Disturbi del sonno: 5 modi sorprendenti per risolvere il puzzle dei disturbi del sonno - United We Care

introduzione

Ritieni che la qualità del tuo sonno, la durata del sonno e l’orario in cui dormi siano scadenti? È possibile che tu abbia a che fare con qualche tipo di disturbo del sonno. Questi disturbi possono causare problemi ad addormentarti, a mantenere il sonno o la sensazione di aver riposato adeguatamente, anche se sei rimasto a letto per 8 ore. I disturbi del sonno possono farti sentire molto stanco durante il giorno e causare problemi nel modo di pensare e prestare attenzione ai dettagli e altri problemi di salute. Una diagnosi e un trattamento adeguati possono aiutarti notevolmente.

“ Il sonno è la catena d’oro che lega insieme la salute e il nostro corpo.” -Thomas Dekker [1]

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Cosa sono i disturbi del sonno?

Ricordo che da bambino litigavo con mia madre quando mi diceva che era ora di dormire. È stato solo quando sono diventato adulto che ho capito quanto sia importante il sonno. Per le persone che soffrono di qualche tipo di disturbo del sonno, questo diventa ancora più vero.

I disturbi del sonno possono sconvolgere il ritmo regolare del sonno e influire sulla quantità e sulla qualità del sonno. Sebbene esistano 80 tipi diversi di disturbi del sonno, possono essere classificati in sei categorie di cui parleremo nell’articolo.

Ma sapevate che molte persone non ricevono mai una diagnosi formale dei loro disturbi del sonno? Avevo uno zio che si sentiva come se stesse soffocando durante il sonno. È stato solo quando ha sviluppato un problema cardiaco che ha informato il medico del suo problema e ha ricevuto la diagnosi di un disturbo del sonno.

I disturbi del sonno possono influenzare drasticamente il benessere mentale, emotivo e fisico [2]. Quindi, se riscontri uno dei sintomi che evidenzierò in questo articolo, procurati una diagnosi e un trattamento adeguati.

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Quali sono le cause dei disturbi del sonno?

Cominciamo innanzitutto col comprendere la causa dei disturbi del sonno [3]:

Condizioni mediche: se soffri di condizioni mediche come asma, problemi legati ai nervi, artrite, ecc., allora è possibile che tu abbia qualche disturbo del sonno, poiché queste condizioni possono disturbare il tuo sonno. Ad esempio, mia madre soffre di artrite e dolore cronico e si sveglia abbastanza spesso dal dolore.
Disturbi di salute mentale: quando si tratta di problemi di salute mentale, può succedere che i problemi del sonno contribuiscano ad essi e viceversa. Se soffri di condizioni come ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico (PTSD), ecc., allora puoi avere una notte di sonno disturbato.
Fattori legati allo stile di vita: se sei una persona che non segue una routine adeguata prima di dormire o non si assicura che l’ambiente in camera da letto sia adatto per dormire, allora sicuramente dovrai affrontare un sonno disturbato. Inoltre, se hai orari di sonno irregolari, per scelta o per forza del tuo profilo lavorativo, è anche possibile che tu abbia difficoltà a dormire. La mancanza di esercizio fisico e l’uso eccessivo di caffeina possono essere ulteriori fattori che contribuiscono.
Fattori ambientali: se provi a dormire mentre c’è rumore e troppa luce nella camera da letto, incontrerai sicuramente difficoltà a dormire. Inoltre, se hai un materasso che non sostiene o una stanza troppo calda, la tua mente ti terrà sveglio e cercherà di evitare di metterti in una posizione scomoda.
Farmaci e sostanze: a volte i medici ti prescrivono farmaci che possono modificare il tuo ritmo del sonno: potresti dormire troppo o troppo poco. Inoltre, il tuo sonno può essere disturbato se usi sostanze come alcol, nicotina, cocaina, ecc.
Cambiamenti ormonali: gli ormoni sono sostanze chimiche rilasciate dal nostro corpo. Ci sono alcuni periodi nella nostra vita, come la gravidanza o la menopausa nelle donne o l’andropausa negli uomini, che possono influenzare i ritmi del sonno.

Quali sono i sintomi e i diversi tipi di disturbi del sonno?

A seconda dei sintomi che stai affrontando, potresti avere un particolare tipo di disturbo del sonno. Come ho detto, sebbene esistano 80 tipi di disturbi del sonno, tutti possono essere suddivisi in sei categorie [4] [5]:

Insonnia: se hai difficoltà ad addormentarti, a mantenere il sonno o hai la sensazione di aver avuto un sonno ristoratore, probabilmente soffri di insonnia. Puoi soffrire di insonnia se soffri di stress, ansia, depressione o assumi farmaci.
Apnea notturna: quando si verificano interruzioni della respirazione durante il sonno, probabilmente si soffre di un disturbo del sonno chiamato apnea notturna. La tua respirazione può essere interrotta a causa del blocco del passaggio dell’aria. Questo blocco può impedire al cervello di segnalare ai muscoli che hanno bisogno di respirare. Potresti anche osservarlo come russare. Quando soffri di apnea notturna, puoi andare incontro alla sonnolenza diurna. Potresti anche avere un rischio maggiore di malattie cardiache.
Narcolessia: la narcolessia è un disturbo legato ai nervi che provoca eccessiva sonnolenza diurna e un bisogno improvviso e incontrollabile di addormentarsi. Se soffri di narcolessia, potresti anche avere un’improvvisa perdita di tono muscolare e paralisi del sonno.
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS): le sensazioni di disagio alle gambe sono chiamate RLS. Potresti provare una sensazione di “inquietudine” o di “prurito” alle gambe e un bisogno irresistibile di muoverle. Quando sei seduto o riposi per un po’, la RLS può attivarsi. Questo bisogno di muovere le gambe può interferire con il sonno.
Parasonnie: le parasonnie sono una combinazione di disturbi del sonno che causano movimenti, comportamenti o esperienze anormali durante il sonno. Includono sonnambulismo, terrori notturni, chiacchiere nel sonno, serraggio delle mascelle, ecc.
Disturbi del ritmo circadiano: quando viaggi per lunghi periodi e avverti il jet lag, il tuo ciclo sonno-veglia può essere disturbato. Questi disturbi del ciclo sonno-veglia sono chiamati disturbi del ritmo circadiano. Un’altra situazione in cui potresti dover affrontare questo disturbo è quando lavori in turni.

Come risolvere il puzzle dei disturbi del sonno?

Quando ti dico che a tutto c’è una soluzione, è vero. Il trattamento dei disturbi del sonno può variare a seconda della condizione specifica e delle cause sottostanti [6]:

Modifiche allo stile di vita: puoi iniziare stabilendo un programma di sonno coerente. Dì a te stesso che, diciamo, le 23:00 sono una tappa difficile per te per concludere il tuo lavoro. In 30 minuti puoi portare a termine i tuoi rituali pre-sonno, come impostare una temperatura fresca e confortevole, assicurarti che il tuo letto sia comodo e praticare attività come la meditazione che possono indurre il sonno. Durante il giorno, puoi aggiungere al tuo programma una buona routine di esercizio fisico, che contribuirà a ottenere un sonno ristoratore.
Terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBT-I): alcuni psicologi usano la CBT-I per aiutarti a identificare e modificare i tuoi pensieri e comportamenti che contribuiscono all’insonnia. La CBT-I è abbastanza efficace nel migliorare la qualità del sonno e la durata del sonno.
Terapia CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree): la CPAP viene utilizzata principalmente per l’apnea notturna poiché aiuta a gestire il blocco del passaggio dell’aria. Durante il corso di questa terapia dovrà indossare una maschera che aiuti a mantenere aperto il passaggio dell’aria durante il sonno. La famosa attrice Carrie Fisher ha apertamente parlato dell’uso della terapia CPAP per la sua apnea notturna.
Farmaci: alcuni medici suggeriscono anche farmaci per gestire specifici disturbi del sonno. Dovrai assumere questi farmaci per un breve periodo e sotto il controllo del tuo medico. Un loro uso eccessivo può avere effetti negativi. Quindi, suggerirei di prendere questi medicinali con cautela.
Trattamento di condizioni mediche o psichiatriche sottostanti: come ho detto prima, le condizioni di salute e i problemi del sonno vanno di pari passo. I tuoi problemi di salute possono causare problemi di sonno e viceversa. Quindi forse il tuo medico può esaminare prima il trattamento dei problemi fisici e mentali e, automaticamente, i tuoi disturbi del sonno possono essere risolti.

Conclusione

Il sonno è una parte importante della nostra vita. Tuttavia, qualsiasi problema con il sonno può portare a problemi mentali, fisici ed emotivi. Questi problemi possono trasformarsi in disturbi del sonno. Tuttavia, molte persone non ricevono una diagnosi corretta. Tuttavia, comprendendo i tipi di disturbi e le cause sottostanti, puoi identificare il tipo di aiuto di cui hai bisogno.

Se riscontri problemi legati al sonno, contatta i nostri consulenti esperti o esplora più contenuti su United We Care! Presso United We Care, un team di esperti di benessere e salute mentale ti guiderà con i metodi migliori per il tuo benessere. Inoltre, puoi iscriverti al Programma Benessere del Sonno e al Programma Benessere Avanzato per i Disturbi del Sonno presso United We Care .

Riferimenti

[1] “SCIENZA DEL SONNO – SALUTE DEL SONNO A BAYSIDE”, SCIENZA DEL SONNO – SALUTE DEL SONNO A BAYSIDE . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian e AY Avidan, “Review of Sleep Disorders”, Medical Clinics of North America , vol. 93, n. 2, pp. 407–425, marzo 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] S. Chokroverty, “Disordini del sonno”, DeckerMed Neurology , maggio 2015, pubblicato , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, “Disturbi comuni del sonno: sintomi, cause e trattamento”, Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes et al. , “I sintomi dei disturbi del sonno sono comuni e non detti nella medicina generale canadese”, Family Practice , vol. 26, n. 4, pp. 294–300, giugno 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] S. Ancoli-Israel e L. Ayalon, “Diagnosi e trattamento dei disturbi del sonno negli anziani”, The American Journal of Geriatric Psychiatry , vol. 14, n. 2, pp. 95–103, febbraio 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.