Équilibre travail-vie personnelle : 5 conseils efficaces pour y parvenir

Introduction

Êtes-vous quelqu’un qui a du mal à maintenir un équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle ? Nous vivons dans un monde qui semble fonctionner. Chaque fois que nous regardons, tout le monde est pressé d’atteindre quelque part, au propre comme au figuré. C’est pourquoi les gens comme vous et moi sont incapables d’atteindre et de maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Mais si c’est notre priorité, nous y parviendrons, n’est-ce pas ? Dans l’article, permettez-moi de partager avec vous certaines astuces que vous pouvez utiliser à cet effet.

« Nous devons faire un meilleur travail pour nous placer plus haut sur notre propre liste de choses à faire. » – Michelle Obama [1]

Qu’est-ce que l’équilibre travail-vie personnelle ?

Regardez-vous certaines personnes et ressentez-vous cette envie de demander : « Est-ce que cette personne travaille un jour ? ou « Est-ce qu’il se repose jamais? » Et puis il y a certaines personnes qui se situent quelque part entre les deux ; ils travaillent et ils ont également du temps pour leurs loisirs.

Par exemple, chaque fois que je regardais l’émission « FRIENDS », je demandais : « Est-ce qu’ils fonctionnent au moins ? Et du coup, il y aura un épisode où tous les personnages travailleront. Mais il y a aussi des émissions comme « Suits » dans lesquelles je penserais à Mike Ross s’il se reposait ou prenait une pause après avoir travaillé dur. Lorsque j’ai fait quelques recherches plus approfondies, j’ai appris qu’il existe également des célébrités comme celle-là qui défendent l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, comme Richard Branson, le président de Virgin, Will Smith, un acteur hollywoodien, etc. .

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, c’est essentiellement lorsque vous êtes capable de consacrer autant de temps et d’efforts au travail qu’à votre vie personnelle, que ce soit pour vous-même ou pour vos proches [2]. Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne parvenez à vous concentrer que sur l’une plutôt que sur l’autre, mais si vous trouvez un équilibre, vous sentirez un poids s’enlever de votre épaule.

Quels sont les effets de l’équilibre travail-vie personnelle ?

L’équilibre travail-vie personnelle peut rendre votre vie absolument saine. Voici comment procéder [5] [6] [7] [8] [9] :

1. Stress réduit : lorsque vous parvenez à un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle, vous vous sentirez très léger, mentalement et émotionnellement. Votre niveau de stress commencera à diminuer et vous vous sentirez heureux dans votre vie. En fait, vous aurez encore plus de satisfaction au travail.
2. Productivité améliorée : lorsque vous sentez qu’il y a un équilibre dans votre vie, vous remarquerez que vous êtes en mesure d’accomplir vos tâches plus rapidement et d’obtenir de meilleurs résultats. Donc, fondamentalement, votre productivité augmenterait également.
3. Amélioration de la santé mentale : lorsque vous n’êtes pas stressé par le travail et la vie et que votre productivité augmente, vous vous sentirez forcément soulagé. De cette façon, vous aurez moins de risques de souffrir d’anxiété et de dépression.
4. Satisfaction et engagement accrus au travail : grâce à l’équilibre travail-vie personnelle, puisque vous serez moins stressé, vous serez plus satisfait de votre travail ou de votre situation de travail. Vous serez encore plus engagé. Par exemple, lorsque la société Zoom a vu le jour, elle se développait lentement et régulièrement, mais pendant le covid 19, elle a dû travailler plus dur pour subvenir aux besoins de ses clients. Les employés devront peut-être faire des heures supplémentaires, mais comme Zoom encourage l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, la plupart sont restés engagés.
5. Meilleur bien-être général : lorsque vous parvenez à un équilibre travail-vie personnelle, votre santé mentale, émotionnelle, physique et sociale commencera à s’améliorer. Vous pourrez ainsi avoir une meilleure qualité de vie et rester heureux.

Comment l’équilibre travail-vie personnelle affecte-t-il notre santé mentale ?

Notre santé mentale est la plus menacée si nous ne parvenons pas à trouver un équilibre dans nos vies. Voici comment l’équilibre travail-vie personnelle peut améliorer notre santé mentale [7] [9] [10] :

1. Vous pourrez éviter l’épuisement professionnel , l’épuisement chronique et le sentiment général de déprime.
2. Vous pourrez remarquer que votre niveau de stress commence à diminuer.
3. Vous pourrez avoir une vision positive de votre vie.
4. Vous serez plein d’ énergie et d’enthousiasme.
5. Vous pourrez ressentir un sentiment d’ épanouissement et de satisfaction au travail et à la maison.
6. Vous remarquerez que vous êtes plus dévoué et engagé à la maison comme au travail.
7. Vous serez moins sujet aux symptômes d’anxiété et de dépression.

Lire la suite – Équilibrer travail et vie privée et réduire l’anxiété

Comment maintenir l’équilibre travail-vie personnelle ?

Maintenir l’équilibre travail-vie personnelle nécessite des efforts conscients et des stratégies efficaces. Voici quelques façons de maintenir un équilibre travail-vie personnelle [3] [4] [5] :

1. Fixez des limites : vous devez avoir une limite de temps claire entre le travail et la vie personnelle. Pendant que vous êtes au travail, rien de ce qui concerne la maison ne doit intervenir et vice versa, sauf en cas d’urgence. De cette façon, vous vous sentirez rajeuni et détendu. Donc, une fois que vous avez terminé votre travail, ne le ramenez pas à la maison et ne passez pas tout votre temps avec votre famille ou à des activités personnelles comme faire de l’exercice, etc.
2. Donnez la priorité aux soins personnels : vous devez avoir un mode de vie sain et une bonne routine de soins personnels. Vous pouvez ajouter des techniques de relaxation, des heures de sommeil régulières, de l’exercice, une alimentation saine, passer du temps avec vos proches, des passe-temps, etc., comme pratique. De cette façon, vous pourrez profiter de la vie, vous sentir détendu, avoir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et avoir un bon bien-être général.
3. Utilisez des modalités de travail flexibles : vous pouvez demander à vos patrons de vous accorder des modalités de travail flexibles, comme des horaires de travail flexibles, le travail à domicile, etc. De cette façon, vous pouvez faire les choses à votre rythme et ne pas être trop dérangé. Cela vous aidera à atteindre un meilleur équilibre entre travail et vie privée et à réduire les risques de confusion ou de conflit entre le travail et la famille.
4. Pratiquez une gestion efficace du temps : vous pouvez décider d’avoir des heures de travail, des temps de pause, du temps pour moi et du temps en famille. Grâce à cette structure, vous pouvez vous sentir vraiment bien dans votre peau, être productif, réduire la procrastination et augmenter votre estime de soi. La seule condition est que vous respectiez cette routine.
5. Recherchez du soutien social : lorsque rien ne fonctionne, les relations fonctionnent. Vous pouvez entrer en contact avec des personnes partageant les mêmes idées qui, comme vous, essaient de donner la priorité à l’équilibre travail-vie personnelle. Vous pouvez partager des idées avec eux. Ils peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour parvenir à un meilleur équilibre travail-vie personnelle.

Plus d’informations sur le guide de Workaholic pour trouver l’équilibre

Conclusion

Vous avez peut-être entendu parler de la déclaration : « Tout travail et aucun jeu font de Jack un garçon ennuyeux. » Lorsque nous nous concentrons uniquement sur notre vie personnelle, notre travail en souffre, et lorsque nous nous concentrons uniquement sur notre vie professionnelle, non seulement notre famille en souffre, mais nous sommes également plus sujets à l’épuisement professionnel, à l’anxiété, à la dépression et à des niveaux de stress élevés. Il faut trouver un équilibre, et de nombreuses célébrités ont déjà expliqué comment elles y étaient parvenues. Donnez-vous du temps et soyez patient avec vous-même. Apportez des changements lentement mais sûrement. Même si vous décidez de faire un pas vers une vie saine et heureuse, vous ne pourrez sûrement pas le faire en un jour.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez des difficultés à concilier travail et vie privée, contactez United We Care . Notre équipe de conseillers expérimentés et de professionnels du bien-être fournit avec dévouement conseils et soutien. Nous vous aiderons à découvrir des méthodes et des stratégies efficaces pour améliorer votre bien-être et votre autonomisation.

Les références

[1] C. Nast et @voguemagazine, « Comment Michelle Obama met toujours la santé et le bien-être au premier plan », Vogue , 11 novembre 2016. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- santé et forme

[2] MJ Sirgy et D.-J. Lee, « Équilibre travail-vie : une revue intégrative », Recherche appliquée sur la qualité de vie , vol. 13, non. 1, pp. 229-254, février 2017, doi : 10.1007/s11482-017-9509-8.

[3] « InnerHour », InnerHour . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20solde .

[4] J. Owens, C. Kottwitz, J. Tiedt et J. Ramirez, « Stratégies pour atteindre l’équilibre travail-vie personnelle du corps professoral », Building Healthy Academic Communities Journal , vol. 2, non. 2, p. 58, novembre 2018, doi : 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[5] EE Kossek et K.-H. Lee, « Work-Family Conflict and Work-Life Conflict », Oxford Research Encyclopedia of Business and Management , octobre 2017, publié , doi : 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[6] S. Tanuputri, N. Nurbaeti et F. Asmaniati, « L’influence de l’équilibre travail-vie personnelle sur la satisfaction des employés de l’hôtel Grand Hyatt Jakarta (étude de cas des employés du service de restauration et de boissons) », TRJ Tourism Research Journal , vol. 3, non. 1, p. 28 avril 2019, doi : 10.30647/trj.v3i1.50.

[7] C. Bernuzzi, V. Sommovigo et I. Setti, « Le rôle de la résilience dans l’interface travail-vie personnelle : une revue systématique », Work , vol. 73, non. 4, pp. 1147-1165, décembre 2022, doi : 10.3233/wor-205023.

[8] TJ Sorensen et AJ McKim, « Capacité perçue d’équilibre travail-vie personnelle, satisfaction au travail et engagement professionnel parmi les enseignants en agriculture », Journal of Agricultural Education , vol. 55, non. 4, pp. 116-132, octobre 2014, doi : 10.5032/jae.2014.04116.

[9] MJ Grawitch, LK Barber et L. Justice, « Repenser l’interface travail-vie personnelle : ce n’est pas une question d’équilibre, c’est une question d’allocation des ressources », Psychologie appliquée : santé et bien-être , février 2010, publié , doi : 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x.

[10] F. Jones, RJ Burke et M. Westman, Eds., Work-Life Balance: a Psychological Perspective . 2013.