ঘুমের জন্য যোগ নিদ্রার অনুশীলন
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ, নিশ্চিত করে যে আপনি যাই করুন না কেন এই অনুভূতি থেকে পালাতে পারবেন না। এর সমাধান কি? চাপমুক্ত এবং কম উদ্বিগ্ন হওয়ার একমাত্র উপায় হল এই জাতীয় সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে পরিচালনা করা। যোগ নিদ্রা, নির্দেশিত ধ্যানের একটি রূপ, এর প্রচুর শারীরিক ও মানসিক সুবিধার জন্য বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এই নিবন্ধটি কীভাবে ঘুমের জন্য যোগ নিদ্রা কাজ করে এবং এটি নিয়মিত অনুশীলন করার সুবিধাগুলি অন্বেষণ করে৷
যোগ নিদ্রা কি?
যোগিক ঘুম বা সচেতন শিথিলতা হিসাবেও পরিচিত, যোগ নিদ্রা বাইরের জগত থেকে দূরে নিজের অভ্যন্তরীণ জগতে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে। একজন প্রত্যয়িত পেশাদারের নির্দেশনায়, একজনকে তাদের স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য পাঁচটি কোশ বা স্ব-এর খাপের মাধ্যমে নেওয়া হয়। যোগ নিদ্রা 1960 এর দশকের গোড়ার দিকে স্বামী সত্যানন্দের দ্বারা বিখ্যাত হয়ে ওঠে। কিন্তু এই অনন্য যোগব্যায়াম ভারতীয় উপমহাদেশে এক হাজার বছরেরও বেশি সময় ধরে যোগ ও সাধুদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়েছিল, প্রাথমিকভাবে গুরুকুলে বিখ্যাত৷
কীভাবে যোগ নিদ্রা ঘুমের জন্য কাজ করে?
এই কৌশলটির অনুশীলনকারীরা বিশ্বাস করেন যে এক ঘন্টা যোগ নিদ্রা কয়েক ঘন্টা ঘুমের সমতুল্য, যা একজনকে উত্সাহিত এবং পুনর্জীবন বোধ করে। যোগ নিদ্রার প্রথম কয়েকটি ধাপ আপনাকে আপনার শরীর এবং বিভিন্ন অঙ্গের কাজগুলি বুঝতে সাহায্য করে, যা আপনার মনের একটি স্বস্তিদায়ক অবস্থা অর্জন করতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে। এই ধাপটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে৷ কিছুক্ষণ পর, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়ে গেলে, মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি বিটা তরঙ্গ (সক্রিয় থাকাকালীন আপনি যে মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি নির্গত করেন) থেকে আলফা তরঙ্গে (তরঙ্গ যা আপনি একটি শিথিল অবস্থা হিসাবে নির্গত করেন) থেকে সরে যায়৷ মনের) । পরবর্তী ধাপে আলফা থেকে থিটা তরঙ্গে যাওয়া জড়িত, যেখানে শরীর স্বপ্নের মতো অবস্থায় যায়। এই পর্যায়ে, আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে গভীর প্রতিফলনে অংশগ্রহণ করে এবং স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি অপসারণের নতুন উপায় শিখে। সবশেষে, এটি থিটা থেকে ডেল্টা তরঙ্গে স্যুইচ করে, এটিকে এমন একটি স্টেজ হিসাবে দেখা যায় যেখানে শরীর জাগ্রত অবস্থায় ফিরিয়ে নেওয়ার আগে নিজেকে পুনরুদ্ধার করে। যোগ নিদ্রার এই পুরো চক্রটি একটি স্বাভাবিক ঘুমের চক্রের অনুকরণ করে এবং অনুশীলনকারীর সাথে শক্তি ও শান্তি ফিরিয়ে আনে৷
ঘুমের জন্য যোগ নিদ্রার উপকারিতা
নিয়মিত যোগ নিদ্রা অনুশীলন করা নিম্নলিখিত উপায়ে একজনকে উপকৃত করতে পারে:
- এটি অনিদ্রা মোকাবেলা করে এবং নিয়মিত ঘুমের প্রচার করে।
- এটি ঘুমের অভাবের জন্য দায়ী উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপ কমায়।
- এটি আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করে।
- যোগ নিদ্রা মেজাজ এবং আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
- শরীরের উত্তেজনা এবং ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
- অনেক যোগ অনুশীলনকারী এই কৌশলটি ব্যবহার করে ছায়ার কাজ করার জন্য তারা কে তা প্রতিফলিত করে।Â
ঘুমের জন্য যোগ নিদ্রার অনুশীলন
যোগ নিদ্রার একটি সেশন 30 থেকে 45 মিনিট স্থায়ী হয়। একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় এটি অনুশীলন করুন। আপনি যোগ নিদ্রা সম্পাদন করার আগে, আপনাকে কয়েকটি টিপস বিবেচনা করতে হবে। প্রথমে, স্বাভাবিকের চেয়ে ঠাণ্ডা তাপমাত্রায় ঘরটিকে আবছা আলোকিত করে শুরু করুন। এটা শিথিল করতে সাহায্য করে। আদর্শভাবে, যোগ নিদ্রা অর্জনের জন্য আপনাকে খালি পেটে থাকতে হবে এবং আরামে শুয়ে থাকতে হবে। এখন, নিম্নলিখিত ধাপগুলি অতিক্রম করতে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:Â
- প্রথম ধাপে একটি সংকল্প বা একটি আজীবন লক্ষ্য এবং এটি অর্জনে যে আনন্দ অনুভব করে তা কল্পনা করা জড়িত৷
- পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য যোগ নিদ্রার পিছনে উদ্দেশ্য বা কারণ বোঝার প্রয়োজন। এটি একটি স্ট্রেসপূর্ণ দিন থেকে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করা হোক বা একটি গভীর মানসিক সমস্যাকে মোকাবেলা করা হোক, একটির অর্থ জানা এটিকে তার সমগ্র সত্তায় প্রবেশ করতে দেয়৷
- আমরা সচেতনতা নিয়ে আসি এবং আমাদের দেহে উপস্থিত অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলিতে ট্যাপ করি। এই নিরাপদ এবং নিরাপদ স্থানটি আমাদের আরামদায়ক এবং শান্তিতে অনুভব করতে দেয়। এটি হতে পারে একজন ব্যক্তি, আপনার বাড়ির একটি স্থান বা একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ যা থেকে আপনি নিরাপত্তার অনুভূতি আঁকতে পারেন৷Â৷
- এই ধাপে আপনার শরীরের প্রতি ফোকাস এবং মনোযোগ জড়িত। আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে মনোযোগ দিন এবং আপনার শরীরের উত্তেজনা কমাতে এটি কেমন অনুভব করে তা বুঝুন।
- আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে প্রবাহিত বাতাসে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। কীভাবে বাতাস আপনার নাক, গলা, পাঁজরে প্রবেশ করে সে সম্পর্কে সচেতন হন এবং জ্বালানী জীবনী শক্তির সাথে আপনার পেটের বৃদ্ধি অনুভব করুন।
- আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন, ইতিবাচক বা নেতিবাচক, খোলা বাহু দিয়ে আলিঙ্গন করুন। এই অনুভূতিগুলিকে অবরুদ্ধ করবেন না এবং বিচার বা সমালোচনার ভয় ছাড়াই ভালবাসা এবং সহানুভূতির সাথে তাদের সাক্ষ্য দেবেন না৷
- পূর্ববর্তী ধাপের মতো, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং মানসিক চিত্রগুলি পর্যবেক্ষণ করেন যা এটি কোনও রায় বা সমালোচনা ছাড়াই তৈরি করে এবং সেগুলিকে একটি সুন্দর আকাশে মেঘের মতো পাস করার অনুমতি দেয়।
- অনুভব করুন এবং শান্তি এবং তৃপ্তির অনুভূতি সহ আপনার সমগ্র সত্তায় সম্পূর্ণ আনন্দ এবং পরমানন্দকে স্বাগত জানান
- সবকিছুর সাথে একটি অবর্ণনীয় শান্তি অনুভব করুন এবং আনন্দের গভীর অবস্থায় ঘুমান এবং আপনার গভীর আত্মের সংস্পর্শে আসুন।
- ধীরে ধীরে আনন্দের গভীর অবস্থা থেকে জাগ্রততায় যান। একবার আপনি জেগে উঠলে, যোগ নিদ্রার সময় আপনি যে অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা অনুভব করেন এবং কীভাবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে একই রকম আনন্দের অনুভূতি আনতে পারেন তার প্রতিফলন করুন। কৃতজ্ঞ হোন এবং একটি ইতিবাচক অনুভূতি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন.Â
ঘুমের জন্য যোগ নিদ্রার অনুশীলনের উত্থান
প্রতিদিন যোগব্যায়াম নিদ্রা অনুশীলন করা আপনার শরীর এবং মনকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করে, আপনাকে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ব্যথা কমাতে এবং মনের একটি স্বস্তিদায়ক অবস্থায় যেতে দেয়। এটি ঘুমকে প্ররোচিত করে এবং আপনার শরীরকে শক্তি দিয়ে পুনরুজ্জীবিত করে।
উপসংহার
যোগ নিদ্রা হল সচেতনতার অবস্থা থেকে স্বস্তিদায়ক এবং আনন্দময় মনের রাজ্যে যাওয়ার একটি প্রাচীন অনুশীলন। হাজার হাজার বছর ধরে অনুশীলন করা, পদ্ধতির প্রবক্তারা বিশ্বাস করেন যে এটি আপনাকে নিজের বিভিন্ন স্তরের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করতে এবং স্ব-সীমাবদ্ধ চিন্তাভাবনাগুলিকে ছেড়ে দিতে দেয়। নিয়মিত যোগিক ঘুমের অনুশীলন আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা এবং স্ট্রেস মুক্ত করে, আপনার উদ্বেগ এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং যাদের অনিদ্রা আছে তাদের ঘুমের প্ররোচনা দেয়। আদর্শভাবে একটি খালি পেটে এবং একটি ম্লান-আলো, শীতল ঘরে করা, এক ঘন্টা যোগ নিদ্রা জীবনের দৈনন্দিন চাপ মোকাবেলা করার জন্য আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরুজ্জীবিত করতে পারে।
