परिचय
रात्रीची चांगली झोप एखाद्या व्यक्तीला सकाळी ताजे आणि उत्पादक वाटू शकते. विश्रांतीचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. ज्या व्यक्तींना झोप लागणे कठीण जाते किंवा झोपेची गुणवत्ता खराब असते त्यांना बंधुत्वाच्या विकारांचा धोका असतो आणि त्यांचे आयुष्य कमी असते. युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्म लोकांना त्यांची झोप सुधारण्यात मदत करण्यासाठी मूलभूत झोपेचा निरोगीपणा कार्यक्रम [३] ऑफर करते.
स्लीप वेलनेस प्रोग्रामसाठी साइन अप करणे महत्त्वाचे का आहे?
झोपेची कमतरता आणि झोपेची खराब गुणवत्ता हे आधुनिक समाजाचे कार्य बनत आहे. अलीकडे, जागतिक सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की जगभरातील लोकांची वाढती संख्या झोपेपासून वंचित आहे आणि सुमारे 80% लोक त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू इच्छितात [४]. दुसऱ्या एका सर्वेक्षणात असे आढळून आले की झोपेच्या तासांमध्ये जपान आणि दक्षिण कोरिया सर्वात खालच्या क्रमांकावर असताना, बहुतेक देशांमध्ये प्रौढ लोक झोपेच्या शिफारस केलेल्या तासांपेक्षा कमी घड्याळ करतात [५]. यूएस मध्ये, एका सर्वेक्षणात असे आढळून आले की एक तृतीयांश पेक्षा जास्त व्यक्ती इच्छेपेक्षा कमी झोपतात [६], तर भारतातील काही अहवाल असे सूचित करतात की ५०% पेक्षा जास्त प्रौढांना पुरेशी झोप आवश्यक आहे [७]. युनायटेड वी केअर [३] प्लॅटफॉर्मचा स्लीप वेलनेस प्रोग्राम एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या झोपेची पद्धत सुधारण्यास आणि अभाव दूर करण्यात मदत करू शकतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे व्यक्तींच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतात. उदाहरणार्थ, खराब झोप [१] [२] [४]:
- लठ्ठपणाचा धोका वाढतो
- उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो
- मधुमेहाचा धोका वाढतो
- हे नैराश्य, चिंता आणि इतर मानसिक आरोग्य परिस्थितींशी जोडलेले आहे
- हे स्मरणशक्तीसारख्या संज्ञानात्मक कार्यांवर परिणाम करते
स्लीप वेलनेस प्रोग्राममध्ये सामील होण्यामुळे व्यक्तींना हे हानिकारक परिणाम टाळता येतात आणि जीवनाचा दर्जा चांगला असतो.
युनायटेड वी केअर सह स्लीप वेलनेस प्रोग्रामसाठी साइन अप करण्याचे फायदे काय आहेत?
या कार्यक्रमासाठी साइन अप करण्याचे फायदे अनेक पटींनी आहेत. हा कार्यक्रम संशोधनाद्वारे समर्थित आहे, सहभागींना झोपेच्या सवयी सुधारण्यासाठी अनेक संसाधने प्रदान करतो आणि वैयक्तिक सल्लामसलत करण्यासाठी त्यांना तज्ञांच्या संपर्कात आणतो. युनायटेड वी केअरच्या स्लीप वेलनेस प्रोग्राममध्ये सामील होण्याचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.
उत्तम झोपेसाठी साधने आणि तंत्रे
झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी हा अभ्यासक्रम संशोधन-समर्थित तंत्रांनी परिपूर्ण आहे. जे नावनोंदणी करतात त्यांना खालील गोष्टींवर आजीवन प्रवेश मिळतो:
- स्लीप वेलनेस, झोपेची स्वच्छता आणि संबंधित विषयांवरील माहितीपूर्ण व्हिडिओ.
- श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि योगाचे प्रशिक्षण
- विविध प्रकारच्या मार्गदर्शित ध्यान पद्धती
- निजायची वेळ कथा आणि संगीत थेरपी सत्र
- स्लीप ट्रॅकर वर्कशीट
वरील सोबतच, तज्ञांशी सल्लामसलत केल्याने ही तंत्रे एखाद्याच्या आयुष्यात कशी लागू करायची याची समज देखील वाढेल.
तज्ञांचे मार्गदर्शन
तज्ञांचे एक पॅनेल अभ्यासक्रमाची रचना करते. मोठ्या प्रमाणावर संशोधन केल्यानंतर, झोपेची गुणवत्ता वाढविण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट संभाव्य धोरणांसह व्यक्तींना सुसज्ज करण्यासाठी हा कार्यक्रम विकसित करण्यात आला. पुढे, जे नावनोंदणी करतात त्यांना पोषणतज्ञ, योग प्रशिक्षक, संगीत थेरपिस्ट आणि मानसशास्त्रज्ञ यांच्यासोबत वैयक्तिक सत्रे मिळतात जे भेडसावणाऱ्या समस्यांवर सानुकूलित उपाय देऊ शकतात. प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असल्याने, तज्ञ झोपेच्या समस्यांच्या मूळ कारणांचे विश्लेषण करतील आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी समस्यांसाठी सर्वोत्तम संभाव्य उपायांची यादी करतील. एखाद्याच्या झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारावी याविषयी माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यासाठी असे तज्ञ मार्गदर्शन फायदेशीर ठरते.
सहज प्रवेश
कार्यक्रम आणि तज्ञांची सत्रे ऑनलाइन आयोजित केली जातात, याचा अर्थ कोणीही या माहितीमध्ये कुठेही प्रवेश करू शकतो. पुढे, कार्यक्रम स्वयं-वेगवान आहे, याचा अर्थ व्यक्ती एकाच वेळी कधी आणि किती शिकायचे हे ठरवू शकते. व्हिडिओ, प्रशिक्षण आणि धडे देखील पुन्हा मिळवले जाऊ शकतात, ज्यामुळे त्यांना प्रवेश करणे सोपे होते.
आरोग्य लाभ आणि जीवनाची सुधारित गुणवत्ता
झोपेचा आरोग्य आणि आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे आणि कमी झोपेमुळे उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि नैराश्य [१] [२] [४] आरोग्यविषयक परिस्थितींचा धोका वाढू शकतो. पुढे, एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील कोणताही अंतर्निहित ताणतणाव बहुतेक वेळा झोपेवर सर्वात प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचा प्रभाव पाडतो. या हस्तक्षेपामध्ये, त्याच्या तज्ञांच्या मार्गदर्शनासह, ताणतणाव ओळखण्यात आणि चांगल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी झोपेच्या निरोगीपणाला प्रोत्साहन देण्याची क्षमता आहे. पुढे, अभ्यासक्रमातील सहभागींना कोर्स फॉलो केल्यानंतर उत्साही वाटू लागते आणि त्यांच्या जीवनावर एकंदरीत सकारात्मक प्रभाव दिसून येतो, ज्यामुळे त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता वाढते.
युनायटेड वी केअर सह स्लीप वेलनेस प्रोग्रामसाठी साइन अप करणे कसे शोधायचे?
युनायटेड वी केअर येथे स्लीप वेलनेस प्रोग्रामसाठी साइन अप करणे सोपे आहे आणि एखाद्याला युनायटेड वी केअर वेबसाइटवर प्रवेश करावा लागेल आणि त्यावर अभ्यासक्रम शोधावा लागेल [३]. नावनोंदणी करण्यासाठी, ईमेलद्वारे नोंदणी करणे आवश्यक आहे. एकदा नोंदणी आणि नावनोंदणी पूर्ण झाल्यानंतर, व्यक्ती त्यांच्या स्वत: च्या गतीने अभ्यासक्रम एक्सप्लोर करू शकतात. तीन आठवड्यांच्या सर्वसमावेशक अभ्यासक्रमात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- मानसशास्त्रज्ञ आणि पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत
- स्लीप वेलनेसची संकल्पना समजून घेणे
- झोपेच्या पद्धतींचे स्व-मूल्यांकन
- अन्न, हायड्रेशन, कॅफिनचे सेवन आणि झोप यांच्यातील संबंध समजून घेणे
- झोपेच्या वातावरणाचे महत्त्व, झोपेची स्वच्छता आणि त्या सुधारण्यासाठी टिपा जाणून घेणे
- झोपण्याच्या वेळेच्या कथा, प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, पॉडकास्ट इ.
- माइंडफुलनेस आणि त्राटाका आणि जपानी ध्यान यांसारख्या विविध ध्यान तंत्रांचे मध्यवर्ती-स्तरीय प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
- थेट योग सत्र
- थेट संगीत थेरपी सत्र
- स्लीप ट्रॅकर आणि CBT चा परिचय
हा कोर्स वेगवेगळ्या नोकऱ्यांमधील व्यक्तींसाठी सहज उपलब्ध आहे आणि तो स्वयं-वेगवान आहे. कोर्स सामग्रीच्या ऑनलाइन वितरणासह, प्रत्येक व्यक्तीला युनायटेड वी केअर एक्सपर्ट्सद्वारे संशोधन-समर्थित तंत्रांची समज प्राप्त होण्याची खात्री दिली जाऊ शकते. ADHD आणि झोपेच्या समस्यांबद्दल अधिक माहिती
स्लीप वेलनेस प्रोग्रामचा जास्तीत जास्त फायदा कसा मिळवायचा?
युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्मने हा कार्यक्रम अशा प्रकारे तयार केला आहे की जो नावनोंदणी करणाऱ्या व्यक्तीसाठी सोपा पण जास्तीत जास्त फायदेशीर आहे. तथापि, प्रोग्रामचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी खालील टिपांची शिफारस केली जाते:
- प्रत्येक दिवशी सत्रांसाठी एक समर्पित वेळ आणि नियुक्त ठिकाण ठेवा. हे सुनिश्चित करेल की सत्रे लक्षात येतील आणि नियमित शिक्षण होईल.
- ध्यान आणि संगीत थेरपी सत्रांसाठी, हेडफोनच्या जोडीची शिफारस केली जाते.
- योग सत्रांसाठी, योग चटई पुरेशी आहे.
- काही ध्यान सत्रांसाठी, मेणबत्त्या आवश्यक असू शकतात आणि त्यांना पूर्व-व्यवस्थित ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
- शिकणे आणि आनंद वाढविण्यासाठी मित्र किंवा भागीदारासह सामील होण्याचा विचार करा.
- सत्राच्या मध्यभागी व्यत्यय टाळण्यासाठी पुरेसे इंटरनेट कनेक्शन ठेवा.
- झोपेचे नमुने आणि वर्तनातील बदल आणि फरक लक्षात घेण्यासाठी प्रोग्राममध्ये प्रदान केलेल्या कार्यपत्रकांचे अनुसरण करा.
- शक्य तितक्या लवकर शिकलेल्या तंत्रांचा सराव करा.
कार्यक्रमासाठी सहभागीकडून थोडे प्रयत्न आणि तयारी आवश्यक आहे. तथापि, परिणाम पाहण्यासाठी समर्पण आणि सराव आवश्यक असेल. जरूर वाचा – स्लीप एक्सपर्ट
निष्कर्ष
झोपेचा माणसाच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याशी घनिष्ट संबंध असतो. तथापि, दिनचर्या आणि मागण्या पाहता, अनेक व्यक्तींच्या झोपेच्या सवयी आणि गुणवत्ता कमी असते, ज्यामुळे त्यांना विविध विकारांचा धोका असतो. युनायटेड वी केअरचा स्लीप वेलनेस प्रोग्राम सहभागींना त्यांच्या झोपेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि संपूर्ण आरोग्याला चालना देण्यासाठी साधने, तंत्रे आणि तज्ञांचे मार्गदर्शन मिळवण्यात मदत करून एक मार्ग ऑफर करतो.
संदर्भ
- एजे स्कॉट, टीएल वेब, एमएम-एस. जेम्स, जी. रोझ आणि एस. वेच, ” झोपेची गुणवत्ता सुधारल्याने मानसिक आरोग्य चांगले होते : यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण,” 2021.
- CMH लो आणि पीएच ली, ” वृद्ध चिनी प्रौढांच्या नमुन्यात जीवनाच्या गुणवत्तेवर खराब झोपेचा प्रसार आणि परिणाम आणि चांगल्या झोपेचे संबंधित घटक ,” आरोग्य आणि जीवन गुणवत्ता परिणाम, खंड. 10, क्र. 1, पृ. 72, 2012.
- योग्य व्यावसायिक शोधा – आम्ही काळजी घेतो. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध: [प्रवेश: 18-एप्रिल-2023].
- “तुम्ही पुरेशी झोपत आहात का? हे इन्फोग्राफिक दाखवते की तुम्ही उर्वरित जगाशी कसे तुलना करता,” वर्ल्ड इकॉनॉमिक फोरम. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध : [प्रवेश: 18-एप्रिल-2023].
- “कोणत्या देशांना सर्वात जास्त झोप मिळते – आणि आपल्याला किती झोप लागते?,” वर्ल्ड इकॉनॉमिक फोरम. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध : [प्रवेश: 18-एप्रिल-2023].
- “100+ स्लीप स्टॅटिस्टिक्स – स्लीप 2023 बद्दल तथ्य आणि डेटा,” स्लीप फाउंडेशन, 14-एप्रिल-2023. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध : [प्रवेश: 18-एप्रिल-2023].
- “भारतीयांमध्ये उशिरापर्यंत जाणाऱ्यांमध्ये ५७% वाढ, एका सर्वेक्षणातून समोर आले आहे – टाइम्स ऑफ इंडिया,” द टाइम्स ऑफ इंडिया, १७-मार्च-२०२२. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध : [प्रवेश: 18-Apr-2023]
