ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন কি?
ট্রান্সসেনডেন্টাল মেডিটেশন হল ধ্যানের একটি ধরন যা বর্তমান সচেতনতার অবস্থা অতিক্রম করে উচ্চতর চেতনা এবং শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ৷ 1960 এর দশকে প্রয়াত মহর্ষি মহেশ যোগী দ্বারা প্রতিষ্ঠিত ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন, নিঃশব্দে একটি নির্ধারিত মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷ নেতিবাচক চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি ছেড়ে দিন এবং প্রশান্তির অনুভূতি অর্জন করুন
যোগ নিদ্রা কি?
যোগিক ঘুম বা যোগ নিদ্রা নামেও পরিচিত, যোগ নিদ্রা হল একটি প্রাচীন অনুশীলন যা হাজার হাজার বছর আগে ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল। সারা বিশ্ব জুড়ে বিখ্যাত, যোগ নিদ্রা হল একটি নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন যা আত্ম-সীমাবদ্ধ বিশ্বাস ভাঙতে এবং নিজের চেতনাকে প্রসারিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷ যোগ নিদ্রা একজনকে তাদের চেতনার পাঁচটি কোশ বা আবরণের মধ্য দিয়ে ভ্রমণে নিয়ে যায় নিজের সমস্ত স্তরকে অনুভব করার জন্য৷ একসাথে
যোগ নিদ্রা এবং ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের মধ্যে পার্থক্য
যদিও যোগা, নিদ্রা এবং ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন, উভয়ই তাদের লক্ষ্যে খুব মিল বলে মনে হয়, তারা বিভিন্ন উপায়ে বেশ ভিন্ন।
1. ভঙ্গি:
প্রথম ফ্যাক্টর যা এই দুটি ব্যায়ামকে আলাদা করে তা হল শরীরের অবস্থান। একজন ব্যক্তি যোগ অনুশীলন করছে, নিদ্রা শুয়ে আছে। অন্যদিকে, কেউ বসে বসে ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন করে।Â
2. কৌশল:
দ্বিতীয় পার্থক্য হল ব্যক্তিরা কোথায় এবং কীভাবে তাদের ঘনত্ব ধরে রাখে। অতীন্দ্রিয় ধ্যান একটি মন্ত্রে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। যোগ নিদ্রা মানুষকে সচেতন সচেতনতার বোধ তৈরি করতে তাদের বাইরের জগত থেকে তাদের অভ্যন্তরীণ জগতে প্রত্যাহার করতে উত্সাহিত করে।
3. অনুশীলন:
অবশেষে, গুরুত্বপূর্ণ দিক হল এই দুটি পথ কীভাবে অনুশীলন করা যায়। যোগ নিদ্রা অনুশীলনের জন্য একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনা প্রয়োজন। বিপরীতে, ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন শুধুমাত্র নিজের দ্বারা বা একটি অ্যাপের নির্দেশের মাধ্যমে করা যেতে পারে।
যোগ নিদ্রা এবং ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের মধ্যে মিল
যোগ নিদ্রা এবং ট্রান্সসেনডেন্টাল মেডিটেশন একই লক্ষ্য ভাগ করে: জীবনের দৈনন্দিন চাপ থেকে অনেক দূরে, শিথিলতার গভীর অনুভূতিতে পৌঁছানো৷ আমি বছরের পর বছর গবেষণা অনুসারে অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা সহ এই দুটি কৌশল নিয়মিত অনুশীলন করি৷ উপরন্তু, 20 থেকে 30 মিনিটের যোগ নিদ্রা বা ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে এবং একজনকে রুটিন লাইফ মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করতে পারে।
যোগ নিদ্রা এবং ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের সুবিধা
যোগ নিদ্রা এবং ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের অনুশীলনকারীরা এবং প্রবক্তারা দাবি করেন যে এটি নিম্নলিখিত উপায়ে একজনের স্বাস্থ্যের উপকার করে:
- উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমায়
- শরীর ও মনকে চাঙ্গা করে
- একটি শান্ত এবং শিথিল মন প্রচার করে
- শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে পুনরুদ্ধারের মধ্যে
- রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
- কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
- ব্যথা-সম্পর্কিত অবস্থার জন্য উল্লেখযোগ্য ত্রাণ প্রদান করে
- আত্মসচেতনতা বাড়ায়
- ফোকাস এবং সৃজনশীলতা উদ্দীপিত
- আসক্তি, PTSD, বিষণ্নতা, অনিদ্রা, ADHD এর চিকিৎসায় সহায়ক
- স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাস এবং অভ্যাস দূর করে
- ঘাম এবং শ্বাসের হার হ্রাস করে
- ইতিবাচক স্ব-ইমেজ এবং আত্মসম্মান উন্নত করে
- উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্য সমস্যা উন্নয়নশীল ঝুঁকি হ্রাস
- বিদ্যমান চিকিৎসা অবস্থার তীব্রতা হ্রাস করে
যোগ নিদ্রা এবং ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন অনুশীলন করা
এই কৌশলগুলি কীভাবে নিযুক্ত করা যায় তা এখানে।
যোগ নিদ্রা
যোগ নিদ্রা শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে ঘরটি বিভ্রান্তি ছাড়াই শীতল এবং মাদুরটি আরামদায়ক। প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, কেউ ঘরে বসে অনুশীলন করার জন্য একটি অ্যাপ বা ভিডিওর সাহায্যে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন
- প্রথম ধাপের নাম সংকল্প । একজন আজীবন স্বপ্নগুলিকে দৃশ্যমান এবং প্রকাশ করার উপর ফোকাস করে এবং সেগুলি পূরণ করার মধ্যে তাদের আনন্দ৷
- যোগ নিদ্রা অনুশীলন করার পিছনে উদ্দেশ্য এবং কারণ বুঝুন।
- পরবর্তী ধাপে একজনের মনের মধ্যে এমন একটি জায়গায় আলতো চাপ দেওয়া জড়িত যা একজন আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করে।
- পুরো শরীর স্ক্যান করুন। সেই অংশগুলির উত্তেজনা বুঝতে এবং শিথিল করতে প্রতিটি অংশে ফোকাস করুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় শরীরের ভিতরে এবং বাইরে যে বাতাস যায় তা পর্যবেক্ষণ করুন
- এই ধাপে, একজনকে অবশ্যই তাদের অনুভূতি, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বিষয়গুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে গ্রহণ করতে হবে।
- তাদের বিচার বা বাধা না দিয়ে তাদের মনের চিন্তার দিকেও মনোযোগ দিতে হবে
- যখন একজন সুখ অনুভব করে, তখন এটি শরীরের চারপাশে নিজেকে আবৃত করতে পারে।
- আরও স্পষ্টতা এবং আত্ম-সচেতনতা অর্জনের জন্য নিজেকে একজন সাক্ষী হিসাবে লক্ষ্য করুন এবং দেখুন।
- ধীরে ধীরে চেতনায় ফিরে যেতে কয়েক মিনিট সময় নিন। এর পরে, অনুভব করা অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিফলিত করুন এবং বোঝুন এবং সেগুলিকে দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
তুরীয় ধ্যান
ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের একটি সেশন 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়। একজনকে অবশ্যই এটি একটি আবছা আলোকিত ঘরে অনুশীলন করতে হবে যাতে কোনও বিভ্রান্তি বা আলো নেই। স্থানটিকে আরও আরামদায়ক করতে শুরু করার আগে একটি ধূপ মোমবাতি জ্বালান
- মেঝে বা চেয়ারে আরাম করে বসুন।
- একজনকে অবশ্যই তাদের চোখ বন্ধ করতে হবে এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে হবে। পুরো অধিবেশনের জন্য চোখ বন্ধ রাখুন
- একজনকে অবশ্যই নীরবে তাদের দেওয়া ব্যক্তিগত মন্ত্র বা তাদের পছন্দের একটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- মন্ত্রের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। যদি কেউ বিভ্রান্ত হয়, তাহলে মন্ত্রে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন।
- অধিবেশনের পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বসুন যতক্ষণ না কেউ শান্ত এবং ইতিবাচকতার সাথে তাদের দিন শুরু করতে প্রস্তুত হয়৷
উপসংহার
ইয়োডা নিদ্রা এবং ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন উভয়ই প্রাচীন অনুশীলন যা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে অনেক উপায়ে উপকৃত করতে পারে৷ ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন সতর্ক অবস্থায় একটি একক মন্ত্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷ যোগ নিদ্রা একজনকে তাদের সবচেয়ে গভীর আত্মে যেতে এবং স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলিকে ঝেড়ে ফেলার দিকে মনোনিবেশ করতে দেয় ৷ একজন সত্যিকারের কী চায় তার উপর নির্ভর করে, কেউ তাদের প্রয়োজন অনুসারে অনুশীলন করতে পারে৷ অনেক বিশেষজ্ঞ উভয় অনুশীলন একে অপরের পরিপূরক সুপারিশ। তারা সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে এবং নিজেদের একটি ভাল সংস্করণ হতে নিয়মিত একসাথে অনুশীলন করে। এই দুটি কৌশল সম্পর্কে আরও জানতে, United We Care- এ যান
