्हा तुम्ही नियमितपणे योग करता तेव्हा त्याला सवय लावा. तुमच्या अभ्यासात तुमची एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी योगाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात आणणे अत्यंत आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

योग आता जागतिक स्तरावर शांतता आणि विश्रांतीसाठी समानार्थी शब्द बनत आहे. त्यामुळे, तुम्ही तुमची एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी योगाभ्यास करण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही योग्य मार्गावर आहात. योगामध्ये अनेक पोझेस आणि श्वासोच्छवासाचे तंत्र (प्राणायाम) समाविष्ट आहेत जे तुम्हाला खरोखर मदत करू शकतात, केवळ मानसिक आरोग्यासाठीच नाही तर शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी देखील. फक्त पोझसह प्रयोग करा आणि आपल्यासाठी काय चांगले आहे ते पहा. योग वैयक्तिक आहे, त्यामुळे तुमच्या शरीराचे ऐकायला शिका आणि तुमचा सराव हळूहळू आणि तुमच्या स्वतःच्या गतीने तयार करा.

तुम्ही एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीसाठी तुमचा योगाभ्यास सुरू करू इच्छित असाल, तर युनायटेड वी केअर येथील आमच्या मानसिक आरोग्य तज्ञांशी संपर्क साधा! युनायटेड वी केअरमध्ये, वेलनेस प्रोफेशनल्स आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१] “गुरुदेवांचे योगावरील शीर्ष २० कोट्स,” आर्ट ऑफ लिव्हिंग (इंडिया) , ऑगस्ट ०८, २०२२. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- कोट्स [२] “योगाची आसने, व्यायाम आणि आसने एकाग्रता सुधारण्यात मदत करतात: विद्यार्थ्यांसाठी योग,” Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [३] “शीर्ष 10 योगासने तुमची स्मरणशक्ती सुधारा,” स्टाइलक्राझ , नोव्हेंबर 27, 2013. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [४] ए. मेटिव्हियर, “एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीसाठी योग : तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेले सर्व काही,” चुंबकीय मेमरी पद्धत – मेमरी पॅलेससह कसे लक्षात ठेवावे , 28 सप्टेंबर 2020. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [५] ई . Ekhart, “घरी योगासने कशी करावी यावरील 8 टिप्स – सराव आणि सर्व येत आहे,” Ekhart Yoga , 02 नोव्हेंबर 2017. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- योग-कसे-करायचे-घरी-सराव-आणि-सर्व-येत आहे