Una breve guida per affrontare l’ansia

Dicembre 5, 2022

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È perfettamente normale sentirsi ansiosi per qualcosa. È una normale reazione umana allo stress o alla paura. L’ansia è quando ci si sente preoccupati per qualcosa, ad esempio, per sentirsi preoccupati per un esame, la salute di qualcuno, problemi legati al lavoro, relazioni personali e molte altre cose. Ma l’ansia può diventare un disturbo mentale quando sei costantemente in uno stato di paura o stress. Il livello di stress diventa così opprimente da ostacolare la tua vita quotidiana. Ad esempio, se sei ansioso per il tuo lavoro in ufficio, inizi a evitare del tutto di andare in ufficio.

Soprattutto in questi tempi difficili, in cui il mondo intero sta combattendo contro una pandemia, l’ansia è diventata un fenomeno molto comune. Ma non preoccupiamoci! Ogni problema ha una soluzione. L’ansia può anche essere affrontata con guida e supporto. Hai solo bisogno di identificare i sintomi e l’aiuto è disponibile. Sono disponibili programmi di benessere aziendale, assistenza psicologica online e terapia online per l’ansia . Ma prima di discutere su come affrontare l’ansia, dobbiamo essere consapevoli dei sintomi.

Sintomi di ansia

I sintomi più comuni dell’ansia sono:

  • Avere una sensazione costante di pericolo o di sventura imminente.
  • Respiro rapido che non va via facilmente.
  • Sudorazione
  • Tremito
  • Sensazione costante di nervosismo o irrequietezza.
  • Sentirsi stanco o debole.
  • Incapacità di dormire bene.
  • Difficoltà a concentrarsi su nient’altro tranne che sull’attuale questione di interesse.
  • La tendenza a evitare le cose che scatenano l’ansia.
  • Avere problemi gastrointestinali (GI).
  • L’incapacità di controllare le ragioni per preoccuparsi.

 

Tipi di disturbo d’ansia

 

Ci sono vari tipi di disturbi d’ansia. Prima di determinare come affrontare l’ansia, il medico valuterà il tipo di disturbo d’ansia di cui soffri. Ecco i tipi di disturbo d’ansia:

Agorafobia

In questo tipo di disturbo d’ansia, cerchi di evitare i luoghi o le situazioni che potrebbero scatenare ansia o stress.

Malattia da panico

In questo tipo di disturbo d’ansia, paura e preoccupazione raggiungono un punto estremo in cui si soffre di attacchi di panico. Potresti avere dolore al petto, palpitazioni cardiache e l’intensa sensazione che sta per succedere qualcosa di brutto. Gli attacchi di panico portano alla paura che si ripetano. Di conseguenza, inizi a evitare tali situazioni e luoghi.

Disturbo d’ansia generalizzato

In questo tipo di disturbo d’ansia, inizi a preoccuparti anche del semplice lavoro quotidiano. L’ansia ti fa esagerare la situazione reale e ti colpisce mentalmente e fisicamente. Il disturbo d’ansia generalizzato può essere il risultato della depressione .

Fobia sociale

In questo tipo di disturbo d’ansia, c’è un alto livello di ansia riguardo all’essere giudicati negativamente dagli altri.

Disturbo d’ansia indotto da sostanze

In questo tipo di disturbo d’ansia, l’ansia e il panico intensi si verificano a causa dell’abuso di droghe o altri farmaci. Può anche essere l’effetto collaterale della sospensione del farmaco.

Cause di ansia

Le cause dell’ansia non possono essere spiegate. I sintomi possono essere innescati da qualsiasi cosa. Esperienze di vita e traumi, ad un certo punto, possono portare a vari tipi di disturbi d’ansia. Il disturbo d’ansia può anche essere la causa di alcuni problemi di salute sottostanti. L’ansia può derivare da problemi medici come malattie cardiache, diabete, tiroide, problemi respiratori, astinenza da alcol, dolore cronico e alcuni tumori rari.

Come affrontare l’ansia

cause di ansia

Ora che conosci i sintomi, i tipi e le cause dell’ansia, diventa più facile pianificare come affrontare l’ansia. L’ansia è una malattia mentale comune al giorno d’oggi con la vita stressante e monotona che conduciamo. Ma non possiamo lasciare l’ansia non trattata, che stia colpendo i nostri cari o noi. Discuteremo come possiamo affrontare noi stessi l’ansia e quando dovremmo consultare un terapeuta che si occupa di salute formale .

Ecco alcuni modi per affrontare l’ansia:

Esercizio

Muovere il corpo è un ottimo modo per migliorare la salute mentale e fisica. Un corretto esercizio può alleviare l’ansia e aumentare la fiducia in te stesso. Assicurati di scegliere gli esercizi che ti piacciono. Puoi optare per Zumba o aerobica. Tuttavia, tieni presente che gli esercizi monotoni che non ti piacciono possono anche portare a ulteriore ansia.

Sonno

Il sonno è essenziale per trattare l’ansia e lo stress. L’incapacità di dormire aumenta l’ansia e gli attacchi di panico. Crea una routine per te stesso e anche se non ti senti assonnato, sdraiati nel tuo letto con gli occhi chiusi. Cerca di non guardare la televisione o utilizzare il tuo dispositivo elettronico prima di andare a dormire. Inoltre, assicurati che il tuo letto sia comodo.

Evita la caffeina e l’alcol

Sia l’alcol che la caffeina possono innescare i tuoi livelli di ansia. Cerca di evitarli il più possibile se soffri di ansia o depressione. La caffeina è presente anche in alcune pillole dimagranti, in alcune pillole per il mal di testa, nel cioccolato e nel tè. Pertanto, controlla gli ingredienti prima di concederti qualcosa.

Pratica la meditazione e la respirazione profonda

La meditazione e la respirazione profonda aiutano la mente e il corpo a rilassarsi. Per ottenere i massimi benefici, dovresti sdraiarti su una superficie piana. Quindi metti una mano sulla pancia e l’altra sul petto. Quindi fai un respiro lento in modo che la pancia si sollevi. Trattieni il respiro per un secondo e poi lascialo andare lentamente. L’esercizio calmerà la tua mente e ti aiuterà a concentrarti meglio.

Concediti buone azioni

Concediti buone azioni: ti aiuterà a evitare pensieri negativi e ansia. Quando aiuti qualcuno e lo vedi felice, ti rende felice dall’interno. La felicità fa molto nel trattamento di malattie mentali come ansia, stress e depressione. Partecipa al lavoro sociale e al lavoro di comunità. Ti aiuterà a riprenderti lentamente dall’ansia.

Rilassa i muscoli tesi

Prova il rilassamento muscolare progressivo. Aiuta a rilassare tutto il corpo e la mente. Stringere un gruppo muscolare per alcuni secondi e poi lasciarlo andare.

Cerca i fattori scatenanti che causano ansia

Cerca di essere consapevole di cosa sta causando il tuo disturbo d’ansia. Che si tratti di un luogo, di una persona o di una situazione, cerca di trovare modi per controllare l’ansia quando ti trovi in quella situazione o in un luogo la volta successiva. Questo ti aiuterà a gestire meglio la tua ansia e a controllarla.

Parla con un amico o un familiare

Condividi i tuoi sentimenti con amici e familiari. Parla con qualcuno quando senti che l’ansia sta prendendo il sopravvento sui tuoi pensieri o sentimenti. Condividere e parlare può alleviare le tue preoccupazioni. Non isolarti. Cerca di conversare con le persone il più possibile.

Come trattare l’ansia

 

La consulenza per l’ansia è molto comune al giorno d’oggi. Se l’auto-aiuto non ti aiuta a controllare l’ansia, i farmaci e l’aiuto psicologico online sono la soluzione migliore. Molte persone hanno difficoltà a visitare fisicamente i consulenti. In primo luogo a causa della situazione pandemica e, in secondo luogo, a causa dell’imbarazzo e della pressione sociale. La terapia online è l’opzione migliore in queste circostanze, in cui non si percepisce paura o imbarazzo.

Farmaci per l’ansia

Il medico prescriverà farmaci in base alla gravità del disturbo d’ansia. I farmaci ti aiuteranno a controllare i tuoi sintomi di ansia e stress. I farmaci generalmente includono farmaci ansiolitici e antidepressivi. Alcuni medici possono anche prescrivere farmaci antipsicotici come Risperdal, Zyprexa o Seroquel.

Terapia in linea

Nello scenario attuale, la terapia online è la migliore soluzione per il disturbo d’ansia. Le persone possono scegliere di optare per la consulenza genitoriale, la consulenza sul lutto e la consulenza relazionale online senza il fastidio di essere fisicamente presenti con il consulente. Il miglior trattamento per un disturbo d’ansia o qualsiasi tipo di malattia mentale è una combinazione di terapia e farmaci.

Tipi di terapia d’ansia

 

Questi sono i tipi di terapia dell’ansia:

Terapia comportamentale cognitiva

La CBT viene utilizzata per riconoscere le cause dell’ansia e quindi modificare il modello di pensiero del paziente che soffre di disturbo d’ansia. Mira a ridurre il verificarsi di feedback negativi e cambia il modo in cui il paziente reagisce ai fattori scatenanti dell’ansia. La CBT è usata non solo per trattare l’ansia, ma anche il disturbo da stress post-traumatico e le fobie.

Terapia di gruppo

La terapia di gruppo è un ottimo modo per trattare l’ansia, lo stress e la depressione. Quando condividi le tue ansie e paure con un gruppo di supporto, può essere molto utile nel trattare le tue paure. Quando impari a sapere che non sei solo, fornisce supporto mentale e forza. Il gruppo è generalmente guidato da un operatore sanitario e i membri del gruppo sono persone con malattie mentali simili. Molti di loro sono emersi in forma dalla malattia e condividono le loro storie di successo. I gruppi organizzano una consulenza online dal vivo in cui tutti i membri del gruppo possono interagire con la sicurezza delle loro case.

Immagini guidate

Nella terapia dell’immagine guidata, il consulente utilizzerà la tua immaginazione per trasportare la tua mente in un ambiente calmo e rilassato. Ciò consentirà alla mente di rilassarsi e aiuterà a trattare l’ansia. Con il miglioramento della tecnologia, ci sono molte app di immagini guidate e podcast in cui è possibile accedere alla terapia online .

Le malattie mentali influenzano le nostre vite e le nostre relazioni in molti modi negativi. Una persona che soffre di ansia o depressione non solo soffrirà se stessa, ma avrà anche effetti negativi sulle persone che li circondano. Pertanto, una diagnosi e un trattamento tempestivi sono molto importanti. Non è molto difficile combattere l’ansia. L’approccio giusto e un aiuto tempestivo possono aiutarti a riprenderti rapidamente.

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