Keto-Insomnia : 8 conseils surprenants pour une meilleure gestion de la vie - United We Care

Introduction

Avez-vous déjà essayé une sorte de régime ? L’un des régimes les plus connus de nos jours est le régime cétogène ou céto. Mais saviez-vous que suivre un régime pauvre en glucides peut vous faire passer des nuits blanches ? Bien que ce ne soit pas quelque chose que tous ceux qui suivent un régime devraient subir, un régime pauvre en glucides peut vous donner plus faim la nuit. ces sensations de faim peuvent provoquer un trouble du sommeil appelé « insomnie ». Dans cet article, découvrons quelles en sont les causes et les symptômes et comment vous pouvez vaincre cette insomnie provoquée par votre régime alimentaire.

« On ne peut pas bien penser, bien aimer, bien dormir si on n’a pas bien dîné. » – Virginie Woolf [1]

Qu’est-ce que la céto-insomnie ?

Avez-vous vécu un moment où vous aviez faim le soir mais avez quand même décidé d’y aller ? dormir? Avez-vous réellement pu dormir à ce moment-là, ou vous êtes-vous simplement levé pour manger quelque chose ?

L’un des régimes les plus connus est le régime cétogène ou céto. Le régime a été conçu à l’origine pour les enfants des années 1920 souffrant d’épilepsie. Les médecins pensaient que ce régime pourrait les aider à gérer les crises d’épilepsie.

Dans le régime céto, vous devez avoir un régime pauvre en glucides et riche en graisses, ce qui signifie que vous ne pouvez pas manger de pain, de pommes de terre, de lait, etc., mais vous pouvez manger du poisson, des œufs, du bacon, etc. Ce type de régime peut avoir un impact sur vos niveaux de sérotonine, qui sont des produits chimiques libérés par votre corps et que vos nerfs utilisent pour transmettre des messages au cerveau et à tous les muscles de votre corps.

En fait, de nombreuses personnes ont trouvé des substituts céto-friendly, même à la malbouffe. Je me souviens qu’un de mes amis mangeait du riz au chou-fleur et de la pizza, ce qui consiste essentiellement à mélanger ou à hacher finement le chou-fleur. Aussi savoureux que soit la nourriture, vous pouvez vous poser des problèmes importants, même si de nombreuses personnes ont constaté d’excellents résultats et ne rencontrent aucune difficulté.

L’un des principaux effets secondaires du régime céto est la céto-insomnie. En raison de votre régime céto, vous pouvez avoir faim la nuit, et comme vous ne pouvez rien manger à ce moment-là, vous finissez par rester éveillé toute la nuit. Au fil du temps, cette insomnie ou ce manque de sommeil réparateur peut se transformer en un trouble du sommeil appelé « insomnie », dans lequel vous passez des jours avant de dormir du tout [2] [3].

Quelles sont les causes de la céto-insomnie ?

Comprenons pourquoi vous pouvez avoir un sommeil perturbé pendant que vous suivez un régime céto [4] :

Restriction en glucides : Lorsque vous suivez un régime céto, il vous est demandé de réduire la quantité de glucides dans votre apport alimentaire. Désormais, les glucides sont très importants pour réguler la sérotonine, un produit chimique présent dans le corps qui aide à gérer votre sommeil. Ainsi, si vous suivez un régime pauvre en glucides, vos niveaux de sérotonine peuvent être perturbés et votre sommeil peut être gravement perturbé.
Changements hormonaux : Votre régime céto peut entraîner des changements dans vos hormones, qui autrement vous aident à accomplir vos tâches quotidiennes. Ces hormones peuvent être l’insuline, qui est utilisée pour transformer les aliments en énergie ; le cortisol, qui aide votre corps à utiliser le glucose et à augmenter les niveaux d’énergie ; ou la mélatonine, qui vous aide à dormir profondément la nuit. Toutes ces hormones, à différents niveaux, sont nécessaires au bon sommeil. Parce que votre régime céto les modifie, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi.
Déséquilibres électrolytiques : Nous avons grandi en comprenant qu’une alimentation équilibrée est très importante pour nous. Cependant, lorsque vous suivez un régime céto, dans les premiers stades, vous pouvez perdre certains minéraux, comme le magnésium, le potassium, le sodium, etc. Ces minéraux ou électrolytes sont importants pour un sommeil réparateur.
Adénosine et caféine : Vous rencontrerez peut-être des diététistes qui recommandent de consommer du café noir dans le cadre de votre régime céto. L’adénosine est un produit chimique qui favorise le sommeil, qui peut être affecté par votre consommation de caféine. Ces changements dans votre consommation de caféine peuvent également modifier vos habitudes de sommeil.
Différences individuelles : tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde, car votre corps peut réagir différemment de celui, disons, de votre ami. Donc, si vous combinez votre génétique, vos problèmes de sommeil existants, votre niveau de stress, etc., et que vous les combinez avec le régime céto, vous pourriez être confronté à des problèmes.

Quels sont les symptômes de la céto-insomnie ?

À présent, je suis sûr que vous êtes curieux de savoir comment identifier si vous souffrez d’insomnie liée à votre régime céto ou non. Répondez aux questions suivantes [5] :

Prenez-vous le temps de vous endormir même si vous vous sentez fatigué et somnolent ?
Vous vous réveillez plusieurs fois ou vous sentez agité pendant votre sommeil ?
Vous réveillez-vous fatigué et mal reposé, même si vous avez dormi 6 à 8 heures ?
Vous avez sommeil pendant la journée et vous avez très peu d’énergie pour faire quoi que ce soit ?
Êtes-vous facilement irrité et en colère ?
Avez-vous du mal à vous concentrer sur certaines tâches ?
Pensez-vous que vous pourriez être confronté à des symptômes d’anxiété ou de dépression ?
Avez-vous commencé à rencontrer des problèmes de mémorisation d’informations ?

En savoir plus sur – Gérer l’anxiété.

Si votre réponse à l’une de ces questions est oui, vous souffrez peut-être d’insomnie. Et si tout a commencé après le début de votre régime céto, il y a de fortes chances qu’il s’agisse d’insomnie céto.

Quel est le traitement de la céto-insomnie ?

Comme pour la plupart des problèmes dans le monde, vous pouvez vous adapter à votre régime céto et bénéficier de meilleures habitudes de sommeil. Voici quelques stratégies que vous pouvez mettre en œuvre [6] :

Ajustement progressif : Lorsque vous commencez le régime, assurez-vous de commencer lentement plutôt que de tout faire. Si vous faites cela, vous pouvez choquer votre corps et tous vos systèmes peuvent réagir négativement, provoquant des problèmes de sommeil. Allez-y étape par étape, peu importe ce que quelqu’un vous dit. En fait, des étapes progressives peuvent vous donner des résultats durables.
Calendrier des glucides : Au lieu de manger des glucides pendant la journée, planifiez-les de manière à les manger plus près de l’heure du coucher. De cette façon, vos niveaux de sérotonine ne seront pas affectés et vous bénéficierez d’un sommeil réparateur.
Équilibre électrolytique : Étant donné qu’au début, vous pourriez être confronté à une réduction soudaine de vos niveaux de magnésium, de potassium et de sodium, vous pouvez probablement les remplacer par votre alimentation ou prendre des suppléments. Quoi qu’il en soit, consultez votre médecin et votre diététicien avant de consommer des suppléments. Si vos niveaux d’électrolytes ne sont pas affectés, votre sommeil non plus.
Pratiques d’hygiène du sommeil : En général, vous veillez à ce que je dorme suffisamment. Je m’assurerais d’éteindre ma télévision, mon ordinateur portable et mon téléphone au moins 30 minutes avant de dormir. Je préférerais prendre un bain chaud ou lire pour permettre à mon corps et à mon esprit de comprendre qu’il est temps de dériver vers le pays des rêves. Même vous pouvez essayer de le faire si vous souffrez de céto-insomnie.
Gestion du stress : J’ai même pratiqué des techniques qui pourraient m’aider à gérer mon niveau de stress. J’ai ajouté des exercices de méditation et de respiration à ma routine. Vous pouvez même ajouter un journal si vous aimez noter vos pensées. De cette façon, vous pourrez vous débarrasser du stress. Un esprit sans stress est un esprit heureux, ce qui peut vous aider à mieux dormir. Alors essayez-le, même si vous suivez un régime céto.
Modération de la caféine : étant donné que la caféine peut vous empêcher de dormir, assurez-vous de ne pas en prendre une tasse à l’approche de l’heure du coucher. De cette façon, lorsque vous vous sentirez fatigué, vous aurez vraiment envie de dormir et pourrez le faire facilement.
Conseil professionnel : Enfin, si rien ne fonctionne, veuillez consulter un professionnel. Il existe des spécialistes du sommeil qui peuvent vous aider, ou vous pouvez même consulter un diététiste agréé. Un médecin peut vous donner des médicaments pour vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil pendant un certain temps, et un diététiste peut vous aider à gérer les effets en modifiant votre alimentation.

Conclusion

Prendre soin de son alimentation et de son sommeil est extrêmement important pour une bonne santé. Mais si l’un commence à avoir un impact négatif sur l’autre, alors il y a quelque chose à faire. La céto-insomnie en est un exemple. Lorsque vous consommez des aliments faibles en glucides, comme le suggère le régime cétogène, vous pouvez certes perdre du poids, mais cela impacte également votre sommeil. Cependant, comme tout, nous pouvons tout résoudre grâce à des suppléments, une bonne hygiène du sommeil, l’aide d’un professionnel, etc.

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Les références

[1] « Une citation de Une chambre à soi. » https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] « Insomnie céto : comment le régime cétogène peut affecter votre qualité de sommeil | The Times of India », The Times of India , 21 janvier 2021. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may -affecte-votre-qualité-de-sommeil/photostory/80370033.cms [3] M. Sisson, « L’insomnie céto est-elle un problème courant ? | Mark’s Daily Apple », Mark’s Daily Apple , 30 octobre 2019. https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [4] M.-P. St-Onge, A. Mikic et CE Pietrolungo, « Effets du régime alimentaire sur la qualité du sommeil », Advances in Nutrition , vol. 7, non. 5, pp. 938-949, septembre 2016, doi : 10.3945/an.116.012336. [5] « Insomnie céto », Bouche d’incendie . https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/keto-insomnia [6] HP Ltd. et le personnel de H., « 5 conseils pour prévenir et gérer l’insomnie céto », HealthMatch . https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia