টেনশন হেডেক: নিরাময়ের জন্য 5 কার্যকর কৌশল

এপ্রিল 1, 2024

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
টেনশন হেডেক: নিরাময়ের জন্য 5 কার্যকর কৌশল

ভূমিকা

আপনি কি এমন একজন যিনি সহজেই সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন? আপনার কি প্রায়ই মাথাব্যথা হয়, যেমন কেউ আপনার মাথার চারপাশে একটি ব্যান্ড রেখেছে এবং তারা স্ট্রিং টানছে? এটি একটি ” টেনশন হেডেক ” বলে মনে হচ্ছে। এই ধরনের মাথাব্যথা মোকাবেলায় আপনি একা নন। বিশ্বের প্রায় 70% টেনশন মাথাব্যথা থাকার অভিযোগ করেছে। যেহেতু আমি তাদের মধ্যে একজন ছিলাম, তাই আমি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারি যে টেনশনের মাথাব্যথা ঠিক কী, এর লক্ষণ, এর কারণ এবং আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারেন।

“টেনশন একটি অভ্যাস। আরাম করা একটি অভ্যাস। খারাপ অভ্যাস ভাঙা যায়, ভালো অভ্যাস গড়ে ওঠে। -উইলিয়াম জেমস [১]

টেনশনের মাথাব্যথা বোঝা

আমি যখন বড় হচ্ছিলাম, আমি আমার মাকে প্রায়ই মাথাব্যথার অভিযোগ করতে দেখতাম, এবং তারপরে তিনি একটি মলম লাগান এবং তার মাথায় একটি স্কার্ফ বেঁধেছিলেন। তিনি বলতেন, “যেভাবেই হোক মনে হচ্ছে আমার মাথার চারপাশে একটি টাইট ব্যান্ড আছে, এবং কেউ কেবল এটিকে শক্ত করছে। আমি একটি শারীরিক ব্যান্ডও রাখতে পারি এবং আশা করি ব্যথা চলে যাবে।”

কারণ আমার মা এমন একজন ছিলেন যিনি কখনই ডাক্তারের কাছে যেতেন না, তিনি যখন করতেন, তখন আমরা জানতে পেরেছিলাম যে এই মাথাব্যথাকে টেনশন হেডেক বলা হয়। আপনি জানেন, যেগুলি আপনার মাথার চারপাশে একটি ব্যান্ডের মতো মনে হয়। আমি ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, বিশ্বব্যাপী প্রায় 70% লোকের অন্তত একবার টেনশনের মাথাব্যথা হয়েছে, হালকা থেকে মাঝারি বিভিন্ন ডিগ্রিতে, অবশ্যই [4]।

শেষ পর্যন্ত, আমি এমনকি টেনশনের মাথাব্যথা পেতে শুরু করেছি। কিন্তু আমার মায়ের কারণে, আমরা প্রস্তুত ছিলাম, এবং আমি আমার টেনশনের মাথাব্যথা দ্রুত চিকিত্সা করতে সক্ষম হয়েছিলাম। আমাকে এবং আমার মাকে কী সাহায্য করেছে তা আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করব।

টেনশন মাথাব্যথার লক্ষণ

আপনি যদি জানতে চান যে আপনার মাথাব্যথা একটি স্বাভাবিক মাথাব্যথা নাকি টেনশনের মাথাব্যথা, আপনি এই লক্ষণগুলি পরীক্ষা করতে পারেন [৪]:

টেনশন মাথাব্যথার লক্ষণ

  1. মাথাব্যথার অবস্থান: টেনশনের মাথাব্যথা এবং অন্যান্য মাথাব্যথার মধ্যে প্রধান পার্থক্যগুলির মধ্যে একটি হল তাদের অবস্থান। আপনার মাথার দিকে তাকান এবং আপনি যেখানে ব্যথা অনুভব করেন সেগুলি চিহ্নিত করুন। যদি এটি আপনার মাথার চারপাশে একটি বৃত্তের মতো হয়, মূলত কপাল, মন্দির বা মাথার পিছনে, তাহলে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি একটি উত্তেজনা মাথাব্যথা।
  2. ব্যথার তীব্রতা: আপনার যদি টেনশনের মাথাব্যথা থাকে তবে আপনার খুব বেশি ব্যথা হবে না। সাধারণত, এটি হালকা এবং মাঝারি মধ্যে হবে। যদি এটি একটি স্পন্দিত ব্যথা যেখানে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন অনুভব করতে পারেন, তাহলে এটি একটি টেনশন মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কম।
  3. সময়কাল: আপনি কি জানেন টেনশনের মাথাব্যথা 30 মিনিট থেকে কয়েক দিনের মধ্যে স্থায়ী হতে পারে? আমার মনে আছে যখন আমি টেনশনে মাথাব্যথা পেতাম, এটি প্রায় তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী হত। সুতরাং, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কতদিন ধরে আপনার মাথাব্যথা হচ্ছে।
  4. যুক্ত লক্ষণ: আপনি যদি টেনশনের মাথাব্যথা পান তবে আপনি আপনার চারপাশের আলো এবং শব্দের প্রতি কিছুটা সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন। আপনি এমনকি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিতে একটি কোমল মাথার ত্বক বা হালকা কোমলতা অনুভব করতে পারেন।
  5. বমি বমি ভাব এবং বমির অনুপস্থিতি: অন্যান্য মাথাব্যথার মতন, আপনার যদি টেনশনের মাথাব্যথা থাকে তবে আপনি বমি বমি ভাব বা বমির কোনো উপসর্গের সম্মুখীন হবেন না। সুতরাং, যদি তা না হয়, তবে এটি টেনশনের মাথাব্যথা হওয়ার মতো।

টেনশন মাথাব্যথার ধরন

দুটি প্রাথমিক ধরণের টেনশন মাথাব্যথা রয়েছে: এপিসোডিক এবং দীর্ঘস্থায়ী [5]।

  1. এপিসোডিক টেনশন হেডেক: এগুলি সবচেয়ে সাধারণ ধরনের টেনশন হেডেক এবং যে কোনো সময় ঘটতে পারে। আপনার যদি চাপ, ঘাড়ে ব্যথা, উদ্বেগ ইত্যাদি থাকে, তাহলে আপনি একটি এপিসোডিক টেনশন মাথাব্যথা শুরু করতে পারেন। সাধারণত, আপনি এগুলি মাসে 15 বারের বেশি পাবেন না এবং সেগুলি 30 মিনিট থেকে কয়েক দিনের মধ্যে স্থায়ী হতে পারে।
  2. দীর্ঘস্থায়ী টেনশন মাথাব্যথা- এগুলি টেনশনের মাথাব্যথা যা আরও গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনি এগুলি মাসে 15 দিনেরও বেশি সময় ধরে পেতে পারেন এবং অনেক, অনেক ঘন্টা এবং দিন স্থায়ী হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা কোনো ওষুধ ব্যবহার হয়, তাহলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী টেনশন মাথাব্যথা হওয়ার প্রবণতা বেশি।

টেনশন মাথা ব্যথার কারণ

আপনি যদি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন কেন আপনি টেনশনের মাথাব্যথা পান, তাহলে এখানে একটি উত্তর রয়েছে [6]:

টেনশন মাথা ব্যথার কারণ

  1. পেশী টান: যদি আপনার ঘাড়ে বা কাঁধে শক্ত হয়ে থাকে, তাহলে আপনি সহজেই টেনশনের মাথাব্যথা পেতে পারেন। যেহেতু আমাদের কাঁধ, ঘাড় এবং মাথা সংযুক্ত, তাই এক এলাকায় যা ঘটবে তা অন্যটিকে প্রভাবিত করে।
  2. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ: আপনার যদি ইতিমধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণ থাকে তবে আপনি টেনশনের মাথাব্যথা হওয়ার প্রবণতা বেশি পাবেন। যখন আপনার উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থাকে, তখন আপনার চাপের মাত্রা বেশি হতে পারে। উচ্চ চাপের মাত্রা ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এবং তাই, আপনি টেনশনের মাথাব্যথা পেতে পারেন।
  3. লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর: আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি সোজা হয়ে বসেন না এবং খারাপ ভঙ্গি করেন, তাহলে আপনি নিজের ঘাড় এবং কাঁধে খিঁচুনি দিতে পারেন, যা টেনশনের মাথাব্যথা শুরু করে। আসলে, আপনার যদি ডেস্ক জব থাকে বা কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য না উঠেন, তবে আপনি টেনশনের মাথাব্যথাও পেতে পারেন। অন্যান্য লাইফস্টাইল অভ্যাস যেমন পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, জীবনে খাবার না খাওয়া বা অত্যধিক ক্যাফিন খাওয়াও টেনশনের মাথাব্যথা বাড়াতে পারে।
  4. পরিবেশগত কারণ: চলুন আপনার বাড়িতে নির্মাণ কাজ চলছে, বা আপনি অনেক দিন ধরে রোদে থাকেন, তাহলে আপনার টেনশনের মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নির্দিষ্ট তীব্র গন্ধ, যেমন পারফিউম বা আবহাওয়ার হঠাৎ পরিবর্তন, এছাড়াও ট্রিগার হতে পারে।
  5. ওষুধের অত্যধিক ব্যবহার: কখনও কখনও, আমরা ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করি, এমনকি যদি সেগুলি ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত হয়। আমাদের সাহায্য করার পরিবর্তে, আমরা তাদের থেকে অনাক্রম্য হয়ে উঠি। আমরা যদি সেগুলি অব্যাহত রাখি তবে আমরা দীর্ঘস্থায়ী টেনশন মাথাব্যথা শুরু করতে পারি।

টেনশনের মাথাব্যথার চিকিৎসা

টেনশনের মাথাব্যথার চিকিৎসায় সাধারণত [৩] জড়িত থাকে: টেনশন মাথাব্যথার চিকিৎসা

  1. ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী: আপনি আপনার স্থানীয় ফার্মেসিতে যেতে পারেন এবং মাথাব্যথার জন্য ওষুধ চাইতে পারেন। যদি লক্ষণগুলি কয়েক ঘন্টার বেশি বাড়ে বা স্থায়ী হয় তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং নিজেকে সঠিকভাবে পরীক্ষা করাতে হবে।
  2. পেশী শিথিলকরণ: কিছু ডাক্তার এমনকি আপনাকে পেশী শিথিলকারীও দিতে পারে যাতে আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি পেতে পারে। এটি আপনাকে এমনকি আপনার টেনশনের মাথাব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।
  3. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল: টেনশনের মাথাব্যথা এড়াতে সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করা। অতিরিক্ত চাপ না পেতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, যোগব্যায়াম ইত্যাদি আনতে পারেন । প্রকৃতপক্ষে, আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন, এবং তারা আপনাকে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) ইত্যাদি ব্যবহার করে চাপ সৃষ্টিকারী কারণগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।
  4. শারীরিক থেরাপি: এমনকি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের শক্ততা থেকে মুক্তি পেতে আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে সেশনও পেতে পারেন। আসলে, তারা এমনকি আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে। তারা শারীরিক ব্যায়াম, ম্যাসেজ ইত্যাদি ব্যবহার করে, যা আপনাকে এই ব্যথা এবং কঠোরতা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
  5. লাইফস্টাইল পরিবর্তন: আপনি কি জানেন যে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে উদ্যমী বোধ করতে পারে এবং আপনার রক্তপ্রবাহে সুখী হরমোন নিঃসরণ করতে পারে, আপনাকে কম চাপ সৃষ্টি করে? তাই, প্রতিদিন 30 মিনিট সময় নিন কোনো না কোনো শারীরিক কার্যকলাপের জন্য। এইভাবে, আপনি চাপ কমাতে পারেন, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন এবং পেশী ব্যথা এবং টান মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে হবে।

যোগ নিদ্রা কী সে সম্পর্কে আরও পড়ুন: 5 আশ্চর্যজনক উপকারিতা

উপসংহার

আমি যখন এই মাথাব্যথা পেতে শুরু করেছি তখন আমি প্রথমে ভেবেছিলাম তার চেয়ে টেনশনের মাথাব্যথা বেশি সাধারণ। কিন্তু, সময়ের সাথে সাথে, আমি এর লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়েছি। তাই যদি আমি আপনাকে বলি যে আপনিও পারেন, তাহলে আমি মিথ্যা বলব না। আপনি করতে পারেন যে অনেক আছে. আপনি বুঝতে পারবেন কেন আপনি এই মাথাব্যথা পাচ্ছেন এবং এটি কী কারণে আপনি এত চাপের কারণ হয়ে উঠছেন। একবার আপনি এই অন্তর্নিহিত কারণগুলি বুঝতে পারলে, আপনি ওষুধ, শারীরিক থেরাপি এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সহায়তা পেতে পারেন। শুধু নিজেকে সময় দিন, এবং আপনি ভাল হয়ে যাবে.

ইউনাইটেড উই কেয়ারে আমাদের সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ দলের কাছ থেকে টেনশনের মাথাব্যথার জন্য সহায়তা নিন। আমাদের অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারা সুস্বাস্থ্যের প্রচার এবং টেনশনের মাথাব্যথা পরিচালনা করার জন্য নির্দেশিকা এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি প্রদান করবেন। ব্যক্তিগতকৃত যত্ন এবং সহায়তার জন্য আজ আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন।

তথ্যসূত্র

[১] “উইলিয়াম জেমসের উক্তি,” AZ উদ্ধৃতিhttps://www.azquotes.com/quote/784602

[২] “টেনশন মাথাব্যথা – লক্ষণ এবং কারণ,” মায়ো ক্লিনিক , ২৯ সেপ্টেম্বর, ২০২১। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[৩] @ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, “টেনশন মাথাব্যথা: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা,” ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকhttps://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[৪] সি. ফিলিপস, “টেনশন মাথাব্যথা: তাত্ত্বিক সমস্যা,” আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি , ভলিউম। 16, না। 4, পৃ. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2।

[৫] ডি. চৌধুরী, “টেনশন-টাইপ হেডেক,” অ্যানালস অফ ইন্ডিয়ান একাডেমি অফ নিউরোলজি , ভলিউম। 15, না। 5, পৃ. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023।

[৬] ই. লোডার এবং পি. রিজোলি, “টেনশন-টাইপ মাথাব্যথা,” BMJ , ভলিউম। 336, না। 7635, পৃ. 88-92, জানুয়ারী 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority