ভূমিকা
আমি আমার জীবনে এমন একজনকেও চিনি না যে গান শোনে না। যাইহোক, আমরা সঙ্গীত সম্পর্কে চিন্তা করি, এটি বেশিরভাগ সময় আমরা নাচতে বা নিজেকে উপভোগ করতে চাই। কিন্তু আপনি কি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট ধরনের সঙ্গীত আপনাকে ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে? ডিপ স্লিপ মিউজিক হল এমন একটি মিউজিক যা আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে আরাম বোধ করতে সাহায্য করে। আপনি কিছু নরম সুর, যন্ত্রসংগীত, বা এমন কিছু মন্ত্র বা জপ শুনতে পারেন যা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
“সংগীত আমাদের আনন্দ দেয় এবং আমাদের কষ্টকে মুক্তি দেয়। এটা আমাদের শান্ত করতে পারে এবং আমাদের পাম্প আপ করতে পারে। এটি আমাদের ব্যথা পরিচালনা করতে, দ্রুত দৌড়াতে, ভাল ঘুমাতে এবং আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করে।” -আলেক্স ডোমান [১]
গভীর ঘুম এবং এর গুরুত্ব কি?
যখন আমরা ঘুমাই, তখন আমরা কেবল সেই পর্যায়ে যাই না যেখানে আমরা জানি না আমরা কোথায় আছি। এটা সব পর্যায়ক্রমে ঘটে। যে পর্যায়ে ঘুম হয় তা হল [2]:
জাগ্রততা:
আপনি যখন পুরোপুরি জেগে থাকবেন এবং সতর্ক থাকবেন।
NREM পর্যায় 1: আপনি যখন হালকা ঘুমে থাকেন, তখন জাগ্রততা এবং ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন হয়।
এনআরইএম পর্যায় 2: যখন আপনি ঘুমের মধ্যে একটু গভীর থাকেন এবং শরীরের কার্যকলাপ কম হয়।
NREM পর্যায় 3: যখন আপনি একেবারে গভীর ঘুমে থাকেন। শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য এই পর্যায়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অবশিষ্ট ঘুম:
আপনি যখন স্বপ্ন দেখতে শুরু করবেন। এটি এমন একটি পর্যায় যা আপনার স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনাকে সাহায্য করে।
গভীর ঘুম, যা স্লো-ওয়েভ স্লিপ বা NREM (নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট) স্টেজ 3 স্লিপ নামেও পরিচিত, ঘুম চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে আসুন দেখি কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ [3]:
- শারীরিক পুনরুদ্ধার: গভীর ঘুম আমাদের পেশীগুলির টিস্যু মেরামত করতে এবং আমাদের অনাক্রম্যতা এবং পেশী বৃদ্ধির উন্নতি করতে সহায়তা করে। একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে, আপনি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন যে আপনার অসুস্থতা এবং ক্ষতগুলি আরও ভাল হতে শুরু করেছে। গভীর ঘুমের পর্যায়ে যা ঘটে।
- জ্ঞানীয় ফাংশন: আমার মনে আছে যে আমার পরীক্ষার আগের রাতে, আমার মা আমাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে বলত। সে কেন এটা বলবে কারণ সে জানত যে আমি যদি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারি, তাহলে আমার গভীর ও ভালো ঘুম হবে। গভীর ঘুমের পর্যায় আমাদের শেখার এবং স্মৃতিশক্তিতে সাহায্য করে। ঘুমানোর সময়, আমাদের মন আমাদের অভিজ্ঞতার সমস্ত কিছু পুনরায় খেলতে সক্ষম হয়। সুতরাং, আপনি যদি আপনার দিনটি অধ্যয়নে ব্যয় করেন, আপনার মস্তিষ্ক আপনার নোটগুলির চিত্রগুলি তুলে নেবে এবং আপনি যখন গভীর ঘুমের পর্যায়ে থাকবেন তখন সেগুলি পুনরায় চালাবে। যাইহোক, এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন আপনি গভীর ঘুমের পর্যায়ে পৌঁছান।
- হরমোন নিয়ন্ত্রণ: গভীর ঘুম হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, বিশেষ করে আমাদের মানসিক চাপ এবং ক্ষুধা-সম্পর্কিত হরমোন। এই কারণেই লোকে বলে যে আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন তবে ঘুমান। যাইহোক, যদি আপনি ঘুমের মধ্যে কোনও ব্যাঘাতের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি আরও বেশি চাপে থাকবেন, এমনকি আপনার ক্ষুধাও বাড়তে পারে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং হরমোনের সাথে আরও বিরূপ সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- শক্তি পুনরুদ্ধার: যেদিন আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হন। এটি এমন কারণ আপনার শরীর জানে যে একবার আপনি গভীর ঘুমের পর্যায়ে পৌঁছে গেলে, আপনি দিনের ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যে শক্তি রেখেছিলেন তা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন৷ এটি করা সামগ্রিক শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতেও সহায়তা করে৷
গভীর ঘুমের সঙ্গীত কি?
ডিপ স্লিপ মিউজিক এমন একটি মিউজিক যা আপনাকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। এটি বিশেষভাবে এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন এবং আপনার মন এবং শরীরকে নিজেকে মেরামত করতে দিতে পারেন।
ছোটবেলায়, আমার মা আমাকে লুলাবি গান গাইতেন, এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে, আমি এমন একটি রাজ্যে চলে যেতাম যেখানে আমি কোথায় আছি তা আমি জানতাম না। তারপর, আমি খুশি এবং উত্তেজিত বোধ জেগে উঠব। ছোটবেলায়, আমি জানতাম না কী ঘটছে। আমি শুধু জানতাম যে কিছু সঙ্গীত আমাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
তাই একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমি কোন ধরনের সঙ্গীত আমার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নিয়ে পরীক্ষা শুরু করেছি। আমি সুর, যন্ত্র সঙ্গীত, ধীর গতি, সাদা গোলমাল, বাদামী শব্দ ইত্যাদি চেষ্টা করেছি। অবশেষে, আমি বুঝতে পেরেছি যে গানগুলি আমাকে সর্বোত্তম সাহায্য করেছে। তাই আপনি যদি গভীর ঘুমের সঙ্গীত বুঝতে নতুন হন, তবে এগিয়ে যান এবং এটির সাথে পরীক্ষা করুন। গভীর ঘুমের সঙ্গীত ব্যবহার করার মূল ধারণা হল একটি ধ্যানের অবস্থাকে ট্রিগার করা, এবং তারপর ধীরে ধীরে, আপনি গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করতে পারেন [4]।
কীভাবে গভীর ঘুমের সঙ্গীত আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?
গভীর ঘুমের সঙ্গীত একাধিক স্তরে কাজ করে এবং আপনাকে আপনার জীবনের অনেক দিক পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে [৫]:
- গভীর ঘুমের সঙ্গীত আপনাকে শান্ত হতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে, যা আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
- এটি আপনার রেসিং হার্টকে স্থিতিশীল করতে, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি এমন কোনো এলাকায় থাকেন যেখানে আপনার ঘুমানোর সময় প্রচুর শব্দ হয়, তাহলে গভীর ঘুমের মিউজিক আপনাকে সেই আওয়াজ এবং ঝামেলাকে ঝাপসা করে উপেক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
- গভীর ঘুমের সঙ্গীত মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপের সাথে সমন্বয় করতে সাহায্য করে যা সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করে।
এই সমস্ত কারণগুলি একত্রিত করে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করতে পারে যেখানে আপনি আপনার সময়ের সবচেয়ে বিশ্রামের ঘুম অনুভব করতে পারেন। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল যে আপনি সতেজ জেগে উঠবেন এবং বিশ্ব জয় করতে প্রস্তুত হবেন।
এডিএইচডি এবং ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আরও পড়ুন
ঘুমিয়ে পড়ার জন্য গভীর ঘুমের সঙ্গীতের সেরা ধরনের কি?
যদিও গভীর ঘুমের সঙ্গীতের ক্ষেত্রে কোনো এক-আকার-ফিট-সব নীতি নেই, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সেরা ধরনের সঙ্গীত আপনার নিজের ব্যক্তিগত পছন্দ। তবে আপনি যে ধরনের সঙ্গীত বেছে নিতে পারেন তা আমাকে শেয়ার করতে দিন [6]:
- স্লো টেম্পো: ধীর গতির সঙ্গীত আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত শাব্দিক গান এই বিভাগের অধীনে আসবে।
- ইন্সট্রুমেন্টাল বা অ্যাম্বিয়েন্ট সাউন্ডস: আমাদের মন দিনে 90 হাজার চিন্তা ভাবতে পারে। কিন্তু, গানের কথা বা ন্যূনতম কণ্ঠ ছাড়া সঙ্গীত ব্যবহার করা রেসিং চিন্তা কমাতে সাহায্য করতে পারে। চিন্তার গতি কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি সহজেই ঘুমের পর্যায়ে যেতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, ‘ব্রিজারটন’ সিরিজটিতে প্রচুর যন্ত্র সঙ্গীত রয়েছে। যদিও তারা বল নাচের জন্য এটি ব্যবহার করে, আপনি সম্ভবত দেখতে পারেন যে এটি আপনার ঘুমানোর জন্য কাজ করে কিনা।
- প্রকৃতির শব্দ: আপনি জানেন কিভাবে কিছু আবহাওয়ার পরিস্থিতি আমাদের অলস এবং ঘুমিয়ে বোধ করে? প্রাকৃতিক শব্দ, নিজেদের দ্বারা, বেশ শিথিল হয়. আপনি একটি প্রশান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে বৃষ্টিপাতের শব্দ, বনের শব্দ, সমুদ্রের ঢেউ, মৃদু বাতাস ইত্যাদি খুঁজে পেতে পারেন। আমি গভীর ঘুমের সঙ্গীতের সাথে আমার পরীক্ষার সময় তরঙ্গের শব্দ পছন্দ করতাম।
- সফ্ট ডাইনামিক্স: আপনি হয়ত এমন হোটেলগুলি পরিদর্শন করেছেন যেগুলি ব্যাকগ্রাউন্ডে কিছু মৃদু, মৃদু সঙ্গীত বাজায় যখন আপনি লবিতে ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করেন। এই নরম এবং মৃদু শব্দগুলি আপনাকে খুব আরাম বোধ করতে সহায়তা করে। ঘুমের জন্য এই শব্দগুলি ব্যবহার করা আপনাকে হঠাৎ উচ্চ শব্দ উপেক্ষা করতে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কে আরও তথ্য- ধ্যান সঙ্গীত কীভাবে অভ্যন্তরীণ শান্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে
কোথায় আপনি গভীর ঘুমের সঙ্গীত খুঁজে পেতে পারেন?
গভীর ঘুমের সঙ্গীত বিভিন্ন উত্সের মাধ্যমে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, যা আপনাকে সহজেই খুঁজে পেতে অনুমতি দেয় [৭]:
- অনলাইন মিউজিক প্ল্যাটফর্ম: স্পটিফাই, অ্যাপল মিউজিক ইত্যাদির মতো মিউজিক প্ল্যাটফর্মগুলি গভীর ঘুমের সঙ্গীতের জন্য বিদ্যমান প্লেলিস্ট অফার করে। আপনি যদি সেরা শব্দগুলির মধ্যে একটি পছন্দ করেন তবে আপনি সেই একক ট্র্যাকটি সারা রাত চালাতে পারেন।
- মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন: অনেক ঘুম-ভিত্তিক মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনি আপনার অ্যাপ স্টোর বা প্লে স্টোরে খুঁজে পেতে পারেন, যেমন Calm, Relax Melodies, ইত্যাদি। এই অ্যাপগুলি আপনাকে একাধিক বিকল্প থেকে বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে। কিছু অ্যাপ্লিকেশানে, আপনি নির্দিষ্ট শব্দগুলিও কাস্টমাইজ করতে পারেন৷ ইউনাইটেড উই কেয়ার এমন একটি উদাহরণ যেখানে আপনি বেছে নিতে গভীর ঘুমের সঙ্গীত খুঁজে পেতে পারেন।
- অনলাইন সম্প্রদায় এবং ফোরাম: ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য নিবেদিত অনলাইন সম্প্রদায় এবং ফোরামগুলি প্রায়ই গভীর ঘুমের সঙ্গীতের জন্য সুপারিশ এবং সংস্থানগুলি ভাগ করে। যেহেতু এই সুপারিশগুলি চেষ্টা করা হবে এবং পরীক্ষা করা হবে, আপনি জানেন যে তারা কাজ করে। আপনাকে দেখতে হবে যে তারা আপনার জন্য কাজ করে কিনা।
- মেডিটেশন এবং রিলাক্সেশন ওয়েবসাইট: আপনি আলাদা ওয়েবসাইট খুঁজে পেতে পারেন যেগুলি শুধুমাত্র আপনার জন্য সেরা ধ্যান এবং গভীর ঘুমের সঙ্গীত খুঁজে পেতে সাহায্য করার উপর ফোকাস করে। এই ওয়েবসাইটগুলি হয় আপনাকে বিনামূল্যে গান শোনার বিকল্প দিতে পারে, অথবা আপনি সেগুলি ডাউনলোড করতে পারেন৷
আমি আগেই বলেছি, আপনার জন্য কি কাজ করে তা দেখুন। ধৈর্য ধরুন এবং একটি গভীর ঘুমের সঙ্গীতের জন্য স্থির হওয়ার আগে পরীক্ষা করুন যা আপনি বিশ্রামের সাথে ঘুমাতে পারবেন এবং সতেজ বোধ করে জেগে উঠতে পারবেন।
অবশ্যই পড়ুন- একটি বিশ্রামের রাত
উপসংহার
সঙ্গীত আমাদের চিন্তা পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে. ডিপ স্লিপ মিউজিক হল এমন একটি মিউজিক যা আপনাকে একেবারে রিলাক্স এবং স্ট্রেস মুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই অনুভূতিগুলি আপনাকে একটি বিশ্রামের ঘুম পেতে এবং জেগে উঠতে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বিশ্রামের ঘুম আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে, সুস্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার বিকাশ। নিজের জন্য সেরা গভীর ঘুমের সঙ্গীত খুঁজে পেতে ধৈর্য ধরুন এবং আপনি একটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত কয়েকটি নিয়ে পরীক্ষা করুন৷
আপনি যদি ঘুম-সম্পর্কিত কোনো উদ্বেগের সম্মুখীন হন, আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ আরও বিষয়বস্তু অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে। উপরন্তু, আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ার- এর স্লিপ ডিসঅর্ডার-এর জন্য স্লিপ ওয়েলনেস প্রোগ্রাম এবং অ্যাডভান্সড ওয়েলনেস প্রোগ্রামে যোগ দিতে পারেন।
তথ্যসূত্র
[১] মিক্সথিওরি স্টুডিওস, “ওয়েলনেস মিউজিক নতুন দরজা খুলে দেয় – মিক্স থিওরি স্টুডিও,” মিক্স থিওরি স্টুডিওস , এপ্রিল ২০, ২০২১। [2] এ কে প্যাটেল, ভি. রেড্ডি, কেআর শুমওয়ে, এবং জেএফ আরাউজো, “শারীরবৃত্তবিদ্যা, ঘুমের পর্যায়গুলি – স্ট্যাটপার্লস – এনসিবিআই বুকশেল্ফ,” ফিজিওলজি, স্লিপ স্টেজ – স্ট্যাটপার্লস – এনসিবিআই বুকশেল্ফ , ০৭ সেপ্টেম্বর, ২০২২। https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [৩] MS Blumberg, JA Lesku, P.-A. Libourel, MH Schmidt, এবং NC Rattenborg, “REM Sleep কি?” বর্তমান জীববিদ্যা , vol. 30, না। 1, pp. R38–R49, জানুয়ারী 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045। [৪] সি.-এফ. ওয়াং, Y.-L. সূর্য, এবং H.-X. জ্যাং, “মিউজিক থেরাপি তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিতে ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে: 10টি এলোমেলো গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ,” নার্সিং স্টাডিজের আন্তর্জাতিক জার্নাল , ভলিউম। 51, না। 1, পৃ. 51–62, জানুয়ারী 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [৫] জিটি ডিকসন এবং ই. শুবার্ট, “কীভাবে সঙ্গীত ঘুমের সাহায্য করে? সাহিত্য পর্যালোচনা, ” স্লিপ মেডিসিন , ভলিউম। 63, পৃ. 142–150, নভেম্বর 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “ঘুমানোর সময় শোনার জন্য সেরা সঙ্গীত কী? | বেটারস্লিপ,” ঘুমানোর সময় শোনার জন্য সেরা সঙ্গীত কী? | বেটারস্লিপ , 18 সেপ্টেম্বর, 2022। https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] “আপনাকে পড়তে সাহায্য করার জন্য ঘুমের সঙ্গীত একটি শিশুর মত ঘুম! আজ রাতে চেষ্টা করুন,” আর্ট অফ লিভিং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) । https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music
