Se détendre dans le chaos de la vie est devenu tout un défi. Il est naturel de rechercher un équilibre dans votre vie – entre travail et vie, activité et repos, ou esprit et corps. Mais avouons-le, l’équilibre reste insaisissable ; et c’est là que la méditation vient à la rescousse. La méditation peut être bénéfique à long terme pour votre santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle.
Comment la méditation guidée détend l’esprit de l’anxiété et du stress
Les méditants expérimentés conviennent que la méditation guidée peut être très utile pour les débutants pour calmer l’esprit et aider à se concentrer. En tant que débutant, il peut être écrasant d’entreprendre seul le chemin de la méditation. Pour un débutant, pratiquer la méditation sous la direction d’un enseignant ou en utilisant la technologie est bénéfique. La méditation guidée vous permet d’expérimenter les étapes de la méditation pour tirer le meilleur parti de la pratique. Différentes techniques sont disponibles pour la méditation guidée. Bien que les étapes exactes puissent varier, la plupart de ces techniques vous entraînent à diriger votre attention vers votre moi intérieur.
Qu’est-ce que la Méditation ?
La méditation est la pratique consistant à utiliser une technique (appelée technique de méditation ) pour concentrer l’esprit sur une activité, une pensée ou un objet particulier afin d’atteindre la clarté, d’accroître la conscience et d’atteindre un état de calme ou de paix.
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Anger ManagementHistoire de la méditation
Depuis les temps anciens, la méditation a été pratiquée dans de nombreuses religions, telles que l’hindouisme, le bouddhisme et le judaïsme – avec la pratique associée à l’aspect de mieux comprendre la religion, sa foi et soi-même, et de se connecter avec Dieu (ou spirituellement avec une puissance supérieure ). Par exemple, dans le bouddhisme, la méditation est un moyen d’atteindre l’illumination.
Origine de la méditation
La méditation est originaire de l’Est, les premières mentions étant dans les textes védiques de l’hindouisme et comme voie spirituelle du Bouddha atteignant l’illumination et l’éveil grâce à la pleine conscience. La méditation s’est finalement répandue dans toute l’Asie avec la propagation du bouddhisme et l’augmentation du commerce sur la Route de la soie.
Méditation dans la culture occidentale
La pratique s’est déplacée vers l’ouest vers le 17ème siècle lorsque les textes religieux orientaux ont été traduits et ont commencé à être popularisés dans la culture occidentale. Les gourous de la méditation de l’est ont commencé à voyager vers l’ouest et ont partagé leurs connaissances avec ceux qui s’intéressaient au mysticisme associé aux religions orientales telles que le bouddhisme. Au fur et à mesure que le bouddhisme s’étendait à l’ouest, la pratique de la méditation consciente se répandait également.
Recherche sur la méditation
Dans les années 1960, des recherches scientifiques ont commencé sur l’utilisation de la méditation dans un environnement clinique pour aider les personnes souffrant d’un certain nombre de problèmes de santé mentale tels que le stress, l’anxiété, la dépression et l’insomnie, entre autres. Le concept de méditation consciente moderne a conduit au développement de thérapies basées sur la pleine conscience.
Thérapie basée sur la pleine conscience
L’un des résultats les plus influents de la recherche scientifique sur les techniques de méditation a été le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MSBR) approuvé cliniquement par Jon Kabat-Zinn, qui a utilisé des techniques de pleine conscience pour faire face à des conditions physiologiques telles que la dépendance, l’insomnie, etc. MSBR a inspiré une autre thérapie basée sur la pleine conscience appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), qui était l’utilisation combinée de la pleine conscience et de la thérapie cognitive pour traiter le trouble dépressif majeur.
La méditation peut varier en fonction de différents enseignements – chacun utilisant sa propre technique pour immerger le corps et l’esprit dans un état méditatif profond de concentration, de conscience et de clarté.
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Liste des techniques de méditation guidée
La méditation est un moyen d’entraîner votre esprit à maintenir l’attention et la concentration. Lorsque vous pratiquez pour la première fois, vous remarquerez que votre esprit vagabonde. C’est parfaitement normal. La méditation guidée vous donne la liberté de vous asseoir et de détendre votre esprit en tant que novice. Le guide vous aidera à méditer étape par étape en utilisant une série d’étapes et d’instructions.
Voici 10 types de techniques de méditation guidée :
Méditation sur la respiration
C’est l’une des formes les plus simples de méditation guidée qui est souvent utilisée pour soulager l’anxiété. Dans la méditation sur la respiration, l’accent est mis sur votre respiration – le rythme de la respiration, la profondeur de votre respiration et les différentes parties du corps que vous utilisez pour respirer. L’anxiété peut rendre votre respiration superficielle et rapide. La méditation sur la respiration permet à votre corps de se détendre et de vous sentir plus calme.
Cette forme de méditation relie la respiration à la conscience cognitive. Lorsque vous êtes concentré sur votre respiration, bien que la respiration soit un mécanisme involontaire, vous avez tendance à prendre le contrôle de vos émotions. Une méditation relaxante – guidée par la concentration sur votre respiration – peut vous donner un sentiment de relaxation et de conscience sans pareil.
Méditation de visualisation
Également appelée imagerie guidée, cette technique est utile si vous rencontrez des difficultés avec les conseils de méditation traditionnels. La méditation de visualisation peut être une expérience enrichissante. Dans la méditation de visualisation, votre guide vous demandera d’imaginer des images, vous aidant à créer une imagination vive pour vous aider à vous voir sous un nouveau jour. Cette technique est un outil puissant pour améliorer l’image de soi et la positivité du dessin. Pratiquer régulièrement la méditation de visualisation peut aider à guérir de nombreux troubles psychologiques comme les attaques de panique et l’agoraphobie.
Méditation de concentration
La méditation de concentration vise à développer ‘Ekagra’ sous la direction. « Ekagra » fait référence à un esprit calme, attentif et tranquille. Cette méditation consiste à se concentrer sur une chose spécifique qui peut stimuler les sens – une fleur, une bougie ou même une phrase. Pendant que vous méditez, votre guide vous demandera d’examiner les détails de la chose spécifique que vous avez choisie comme point de mire. Il vous permet de détacher votre conscience de l’environnement. Il améliore la pleine conscience et améliore votre capacité d’attention et votre concentration.
Méditation Vipassana
La méditation guidée Vipassana présente de nombreux avantages. La pratique régulière de ce type de technique de méditation peut réduire le stress, améliorer les émotions et l’efficacité. Basée sur les enseignements bouddhistes, la méditation Vipassana développe votre mémoire, votre conscience et votre perception. Le mot Vipassana lui-même signifie perspicacité . La non-réaction est l’un des apprentissages que vous acquérez grâce à la méditation vipassana. Il s’agit d’observer la réalité et de l’accepter telle qu’elle est. Il permet au méditant de gérer ses émotions et enseigne la coexistence plutôt que de les supprimer complètement.
Méditation par scan corporel
La méditation par balayage corporel peut aider à soulager la tension physique et l’inconfort. Souvent, le stress peut affecter l’harmonie entre l’esprit et le corps. Le scanner corporel aide à promouvoir la conscience corporelle. Sous cette direction de méditation, vous pouvez synchroniser votre corps et votre esprit. Vous commencez la méditation en prenant conscience des différentes zones du corps. Vous maintenez votre attention sur des zones spécifiques du corps jusqu’à ce qu’elles s’adoucissent et se détendent avant de passer à une autre partie.
Méditation de conscience au repos
La méditation de la conscience au repos est une méditation guidée pratiquée par la pleine conscience . Dans la pratique de la méditation de la conscience au repos, vous ne permettez pas à l’esprit de se concentrer sur une chose spécifique. Au lieu de cela, vous cultivez intentionnellement la conscience en relaxant votre esprit. La conscience que vous développez grâce à la méditation vous aide à sympathiser avec ceux qui vous entourent. Vous pouvez suspendre votre point de vue et déplacer votre perspective vers une meilleure compréhension du corps et de l’esprit.
Méditation de réflexion
La méditation de réflexion guidée est une technique où votre professeur vous incitera à vous remettre en question. Vous pouvez reconnaître vos pensées, vos valeurs et vos systèmes de croyance avec une pratique de la méditation de réflexion. En remettant en question votre expérience et vos aspirations futures, vous pouvez réévaluer vos priorités. La méditation de réflexion peut découvrir vos talents, vos forces et vos centres d’intérêt – des choses que vous avez abandonnées au fur et à mesure que vous vous occupiez de la vie quotidienne. Il améliore la conscience de soi et vous influence positivement pour mener une vie meilleure et plus heureuse.
Méditation sur l’amour bienveillant
La méditation de bienveillance se concentre sur le développement de sentiments positifs chez le méditant. La méditation dirige votre attention vers les autres. Votre professeur vous guide pour cultiver en vous des émotions positives de bonne volonté et de gratitude et étendre ces sentiments aux personnes qui vous entourent. La méditation de bienveillance est utile pour les personnes qui souhaitent surmonter des sentiments malheureux.
Méditation des chakras
La méditation Chakra est née dans l’Inde ancienne. Selon les textes védiques, les chakras sont des centres énergétiques situés dans notre corps. Lorsque ces points focaux d’énergie sont bloqués, ils peuvent affecter le bien-être physique. La méditation guidée pour les chakras peut être une expérience spirituelle pour se détendre et trouver un équilibre dans vos noyaux énergétiques. Cela peut également vous aider à exploiter votre énergie intérieure pour favoriser une connexion plus saine entre l’esprit et le corps.
La méditation transcendantale
La méditation transcendantale est une forme simple et naturelle de méditation. Il vise à ce que le méditant transcende l’état actuel de conscience. Un enseignant choisira un mantra spécifique ou un ensemble de mots. Ces mots choisis résonnent à la fois chez l’enseignant et le méditant. Vous répéterez silencieusement ces mots pour permettre à votre corps de s’installer dans un état méditatif plus profond. Cette forme de méditation vous permet d’entrer dans un profond état de relaxation.
Avantages de la méditation guidée pour les personnes anxieuses
La pratique de la méditation est bénéfique pour votre santé émotionnelle . Plusieurs études prouvent l’efficacité de la méditation pour améliorer l’anxiété, la dépression, la douleur et l’insomnie. Il peut aider à soulager le stress psychologique et à améliorer la capacité du corps à gérer les situations stressantes et anxieuses qui se présenteront à l’avenir. La méditation guidée pour l’anxiété vous invite à vous organiser, à ralentir vos pensées de course et à perturber le processus de pensée négative. La méditation est également bénéfique en complément du traitement des troubles paniques et des troubles anxieux généralisés. Voici les bienfaits de la méditation pour soulager l’anxiété :
Se détacher des pensées stressantes
La méditation vous apprend à vous détacher et à analyser vos pensées en prenant du recul et en analysant votre état et votre situation actuels. Bien que le détachement puisse sembler froid, voire insensible. Cependant, ceci n’est pas nécessairement vrai. Trop réfléchir peut donner lieu à des sentiments anxieux. Avec la méditation guidée sur l’anxiété , vous arrivez à examiner ces pensées objectivement. Vous pouvez comprendre vos sentiments et vos émotions sans les laisser vous affecter. Les reconnaître au lieu de les laisser s’épanouir peut permettre à votre santé émotionnelle de prospérer et de s’améliorer.
Améliorer la conscience de soi
Lorsque vous méditez, vous augmentez votre capacité à vous concentrer sur vos sentiments et à augmenter votre conscience. Il vous aide à devenir plus conscient de vous-même. La connaissance de soi est un élément crucial du bien-être émotionnel et mental. De plus, la plupart des méditations guidées favorisent la prise de conscience de la façon dont vous respirez. Se concentrer sur la respiration permet de se détendre et réduit l’anxiété . Il oxygène également votre corps, contribuant ainsi à une meilleure clarté d’esprit. Avec la conscience de soi, vous pouvez développer des changements positifs dans vos relations et établir des liens vitaux.
Comprendre le processus de pensée du cerveau
Lorsque nous sommes confrontés à une situation, notre esprit est câblé pour réagir spontanément. Comme l’anxiété peut être une réaction involontaire de réactions de combat et de fuite, la peur peut contrôler nos vies sans nous laisser la liberté de choisir une réaction appropriée. La méditation vous apprend à écouter vos émotions. Accueillir tous les types d’émotions, positives ou négatives, permet d’avoir un recul pour gérer la situation. La méditation guidée et la pleine conscience vous permettent de comprendre pourquoi vous réagissez à des situations anxieuses et la capacité de changer le schéma.
Apprendre à gérer les émotions difficiles
Les émotions peuvent nous tenir en otage de situations nous obligeant à réagir plutôt qu’à répondre. De plus, les émotions peuvent également interférer avec notre santé physique en intervenant dans diverses libérations hormonales. Il peut être fastidieux de gérer des émotions fortes, telles que la colère et la peur. La pleine conscience que vous ressentez avec la méditation peut créer des conséquences magiques. Il vous procure une résilience émotionnelle, empêchant les émotions d’affecter votre vie quotidienne.
Promouvoir une meilleure image de soi
Grâce aux médias sociaux , le monde du faux-semblant nous inculque la conviction que nous ne sommes pas assez bons. Le déluge de commentaires constants nous rend vulnérables et nous nous sentons inadéquats, ce qui donne lieu à l’image corporelle et à d’autres problèmes similaires. La méditation aide à développer la conscience de soi et nous permet de discerner notre valeur personnelle. Lorsque nous méditons, nous devenons plus tolérants et centrés. En améliorant notre image de soi, il libère notre esprit des contraintes des réseaux sociaux.
Comment la méditation réduit le stress
La méditation a acquis une réputation bien méritée pour la réduction du stress . La nature a programmé notre corps pour réagir automatiquement aux situations en utilisant la réponse « fuir ou combattre ». Bien qu’utile dans les situations qui présentent une menace, un tel état de stress prolongé peut avoir un impact sur notre santé physique et mentale.
Le stress physique et mental peut augmenter les niveaux d’hormones cortisol dans le corps. Ces hormones en excès peuvent produire des effets nocifs dans le corps. Un excès de cortisol peut contribuer à l’inflammation, aux troubles du sommeil, à l’augmentation de la pression artérielle, à la fatigue et à une altération du jugement. La méditation peut avoir un impact positif en réduisant les niveaux de cortisol, qui en excès, causent du stress.
La méditation rétablit l’état calme de votre corps et inverse les effets du stress. Physiquement, il vous permet de récupérer des changements produits en réponse au stress et vous redonne de l’énergie.
Voici comment la méditation guidée réduit le stress :
1. Oxygène le corps
2. Réduit le taux de respiration
3. Normalise la pression artérielle et la fréquence cardiaque
4. Améliore le fonctionnement immunitaire
5. Diminue la production de cortisol
6. Réduit la transpiration
7. Clarifie et désencombre l’esprit
On pense également que les manifestations physiques telles que le syndrome du côlon irritable, la fibromyalgie et le trouble de stress post-traumatique sont soulagées par la pratique quotidienne de la méditation . Mentalement, il fait taire les pensées et les sentiments bruyants induits par le stress. La méditation enseigne comment gérer les émotions négatives, les accepter et devenir plus résilient émotionnellement. Il vous guide pour cultiver un état profond de relaxation et de tranquillité – permettant à votre attention de se concentrer et d’éliminer l’encombrement des émotions. Comme tout autre exercice, la pratique régulière de la méditation favorise votre capacité à entrer dans un état de relaxation plus profond.
Écoutez la méditation guidée en ligne
La numérisation a ses avantages – vous pouvez vous détendre et méditer, tout en étant guidé par l’utilisation de guides et d’applications de méditation en ligne. Si vous êtes débutant, expérimenter divers services en ligne pour trouver la technique qui vous convient est un choix judicieux. Vous pouvez écouter des conseils de méditation en ligne en utilisant :
- Services de diffusion en ligne
- Applications de méditation guidée
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- Méditations guidées disponibles sur les sites de vidéos
- Studios en ligne et discussions de groupe
Prévoyez du temps pour une méditation guidée. Même 10 minutes de méditations guidées dans une routine peuvent être suffisantes pour déstresser.
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