Effets négatifs de la méditation : 3 conseils importants pour les surmonter - United We Care

Introduction

Si vous êtes en vie aujourd’hui, il y a de fortes chances que quelqu’un autour de vous vous ait demandé d’essayer la méditation. Si ce n’est pas le cas, certaines publicités ou programmes ont peut-être récemment parlé de l’excellence de la méditation et de la pleine conscience. Et ils ont tout à fait raison dans leur plaidoyer, car même les chercheurs ont découvert que de telles interventions de pleine conscience sont d’excellents outils pour promouvoir la relaxation et le bien-être général. Cependant, ce que nombre de ces défenseurs oublient, c’est que ces outils ne sont pas toujours positifs. Parfois, ils vous poussent dans un état de conflit et de troubles émotionnels. La méditation peut avoir un côté obscur, et dans cet article, nous allons parler exactement de cela.

Quels sont les effets négatifs de la méditation ?

Au cours des dernières décennies, la popularité des interventions et de la méditation basées sur la pleine conscience a considérablement augmenté. Des médecins et psychologues aux guérisseurs et conférenciers motivateurs, tous vous conseillent de méditer. Mais il est fort possible que pour certaines personnes, cette intervention devienne plus négative que positive. Dans le cadre de recherches, les experts ont découvert que la pleine conscience peut conduire à l’anxiété, à la dépression, à la désillusion et à la perte du sens de la vie pour les méditants [1]. En d’autres termes, pour une personne qui entre dans le domaine de la méditation sans guide, cela peut avoir de graves conséquences.

Ceux qui étudient ce phénomène ou en sont conscients l’appellent la « nuit noire » ou « la nuit noire de l’âme ». [2]. Tout le monde ne vit pas cette « nuit noire » de la même manière. Certains éprouvent une détresse infime tandis que d’autres peuvent vivre des phénomènes négatifs importants [3]. Généralement, les effets indésirables de la méditation incluent [1] [2] [3] [4] :

Augmentation de l’anxiété, de la peur et de la paranoïa : Certaines personnes peuvent ressentir une peur et une paranoïa accrues pendant ou après la méditation. Lorsque nous méditons, la conscience des pensées et des sensations internes augmente et les filtres que nous gardons habituellement pour arrêter les peurs et les inquiétudes diminuent. Lorsque cela se produit, nous pouvons avoir l’impression que quelque chose de non résolu survient tout d’un coup et cela peut potentiellement devenir un déclencheur.
Symptômes dépressifs : Dans certains cas, surtout lorsque des sentiments négatifs étaient présents au préalable, la méditation peut intensifier les sentiments de tristesse et de désespoir. En d’autres termes, soit les symptômes dépressifs peuvent augmenter, soit l’attention portée à ces symptômes dépressifs peut augmenter.
Solitude: S’engager dans une introspection profonde et une réflexion personnelle pendant la méditation peut rendre les individus plus conscients de leur solitude ou de leur manque de liens sociaux. Encore une fois, la prise de conscience accrue de ces sentiments peut conduire à une augmentation des sentiments eux-mêmes.
Sentiments d’insignifiance dans la vie : À mesure que les individus plongent dans les profondeurs de leur conscience, ils peuvent être confrontés à des dilemmes existentiels ou aux prises avec l’ambiguïté et l’incertitude inhérentes à la vie, ce qui peut temporairement conduire à un sentiment d’inutilité.
Souvenirs désagréables du passé : Pendant la méditation, les individus peuvent rencontrer des souvenirs désagréables ou des expériences traumatisantes de leur passé. La pleine conscience et la conscience peuvent ramener des souvenirs enfouis au premier plan de la conscience, entraînant une détresse émotionnelle, des flashbacks ou des souvenirs vifs.
Dissociation de la réalité : Dans certains cas, les individus peuvent être tellement absorbés par la méditation qu’ils se détachent de leur environnement ou même de leur identité.
Déclenchement de problèmes psychologiques : Pour les personnes souffrant de problèmes psychologiques préexistants, la méditation peut potentiellement déclencher ou aggraver les symptômes. L’exploration de soi, même en thérapie, a besoin que quelqu’un la contienne et l’arrête avant qu’elle ne consume la personne. Une exploration de soi non surveillée peut conduire au déclenchement de problèmes non résolus et de traumatismes susceptibles d’aggraver les symptômes psychologiques.

Dans certaines situations extrêmes, la méditation a également déclenché des épisodes psychotiques chez des personnes ayant des antécédents de troubles comme la schizophrénie [5]. De plus, lorsque les chercheurs ont étudié l’effet de la pleine conscience sur les criminels, il y a eu une certaine augmentation des pensées criminogènes chez les détenus [6].

Pourquoi la méditation devient-elle négative ?

La méditation dans son état actuel est fortement occidentalisée et présentée comme n’ayant que des effets bénéfiques. Cependant, le côté obscur de la méditation est bien reconnu dans les pratiques religieuses orientales de l’hindouisme et du bouddhisme [2]. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la méditation devient négative. Ceux-ci incluent [1] [2] [3] [7] :

Absence de composante spirituelle : De nombreux auteurs pensent que diverses entreprises commercialisent de plus en plus la méditation comme un produit plutôt que comme une pratique spirituelle. Les traditions orientales associent fortement la méditation à des éléments spirituels et à de nouvelles perspectives sur le monde. Sans cet élément, de nombreuses personnes ont du mal à bénéficier des avantages positifs et sont angoissées par les défis qui surviennent.
Choisir la mauvaise technique : Les techniques de méditation sont diverses et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Lorsque vous choisissez une technique sans conseils appropriés ou sans connaître ses résultats, cela peut avoir des effets négatifs sur vous.
Manque de conseils appropriés : De nombreuses personnes commencent à pratiquer la méditation par elles-mêmes. Sans conseils et instructions appropriés, les individus peuvent ne pas comprendre pleinement comment gérer leur pratique de méditation ni les effets secondaires qu’elle peut produire.
Problèmes avec l’enseignant ou le formateur : Dans de nombreuses institutions, l’entraînement à la pleine conscience n’est pas bien réglementé. Le formateur peut ainsi ignorer les nuances de la méditation et de la santé mentale. Ils peuvent également proposer des objectifs incompatibles avec les besoins de la personne, et l’expérience globale peut devenir négative.
Problèmes psychologiques non résolus : La méditation peut faire ressortir des problèmes psychologiques sous-jacents que le praticien n’a pas abordés de manière adéquate. Si les individus souffrent d’un traumatisme non résolu, de troubles anxieux ou d’autres problèmes de santé mentale, la méditation peut exacerber ces problèmes plutôt que de les atténuer.

Comment surmonter les effets négatifs de la méditation ?

Même en sachant que pour certaines personnes, cela peut être une intervention négative, personne ne peut ignorer les avantages positifs que la méditation peut avoir. À la lumière de cela, c’est une bonne chose que vous puissiez aborder le côté obscur de la méditation. Voici quelques conseils pour ce faire : [1] [2] [8] :

Demandez conseil à un instructeur qualifié : Pour garantir une pratique sécuritaire et bénéfique, il est conseillé de se faire guider par un instructeur qualifié. Ce sont des experts qui savent déterminer ce qui fonctionnera pour vous et quand les choses se détériorent. Ils peuvent vous offrir soutien et conseils et vous conduire vers le côté positif de la méditation si vous êtes coincé dans la nuit noire.
Pratiquez l’auto-compassion et les soins personnels : Si des effets indésirables apparaissent pendant la méditation, il est essentiel d’être doux avec soi-même et de pratiquer l’auto-compassion. Prendre soin de soi grâce à des activités comme manger sainement, dormir suffisamment et participer à des activités agréables et relaxantes peut apporter un équilibre et minimiser les impacts négatifs.
Envisagez des pratiques alternatives : si la méditation produit systématiquement des effets négatifs, des pratiques alternatives de réduction du stress et de pleine conscience peuvent valoir la peine d’être explorées. Par exemple, vous pouvez explorer une pratique plus axée sur le mouvement comme le yoga ou le tai-chi, car elles offrent également des avantages similaires à la méditation.

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Conclusion

Lorsque les gens commencent leur voyage de méditation, ils s’attendent à ce que ce soit une grande étape positive, mais ils ignorent que parfois cela est plein de défis qui pourraient les amener à affronter leurs peurs. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont des problèmes émotionnels non résolus du passé et qui entrent dans ce domaine sans supervision ni conseils appropriés. Néanmoins, il est possible de surmonter ces problèmes et de poursuivre votre voyage vers le bien-être.

Si vous avez besoin de conseils en matière de pleine conscience et de méditation, contactez les experts de United We Care . Nos animateurs qualifiés peuvent vous aider à apprendre la méditation et à surmonter les obstacles qui pourraient survenir. De plus, vous pouvez participer à notre programme de bien-être Healing with Meditation pour améliorer vos connaissances et vos compétences dans cette pratique.

Les références

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A. LUTKAJTIS, Côté obscur du Dharma : méditation, folie et autres maladies sur le chemin contemplatif . Sl : ÉDITION DE STYLET, 2021.
SP Hall, « Être attentif à la pleine conscience : explorer le côté obscur », International Journal of Coercion, Abuse, and Manipulation , vol. 1, non. 1, pp. 17-28, 2020. est ce que je:10.54208/ooo1/1001
A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler et J. Garcia-Campayo, « Effets indésirables : existe-t-il un côté négatif de la méditation ? Une enquête multicentrique », PLOS ONE , vol. 12, non. 9, 2017. est ce que je:10.1371/journal.pone.0183137
RN Walsh et L. Roche, « Précipitation d’épisodes psychotiques aigus par méditation intensive chez des individus ayant des antécédents de schizophrénie », American Journal of Psychiatry , vol. 136, non. 8, pp. 1085-1086, 1979. est ce que je:10.1176 / ajp.136.8.1085
JP Tangney, AE Dobbins, JB Stuewig et SW Schrader, « Y a-t-il un côté obscur dans la pleine conscience ? relation entre la pleine conscience et les cognitions criminogènes », Bulletin de personnalité et de psychologie sociale , vol. 43, non. 10, pp. 1415-1426, 2017. est ce que je:10.1177/0146167217717243.
K. Rosing et N. Baumann, Le côté obscur de la pleine conscience : pourquoi les interventions de pleine conscience ne sont pas…, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (consulté le 10 juillet 2023 ).
J. Valdivia, « Le côté obscur de la méditation », Medium, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (consulté le 10 juillet 2023).