শান্ত এবং মননশীলতার জন্য গাইডেড মেডিটেশন কীভাবে ব্যবহার করবেন

মে 11, 2022

2 min read

Avatar photo
Author : United We Care
শান্ত এবং মননশীলতার জন্য গাইডেড মেডিটেশন কীভাবে ব্যবহার করবেন

জীবনের বিশৃঙ্খলতার মধ্যে দমে যাওয়া বেশ চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কাজ এবং জীবন, কার্যকলাপ এবং বিশ্রাম, বা মন এবং শরীরের মধ্যে – আপনার জীবনে ভারসাম্য কামনা করা স্বাভাবিক। কিন্তু এর মুখোমুখি করা যাক, ভারসাম্য অধরা থেকে যায়; এবং সেখানেই ধ্যান উদ্ধারে আসে। ধ্যান আপনার দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে।

কিভাবে গাইডেড মেডিটেশন মনকে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস থেকে শিথিল করে

অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরা সম্মত হন যে নির্দেশিত ধ্যান নতুনদের জন্য মনকে শান্ত করতে এবং ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য বেশ মূল্যবান হতে পারে। একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, নিজের দ্বারা ধ্যানের পথটি গ্রহণ করা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। একজন নবাগতের জন্য, একজন শিক্ষকের সাথে বা প্রযুক্তি ব্যবহার করে গাইডেন্সের অধীনে ধ্যান অনুশীলন করা উপকারী। গাইডেড মেডিটেশন আপনাকে সর্বাধিক অনুশীলনের জন্য ধ্যানের ধাপগুলি অনুভব করতে দেয়। নির্দেশিত ধ্যানের জন্য বিভিন্ন কৌশল উপলব্ধ। যদিও সঠিক পদক্ষেপগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, এই কৌশলগুলির বেশিরভাগই আপনাকে আপনার অভ্যন্তরের দিকে আপনার ফোকাস পরিচালনা করতে প্রশিক্ষণ দেয়।

মেডিটেশন কি?

ধ্যান হল একটি কৌশল (যাকে ধ্যান কৌশল বলা হয়) ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ, চিন্তা বা বস্তুর উপর মনকে স্পষ্টতা অর্জন, সচেতনতা বৃদ্ধি এবং শান্ত বা শান্তির অবস্থা অর্জন করার জন্য অনুশীলন করা।

Our Wellness Programs

ধ্যানের ইতিহাস

প্রাচীনকাল থেকেই, হিন্দুধর্ম, বৌদ্ধ এবং ইহুদি ধর্মের মতো অনেক ধর্মে ধ্যান অনুশীলন করা হয়েছে – ধর্ম, একজনের বিশ্বাস এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার এবং ঈশ্বরের সাথে (বা আধ্যাত্মিকভাবে একটি উচ্চ শক্তির সাথে সংযোগ করার দিকটির সাথে যুক্ত অনুশীলনের সাথে) ) উদাহরণস্বরূপ, বৌদ্ধধর্মে, ধ্যান জ্ঞান অর্জনের একটি উপায়।

ধ্যানের উৎপত্তি

হিন্দুধর্মের বৈদিক গ্রন্থে এবং বুদ্ধের আধ্যাত্মিক পথ হিসাবে মননশীল সচেতনতার মাধ্যমে জ্ঞানার্জন এবং জাগরণ অর্জনের প্রাচীনতম উল্লেখের সাথে পূর্বে ধ্যানের উদ্ভব হয়েছিল। বৌদ্ধধর্মের বিস্তার এবং সিল্ক রুটে বাণিজ্য বৃদ্ধির সাথে শেষ পর্যন্ত ধ্যান সমগ্র এশিয়ায় ছড়িয়ে পড়ে।

পশ্চিমা সংস্কৃতিতে ধ্যান

17 শতকের কাছাকাছি কোথাও এই অনুশীলনটি পশ্চিমে স্থানান্তরিত হয়েছিল কারণ ধর্মীয় পূর্ব গ্রন্থগুলি অনুবাদ করা হয়েছিল এবং পশ্চিমা সংস্কৃতিতে জনপ্রিয় হতে শুরু করেছিল। পূর্ব থেকে ধ্যানের গুরুরা পশ্চিমে ভ্রমণ শুরু করেন এবং বৌদ্ধধর্মের মতো প্রাচ্যের ধর্মের সাথে যুক্ত রহস্যবাদে আগ্রহীদের সাথে তাদের জ্ঞান ভাগ করে নেন। বৌদ্ধধর্ম পশ্চিমে ছড়িয়ে পড়ার সাথে সাথে মননশীল ধ্যানের অনুশীলনও ছড়িয়ে পড়ে।

ধ্যান গবেষণা

1960-এর দশকে, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং অনিদ্রা সহ অন্যান্যদের মধ্যে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য একটি ক্লিনিকাল পরিবেশে ধ্যানের ব্যবহার সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক গবেষণা শুরু হয়েছিল। আধুনিক মননশীল ধ্যান ধারণাটি মননশীলতা ভিত্তিক থেরাপির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক থেরাপি

মেডিটেশন কৌশলগুলির বৈজ্ঞানিক গবেষণার সবচেয়ে প্রভাবশালী ফলাফলগুলির মধ্যে একটি হল জন কাবাত-জিনের দ্বারা ক্লিনিক্যালি-অনুমোদিত মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MSBR) প্রোগ্রাম, যা আসক্তি, অনিদ্রা, ইত্যাদির মতো শারীরবৃত্তীয় পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য মাইন্ডফুলনেস কৌশল ব্যবহার করেছিল। মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক কগনিটিভ থেরাপি (এমবিসিটি) নামে আরেকটি মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক থেরাপিকে অনুপ্রাণিত করেছে, যা প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির চিকিৎসার জন্য মাইন্ডফুলনেস এবং জ্ঞানীয় থেরাপির সম্মিলিত ব্যবহার ছিল।

ধ্যান বিভিন্ন শিক্ষার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে – প্রতিটি তার নিজস্ব কৌশল ব্যবহার করে শরীর এবং মনকে মনোযোগ, সচেতনতা এবং স্বচ্ছতার গভীর ধ্যানমূলক অবস্থায় নিমজ্জিত করে।

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

গাইডেড মেডিটেশন টেকনিকের তালিকা

মনোযোগ এবং ফোকাস বজায় রাখার জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি উপায় হল ধ্যান। প্রথমবার অনুশীলন করার সময়, আপনি আপনার মন বিচরণ লক্ষ্য করবেন। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। গাইডেড মেডিটেশন আপনাকে নতুন করে বসতে এবং আপনার মনকে শিথিল করার স্বাধীনতা দেয়। গাইড আপনাকে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে এবং নির্দেশাবলীর একটি সিরিজ ব্যবহার করে ধ্যান করতে সাহায্য করবে।

এখানে 10 ধরনের নির্দেশিত ধ্যান কৌশল রয়েছে:

শ্বাস ধ্যান

এটি নির্দেশিত ধ্যানের সহজতম রূপগুলির মধ্যে একটি যা প্রায়শই উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যানে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, আপনি কতটা গভীরভাবে শ্বাস নেন এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য শরীরের বিভিন্ন অংশ ব্যবহার করেন তার উপর ফোকাস থাকে। উদ্বেগ আপনার শ্বাসকে অগভীর এবং দ্রুত করে তুলতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনাকে শান্ত বোধ করতে দেয়।

এই ধরনের ধ্যান জ্ঞানীয় সচেতনতার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসকে সংযুক্ত করে। যখন আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেন, শ্বাস-প্রশ্বাস একটি অনিচ্ছাকৃত প্রক্রিয়া হওয়া সত্ত্বেও, আপনি আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ লাভ করার প্রবণতা রাখেন। একটি আরামদায়ক ধ্যান – আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার মাধ্যমে নির্দেশিত – আপনাকে শিথিলতা এবং সচেতনতার অনুভূতি দিতে পারে অন্য কেউ নয়।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন

গাইডেড ইমেজরিও বলা হয়, এই কৌশলটি সহায়ক যদি আপনি ঐতিহ্যগত ধ্যান নির্দেশিকা সহ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান একটি ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা হতে পারে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশনে, আপনার গাইড আপনাকে ছবি কল্পনা করতে নির্দেশ দেবে, আপনাকে একটি নতুন আলোতে নিজেকে দেখতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রাণবন্ত কল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবে। এই কৌশলটি আপনার স্ব-ইমেজ এবং অঙ্কন ইতিবাচকতা উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। নিয়মিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন অনুশীলন করা প্যানিক অ্যাটাক এবং অ্যাগোরাফোবিয়ার মতো অনেক মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।

একাগ্রতা ধ্যান

একাগ্রতা ধ্যানের লক্ষ্য নির্দেশনায় ‘একাগ্রা’ বিকাশ করা। ‘একাগ্রা’ একটি শান্ত, মনোযোগী এবং প্রশান্ত মনকে বোঝায়। এই ধ্যানের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট জিনিসের উপর ফোকাস করা জড়িত যা ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করতে পারে – একটি ফুল, একটি মোমবাতি বা এমনকি একটি বাক্যাংশ। আপনি যখন ধ্যান করবেন, আপনার গাইড আপনাকে আপনার ফোকাসের পয়েন্ট হিসাবে বেছে নেওয়া নির্দিষ্ট জিনিসটির বিশদ বিবরণ পরীক্ষা করার জন্য নির্দেশ দেবে। এটি আপনাকে চারপাশ থেকে আপনার সচেতনতা বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম করে। এটি মননশীলতা উন্নত করে এবং আপনার মনোযোগের সময় এবং ফোকাস উন্নত করে।

বিপাসনা ধ্যান

নির্দেশিত বিপাসনা ধ্যানের অনেক সুবিধা রয়েছে। এই ধরনের ধ্যান কৌশলের নিয়মিত অনুশীলন চাপ কমাতে পারে, আবেগ এবং দক্ষতা উন্নত করতে পারে। বৌদ্ধ শিক্ষার উপর ভিত্তি করে, বিপাসনা ধ্যান আপনার স্মৃতি, সচেতনতা এবং উপলব্ধি বিকাশ করে। বিপাসনা শব্দের অর্থই অন্তর্দৃষ্টি । বিপাসনা ধ্যানের মাধ্যমে আপনি যে শিক্ষা লাভ করেন তার মধ্যে একটি অ-প্রতিক্রিয়া। এর সাথে বাস্তবতা পর্যবেক্ষণ করা এবং এটি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করা জড়িত। এটি ধ্যানকারীকে তাদের আবেগগুলি পরিচালনা করতে দেয় এবং তাদের সম্পূর্ণভাবে দমন করার পরিবর্তে সহাবস্থান শেখায়।

বডি স্ক্যান মেডিটেশন

বডি স্ক্যান মেডিটেশন শারীরিক উত্তেজনা এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। প্রায়শই, চাপ মন এবং শরীরের মধ্যে সাদৃশ্য প্রভাবিত করতে পারে। বডি স্ক্যানিং শরীরের সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই ধ্যান নির্দেশিকা অধীনে, আপনি আপনার শরীর এবং মন সমন্বয় করতে পারেন. আপনি শরীরের বিভিন্ন অংশে সচেতনতা এনে ধ্যান শুরু করেন। আপনি শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে আপনার মনোযোগ বজায় রাখবেন যতক্ষণ না তারা নরম হয়ে যায় এবং অন্য অংশে যাওয়ার আগে শিথিল হয়।

বিশ্রাম সচেতনতা ধ্যান

বিশ্রাম সচেতনতা ধ্যান হল একটি নির্দেশিত ধ্যান যা মননশীলতার মাধ্যমে অনুশীলন করা হয়। বিশ্রাম সচেতনতা ধ্যানের অনুশীলনে, আপনি মনকে কোনও নির্দিষ্ট জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করতে দেবেন না। পরিবর্তে, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার মনকে শিথিল করে সচেতনতা গড়ে তোলেন। ধ্যানের মাধ্যমে আপনি যে সচেতনতা বিকাশ করেন তা আপনাকে আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করে। আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি স্থগিত করতে পারেন এবং শরীর এবং মনের আরও ভাল বোঝার জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।

প্রতিফলন ধ্যান

গাইডেড রিফ্লেকশন মেডিটেশন এমন একটি কৌশল যেখানে আপনার শিক্ষক আপনাকে নিজেকে প্রশ্ন করতে অনুপ্রাণিত করবেন। প্রতিফলন ধ্যানের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা, মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস সিস্টেমগুলি চিনতে পারেন। আপনার অভিজ্ঞতা এবং ভবিষ্যত আকাঙ্খা নিয়ে প্রশ্ন করে, আপনি আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করতে পারেন। প্রতিফলন ধ্যান আপনার প্রতিভা, শক্তি এবং আগ্রহগুলি আবিষ্কার করতে পারে – যে জিনিসগুলি আপনি দৈনন্দিন জীবনে ব্যস্ত থাকার কারণে ছেড়ে দিয়েছিলেন। এটি আত্ম-সচেতনতা উন্নত করে এবং ইতিবাচকভাবে আপনাকে একটি ভাল এবং সুখী জীবন অনুসরণ করতে প্রভাবিত করে।

প্রেমময়-দয়া ধ্যান

প্রেমময়-দয়া ধ্যান ধ্যানকারীর মধ্যে ইতিবাচক অনুভূতি বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ধ্যান আপনার মনোযোগ অন্যদের দিকে পরিচালিত করে। আপনার শিক্ষক আপনাকে আপনার মধ্যে সদিচ্ছা এবং কৃতজ্ঞতার ইতিবাচক আবেগ গড়ে তুলতে এবং আপনার চারপাশের লোকেদের কাছে এই অনুভূতিগুলিকে প্রসারিত করতে আপনাকে গাইড করে। যারা অসুখী অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে চায় তাদের জন্য প্রেমময়-দয়া ধ্যান সহায়ক।

চক্র ধ্যান

চক্র ধ্যান প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল। বৈদিক গ্রন্থ অনুসারে, চক্রগুলি আমাদের দেহে অবস্থিত শক্তি কেন্দ্র। যখন এই ফোকাল শক্তি পয়েন্টগুলিকে অবরুদ্ধ করা হয়, তখন তারা শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। চক্রের জন্য নির্দেশিত ধ্যান আপনার শক্তির কোরগুলিতে শিথিল এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে একটি আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা হতে পারে। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের সংযোগ উন্নীত করতে আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তিকে কাজে লাগাতেও সাহায্য করতে পারে।

তুরীয় ধ্যান

অতীন্দ্রিয় ধ্যান ধ্যানের একটি সহজ এবং স্বাভাবিক রূপ। এটির লক্ষ্য হল ধ্যানকারীকে বর্তমান সচেতনতার অবস্থার ঊর্ধ্বে অতিক্রম করা। একজন শিক্ষক একটি নির্দিষ্ট মন্ত্র বা শব্দের একটি সেট বেছে নেবেন। এই নির্বাচিত শব্দ শিক্ষক এবং ধ্যানকারী উভয়ের সাথেই অনুরণিত হয়। আপনার শরীরকে গভীর ধ্যানের অবস্থায় স্থির করার জন্য আপনি নীরবে এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন। ধ্যানের এই রূপটি আপনাকে শিথিলতার গভীর অবস্থায় প্রবেশ করতে সক্ষম করে।

উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নির্দেশিত ধ্যানের সুবিধা

ধ্যানের অনুশীলন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে । বেশ কয়েকটি গবেষণা উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ব্যথা এবং অনিদ্রার উন্নতিতে ধ্যানের কার্যকারিতা প্রমাণ করে। এটি মানসিক চাপ উপশম করতে এবং ভবিষ্যতে উদ্ভূত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগজনক পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য শরীরের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। উদ্বেগের জন্য নির্দেশিত ধ্যান আপনাকে সংগঠিত করতে, আপনার রেসিং চিন্তাকে ধীর করে দিতে এবং নেতিবাচক চিন্তা প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য একটি সহায়ক হিসাবেও ধ্যান উপকারী। উদ্বেগ কমাতে মেডিটেশনের সুবিধাগুলি এখানে রয়েছে:

স্ট্রেস-প্ররোচিত চিন্তা থেকে বিচ্ছিন্ন

ধ্যান আপনাকে একধাপ পিছিয়ে এবং আপনার বর্তমান অবস্থা এবং পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আলাদা করতে এবং বিশ্লেষণ করতে শেখায়। যদিও বিচ্ছিন্নতা ঠান্ডা শোনাতে পারে, এমনকি অনুভূতিহীন। যাইহোক, এটি অগত্যা সত্য নয়। অতিরিক্ত চিন্তা উদ্বেগজনক অনুভূতির জন্ম দিতে পারে। নির্দেশিত উদ্বেগ ধ্যানের সাথে, আপনি এই চিন্তাগুলিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলি আপনাকে প্রভাবিত করতে না দিয়েই বুঝতে পারেন। তাদের প্রতিপালন করার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে তাদের স্বীকার করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নতি করতে এবং উন্নতি করতে দেয়।

আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি

আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করার এবং সচেতনতা বাড়াতে আপনার ক্ষমতা বাড়ান। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে। আত্ম-জ্ঞান মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এছাড়াও, বেশিরভাগ নির্দেশিত ধ্যান আপনার শ্বাস নেওয়ার উপায় সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়। শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা শিথিলকরণের অনুমতি দেয় এবং উদ্বেগ কমায় । এটি আপনার শরীরকেও অক্সিজেন দেয়, এইভাবে মনের ভালো স্পষ্টতা প্রদান করতে সাহায্য করে। স্ব-সচেতনতার সাথে, আপনি আপনার সম্পর্কের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি বিকাশ করতে পারেন এবং গুরুত্বপূর্ণ সংযোগগুলি তৈরি করতে পারেন।

মস্তিষ্কের চিন্তা প্রক্রিয়া বোঝা

আমরা যখন কোনো পরিস্থিতির মুখোমুখি হই, তখন আমাদের মন স্বতঃস্ফূর্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে কঠোর হয়। যেহেতু উদ্বেগ লড়াই-এবং-ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি অনিচ্ছাকৃত প্রতিক্রিয়া হতে পারে, ভয় আমাদের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে একটি উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা না দিয়ে। ধ্যান আপনাকে আপনার আবেগ শুনতে শেখায়। ইতিবাচক বা নেতিবাচক সব ধরনের আবেগকে স্বাগত জানানো আপনাকে পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সক্ষম করে। নির্দেশিত ধ্যান এবং মননশীলতা আপনাকে উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে কেন প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং প্যাটার্ন পরিবর্তন করার ক্ষমতা বোঝায়।

আপনাকে কঠিন আবেগ মোকাবেলা করতে শেখানো

আবেগ আমাদেরকে এমন পরিস্থিতিতে জিম্মি করে রাখতে পারে যা আমাদের প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে প্রতিক্রিয়া দেখাতে বাধ্য করে। তাছাড়া, আবেগ বিভিন্ন হরমোন নিঃসরণে মধ্যস্থতা করে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। রাগ এবং ভয়ের মতো শক্তিশালী আবেগ মোকাবেলা করা ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনি ধ্যানের সাথে যে মননশীলতা অনুভব করেন তা যাদুকর পরিণতি তৈরি করতে পারে। এটি আপনাকে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে, আবেগকে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করতে বাধা দেয়।

একটি উন্নত স্ব-ইমেজ প্রচার করা

সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে, মেক-প্রেটেন্ড ওয়ার্ল্ড আমাদের মধ্যে এই বিশ্বাস জাগিয়ে তোলে যে আমরা যথেষ্ট ভালো নই। ক্রমাগত প্রতিক্রিয়ার ব্যারেজ আমাদের অরক্ষিত করে তোলে এবং অপর্যাপ্ত বোধ করে, শরীরের চিত্র এবং এই জাতীয় অন্যান্য সমস্যার জন্ম দেয়। ধ্যান আত্ম-সচেতনতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং আমাদের আত্ম-মূল্য বুঝতে দেয়। যখন আমরা ধ্যান করি, তখন আমরা আরও গ্রহণযোগ্য এবং কেন্দ্রীভূত হই। আমাদের স্ব-ইমেজ উন্নত করে, এটি আমাদের মনকে সোশ্যাল মিডিয়ার সীমাবদ্ধতা থেকে মুক্ত করে।

কিভাবে ধ্যান মানসিক চাপ কমায়

মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধ্যান একটি সুনাম অর্জন করেছে। প্রকৃতি আমাদের শরীরকে ‘ফ্লাইট বা ফাইট’ প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া করার জন্য প্রোগ্রাম করেছে। যদিও এমন পরিস্থিতিতে সহায়ক যা হুমকি সৃষ্টি করে, এই ধরনের চাপের দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

শারীরিক ও মানসিক চাপ উভয়ই শরীরে করটিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। অতিরিক্ত এই হরমোন শরীরে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত কর্টিসল প্রদাহ, ঘুমের ব্যাঘাত, রক্তচাপ বৃদ্ধি, ক্লান্তি এবং প্রতিবন্ধী বিচারে অবদান রাখতে পারে। কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে মেডিটেশন ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

ধ্যান আপনার শরীরের শান্ত অবস্থা পুনরুদ্ধার করে এবং চাপের প্রভাবগুলিকে বিপরীত করে। শারীরিকভাবে এটি আপনাকে চাপের প্রতিক্রিয়ায় উত্পাদিত পরিবর্তনগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয় এবং আপনাকে পুনরায় শক্তি দেয়।

এইভাবে নির্দেশিত ধ্যান মানসিক চাপ কমায়:

1. শরীরকে অক্সিজেন দেয়

2. শ্বাসের হার হ্রাস করে

3. রক্তচাপ এবং হার্ট রেট স্বাভাবিক করে

4. ইমিউন ফাংশন উন্নত করে

5. কর্টিসল উৎপাদন হ্রাস করে

6. ঘাম কমায়

7. মনকে স্পষ্ট করে এবং ডিক্লুটার করে

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের মতো শারীরিক প্রকাশগুলিও প্রতিদিনের ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে উপশম হয় বলে বিশ্বাস করা হয়। মানসিকভাবে এটি কোলাহলপূর্ণ চাপ-প্ররোচিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে নীরব করে। ধ্যান শেখায় কিভাবে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করতে হয়, সেগুলি গ্রহণ করতে হয় এবং আরও মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। এটি আপনাকে বিশ্রাম এবং প্রশান্তির গভীর অবস্থা গড়ে তোলার জন্য গাইড করে – আপনার মনোযোগকে কেন্দ্রীভূত হতে এবং আবেগের ভিড় দূর করার অনুমতি দেয়। অন্য যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, ধ্যানের নিয়মিত অনুশীলন আপনার শিথিলতার গভীর অবস্থায় প্রবেশ করার ক্ষমতাকে উৎসাহিত করে।

অনলাইনে গাইডেড মেডিটেশন শুনুন

ডিজিটালাইজেশনের সুবিধা রয়েছে – আপনি অনলাইন মেডিটেশন গাইড এবং অ্যাপ ব্যবহার করে নির্দেশিত থাকাকালীন আরাম এবং ধ্যান করতে পারেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনার জন্য উপযুক্ত সঠিক কৌশল খুঁজে বের করতে বিভিন্ন অনলাইন পরিষেবার মাধ্যমে পরীক্ষা করা একটি বুদ্ধিমান পছন্দ। আপনি ব্যবহার করে অনলাইন ধ্যান নির্দেশিকা শুনতে পারেন:

নির্দেশিত ধ্যানের জন্য কিছু সময় আলাদা করুন। এমনকি একটি রুটিনে 10 মিনিটের নির্দেশিত ধ্যান মানসিক চাপ কমানোর জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority