10 benefici della meditazione per il corpo e la mente

Dicembre 5, 2022

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La sola menzione della parola meditazione ci porta a un diverso livello di pensiero e percezione. Contrariamente a quanto molti di noi credono, meditazione non significa diventare del tutto un nuovo essere umano, diventi un individuo migliore praticando la meditazione. È un assortimento di tecniche che si concentrano sull’aiutarti ad acquisire un elevato senso di consapevolezza. Quindi, quando mediti, non tagli con forza alla tua identità o ai tuoi pensieri. Alla fine impari ad osservarli e a capirli così come sono. Quindi, la meditazione è un’abilità che ti aiuta a sentirti a tuo agio nella tua mente, un compito davvero difficile. Tuttavia, con la guida giusta, puoi essere lì di sicuro.

Benefici della meditazione per il benessere fisico e mentale

 

Con milioni di pensieri che fluttuano in giro, la nostra mente a volte potrebbe essere un luogo davvero inquietante. Pertanto, potrebbe volerci un po’ più di tempo per allenare la tua mente e sentirti a tuo agio con essa. Tuttavia, tutto ciò di cui hai bisogno è continuare a esercitarti. Se fai della meditazione e della consapevolezza una parte della tua vita quotidiana, vedrai come influisce sulla tua mente, corpo e anima. La sensazione di rilassamento che provi dalla meditazione ti aiuta con diversi problemi. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare il metabolismo e la frequenza cardiaca.

I principali vantaggi della meditazione

 

Ci sono molti benefici mentali e fisici per la meditazione. Ti aiuta ad aumentare la tua consapevolezza, senso di calma, chiarezza nella visione, compassione e concentrazione. Molti studi hanno dimostrato che la meditazione può anche aiutarti ad affrontare i problemi più predominanti come depressione, stress e ansia. Oltre ai benefici psicologici, è probabile che sperimenterai anche un mondo di benefici fisici.

Gli studi suggeriscono che quando la tua mente e il tuo corpo sono rilassati, il tuo corpo smette di produrre ormoni dello stress. Secondo una ricerca condotta dall’Università della California, i livelli di cortisolo sono inferiori nelle persone che praticano la meditazione.

Un altro studio dell’Università di Harvard indica che la meditazione non solo indebolisce i geni correlati all’infiammazione nel corpo, ma può anche incoraggiare i geni coinvolti nella stabilità del DNA.

Diamo un’occhiata ai 10 migliori benefici della meditazione !

La meditazione riduce lo stress

La maggior parte delle persone sviluppa un interesse per la meditazione dopo aver appreso che aiuta a ridurre lo stress. Sì, la meditazione aiuta a ridurre lo stress. Quando sei stressato, c’è un aumento del livello dell’ormone dello stress chiamato cortisolo. Questo, a sua volta, può portare a molti altri problemi di salute, tra cui la produzione di citochine (sostanze chimiche infiammatorie), l’aumento della pressione sanguigna, disturbi del sonno, stress e depressione.

Gli studi suggeriscono anche che la pratica della meditazione può anche aiutare a migliorare una serie di condizioni indotte dallo stress. Include IBS (sindrome dell’intestino irritabile) e fibromialgia, tra gli altri.

La meditazione migliora la salute emotiva

Inutile dire che la meditazione può fare miracoli sulla tua salute emotiva. Ci rende più capaci di combattere pensieri ed emozioni negative che altrimenti potrebbero sopraffarci. Inoltre, non è così. La meditazione può effettivamente ricablare il tuo cervello e farlo attrarre pensieri più positivi.

Secondo la ricerca, è stato scoperto che la materia grigia del tuo cervello (la regione responsabile della risoluzione dei problemi e della gestione delle emozioni) aumenta quando pratichi regolarmente la meditazione. Inoltre, l’amigdala (un gruppo di cellule situate nella parte inferiore del cervello), la regione che controlla il modo in cui abbiamo paura o stress, si restringe quando mediti quotidianamente.

La meditazione aumenta la consapevolezza di sé

consapevolezza della meditazione

Quando si tratta di diventare consapevoli di sé, tutto ciò che devi fare è smettere di pensare. E la meditazione può funzionare come per magia in questo contesto. Tuttavia, se la meditazione tradizionale non è la tua tazza di tè, va benissimo. Oltre a sedersi a gambe incrociate, ci sono molti altri modi per praticare la meditazione e calmare la mente. Include camminare, fare giardinaggio, ascoltare musica, fare respiri profondi e sedersi senza fare nulla. Quando fai della meditazione una parte della tua vita, non solo tendi a diventare consapevole di te stesso, ma lavori anche per migliorare la tua salute e il tuo benessere generale.

La meditazione aiuta con la perdita di memoria indotta dall’età

Quando mediti regolarmente, diventi più concentrato. Questo, a sua volta, aiuta a migliorare la chiarezza della mente e della memoria. Quindi, se soffri di perdita di memoria indotta dall’età, la meditazione può anche aiutarti a contrastarla. Tuttavia, dovresti ricordare una cosa che nulla di magico accadrà dall’oggi al domani. Dovrai continuare a esercitarti finché non diventa un’abitudine.

Il Kirtan Kriya, una tecnica di meditazione, è una combinazione di mantra e movimenti ripetitivi delle dita. Viene fatto principalmente per rendere i tuoi pensieri più concentrati. Secondo vari studi, il Kirtan Kriya ha mostrato miglioramenti nella perdita di memoria associata all’età.

La meditazione migliora il sonno

La mancanza di sonno o l’insonnia è un problema universale. Quasi ogni individuo ne soffre ad un certo punto nel tempo. Lo sapevi che, secondo uno studio, la meditazione può anche aiutare a migliorare l’insonnia? Sì, una volta che puoi meditare bene, puoi mantenere il controllo dei pensieri in corsa aiutandoti con un sonno profondo. E poiché la meditazione rilassa il tuo corpo mentre rilasci lo stress e l’ansia, tendi a raggiungere uno stato mentale tranquillo. Tutti questi fattori ti permettono di dormire bene. Quindi, pratica la meditazione, mantieni la calma e dormi come un bambino.

La meditazione può aiutare a controllare il dolore

Il dolore è una sensazione spiacevole che è direttamente collegata al tuo sistema nervoso centrale. E quando sei soggetto a situazioni stressanti, è probabile che la tua percezione del dolore sia superiore. Secondo alcuni studi, includere la meditazione nella tua vita quotidiana può aiutarti a controllare in larga misura questa fastidiosa sensazione. Secondo fonti attendibili, la meditazione può aiutare a ridurre e controllare il dolore e migliorare la qualità generale della vita.

Che tu mediti o meno, le cause di un determinato dolore dovrebbero essere le stesse. Tuttavia, quando mediti, è più probabile che la tua capacità di gestire e combattere il dolore aumenti, facendoti sentire meno dolore.

La meditazione può tenere sotto controllo la pressione sanguigna

Se la tua pressione sanguigna è costantemente alta, può influenzare il tuo cuore e renderlo debole. Inoltre, ci sono molte altre complicazioni di salute dovute alla pressione alta, inclusi ictus e infarto. Secondo vari studi, è stato dimostrato che la meditazione può effettivamente aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Quindi, come funziona? La meditazione aiuta a rilassare i tuoi nervi che lavorano in coordinamento con il tuo cuore, proteggendo così il tuo cuore da possibili minacce.

La meditazione aumenta la creatività

La creatività non si limita alle idee. Quindi, quando mediti, sei in uno stato di piena consapevolezza. È molto probabile che crei situazioni che ti permetteranno di muoverti senza sforzo attraverso la vita, da uno scenario all’altro, con uno stato mentale rilassato. Quando ti stai godendo questo livello di consapevolezza, puoi accedere e entrare nel senso della direzione e dello scopo con facilità ed equilibrio. Quando mediti, puoi creare qualsiasi cosa. Questo è ciò che significa creatività. Allora, sei pronto per creare?

La meditazione aumenta la produttività

Qual è l’arma della produttività su cui giuri? Il tuo pianificatore mensile o una pratica applicazione per la gestione del tempo? Comprensibilmente, non molti di voi penseranno alla meditazione come a uno strumento di produttività. Fondamentalmente non è stato nemmeno creato come uno. Tuttavia, aiuta sorprendentemente a farlo con molta efficienza. Non dovresti dimenticare che, non importa quanto all’avanguardia possa essere una particolare tecnologia, non può aiutarti a sfruttarne un pollice se lo fai a malincuore. La meditazione ti aiuterà a ottenere più chiarezza e concentrazione e ad aumentare la tua efficienza aumentando la tua produttività.

La meditazione può aiutarti a liberarti delle dipendenze

La meditazione ti aiuta a sviluppare disciplina mentale, consapevolezza e autocontrollo. Tutti questi possono aiutarti a evitare dipendenze da determinati oggetti e sostanze. Quando sai che una certa sostanza crea dipendenza e dovresti starne alla larga per il tuo benessere mentale e fisico, è molto probabile che la eviti. Secondo molti studi, la meditazione può aiutarti a imparare a reindirizzare la tua attenzione e controllare la tua impulsività. Oltre alla dipendenza dalle sostanze, la meditazione può anche aiutarti a controllare le tue voglie di cibo. Quindi, se stai seguendo un regime di perdita di peso, può anche aiutarti molto.

Vantaggi della meditazione guidata online

 

Cosa intendi per meditazione guidata? Come suggerisce il nome, è una forma di meditazione in cui un insegnante o un guru guiderebbe le tue sessioni di meditazione. Può essere di persona o virtuale/online tramite lezioni audio, video o audio-video.

Quando inizi a meditare per la prima volta, avere un insegnante o un istruttore al tuo fianco può aiutarti a comprendere le basi della pratica della meditazione. Indipendentemente dall’abilità che vuoi imparare, avere l’assistenza di un esperto è fondamentale. Tuttavia, quando si tratta di attraversare l’elaborazione e le allusioni della tua mente, avere una guida è imperativo.

In un programma di meditazione guidata online, una guida o un narratore rivelerà le dinamiche del tuo cervello e come è probabile che risponda alla meditazione. Lui o lei elaborerà anche le tecniche di meditazione. Il tuo insegnante ti aiuterà anche a capire come integrare queste tecniche di meditazione nella tua vita quotidiana per una prospettiva migliore.

Make your child listen to you.

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