Trova lezioni di yoga per il diabete: il segreto per controllare il diabete e avere una vita migliore

introduzione

Probabilmente hai osservato persone uscire dalle lezioni e dalle palestre con i tappetini da yoga infilati tra le braccia, parlando dei suoi benefici. Ma sapevi che lo yoga, questa antica pratica che combina posture fisiche, controllo del respiro e meditazione, può effettivamente aiutarti con varie condizioni di salute croniche [1]? Una di queste condizioni croniche è il diabete. Molte persone hanno difficoltà a gestire il diabete. Di questi, coloro che incorporano lo yoga nel loro piano di gestione del diabete scoprono facilmente che porta a una migliore qualità della vita. Poiché il primo passo nell’utilizzo dello yoga per la gestione del diabete è comprenderne i benefici e trovare un corso che possa aiutarti, abbiamo tentato di affrontare questi due argomenti in questo articolo.

Quali sono i benefici dello Yoga per il diabete?

La cultura popolare oggi ha sfruttato i benefici fisici e psicologici dello yoga. Tuttavia i ricercatori già da tempo conoscono e parlano dei suoi effetti positivi. Può migliorare la salute, aumentare la forza muscolare, la flessibilità del corpo e può essere estremamente benefico per il cuore e i polmoni [1]. Può essere altrettanto benefico per la tua mente poiché aiuta a riprendersi da problemi di salute mentale come stress, ansia o depressione [1].

In condizioni croniche come il diabete, lo yoga riduce gli acidi grassi liberi, la resistenza all’insulina e la percentuale di grasso corporeo. Questo, insieme all’effetto positivo dello yoga sui recettori dell’insulina e sulla massa corporea, porta alla gestione del diabete [2].

In numerosi studi, i ricercatori sono stati in grado di catturare questi impatti positivi. Ad esempio, Kosuri e Sridhar hanno riscontrato una riduzione del BMI, dell’ansia e un miglioramento del benessere generale nei pazienti diabetici in soli 40 giorni [3]. Malhotra e colleghi hanno condotto uno studio che ha scoperto che coloro che praticavano yoga avevano una diminuzione significativa dei livelli di glucosio. Non solo, ma anche il loro rapporto vita-fianchi è diminuito e i livelli di insulina sono cambiati [4].

Oltre ai benefici sopra menzionati, la maggior parte delle persone che praticano yoga sperimentano una riduzione dello stress, nemico del diabete. I livelli di stress elevato e i livelli di zucchero nel sangue sono correlati. Pertanto, se soffri di stress cronico, devi abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Un modo per farlo è impegnarsi nello yoga.

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Quali sono le migliori posizioni yoga per il diabete?

Ci sono molti video e post che ti guideranno su come praticare lo yoga per il diabete. Tuttavia, l’anello mancante che molte persone ignorano è una pratica coerente. Se pratichi costantemente lo yoga con una dieta sana, vedrai dei risultati. Nella tua pratica, le pose che possono aiutarti di più sono le seguenti [2] [4] [5]:

1. Pranayama (Esercizi di respirazione): si concentra sul controllo del respiro, promuovendo il rilassamento, riducendo lo stress e migliorando il benessere generale.
2. Setu Bandhasana (posizione del ponte): rafforza la schiena, i glutei e le cosce, migliora la circolazione sanguigna e stimola la ghiandola tiroidea.
3. Dhanurasana (posizione dell’arco): allunga tutto il corpo, migliora la digestione e stimola il pancreas per una migliore produzione di insulina.
4. Paschimottanasana (Piegamento in avanti seduto): allunga la parte posteriore del corpo, stimola gli organi addominali, aiuta la digestione e promuove la secrezione di insulina.
5. Bhujangasana (posizione del cobra): dolce piegamento all’indietro che allunga la colonna vertebrale, stimola gli organi addominali, aiuta la digestione e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
6. Halasana (posizione dell’aratro): posizione invertita che migliora la digestione, stimola la ghiandola tiroidea e migliora la circolazione del sangue agli organi vitali.
7. Vajrasana (posizione del diamante): favorisce la digestione, allevia il gas e il gonfiore e migliora la circolazione sanguigna nella parte inferiore dell’addome.
8. Ardha Matsyendrasana (posizione del mezzo pesce): posizioni di torsione che stimolano il pancreas, migliorano la digestione e aiutano a migliorare la produzione di insulina.
9. Balasana (posizione del bambino) è una posa rigenerante che favorisce il rilassamento, riduce lo stress e calma la mente e il corpo.
10. Savasana (posizione del cadavere): postura di rilassamento profondo che favorisce il rilassamento generale, riduce lo stress e aiuta a integrare i benefici della pratica yoga

Inoltre, puoi anche fare Surya Namaskar [4]. Surya Namaskar è una potente raccolta di 12 pose che, in superficie, sono ottimi esercizi cardiovascolari ma sono routine che hanno molteplici benefici fisici e psicologici [6].

Maggiori informazioni su: Il cortisolo è responsabile del diabete e dell’ipertensione .

Come trovare lezioni di yoga per il diabete?

La ricerca di un corso di yoga adatto a volte può essere frustrante. Ci vuole ricerca, grinta e pazienza. Inoltre, ha bisogno di un’apertura verso cose nuove perché richiederà qualche sperimentazione, tentativi ed errori da parte tua. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che puoi seguire per accelerare questo processo. Questi includono:

Consulenza con un operatore sanitario

Esistono molti tipi di yoga e i medici sono generalmente i più esperti nel determinare quale programma è più adatto a te. A volte, possono anche consigliare lezioni di yoga specializzate o istruttori che hanno esperienza di lavoro con persone affette da diabete. Quindi, chiedi al tuo medico curante quali sono i corsi più adatti a te.

Ricerca nelle directory online

Questo è il passaggio fondamentale per la maggior parte di noi che cerca un servizio o un prodotto. Un buon punto di partenza possono essere le directory online o i blog che forniscono feedback agli utenti per servizi come lo yoga. È anche più probabile che trovi studi di yoga nella tua zona utilizzando i motori di ricerca. La maggior parte degli studi offre una lezione di prova. Quando prenoti, chiedi informazioni sulle lezioni di prova e, una volta che sei sicuro che sia qualcosa di cui trarrai beneficio, puoi iscriverti.

Prova le lezioni online

Piattaforme come YouTube presentano molte persone che offrono lezioni di yoga online gratuite. Gli istruttori di questi video progettano contenuti per soddisfare pubblici e malattie specifici. Ad esempio, Yoga With Adriene offre video gratuiti dedicati allo yoga per esigenze specifiche, incluso uno per il diabete [7]. Se ritieni che le lezioni di yoga possano diventare frenetiche e difficili da gestire, puoi iniziare la pratica dello yoga a casa seguendo questi video e apprendendo le nozioni di base.

Unisciti ai gruppi di supporto per il diabete.

I gruppi di sostegno possono essere una straordinaria fonte di aiuto quando si combatte una malattia cronica come il diabete. Puoi unirti a gruppi e comunità online o offline per persone con diabete. Le persone lì potrebbero essere in grado di guidarti e condividere il loro viaggio nello yoga e nel diabete.

Maggiori informazioni su: Perché il diabete è noto come il killer silenzioso

Conclusione

Lo yoga è una pratica curativa. Quando abbracci lo yoga, inizi a sperimentare i suoi effetti positivi. È probabile che il tuo stress si ridurrà, la tua forma fisica aumenterà e la tua consapevolezza della tua mente e del tuo corpo aumenterà. Alla fine, con una pratica costante, queste cose ridurranno gli effetti negativi del diabete e renderanno più facile conviverci. Avrai bisogno di un po’ di pazienza e di ricerca nel tuo viaggio alla ricerca di un buon corso di yoga, ma chiedere aiuto a gruppi di supporto, fare una ricerca online e chiedere al tuo medico sono alcuni modi che possono accelerare questo processo.

Inoltre, se soffri di diabete, puoi esplorare più contenuti o contattare esperti sull’app e sul sito Web United We Care . Il nostro team di esperti si impegna a fornirti le migliori soluzioni per il tuo benessere generale.

Riferimenti

1. C. Woodyard, “Esplorare gli effetti terapeutici dello yoga e la sua capacità di aumentare la qualità della vita”, International Journal of Yoga , vol. 4, n. 2, pag. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
2. C. Singh e TO Reddy, “Posizioni yoga selezionate per pazienti diabetici: revisione sistematica”, International Journal of Movement Education and Sports Sciences , vol. VI, n. 1, 2018. Accesso: 16 giugno 2023. [Online]. Disponibile: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
3. M. Kosuri e GR Sridhar, “La pratica dello yoga nel diabete migliora i risultati fisici e psicologici”, Sindrome metabolica e disturbi correlati , vol. 7, n. 6, pp. 515–518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
4. V. Malhotra, S. Singh, OP Tandon e SB Sharma, “L’effetto benefico dello Yoga nel diabete”, Nepal Medical College Journal , 2005.
5. E. Cronkleton, “Yoga for diabete: 11 poses to try”, Healthline, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (visitato il 16 giugno 2023).
6. “Surya Namaskar – Come fare il saluto al sole con i passi”, Art Of Living (India), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (accesso il 16 giugno 2023 ).

“Yoga per il diabete | yoga con adriene”, YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (visitato il 16 giugno 2023).

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